Ăn Chất Xơ Bao Nhiêu Là Quá Nhiều? - Bách Hóa XANH

Khuyến Mãi

Xem thêm

• Mua Bia thùng, tặng ngay Phiếu mua hàng tươi sống 15K
• Sắm hàng hiệu P&G, tích lũy nhận ngay Voucher đến 100K tại BHX
• Ngày Lương Về - MUA CÀNG NHIỀU - GIÁ CÀNG TIẾT KIỆM độc quyền Online
• X4 điểm tích lũy khi đặt nước khoáng LaVie qua App Bách hóa XANH

Tải app Bách hoá XANH để mua sắm và tận hưởng nhiều ưu đãi

Xem thêm

KHUYẾN MÃI

#Kinh nghiệm hay>#Chăm sóc cá nhân>Ăn chất xơ bao nhiêu là quá nhiều?Ăn chất xơ bao nhiêu là quá nhiều?

Việc bạn ăn quá nhiều chất xơ có thể gây ra chứng đầy hơi, táo bón. Để giúp mọi người có thêm kiến thức về liều lượng chất xơ mỗi ngày, Bách hóa XANH sẽ giúp bạn hiểu thêm chất xơ như thế nào là thừa và làm sao nhận biết cơ thể đang dư thừa loại chất này.

1Như thế nào là thừa chất xơ?

Chất xơ là thành phần khó tiêu hóa của nhóm thực vật và carb. Các thực phẩm như đậu lăng, rau, ngũ cốc đều chứa nhiều chất xơ. Thực tế cho thấy, trường hợp ăn nhiều chất xơ ít phổ biến hơn so với ăn quá ít. Tuy nhiên, bạn cũng không nên nạp vào cơ thể quá nhiều chất này, cụ thể nên ăn theo liều lượng sau: - 25g/ngày đối với nữ giới. - 38g/ngày đối với nam giới. - Sau 50 tuổi (nam 30g/ngày, nữ 21g/ngày). - Với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú (ít nhất 28g/ngày). Mặc dù ăn chất xơ nhiều sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường và béo phì. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều hơn 70g chất xơ/ngày có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu.

2Triệu chứng của việc ăn quá nhiều chất xơ

- Đầy hơi, thừa khí, cảm thấy quá no, đau bụng, táo bón hoặc tiêu chảy, mất nước, tăng hoặc giảm cân, buồn nôn… - Ăn quá nhiều chất xơ sẽ dẫn đến hiện tượng táo bón. - Suy dinh dưỡng do không hấp thụ được các dưỡng chất thiết yếu như canxi, magiê, kẽm và sắt.

3Nên làm gì khi ăn quá nhiều chất xơ

Bạn có thể cải thiện các triệu chứng do ăn quá nhiều chất xơ gây ra bằng cách: - Giảm ăn chất xơ. - Bổ sung nước. - Tập thể dục. - Không nên nhai kẹo cao su. Nếu trường hợp của bạn nghiêm trọng, chỉ nên ăn 10g chất xơ/ngày cho đến khi các triệu chứng biến mất. Xem thêm: Những cách bổ sung chất xơ vào cơ thể Nguồn tham khảo: vnreview.vn933 · 4 năm trướcPhúc NguyênTừ khoá:chất xơtác dụng của chất xơnên ăn bao nhiêu chất xơtác hại của việc ăn chất xơ quá nhiềuăn chất xơ bao nhiêu là quá nhiềukhỏe đẹp mỗi ngàyTHAM KHẢO THÊMFibermaxxing là gì? Xu hướng tăng chất xơ giúp cải thiện dáng vóc và sức khỏeNhững lưu ý khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ an toànĐiểm danh 7 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho người bệnh máu nhiễm mỡ11 thực phẩm giàu chất xơ tốt cho người mắc hội chứng ruột kích thíchNhững cách bổ sung chất xơ vào cơ thểĂn chất xơ bao nhiêu là quá nhiều?Chất xơ hòa tan là gì? Lợi ích của FOS đối với sức khỏeVai trò của chất xơ đối với cơ thể của bạn