Ăn Gì để Bổ Sung Canxi Cho Trẻ Tuổi Dậy Thì - Sắt

• Home
• Tin tức
• Hỏi đáp – Tư vấn
• Đặt hàng

0888.31.32.36 Trang chủ » Ăn gì để bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì

10 Thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên ăn khi mang thai

3 nhóm các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Bà bầu ăn sung trong thai kỳ liệu có an toàn cho mẹ và bé?

Ăn gì để bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì

(11/04/2021)

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng của mỗi con người. Cơ thể chúng ta thay đổi về cả tâm sinh lý và thể chất. Bổ sung canxi là mối lo của nhiều bậc cha mẹ khi con cái bước vào tuổi dậy thì. Ăn gì để bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì giúp chiều cao phát triển tối ưu và sức khỏe tốt?

Rate this post

Nhu cầu canxi cho trẻ tuổi dậy thì

Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sự phát triển của xương, giúp trẻ có thể cao lớn, khỏe mạnh hơn. Canxi nên được hấp thụ mỗi ngày để tăng sức mạnh và tuổi thọ của xương. Việc bổ sung canxi cho tuổi dậy thì là hết sức cần thiết. Tuổi dậy thì diễn ra khác nhau ở trẻ trai và trẻ gái. Trong khi trẻ gái thường dậy thì sớm hơn từ 11 – 16 tuổi và trẻ trai là từ 13 – 18 tuổi.

Bổ sung đầy đủ canxi trong tuổi dậy thì có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe như:

• Giúp trẻ có chiều cao vượt trội: Tuổi dậy thì là 1 trong 3 giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất của cơ thể. Kết hợp bổ sung đủ canxi, ăn uống đủ dưỡng chất cùng chế độ tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lí giúp trẻ có chiều cao lí tưởng.
• Ngăn ngừa tình trạng xương yếu và loãng xương ở các giai đoạn sau của cuộc đời: Bổ sung đủ canxi trong giai đoạn này còn giúp trẻ có bộ xương vững chắc sau này.
• Giúp cho các quá trình tuần hoàn của cơ thể diễn ra được ổn định như quá trình đông máu, giữ ổn định nồng độ canxi máu…..

Trung bình trẻ trong độ tuổi dậy thì cần bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày. Việc bổ sung canxi thông qua các thực phẩm giàu canxi là vô cùng quan trọng do đó bố mẹ cần chú ý đặc biệt tới chế độ dinh dưỡng của trẻ. Trong giai đoạn này, những trẻ có chế độ ăn kém, hoặc kén ăn có thể dùng thêm các viên uống canxi để bổ sung canxi.

Việc bổ sung canxi cho tuổi dậy thì là hết sức cần thiết

Ăn gì để bổ sung canxi cho tuổi dậy thì?

Những thực phẩm bổ sung canxi từ thực vật

Rau có lá xanh sẫm

Bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp, cần tây, măng tây…là những loại rau đứng đầu trong các loại rau bổ sung canxi cho cơ thể. Các loại rau này rất giàu các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin K, là hai nguyên tố rất quan trọng với sự vững chắc của xương và giúp phòng chống loãng xương.

Những trẻ lười ăn rau thì bố mẹ nên chế biến thay đổi tùy theo từng loại thực phẩm giúp con có hứng thú trong việc ăn rau. Sử dụng rau lá xanh sẫm trong vừa ăn hằng ngày không chỉ bổ sung canxi mà còn bổ sung được rất nhiều vi chất khác cho cơ thể.

Rau xanh sẫm bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Các loại trái cây như sung, quýt, dâu tây, kiwi

Qủa sung cung cấp lượng lớn canxi, mangan, kali giúp hình thành và phát triển khung xương, đây được gọi là thần dược trong việc chữa một số bệnh thường gặp như táo bón, trĩ.

Bên cạnh đó các loại quả như quýt, cam, dâu tây, kiwi ngoài bổ sung một lượng lớn chất xơ, vitamin A, C….còn mang một lượng canxi dồi dào. Bố mẹ nên tăng cường thêm các loại hoa quả này trong bữa ăn phụ hằng ngày cho trẻ giúp bổ sung canxi hiệu quả.

Ngoài cung cấp canxi, quả sung còn giàu chất xơ ngăn táo bón

Đậu nành

Đậu nành sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến trở thành đậu phụ làm cho lượng canxi có trong đậu nành đã được chia nhỏ ra nên rất dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Canxi trong miếng đậu cao hơn nước đậu khoảng 7 lần.

Đậu phụ có thể chế biến linh hoạt thành nhiều món ăn khác nhau như đậu phụ sốt cà chua, đậu phụ trắng hấp cách thủy chấm nước tương, đậu phụ xào nấm, xào thịt,… cho bữa ăn thêm phong phú và thay đổi khẩu vị.

Đậu phụ rất dễ ăn mang lại lượng canxi cao

Những thực phẩm bổ sung canxi từ động vật

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đứng đầu danh sách các thực phẩm giàu canxi từ động vật là sữa và các chế phẩm từ sữa. Các loại sữa bò, dê….mang đến lượng canxi vô cùng dồi dào. Những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…cũng là món ăn yêu thích của nhiều trẻ. Ngoài cung cấp lượng canxi dồi dào, sữa và chế phẩm từ sữa rất giàu vitamin và khoáng chất khác cho cơ thể.

Đứng đầu danh sách các thực phẩm giàu canxi từ động vật là sữa và các chế phẩm từ sữa

Các loại hải sản, cá

Các loại hải sản và cá là những thực phẩm giàu canxi và được sử dụng nhiều trong bữa ăn hằng ngày. Những loại hải sản và cá giàu canxi như: Cá hồi, cá mòi, tôm, cua,  cá basa…..

