Ăn Ngon, Không Kiêng Khem Mà Vẫn Thon? | Prudential Việt Nam

Blog Nhịp Sống Khỏe Ăn ngon, không kiêng khem mà vẫn thon?

Nội dung bài viết

• Bí quyết 1: Nắm rõ lượng calo cơ thể nên hấp thụ

• Bí quyết 2: Trước khi mua đồ ăn sẵn, nhớ “soi” kỹ bao bì

• Bí quyết 3: Tự chuẩn bị bữa ăn cho mình

• Bí quyết 4: Ăn đúng khẩu phần, không hơn không kém

• Bí quyết 5: Học hỏi các công thức nấu ăn mới lạ

• Bí quyết 6: Ăn vì bản thân, đừng ăn vì… cả nể

Nỗi ám ảnh cân nặng khiến các chị em lo lắng đến nỗi tìm mọi cách để kiêng khem hay thậm chí nhịn ăn. Điều này dẫn đến các bệnh liên quan thiếu dinh dưỡng và gây tác hại khôn lường cho cơ thể. Thay vì “hành hạ” bản thân như thế, tại sao các chị em không tìm hiểu biện pháp ăn ngon không kiêng khem mà vẫn khoẻ đẹp Prudential sẽ giới thiệu ngay sau đây!

Bí quyết 1: Nắm rõ lượng calo cơ thể nên hấp thụ

Bạn có biết rằng cân nặng và thể trạng phụ thuộc đến 60% vào chế độ dinh dưỡng. Chính vì vậy, để ăn ngon mà vẫn khoẻ đẹp, bạn cần phải theo dõi và giữ cho lượng calo nạp vào cơ thể ở mức vừa phải để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và không vượt quá ngưỡng khiến bạn tăng cân.

Theo tổ chức y tế thế giới (WHO), lượng calo cần thiết cho mỗi người là khác nhau tuỳ thuộc vào cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Bạn có thể tính được số calo cần thiết mỗi ngày qua chỉ số trao đổi chất BMR (Basal Metanolic Rate). BMR được tính dựa trên công thức dưới đây

BMR (nam) = 9,99 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) - 4,92 x tuổi + 5

BMR (nữ) = 9,99 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) - 4,92 x tuổi - 161

Đối với người ít hoạt động thì lượng calo cần nạp mỗi ngày là 1,2 x BMR. Còn đối với nhân viên văn phòng bình thường thì lượng calo cần nạp mỗi ngày là 1,55 x BMR.

Về các thành phần dinh dưỡng khác, theo số liệu từ Fox News Health, chất xơ khuyến khích ăn nhiều thì mỗi ngày nữ giới cần nạp tối thiểu 25 gr và nam giới cần nạp tối thiểu 37 gr. Riêng với chất béo, bạn cần lưu ý hạn chế tối đa chất béo bão hoà, chất béo loại trans… Còn các loại chất béo tốt khác như chất béo không bão hoà đơn và đa thì cũng chỉ nên nạp 60 gr/ngày mà thôi.

Bí quyết 2: Trước khi mua đồ ăn sẵn, nhớ “soi” kỹ bao bì

Khi đi mua hàng ở siêu thị, bạn cần tập cho mình thói quen đọc thành phần dinh dưỡng trên bao bì. Dựa trên những chỉ số được nhà sản xuất liệt kê trên đó, bạn có thể lên thực đơn hợp lý, đủ chất mà không sợ tăng cân.

