Ăn Gì Hết Mụn? - Top 10 Thực Phẩm Cho Làn Da đẹp - Hello Bacsi

🎁 Nhận 100K khi tham gia Hỏi đáp cùng Bác sĩ 👇

Chuyên mục

Chuyên mục sức khỏe

Tiểu đường

Bệnh tim mạch

Bệnh hô hấp

Ung thư - Ung bướu

Bệnh tiêu hóa

Tâm lý - Tâm thần

Xem tất cả chuyên mục

Tâm điểm

Các chủ đề Tâm điểm

Cắt cơn chóng mặt

Bé nghĩ NHANH mẹ có đủ NHẠY

Cơ địa mẫn cảm ở trẻ và những điều mẹ cần biết

Yêu sức khỏe phụ nữ 2024

Kiểm tra sức khỏe

Công cụ sức khỏe

5 phút biết ngay bé có đang TIÊU HÓA KHỎE - ĐỀ KHÁNG TỐT!

Sàng lọc các nguyên nhân gây chóng mặt

Sàng lọc nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai

Biểu đồ tăng trưởng của trẻ em

Công cụ kiểm tra tiêm phòng vắc-xin HPV

Công cụ gợi ý tiêm chủng cho người lớn

Xem tất cả công cụ

Công cụ nổi bật

Ứng dụng đo số cân nặng tiêu chuẩn của các mẹ khi mang thai

Với mỗi trường hợp, công cụ tính cân nặng khi mang thai cho biết cân nặng của mẹ bầu và thai nhi bao nhiêu là an toàn.

Xem thêm

Đo chỉ số BMI

Kết quả đo chỉ số BMI giúp bạn biết mình đang thừa cân, béo phì hay suy dinh dưỡng để kịp thời điều chỉnh lối sống.

Xem thêm

Hình ảnh trực quan phân trẻ sơ sinh như thế nào là bình thường?

Khi chăm sóc trẻ, cha mẹ thường có xu hướng đánh giá sức khỏe bé thông qua phân. Tuy nhiên, sự đi tiêu của mỗi em bé là không giống nhau, mỗi một loại phân đều có sắc thái riêng và nguyên do kèm theo. Vậy tình trạng phân như thế nào là tốt? Hãy cùng Hellobacsi khám phá ngay bên dưới.

Xem thêmCộng đồng

Tìm cộng đồng của bạn

Mang thai

Tiểu đường

Nuôi dạy con

Bệnh truyền nhiễm

Sức khỏe phụ nữ

Sức khỏe tinh thần

Xem tất cả cộng đồng

Bài đăng nổi bật

Xem thêmCommunity AdminMang thai•2 months📌 CÁCH ĐẶT CÂU HỎI CHO BÁC SĨ ĐỂ ĐƯỢC TRẢ LỜI NHANH NHẤTCommunity AdminMang thai•22 daysMinigame: Bé Vui Hè - Tặng Phao Bơi siêu dễ thương cho bé! Bác sĩ CKI Nguyễn Đinh Hồng PhúcNuôi dạy con•17 daysHỏi - Đáp cùng Bác sĩ: Mẹ có đang bỏ qua cơ hội giúp con thông minh hơn khi nghĩ: Trẻ con không biết gì?Community AdminNuôi dạy con•5 daysMinigame: Mẹ trao dưỡng chất - Bé nghĩ nhanh 2,5 lầnCửa hàngĐặt lịch với bác sĩDa liễuTrị mụnChuyên mụcCông cụHỏi bác sĩLưuMục lục bài viết

Góc nhìn

Ăn gì hết mụn? - Top 10 thực phẩm cho làn da đẹp

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh

Tác giả: Vy Nguyễn · Ngày cập nhật: 16/05/2022

• Thực phẩm tốt

Thực phẩm không phải nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn trứng cá. Song, tình trạng mụn sẽ nặng hơn nếu bạn ăn các loại thực phẩm là “khắc tinh” của làn da mụn. Ngược lại, có không ít thực phẩm như nghệ vàng, rau xanh… góp phần hạn chế sự xuất hiện của những đốm mụn, đồng thời cải thiện làn da sau mụn. Những thực phẩm đó là gì, ăn gì hết mụn? Bạn hãy cập nhật ngay để quyết định thêm hay không thêm chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé!

Thực phẩm tốt

Rau và trái cây

Khi hỏi ý kiến bác sĩ về nổi mụn nên ăn gì, bác sĩ da liễu thường sẽ khuyên bệnh nhân bị mụn trứng cá ăn nhiều rau xanh và trái cây để đẩy lùi mụn. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả.

Cá hồi

Loại cá này là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Nó có tác dụng làm giảm viên và ngừa mụn. Chẳng những vậy, axit béo omega-3 còn giúp giảm lượng protein mà cơ thể tạo ra, được gọi là IGF-1, có liên quan đến việc hình thành và phát triển của mụn trứng cá.

