Ăn Gì Bổ Trứng, Kích Thích Trứng Phát Triển Tốt?

Nội dung chính

1. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trứng
2. Ăn gì để bổ trứng?
   • 1. Hải sản
   • 2. Hạch và quả hạch
   • 3. Đậu và đậu lăng
   • 4. Sữa nguyên chất béo
   • 5. Hạt vừng
   • 6. Chuối
   • 7. Thịt đỏ
   • 8. Trà xanh, quả mâm xôi và quả việt quất
   • 9. Rau lá xanh
   • 10. Măng tây
   • 11. Quế
   • 12. Gừng
   • 13. Nước
   • 14. Sử dụng sản phẩm bổ sung
3. Những loại thực phẩm chị em cần tránh để bảo vệ buồng trứng
4. Cách giúp chị em tăng khả năng thụ thai
5. Địa chỉ chọn mua viên uống tăng khả năng thụ thai chính hãng

Xem thêmThu gọn

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và phát triển trứng. Chị em có chế độ ăn uống khoa học, bồi bổ sức khỏe buồng trứng và tử cung không chỉ giúp phụ nữ bảo vệ sức khỏe sinh sản mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng quát. Vậy ăn gì bổ trứng, cùng Chiaki tìm hiểu những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường chất lượng trứng dưới đây nhé! Bài viết đã được tham vấn y khoa bởi bác sĩ ưu tú Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Chiaki.vn.

1 Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trứng

Một chế độ ăn uống tăng cường khả năng sinh sản đóng một vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp cho đứa con tương lai của bạn một khởi đầu lành mạnh. Các chất dinh dưỡng tăng khả năng sinh sản bao gồm:

• Beta-carotene: Giúp điều chỉnh các hormone và cải thiện mức độ sinh sản ở nam giới.
• Các vitamin nhóm B: Hỗ trợ buồng trứng trong quá trình rụng trứng và giúp tránh sảy thai. Axit folic cần thiết để tránh nguy cơ dị tật bẩm sinh thần kinh ở trẻ sơ sinh.
• Vitamin C: Hỗ trợ hấp thụ progesterone và giúp phụ nữ bị khuyết tật ở giai đoạn hoàng thể.
• Vitamin D: Giúp cải thiện khả năng sinh sản ở nam và nữ. Hỗ trợ điều trị suy giảm khả năng sinh sản như hội chứng buồng trứng đa nang, u xơ tử cung, cải thiện các thông số tinh dịch ở nam giới.
• Vitamin E: Giúp tăng cường sức khỏe của trứng và cả tinh trùng.
• Sắt: Giúp giảm nguy cơ bị vô sinh do rụng trứng không theo chu kỳ.
• Axit béo omega: Giúp cải thiện về số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng cũng như tăng lưu lượng máu có trong tử cung.
• Chất chống oxy hóa: Giúp ngăn ngừa cũng như điều trị vô sinh.
• Kẽm và selen: Cải thiện chất lượng của các tinh binh
• Thực phẩm từ các loại sữa giàu chất béo: Có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do trứng kém chất lượng.

Vậy, ăn gì bổ trứng, các chị em có thể ăn các món ăn có chứa các chất dinh dưỡng như: Vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, sắt, thực phẩm giàu chất béo và các chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng khả năng thụ thai.

Nên bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ giúp trứng phát triển

2 Ăn gì để bổ trứng?

Nếu muốn cơ thể hấp thụ được toàn diện, chúng ta cần bổ sung thêm qua thực phẩm hằng ngày, điều này giúp tốt cho trứng một cách tự nhiên và lâu dài, tăng khả năng thụ thai ở nữ giới. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày nếu muốn cải thiện chất lượng trứng:

1. Hải sản

Có rất nhiều loại hải sản giàu dinh dưỡng có lợi cho khả năng sinh sản của nữ giới. Các loại cá như cá hồi (tốt là đánh bắt tự nhiên), cá bơn và cá mòi cũng như các loại cá béo khác là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, được biết là có ưu điểm cải thiện sức khỏe tổng thể của trứng cũng như điều chỉnh quá trình rụng trứng. Cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin B12 tuyệt vời, được biết là có tác động tích cực đến khả năng sinh sản và mang thai.

Bổ sung các loại hải sản vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường chất lượng trứng. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý lựa chọn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân thấp, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ.