Một số thành phần dinh dưỡng phổ biến thường được in trên bao bì:

• Khẩu phần dinh dưỡng: là phần đầu tiên phải đọc trên nhãn sản phẩm, giúp bạn nắm được khối lượng khẩu phần ăn và thành phần dinh dưỡng chứa trong một sản phẩm. Khối lượng của khẩu phần ăn ảnh hưởng đến số lượng calo và tất cả các chất dinh dưỡng được liệt kê trên nhãn.
• Calo: là đơn vị dùng để đánh giá mức độ năng lượng mà cơ thể có thể hấp thu được từ một khẩu phần thực phẩm. Đây là chỉ số quan trọng để bạn lựa ra được các món ăn thích hợp giúp kiểm soát cân nặng cho mình.
• Hàm lượng dinh dưỡng: trên bao bì thường liệt kê trước những loại chất dinh dưỡng mà bạn nên ăn ít hơn, gồm: chất béo, chất béo bão hòa, chất béo loại trans, hàm lượng đường, cholesterol và natri. Kế đến mới là những loại mà bạn được khuyến khích ăn nhiều, bao gồm: chất xơ, vitamin, canxi và sắt.

Bí quyết 3: Tự chuẩn bị bữa ăn cho mình

Việc nấu nướng có thể khiến bạn phải tốn thêm chút thời gian trong ngày, nhưng bù lại có thể giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian trăn trở nghĩ cách giảm cân của bạn về sau. Khi chủ động nấu ăn, bạn có thể cân đối dinh dưỡng trong bữa của mình sao cho lượng calo và các chất béo nạp vào cơ thể ở mức độ vừa phải, để rồi tăng cường chất xơ và những vitamin hữu ích khác giúp đảm bảo sức khoẻ của mình.

>>> Có thể bạn quan tâm: Đừng để bản thân phải khổ vì ăn không đúng cách

Bí quyết 4: Ăn đúng khẩu phần, không hơn không kém

Bạn cố gắng giảm cân nhưng dường như không thể nào từ chối các món ăn vặt dầu mỡ yêu thích? Bạn đã quá ký nhưng vẫn không thể nào ngừng thử những món ăn mới ở tiệc buffet đắt tiền?

Sai lầm thường gặp khi ăn uống của nhiều chị em là chiều chuộng bản thân quá mức hoặc quá dễ mềm lòng trước những món ăn ngon. Dẫu biết thưởng thức đồ ăn ngon là một niềm hạnh phúc, nhưng nếu các chị em cứ tặc lưỡi tận hưởng thì hậu quả để lại cho vòng eo phì nhiêu thật khó tránh khỏi.

Vậy nên dù đối mặt với món ăn yêu thích hay đắt tiền đến mức nào đi chăng nữa, bạn cũng nên kiềm chế và giữ cho khẩu phần ăn đúng mức khuyến nghị để đảm bảo cho sức khoẻ và giữ được cân nặng mơ ước.

Bí quyết 5: Học hỏi các công thức nấu ăn mới lạ

Bạn đang sống trong thời đại tiên tiến nhất, khi chỉ một cú chạm trên thiết bị di động có kết nói Internet, bạn sẽ bước vào kho tàng kiến thức nấu ăn và các hướng dẫn chế biến thực phẩm độc đáo từ khắp nơi trên thế giới. Hãy tận dụng điều này và kết hợp cùng các thực phẩm tươi ngon bổ dưỡng để mang lại sự phong phú cho bữa ăn hằng ngày của bản thân và gia đình. Đặc biệt với những bạn ngại ăn rau thường xuyên, hãy thử các công thức salad hoặc sinh tố từ các chuyên gia dinh dưỡng hay các đầu bếp hàng đầu. Dần dần, bạn sẽ quen được với việc ăn khoẻ, và sẽ không thấy các món rau xanh chán như xưa.

Bí quyết 6: Ăn vì bản thân, đừng ăn vì… cả nể

Có những chị em khi tự nấu nướng ở nhà thì kiểm soát việc ăn uống rất tốt, nhưng khi đi với đồng nghiệp hoặc dự liên hoan cơ quan thì lại vì “cả nể” mà ăn nhiều vượt mức bình thường.

