Ăn Gì Buổi Tối để Giảm Cân? Những Món ăn Luôn Cần Có Sẵn Trong Tủ ...
Có thể bạn quan tâm
👶MỪNG 1/6 VỚI MINIGAME BÉ TÌM ĐƯỜNG ĐÚNG - MẸ TRÚNG 50K
Chuyên mụcChuyên mục sức khỏe
Tiểu đường
Bệnh tim mạch
Bệnh hô hấp
Ung thư - Ung bướu
Bệnh tiêu hóa
Tâm lý - Tâm thần
Xem tất cả chuyên mụcTâm điểm
Các chủ đề Tâm điểmYêu sức khỏe phụ nữ 2024
Bệnh mãn tính: Các số liệu từ thị trường Châu Á
Để cổ tử cung lên tiếng
Chào 2024 - 12 tháng khỏe mạnh cùng Hello Bacsi
Kiểm tra sức khỏeCông cụ sức khỏe
5 phút biết ngay bé có đang TIÊU HÓA KHỎE - ĐỀ KHÁNG TỐT!
Sàng lọc các nguyên nhân gây chóng mặt
Sàng lọc nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai
Biểu đồ tăng trưởng của trẻ em
Công cụ kiểm tra tiêm phòng vắc-xin HPV
Công cụ gợi ý tiêm chủng cho người lớn
Xem tất cả công cụCông cụ nổi bật
Ứng dụng đo số cân nặng tiêu chuẩn của các mẹ khi mang thai
Với mỗi trường hợp, công cụ tính cân nặng khi mang thai cho biết cân nặng của mẹ bầu và thai nhi bao nhiêu là an toàn.
Xem thêmĐo chỉ số BMI
Kết quả đo chỉ số BMI giúp bạn biết mình đang thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng để kịp thời điều chỉnh lối sống.
Xem thêmHình ảnh trực quan phân trẻ sơ sinh như thế nào là bình thường?
Khi chăm sóc trẻ, cha mẹ thường có xu hướng đánh giá sức khỏe bé thông qua phân. Tuy nhiên, sự đi tiêu của mỗi em bé là không giống nhau, mỗi một loại phân đều có sắc thái riêng và nguyên do kèm theo. Vậy tình trạng phân như thế nào là tốt? Hãy cùng Hellobacsi khám phá ngay bên dưới.
Xem thêmCộng đồngTìm cộng đồng của bạn
Mang thai
Tiểu đường
Nuôi dạy con
Bệnh truyền nhiễm
Sức khỏe phụ nữ
Sức khỏe tinh thần
Xem tất cả cộng đồngBài đăng nổi bật
Xem thêmCommunity AdminThể dục thể thao•10 monthsRa mắt ứng dụng “Hello Bacsi” - Công cụ chăm sóc sức khỏe miễn phí! Community AdminMang thai•a month📌 CÁCH ĐẶT CÂU HỎI CHO BÁC SĨ ĐỂ ĐƯỢC TRẢ LỜI NHANH NHẤTCommunity AdminMang thai•10 daysKẾT QUẢ MINIGAME MỪNG ĐẠI LỄ 30/4 - 1/5: TẢI APP HELLO BACSI - NHẬN NGAY 50KCommunity AdminNuôi dạy con•4 daysMỪNG 1/6 VỚI MINIGAME BÉ TÌM ĐƯỜNG ĐÚNG - MẸ TRÚNG 50K Cửa hàngĐặt lịch với bác sĩĂn uống lành mạnhĂn kiêng & Giảm cânChuyên mụcCông cụHỏi bác sĩLưuĐặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký thành viên Hello BacsiĐặt câu hỏiĐăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!
Góc nhìn
Ăn gì buổi tối để giảm cân? Những món ăn luôn cần có sẵn trong tủ lạnh!Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Tác giả: Đài Trương · Ngày cập nhật: 4 tuần trước
Việc lên thực đơn bữa tối có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của bạn. Ăn quá nhiều những thức ăn không phù hợp sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn. Ngược lại, một bữa ăn nhẹ, giàu chất dinh dưỡng với những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn vượt qua cơn đói và trả lời cho câu hỏi ăn gì buổi tối để giảm cân.
Ăn gì buổi tối để giảm cân?
Sau đây là danh sách các loại thực phẩm vừa giúp bạn quản lý cân nặng vừa tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Kiwi
Đây là loại trái cây thân thiện với vóc dáng. Hai quả kiwi chỉ chứa khoảng 93 calo, 5 gam chất xơ nhưng lại có đến 190% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, kiwi có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu ở 24 người lớn mắc chứng khó ngủ, những người tham gia ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35%, thời gian ngủ lâu hơn khoảng 13% và chất lượng giấc ngủ cải thiện hơn 5% so với không ăn kiwi.
Hạt dẻ cười
hạt dẻ cười” width=”750″ height=”563″ />
Hạt dẻ cười có hàm lượng cao melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trong khoảng một nắm hạt dẻ cười có vỏ (28 gram), chứa 160 calo và khoảng 6,5 mg melatonin. Lượng melatonin được khuyến nghị để hỗ trợ giấc ngủ là 0,5 – 5 mg. Hãy bổ sung hạt dẻ cười vào danh sách món ăn giảm cân vào buổi tối của bạn nhé!