Ăn hải sản bổ trứng

>>Xem thêm: Viên uống bổ trứng Conceive Well Gold Blackmores giúp hỗ trợ tăng khả năng thụ thai

2. Hạch và quả hạch

Quả óc chó, hạt lanh, hạt chia và hạt cây gai dầu cũng là những nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời cho cơ thể. Omega-3 có thể đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe của trứng ở những phụ nữ. Đặc biệt là nữ giới trong độ tuổi sinh sản cao, thường bắt đầu từ 35-40 tuổi. Bên cạnh omega-3 và axit béo, quả óc chó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như chất chống oxy hóa, có thể hữu ích cho chất lượng trứng. Phần lớn các dưỡng chất này nằm trong da, vì vậy hãy nhớ đừng loại bỏ nó khi ăn.

3. Đậu và đậu lăng

Thiếu hụt sắt là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về rụng trứng. Bổ sung đậu và đậu lăng vào chế độ ăn uống hàng ngày để có một giải pháp hiệu quả giúp bổ sung sắt, phức hợp Vitamin B, magie và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất quan trọng cho khả năng sinh sản.

Ăn đậu lăng bổ trứng

4. Sữa nguyên chất béo

Sữa nguyên chất béo với hàm lượng chất béo bão hòa cao là một lựa chọn tuyệt vời cho khả năng sinh sản và mang thai của nữ giới. Nó cũng là một nguồn cung cấp nhiều vitamin tan trong chất béo có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe sinh sản như: vitamin A, vitamin E, vitamin D, vitamin K và vitamin K2.

Nghiên cứu khoa học cho thấy nữ giới bổ sung các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo ít gặp các vấn đề về rụng trứng hơn so với nữ giới bổ sung các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Trong đó, sữa giàu chất béo bao gồm: sữa nguyên kem, kem, pho mát kem và các loại pho mát khác. Sữa ít chất béo bao gồm sữa tách béo hoặc sữa ít béo, sữa chua.

5. Hạt vừng

Hạt vừng chứa hàm lượng kẽm cao giúp thúc đẩy quá trình sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, hạt vừng giàu chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt.

Ăn hạt vừng bổ trứng

6. Chuối

Chuối chứa nhiều vitamin B6 và giúp hình thành hợp tử bằng cách điều chỉnh các hormone liên quan đến quá trình rụng trứng. Nó cũng là một nguồn giàu kali và vitamin C. Việc thiếu hụt kali và vitamin B6 dẫn đến chất lượng trứng và tinh trùng kém. Do đó, cả nam và nữ đang mong muốn có con đều nên bổ sung chuối vào chế độ ăn uống của mình.

7. Thịt đỏ

Thịt đỏ giàu kẽm, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và tăng trưởng tế bào, vì vậy nó rất cần thiết cho những quả trứng khỏe mạnh. Ngoài ra, thịt đỏ còn là một trong những nguồn cung cấp coenzyme Q10 tốt cho cơ thể. Các nguyên cứu đã chỉ ra rằng CoQ10 có thể giúp cải thiện sức khỏe của trứng, đặc biệt là trứng của nữ giới lớn tuổi. Nó có thể giúp bảo vệ trứng, ngăn ngừa tổn thương tế bào và DNA.

Ăn thịt đỏ bổ trứng

>>Xem thêm: Viên uống Pregnacare Before Conception cho phụ nữ chuẩn bị mang thai giúp tăng khả năng thụ thai

8. Trà xanh, quả mâm xôi và quả việt quất

Trà xanh, quả mâm xôi và quả việt quất đều là những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa được biết là giúp loại bỏ các gốc tự do có thể gây hại cho cả trứng và tinh trùng, đồng thời giúp kiểm soát stress oxy hóa - một thứ có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng với khả năng sinh sản. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý chỉ nên uống một tách trà xanh mỗi ngày, vì quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

9. Rau lá xanh

Các loại rau xanh chứa nhiều folate, được biết là có ưu điểm cải thiện quá trình rụng trứng và có liên quan đến chất lượng phôi tốt hơn.

Ăn rau xanh bổ trứng

10. Măng tây

Măng tây là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh sản. Chỉ với một khẩu phần ăn măng tây, bạn có thể nhận đầy đủ giá trị hàng ngày của vitamin K, 60% giá trị hàng ngày của acid folic và hơn 20% các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin A, vitamin B, vitamin C và Thiamin.

11. Quế

Quế là một loại thực phẩm bổ trứng khác mà bạn không nên bỏ qua. Nó có thể giúp cải thiện chức năng buồng trứng và thúc đẩy quá trình sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho nữ giới mắc Hội chứng buồng trứng đa nang.