Dù cho người dùng bữa với bạn là ai, hãy tâm niệm rằng ăn uống là phải tốt cho bản thân mình, không phải cho người nào khác. Thế nên hãy ăn từ tốn, nhai kỹ no lâu và giữ cho mình một khẩu phần ăn không nhiều quá so với những gì mình ăn thường ngày. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn tránh khỏi việc cố gắng ép bản thân ăn những gì mình không muốn mà còn có thể tránh được bệnh thừa cân và các bệnh tiêu hoá do ăn uống không điều độ.

>>> Xem thêm:

• 10 bí quyết giúp bạn ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân

• 5 mẹo ăn uống lành mạnh cho người bận rộn mà bạn không nên bỏ qua

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-CUỘC SỐNG BÌNH AN

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-TƯƠNG LAI TƯƠI SÁNG

Bài viết mới nhất

Dinh dưỡng

Thực đơn Eat clean 7 ngày: Mẹ chuẩn bị dễ, cả nhà ăn ngon

Tham khảo thực đơn eat clean giảm cân trong 7 ngày đơn giản, mẹ có thể chuẩn bị nhanh chóng cho cả nhà thưởng thức. Truy cập bài viết để xem gợi ý ngay.

Dinh dưỡng

Lật tẩy "chiêu trò" nhịn ăn gián đoạn của Gen Z- tốt hay xấu?

Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn trong một thời gian cụ thể. Cùng tìm hiểu thực hư lợi ích và cách nhịn ăn gián đoạn đúng ngay.

Dinh dưỡng

Cheat day: Phương pháp ăn "gian lận" hiệu quả cho GenZ

Cheat day là ngày ngày bạn được ăn thả gathỏa thích hơn khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Cùng khám phá lợi ích và bí quyết để "xả hơi" đúng cách, không lo tăng cân, không lo tăng cân tại đây.

Dinh dưỡng

Eat Clean là lối sống, không phải là khẩu hiệu nhất thời

Eat Clean là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ít qua chế biến. Tìm hiểu lợi ích và nguyên tắc cơ bản để xây dựng một chế độ Eat Clean hiệu quả ngay.

Dinh dưỡng

Bí quyết giảm cân của GenZ: đẹp, khỏe, chill

Các cách giảm cân hiệu quả mà vẫn chill tại nhà của Gen Z gồm có kiểm soát lượng calo hằng ngày, bổ sung chất xơ và rau quả tươi,,... Xem chi tiết ngay.

Dinh dưỡng

Góc giải đáp: Ăn gì tăng cân khoa học và hiệu quả?

Ăn gì tăng cân khoa học? Bạn nên bổ sung những thực phẩm như các loại hạt, bơ, yến mạch, trứng gà,... vào thực đơn hàng ngày để sở hữu vóc dáng mơ ước nhé.

Dinh dưỡng

Ăn healthy – Lối sống bền vững cho gia đình hiện đại

Ăn healthy là chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ các thành phần dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tìm hiểu lợi ích và nguyên tắc khi theo chế độ ăn healthy.

Dinh dưỡng

Cách tính calo cần nạp mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Cách tính calo cần nạp mỗi ngày để giảm cân có thể dùng công thức: TDEE = BMR x R. Tuy nhiên sẽ có sự khác biệt giữa nam/ nữ và chế độ vận động.

Dinh dưỡng

25 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khoẻ nhất

Siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe gồm cải bó xôi, ớt, cá, trà xanh, sữa chua, nước lọc, bưởi, trái Acai, trái Goji,... Xem chi tiết ngay.

Dinh dưỡng

Trẻ hóa làn da nhờ 10 loại thực phẩm bổ sung collagen

Làn da của phụ nữ sau tuổi 30 bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như vết chân chim, thâm nám, nếp nhăn do collagen trong cơ thể bắt đầu giảm dần...

Dinh dưỡng

Những điều bạn cần biết về chế độ ăn nền thực vật (Plant-based diet)

Plant-based diet là chế độ ăn tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, vẫn có thể ăn được thịt, cá, trứng, sữa,… tuỳ thuộc vào từng trường phái cụ thể.