Quả hạch

Những người bị mụn trứng cá thường có lượng chất chống oxy hóa (như vitamin E và selenium) khá thấp. Trong khi đó, hạnh nhân, đậu phộng cùng các loại quả khác lại chứa rất nhiều chất này. Chất chống oxy hóa được xem là các chất dinh dưỡng giúp bảo vệ tế bào khỏi nhiễm trùng và tổn thương, nghĩa là da bạn sẽ mau lành hơn ở giai đoạn sau mụn.

>>> Đọc thêm: Bật mí 5 loại vitamin tốt cho da của bạn

Hàu

Hàu chứa rất nhiều kẽm – một chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da mụn. Nó giúp tiêu diệt vi khuẩn gây ra một số loại mụn như mụn bọc, mụn viêm… Tuy hàu mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn không nên lạm dụng mà nạp quá nhiều. Lượng kẽm mà người trưởng thành cần dung nạp hàng ngày không nên vượt quá 40 miligam.

Rong biển

Dù muốn dù không, bạn cũng phải thừa nhận rong biển là nguồn iốt tuyệt vời. Những hợp chất chống viêm tự nhiên trong rong biển có ảnh hưởng tích cực đối với các ổ mụn lẩn trốn dưới bề mặt da. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có tác dụng chống viêm, giảm sưng do mụn, làm dịu da nhanh chóng.

Rong biển thường xuất hiện trong món sushi, salad hoặc món ăn vặt. Bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều, vì lượng iốt mà một người lớn cần mỗi ngày chỉ nên dưới 150 microgam.

Thực phẩm nên tránh

Sữa

Càng uống nhiều sữa, bạn càng dễ bị nổi mụn, đặc biệt nếu đó là sữa tách kem. Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu lý do tại sao, nhưng nguyên nhân có thể là do hormone mà bò tạo ra khi chúng mang thai có trong sữa. Khi dung nạp hormone này vào cơ thể, bạn sẽ bị mụn “tấn công”.

>>> Tham khảo thêm: Bật mí cho bạn 5 cách sử dụng sữa tươi để có làn da mềm mịn

Đường và carbs xấu

Hầu như ai bị mụn cũng thuộc nằm lòng nguyên tắc: hạn chế đường cũng như tinh bột xấu trong khẩu phần ăn. Các loại thực phẩm và đồ uống như soda, bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt… là thủ phạm khiến tình trạng mụn của bạn ngày một tồi tệ. Nguyên nhân là đường và carbohydrate có trong các thực phẩm này đi vào máu nhanh chóng, khiến đường huyết tăng cao. Mà khi cơ thể tạo ra nhiều insulin để làm giảm lượng đường trong máu, nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone khác dẫn đến thúc đẩy sản xuất dầu trên da – nguồn cơn của mụn trứng cá.

Chocolate

Một số nghiên cứu chỉ ra những người ăn nhiều chocolate có khả năng bị nổi mụn, nhưng lại không lý giải tại sao. Có thể là do lượng đường, sữa được thêm vào (đối với các loại chocolate không nguyên chất). Giải pháp cho các cô gái thích ăn chocolate mà không muốn mụn viếng thăm là chọn loại chocolate đen (ít hoặc hầu như không có đường và sữa).

Thực phẩm có dầu

“Ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ” là điều tối kỵ đối với những ai sở hữu làn da mụn. Bởi lẽ, dầu mỡ chính là thủ phạm hàng đầu gây tắc nghẽn lỗ chân lông, khiến mụn có cơ hội bùng phát. Nếu bạn cũng đang phải đối phó với mụn, hãy nói lời tạm biệt với thức ăn nhanh, các món chiên xào… đi nhé!

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 3 nhóm thực phẩm giàu chất béo bão hòa bạn nên cẩn trọng

Chế độ ăn uống cũng là yếu tố ảnh hưởng tới làn da, vì vậy bạn nên chú trong hơn đến các thành phần có trong thức ăn có thể hỗ trợ giảm mụn. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để không có mụn hay ăn gì đỡ mụn.

Miễn trừ trách nhiệm

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Diet and Acne: The Full Story https://www.acne.org/diet.html Ngày truy cập: 24/11/2021

23 Foods To Eat for Healthier Skin https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/

Ngày truy cập 16/05/2022

Food and Adolescent Acne https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/Food-and-Adolescent-Acne.aspx Ngày truy cập: 24/11/2021

Nutrition for Healthy Skin https://www.skinhealthinstitute.org.au/page/88/nutrition-for-healthy-skin Ngày truy cập: 24/11/2021

True or False: Eating Chocolate (or Other Fatty Foods) Causes Acne https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=156967 Ngày truy cập: 24/11/2021

 

Lịch sử phiên bản

Phiên bản hiện tại

16/05/2022

Tác giả: Vy Nguyễn

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Cập nhật bởi: Trần Thùy Linh

Bài viết liên quan

Cạo lông vùng kín bị nổi mụn, bị ngứa, nổi mẩn đỏ do đâu?

Top 8 sữa rửa mặt trị mụn hiệu quả đang được ưu chuộng

Tham vấn y khoa:

Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh

Tác giả: Vy Nguyễn · Ngày cập nhật: 16/05/2022

Quảng cáo

Bài viết này có hữu ích với bạn?

Quảng cáoQuảng cáoLoading