Với mỗi 106 gram cá mòi chứa khoảng 351 mg canxi, trong khi đó, nếu bạn ăn khoảng 80 gram cá hồi thì chúng cũng chứa đến 241 mg và với lượng thực phẩm tương tự bạn có thể nhận được từ tôm là 123 mg canxi. Do đó, những trẻ tuổi dậy thì nên ăn hải sản, cá từ  3-4 bữa mỗi tuần giúp bổ sung canxi cho cơ thể một cách tốt nhất.

Hải sản và cá rất giàu canxi

Lòng đỏ trứng gà

Trứng chứa nhiều protein, canxi, omega3 rất quan trọng cho sức khỏe. Đây là thực phẩm quen thuốc trong bữa ăn hằng ngày. Trẻ có thể ăn từ 3-4 quả trứng gà mỗi tuần để bổ sung canxi  và các khoáng chất khác cho cơ thể

Bổ sung canxi bằng các viên uống bổ sung

Đối với những trẻ kém ăn, có chế độ ăn uống không đa dạng có thể sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi cho tuổi dậy thì. Tuy nhiên, giai đoạn này bổ sung canxi bằng viên uống cần tìm hiểu rõ đặc điểm của từng loại viên uống và sử dụng đúng cách.

Các bố mẹ hãy chọn cho con mình viên canxi phù hợp để bổ sung trong giai đoạn dậy thì

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho tuổi dậy thì

Bổ sung canxi cho tuổi dậy thì cần lưu ý một số điều sau:

• Sử dụng các thực phẩm tươi ngon, rõ nguồn gốc.
• Không sử dụng các sản phẩm đông lạnh lâu ngày.
• Chế biến chín kĩ để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, không có vi khuẩn xâm nhập.
• Sử dụng đúng loại viên uống bổ sung canxi thích hợp, uống canxi vào buổi sáng sau ăn sáng 30p-1h.
• Kết hợp tắm nắng để tổng hợp vitamin D giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn.
• Không bổ sung canxi cùng thời điểm với sắt sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của sắt. Tìm hiểu xem sắt và canxi nên uống cách nhau mấy tiếng để tối ưu hiệu quả bổ sung

Vận động dưới nắng sớm cũng giúp trẻ bổ sung vitamin D giúp hấp thu canxi

Bổ sung canxi cho tuổi dậy thì là việc làm vô cùng quan trọng đối với hệ xương và sức khỏe của trẻ sau này. Qua bài viết trên ăn gì để bổ sung canxi cho tuổi dậy thì chắc cha mẹ đã nắm rõ. Hy vọng các bậc cha mẹ có cái nhìn đúng đắn về việc bổ sung canxi cho con và những lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ giai đoạn này.

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Lưu ý: - Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. - Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm, không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày. Tránh xa tầm tay trẻ em. - Không nên sử dụng thực phẩm bổ sung thay thế cho lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. MUA NGAY ƯU ĐÃI

• Chela – Ferr Forte: 320.000đ/Hộp
• Chela – Calcium D3: 320.000đ/Hộp
• Chela – Mag b6: 320.000đ/Hộp
• Chela-Ferr Bio-complex: 255.000đ/Hộp
• Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
• Gold DHA: 480.000đ/Hộp
• Prenalen: 140.000đ/Hộp

KÊNH MUA HÀNG

• Facebook: Sắt bà bầu
• Shopee Mall: Sabina.Pharmacy

Hotline/Zalo: 0888. 31.32.36 Các bài viết khác

• Những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

• Top 5 loại canxi cho trẻ dậy thì

• Cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi

• Các loại canxi cho tuổi dậy thì

• 7 dấu hiệu thiếu sắt thiếu máu ở trẻ em

• 7 dấu hiệu thiếu canxi ở trẻ dậy thì

BÌNH LUẬN Bình luận vIẾT BÌNH LUẬN Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!

• Cẩm nang bà bầu
• Mới nhất

Thuốc bổ máu – những điều cần biết Bà bầu không uống vitamin có sao không? Bổ sung vitamin tổng hợp đúng cách như thế nào? Bổ sung vitamin trước khi mang thai có cần thiết không? Tại sao bà bầu uống canxi bị mệt? Thiếu sắt và axit folic ở phụ nữ mang thai – mối nguy hại khó lường trước! Nguyên nhân thiếu máu thiếu sắt – bệnh không trừ riêng ai! Thuốc bổ máu – những điều cần biết 46 thắc mắc thường gặp của bố mẹ có con nhỏ Đừng để thai nhi vì mẹ thiếu dinh dưỡng Chia sẻ HỎI ĐÁP Những ai cần dùng viên bổ máu 4.2 (83.2%) 25 votes Chào chị Ngân, Thiếu máu chỉ là một trong những... Nhu cầu sắt là bao nhiêu theo độ tuổi ? 4.3 (86.67%) 12 votes Chào chị Hoa, Nhu cầu sắt của cơ thể thay... Bổ sung sắt nào tốt nhất hiện nay cho mẹ bầu 4 (80%) 1 vote Chào chị Linh, Sắt tốt phụ thuộc chủ yếu vào thành... Sắt dạng nước hay dạng viên loại nào tốt hơn ? 4.4 (88%) 5 votes Chào chị Huyền, Trên thị trường hiện nay có hai... © Copyright 2017 satbabau.vn. Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng. Tham khảo ý kiến bác sỹ, và chuyên gia

• Home
• Tin tức
• Hỏi đáp – Tư vấn
• Đặt hàng

• 
• 
• Zalo

Chat ngay Gọi điện Zalo 0888.31.32.36