Dinh dưỡng

Rau sạch là gì và cách để phân biệt với rau bẩn

Rau sạch phải đảm bảo tiêu chuẩn VietGAP. Một trong số những tình trạng phổ biến hiện nay đó là ăn phải rau bẩn có dư lượng thuốc trừ sâu cao.

Dinh dưỡng

Học tập phương pháp dinh dưỡng lành mạnh từ truyền thống ẩm thực của nhiều quốc gia khác nhau

Tuổi thọ của người Nhật đang đứng top đầu thế giới nhờ chế độ ăn theo hệ thống dinh dưỡng đặc biệt. Chế độ ăn ở Nhật cũng có điểm tương đồng với Pháp.

Dinh dưỡng

Những lợi ích sức khỏe “không thể chối từ” của cà phê ủ lạnh

Cà phê ủ lạnh mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường hoạt động trao đổi chất, cải thiện tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch,... Xem ngay!

Dinh dưỡng

Để ăn khỏe sống lâu, đừng bỏ quên hạt đậu nành

Cập nhật bí quyết sống lâu khỏe từ hạt đậu nành với nguồn dinh dưỡng dồi dào, thân thiện với môi trường và người dùng cũng như những lưu ý khoa học cần thiết.

Dinh dưỡng

15 cách detox thanh lọc cơ thể hiệu quả, an toàn, dễ áp dụng

Detox cơ thể hỗ trợ quá trình thanh lọc của cơ quan (thận, gan, tiêu hóa,...) với phương pháp như juice fasting, mono fruit diet, plant-based, raw vegan,...

Dinh dưỡng

Điều gì sẽ xảy ra cho cơ thể nếu chúng ta ăn quá nhiều chất xơ?

Thói quen ăn quá nhiều chất xơ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, khó hấp thụ khoáng chất. Vậy làm sao để nạp chất xơ đúng cách? Cùng tìm hiểu tại đây nhé!

Dinh dưỡng

Gợi ý 10 chế độ ăn giảm cân khoa học, lành mạnh cho sức khỏe

Khám phá chế độ ăn giảm cân khoa học như Low-Carb, Keto, Eat Clean,... giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, giữ gìn vóc dáng, tăng cường sức khỏe mỗi ngày.

Dinh dưỡng

Những lời khuyên của chuyên gia để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Bữa ăn nhẹ, lành mạnh vừa bổ sung đủ dinh dưỡng, kiểm soát cơn đói, cân nặng vừa giúp tinh thần phấn chấn hơn. Xem thêm các chuyên gia nói gì về bữa ăn nhẹ nhé!

Dinh dưỡng

3 lưu ý để có chế độ ăn chay trường khỏe mạnh

Ăn chay đang trở thành lối sống mới được nhiều người lựa chọn. Hãy cùng Blog Nhip sống khỏe điểm qua những gạch đầu dòng cho một chế độ ăn chay khỏe mạnh nhé!

Dinh dưỡng

13 thói quen ăn uống không lành mạnh bạn nên thay đổi sớm

Chế độ ăn uống không lành mạnh như ăn uống không đúng giờ, ăn vặt quá nhiều, thường xuyên bỏ bữa,... là các thói quen không tốt, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Dinh dưỡng

Bạn có biết thực phẩm sạch và thực phẩm organic là hai loại khác nhau

Hãy cùng Prudential tìm hiểu sự khác nhau cũng như tác dụng của hai loại thực phẩm này với sức khỏe để lựa chọn loại thực phẩm phù hợp cho bữa cơm gia đình nhé...

Dinh dưỡng

Đường ăn kiêng allulose và những lợi ích

Allulose là một chất thay thế đường có hàm lượng calo thấp, lành mạnh tương tự như đường fructose, loại đường tự nhiên có trong trái cây.

Dinh dưỡng

Điều kì diệu từ một ly rượu vang

Một ly rượu vang được cho là sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng Blog Nhịp sống khỏe tìm hiểu những lợi ích mà rượu vang mang đến nhé...