Ngũ cốc nóng
Ngũ cốc nóng không chỉ dành cho bữa sáng. Nó cũng là món ăn giúp bạn ấm bụng vào ban đêm. Các loại ngũ cốc nóng nguyên hạt như bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. 175 gram bột yến mạch nấu với nước sẽ có trung bình 124 calo, bạn có thể rắc thêm 1 muỗng canh nho khô (khoảng 9 gram với 27 calo) để tăng thêm hương vị cho món ăn.
Sinh tố giàu protein
Uống 1 cốc sinh tố giàu protein vào buổi tối sẽ giúp bạn củng cố khối cơ bắp và làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác, đặc biệt nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể pha 240 ml sữa ít béo với 110 gram quả dứa để có 1 ly sinh tố chứa 160 calo. Sữa rất giàu tryptophan, đây là loại chất giúp cơ thể tạo ra serotonin và melatonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Sữa chua
Các loại sữa chua (đặc biệt là sữa chua Hy Lạp) là nguồn cung cấp canxi, protein, casein tuyệt vời, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói bụng vào sáng hôm sau. Trong một hộp sữa chua không béo 170 gram chứa khoảng 94 calo. Bạn hãy trộn cùng 74 gram quả mọng (việt quất, cherry, nho…) tương đương 42 calo nữa để ngon miệng và no bụng hơn.
Trứng
thực đơn bữa tối: Ăn trứng để giảm cân” width=”1000″ height=”667″ srcset=”https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong.jpg 1000w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-300×200.jpg 300w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-768×512.jpg 768w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-90×60.jpg 90w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-45×30.jpg 45w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-700×467.jpg 700w” sizes=”(max-width: 1000px) 100vw, 1000px” />
Trứng là món ăn rất dễ chế biến. Một quả trứng lớn chỉ có 72 calo nhưng chứa đến 83mg tryptophan và có thể cung cấp 6 gam protein. Những món ăn từ trứng có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói nhưng không khiến bạn tăng cân. Hãy để sẵn một ít trứng trong tủ lạnh để nhanh chóng có ngay bữa ăn lành mạnh khi đói. Từ đó, bạn cũng không phải lo lắng khi không biết nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân nữa.
Ăn gì buổi tối để giảm cân: Gợi ý 5 món ngon cho thực đơn bữa tối
Vào bữa tối, nữ giới nên tiêu thụ từ 300 – 400 calo còn đối với nam giới nên giữ ở mức 400 – 500 calo với các thực phẩm chứa protein, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và rau xanh. Ăn gì buổi tối để giảm cân là mối quan tâm của rất nhiều người quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là 5 gợi ý cho thực đơn bữa tối với các món ăn giảm cân và cách chế biến.
1. Salad cá ngừ
Chuẩn bị các nguyên liệu: 200g cá ngừ, 1 quả trứng gà, 3 muỗng dầu oliu, 1 thìa rượu vang đỏ, rau húng quế, đậu cove, xà lách, tiêu, muối, dầu, giấm.
Cách làm: Rửa sạch các nguyên liệu, đậu cove luộc chín. Làm nước sốt bằng cách trộn các loại gia vị: dầu oliu, giấm, muối, hạt tiêu xay nhuyễn cùng húng quế cắt nhỏ. Cá ngừ hấp xé nhỏ, trứng luộc chín, bóc vỏ, xà lách rửa sạch thái vừa ăn. Cho tất cả các nguyên liệu vào tô lớn trộn đều cùng nước sốt và rượu vang đỏ là bạn đã có thể thưởng thức rồi.
2. Ăn gì buổi tối để giảm cân: Cơm chiên chay
Chuẩn bị nguyên liệu: nửa chén cơm nguội, 100g nấm đông cô, 1 thìa dầu oliu, 1 thìa dầu mè, 2 quả trứng, lá cải xoăn, tỏi, gia vị.
Cách làm: Phi thơm tỏi với dầu oliu, đảo nhanh tay nấm và cải xoăn rồi cho ra dĩa. Đảo cơm nguội với dầu mè, nước mắm và trứng, chiên cho đến khi cơm vàng. Cuối cùng, cho cải xoăn và nấm vào đảo đều tất cả, nêm nếm vừa ăn.
3. Rau củ nướng
Chuẩn bị nguyên liệu: 100g nấm hương, 1 củ khoai lang, 1 quả ớt chuông, nửa chén đậu đen, rau bina, hạt điều, dầu oliu, nước cốt chanh, giấm, mù tạt, muối, tiêu, rau mùi.
Cách làm: Trộn đậu đen với rau mùi, nước cốt chanh và một ít muối rồi cho vào nồi hấp chín. Dùng dầu oliu phết lên bề mặt khoai lang, ớt chuông, nấm rồi nướng chín. Cuối cùng, trộn đều các nguyên liệu và thưởng thức.