Ăn quế kích thích trứng phát triển

12. Gừng

Gừng sở hữu đặc tính chống viêm có thể giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Giúp giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản. Một trong những cách tốt để thêm gừng vào chế độ ăn uống của bạn là uống một ít trà gừng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng gừng như một loại gia vị trong các món ăn hàng ngày, vừa giúp tăng thêm hương vị cho các món ăn vừa góp phần tăng cường sức khỏe, nâng cao chất lượng.

13. Nước

Về mặt kỹ thuật, nó không phải là một loại thực phẩm, nhưng nước cũng là một thành phần siêu thiết yếu đối với sức khỏe của trứng. Cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày. Hãy chú ý đến nước tinh khiết và tránh tiêu thụ nước từ chai nhựa. Hóa chất từ ​​chai nhựa có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của trứng được tạo ra. Để một bình hoặc ly nước cạnh bàn cạnh giường ngủ hoặc bàn làm việc của bạn để nhắc nhở bản thân bổ sung uống đủ nước mỗi ngày.

14. Sử dụng sản phẩm bổ sung

Không cần tiêu tốn nhiều vitamin, nhưng có ba lựa chọn chi phí thấp có thể giúp ích cho sức khỏe của trứng: Coenzyme Q10, Folate và dầu cá.

Folate: Folate được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm như rau xanh, hải sản, thịt gia cầm, quả hạch và hạt và cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Axit folic là dạng tổng hợp của folate và chỉ được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung. Folate được tìm thấy để cải thiện chất lượng trứng và chức năng buồng trứng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nữ giới nên bổ sung ít nhất 400 mcg folate mỗi ngày khi đang cố gắng thụ thai hoặc đang điều trị khả năng sinh sản.

Coenzyme Q10 (CoQ10): Một chất bổ sung tuyệt vời và có thể ít được biết đến khác giúp tăng chất lượng trứng là coenzyme Q10, hay còn được gọi là CoQ10, chất bổ sung mạnh mẽ này đã được chứng minh là làm tăng số lượng trứng, chất lượng của trứng và phôi, cũng như số lượng kết quả mang thai tích cực đối với những người trải qua IVF. Một số nhà nghiên cứu cho biết điều này là do CoQ10 có khả năng tái tạo chức năng ti thể của trứng, đây có thể là nguyên nhân chính làm giảm chất lượng trứng.

Dầu cá: Dầu cá là một chất bổ sung có nhiều omega-3. Thực phẩm bổ sung dầu cá cũng có thể được gọi là viên bổ sung Omega DHA có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng của bạn, đặc biệt nếu nó chưa có trong vitamin trước khi sinh của bạn.

Một số sản phẩm bổ trứng được đánh giá cao hiện nay mà bạn có thể tham khảo:

Viên uống Blackmores Conceive Well Gold hỗ trợ tăng khả năng thụ thai

523.000đ 619.700đ

245Mua ngay Dầu cá Blackmores fish oil 1000 mg của Úc

350.000đ 395.000đ

108Mua ngay

3 Những loại thực phẩm chị em cần tránh để bảo vệ buồng trứng

Để bảo vệ buồng trứng và tối ưu hóa khả năng sinh sản, không chỉ lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng rất quan trọng mà việc tránh những loại thực phẩm có thể gây hại cho buồng trứng cũng rất cần thiết. Bạn có thể ưu tiên tránh những loại thực phẩm sau để bảo vệ sức khỏe buồng trứng và duy trì chức năng sinh sản ở mức tốt:

Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn:

Những thực phẩm này thường chứa mức độ cao chất béo bão hòa và trans fats, có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch và làm tăng nguy cơ rối loạn chức năng buồng trứng.

Đường và thực phẩm có đường cao:

Lượng đường cao trong chế độ ăn có thể sẽ gây ra sự mất cân bằng insulin và gây căng thẳng cho buồng trứng. Lượng đường cao sẽ có hại cho những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), làm tăng triệu chứng và làm giảm khả năng thụ thai.

Caffeine:

Một lượng nhỏ caffeine có thể lành tính, nhưng khi lạm dụng caffeine đã được liên kết với tăng nguy cơ vô sinh. Nghiên cứu cho thấy khi tiêu thụ quá nhiều caffeine (hơn 500mg mỗi ngày) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản.