Dinh dưỡng

Vitamin D có tác dụng gì? 7 lợi ích bất ngờ & lưu ý khi dùng

Vitamin D có tác dụng gì? Vitamin mang đến các lợi ích như ngăn ngừa loãng xương, giảm nguy cơ ung thư, kiểm soát tâm trạng, hỗ trợ giảm cân,... Xem tại đây!

Dinh dưỡng

Bật mí 11 tác dụng của trà xanh và cách dùng hiệu quả

Khám phá 10+ tác dụng của trà xanh đối với sức khỏe như chống lão hóa, giảm cân, cải thiện tim mạch, làn da, giảm căng thẳng,... Xem thêm cách dùng hiệu quả!

Dinh dưỡng

Hệ vi sinh đường ruột – Khi vi khuẩn giúp bảo vệ sức khỏe

Hệ vi sinh đường ruột là một loại vi khuẩn có lợi, hỗ trợ sức khỏe của con người. Vậy các cách bảo vệ lợi khuẩn đường ruột là gì? Tìm hiểu chi tiết trong bài.

Dinh dưỡng

Bạn đã hiểu đúng về detox?

Detox là phương pháp thải độc cơ thể như giảm thực phẩm chế biến, ăn và uống nhiều rau quả,... Nhưng liệu detox có thực sự hiệu quả? Xem ngay bài viết sau!

Dinh dưỡng

5 dấu hiệu cơ thể bạn đang bị nhiễm độc tố

Những dấu hiệu cơ thể đang có độc tố như thương xuyên cảm thấy mệt mỏi, tăng cân bất thường, mùi cơ thể, mẫn cảm với mùi hương,... Xem chi tiết tại đây!

Dinh dưỡng

5 mẹo ăn uống lành mạnh cho người bận rộn

Công việc của bạn bận rộn đến nỗi bạn chẳng còn thời gian để đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh...

Dinh dưỡng

3 mẹo tuyệt hay để cắt giảm đường trong bữa ăn

Gợi ý cho bạn các cách cắt giảm đường trong bữa ăn hiệu quả, không gây mệt như không ăn đồ ngọt hay đồ chế biến sẵn, ưu tiên bổ sung đường từ trái cây...

Dinh dưỡng

Những lợi ích của việc ăn chay có thể bạn chưa biết

Những lợi ích khi ăn chay như bổ sung đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng, ngăn ngừa một số bệnh lý, cải thiện tâm trạng và tiết kiệm tài chính. Xem chi tiết tại đây!

Dinh dưỡng

Uống nước ép nhiều có tốt không? (Lợi ích & Tác hại)

Nước ép trái cây là một loại thức uống giàu dinh dưỡng nhưng liệu uống nhiều có tốt cho sức khỏe không? Hãy cùng khám phá ngay!

Dinh dưỡng

Low Carb là gì? Chế độ ăn Low Carb hiệu quả

Low carb là gì? Hãy cùng chúng tôi khám phá chế độ ăn giảm cân này và tìm hiểu cách thực hiện một cách hiệu quả.

Dinh dưỡng

8 cách ăn uống lành mạnh giúp duy trì sức khỏe tốt mỗi ngày

Có chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố nền tảng giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài. Bạn nên ăn thực phẩm tươi sống, rau xanh, trái cây, hạn chế gia vị,...

Dinh dưỡng

10 bí quyết giúp ăn uống thoải mái mà không sợ tăng cân

Tìm hiểu ngay các “bí quyết” ăn uống thả ga mà không sợ tăng cân trong bài viết dưới đây như tránh xa đồ ngọt, ăn nhiều rau củ, nhai kỹ, uống đủ nước,...

Dinh dưỡng

Ăn cà chua sống có tác dụng gì? (7 Tác dụng thần kì)

Cà chua là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Tìm hiểu ngay tác dụng của việc ăn cà chua sống.

Đừng quên để lại thông tin bạn nhé