4. Xiên gà nướng
Chuẩn bị nguyên liệu: xiên tre nhỏ, ức gà cắt thành miếng vuông, tỏi đập dập, lá chanh, hành lá, dầu oliu, ớt chuông, cắt thành từng miếng, gừng, tiêu, ớt, muối, nước chanh.
Cách làm: Làm nước sốt bằng cách xay nhuyễn tỏi, gừng, ngò, nước chanh, dầu oliu, tiêu, muối. Lấy một ít sốt ướp 30 phút với thịt gà, phần sốt còn lại nấu sôi và để nguội. Xiên thịt và ớt chuông vào que xiên, rưới thêm nước sốt và nướng chín.
5. Cơm chiên súp lơ
Chuẩn bị nguyên liệu: súp lơ, cơm nguội, gừng, tỏi, đầu hành, trứng gà, đậu Hà Lan nước tương, dầu ăn, chanh…
Cách làm: Rửa sạch và cắt nhỏ súp lơ. Cho đầu hành, gừng, tỏi thái sợi phi thơm với dầu, sau đó cho súp lơ, đậu hà lan đảo đến khi chín và cho ra dĩa. Chiên cơm nguội, trứng gà cho đến khi vàng giòn. Cuối cùng trộn đều tất cả, nêm nếm gia vị sao vừa miệng.
Những điều cần lưu ý
Đi ngủ với một chiếc bụng đói sẽ làm ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn, bởi bụng cồn cào sẽ khiến bạn không thể ngon giấc và khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn có khả năng sẽ lựa chọn một bữa sáng không lành mạnh. Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng chính là yếu tố quan trọng để giảm cân.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ngủ ít hơn 5 tiếng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Lý do là bởi khi thiếu ngủ, các hormone gây cảm giác đói sẽ được kích thích và bạn sẽ thèm đồ ăn vặt có nhiều calo vào ngày hôm sau.
Bạn có thể chuẩn bị những thực phẩm lành mạnh sẵn trong tủ lạnh để phòng hờ khi đói. Việc này sẽ giúp bạn ít bị cám dỗ với những món ăn nhiều calo, kém lành mạnh. Hy vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin để bạn không phải tự hỏi ăn gì buổi tối để giảm cân! Chúc bạn có những giấc ngủ ngon và một vóc dáng như mong muốn.
Miễn trừ trách nhiệm
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Nguồn tham khảo
https://www.healthline.com/nutrition/healthy-late-night-snacks#Food-Fix:-Foods-for-Better-Sleep
Ngày truy cập: 12/4/2021
https://www.eatthis.com/bedtime-foods-weight-loss/
Ngày truy cập: 12/4/2021
https://www.medicalnewstoday.com/articles/healthy-late-night-snacks#eating-at-night
Ngày truy cập: 12/4/2021
Lịch sử phiên bản
Phiên bản hiện tại
24/04/2024
Tác giả: Đài Trương
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Cập nhật bởi: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Bài viết liên quan
Mùa nắng nóng uống rau má đậu xanh mỗi ngày có tốt không?
Uống nước mía mỗi ngày có tốt không? Cần lưu ý những gì?
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Tác giả: Đài Trương · Ngày cập nhật: 4 tuần trước
Quảng cáoBài viết này có hữu ích với bạn?
Quảng cáoQuảng cáoLoadingTừ khóa » Bữa Tối ăn Gì để Giảm Cân
-
Thực Phẩm ăn Vào Buổi Tối Vừa Khỏe Vừa Giảm Cân Hiệu Quả
-
Bữa Tối ăn Gì để Giảm Mỡ Bụng? 9 Món ăn Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
-
Thực đơn Bữa Tối Cho Người Giảm Cân Ai Cũng Có Thể Thực Hiện
-
[20 Thực đơn] Buổi Tối Nên ăn Gì để Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh? - Oreni
-
Bữa Tối Nên ăn Gì để Giảm Cân, Giảm Mỡ Và Vẫn đủ Dinh Dưỡng?
-
Ăn Gì Vào Buổi Tối để Giảm Cân Hiệu Quả? - Bách Hóa XANH
-
Bữa Tối ăn Gì để Giảm Cân? - Viện Thẩm Mỹ Khơ Thị
-
Gợi ý Thực đơn Bữa Tối Cho Người Giảm Cân Trong 7 Ngày - Toshiko
-
Ăn Gì Buổi Tối để Giảm Cân? Ăn Khuya Như Nào Giảm Béo Tốt Nhất?
-
Ăn Gì Buổi Tối Để Giảm Cân An Toàn Và Nhanh Nhất? - Elipsport
-
Buổi Tối Nên ăn Gì để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và An Toàn? | Seoul Center
-
Giảm Cân Buổi Tối Nên ăn Gì để Không Bị đói? - Máy Lọc Nước Atica
-
Thực đơn Bữa Tối Giảm Cân Khoa Học Cho 1 Tuần | Đẹp365
-
Lời Khuyên: Buổi Tối Nên ăn Gì để Tốt Cho Sức Khỏe?