Rượu:

Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm giảm khả năng sinh sản và ảnh hưởng đến sức khỏe của buồng trứng. Rượu cũng làm giảm mức độ của các hormone sinh sản, có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

Các sản phẩm từ đậu nành:

Dù đậu nành là một nguồn protein thực vật tốt nhưng nó có chứa phytoestrogens, có thể làm thay đổi nồng độ hormone và ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng nếu tiêu thụ quá mức.

Thịt chế biến sẵn:

Những loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội có chứa hàm lượng cao chất bảo quản và sodium, có thể gây viêm và ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.

Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao:

Sữa béo và các sản phẩm từ sữa có chất béo cao có thể làm tăng mức độ estrogen và gây mất cân bằng hormone.

Thực phẩm chứa hóa chất độc hại:

Phụ nữ nên tránh các thực phẩm có chứa thuốc trừ sâu, herbicides và hóa chất công nghiệp khác, gồm cả thực phẩm GMO, vì chúng có thể làm suy yếu sức khỏe buồng trứng và khả năng sinh sản.

Caffeine và rượu có thể ảnh hưởng không tốt đến chất lượng trứng

4 Cách giúp chị em tăng khả năng thụ thai

Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng hợp lý:

Để tạo cơ hội thuận lợi cho tinh trùng thụ tinh với trứng, bạn và đối tác phải luôn ở trạng thái thể chất và tinh thần tốt. Khi cơ thể phụ nữ khỏe mạnh mới có thể kích thích các hormone nội tiết tố nữ bên trong tiết ra nhiều nang trứng, kích thích quá trình rụng trứng diễn ra sớm hơn. Nên dành 30 phút cho các bài tập thể dục như chạy bộ, đạp xe, đánh cầu lông, bơi lội, yoga,..

Uống đủ nước:

Uống đủ nước, lượng chất bài tiết của dịch cổ tử cung đủ sẽ khiến quá trình thụ tinh được dễ dàng hơn. Nếu không uống đủ nước, quá trình thụ tinh sẽ trở nên khó khăn hơn.

Bỏ thuốc lá, cắt giảm caffeine:

Nên bỏ thuốc lá và cắt giảm caffeine sẽ giúp cho khả năng thụ thai dễ dàng hơn, tạo điều kiện cho sự ra đời của các em bé khỏe mạnh. Hút thuốc sẽ khiến cho người mẹ mang thai ngoài tử cung, tăng nguy cơ sảy thai.

Kiểm soát căng thẳng:

Khi bị căng thẳng, bạn cần giữ tâm lý thoải mái, loại bỏ căng thẳng, lo âu để tin vui đến nhanh hơn. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga và giảm bớt khối lượng công việc để bạn không phải bận rộn với công việc cả ngày. Bổ sung vitamin qua hình thức dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc để trứng khỏe mạnh.

Lưu ý sau khi quan hệ tình dục:

Sau khi quan hệ tình dục, bạn cần tránh xông hơi, chạy bộ lâu, tắm bồn nước nóng hoặc bất kỳ hoạt động nào khác làm tăng nhiệt độ cơ thể. Bạn cũng không nên thụt rửa sau khi quan hệ tình dục vì điều này sẽ khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng vùng chậu.

5 Địa chỉ chọn mua viên uống tăng khả năng thụ thai chính hãng

Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm viên uống tăng khả năng thụ thai được phân phối và bày bán rất nhiều. Tuy nhiên trước khi mua để tránh bị mua phải hàng giả hàng nhái, bạn nên tìm hiểu rõ về địa chỉ mua có uy tín hay không?

Để hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như giá cả, thì tốt bạn nên mua hàng online tại địa chỉ bán viên uống hỗ trợ tăng khả năng thụ thai chính hãng, uy tín lâu năm. Và sàn thương mại điện tử Chiaki sẽ là lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

>>Xem thêm: Thuốc pro takecare bổ trứng giúp tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ

Trên đây là một số thông tin về về việc cải thiện chất lượng trứng, tăng khả năng thụ thai ở nữ giới. Bài viết đã có sự tham vấn của Bác Sĩ Phan Thanh Dần với hơn 38 năm kinh nghiệm trong nghành, vì vậy bạn hoàn toàn có thể tin tưởng và áp dụng chế độ ăn theo bài viết này. Mong rằng với những thông tin cung cấp trong bài viết các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi ăn gì để bổ trứng, ăn gì để kích thích trứng phát triển cũng như làm thế nào để trứng phát triển tốt. Và đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết của mình để có thêm những thông tin hữu ích trong chăm sóc sức khỏe bản thân cũng như các thành viên trong gia đình.