Ăn Rau, Củ, Quả để Giảm Béo - Tài Phát Sport

Ăn rau, củ, quả để giảm béo là phương pháp giảm cân khoa học, được chuyên gia đánh giá cao về mức độ hiệu quả và tốt cho sức khoẻ. Nhiều nghiên cứu giảm béo bằng rau, củ, quả giúp cơ thể tiêu thụ ít calo mà vẫn cung cấp đầy đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

1. Lý do nhiều người chọn ăn rau, củ, quả để giảm béo 

Nhắc đến giảm béo, hiện nay có vô vàn công thức, nhưng tổng quát lại có 3 phương pháp giảm béo chính:

• Giảm béo bằng công nghệ: là phương pháp giảm mỡ bụng kiểu mới, dùng máy móc công nghệ cao tác động sâu vào mô .mỡ, hó lỏng mỡ, đào thải mỡ thừa ra ngoài nhanh chóng
• Giảm béo bằng tập luyện: Có nhiều bài tập giúp đốt mỡ thừa nhanh bạn có thể lựa chọn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, plank, squat...
• Giảm bé bằng liệu pháp tự nhiện: Là tìm kiếm các nguyên liệu có sẵn tự nhiên như bí đao, chanh muối, gừng, trà xanh, bí đao…Với nhiều công thức chế biến hỗ trợ giảm béo tại nhà hiệu quả hơn.

Ăn rau, củ, quả để giảm béo tại nhà an toàn và hiệu quả nhanh.

Trong những phương pháp trên thị giảm béo tự nhiên được coi là phương pháp được lựa chọn nhiều bởi là nguyên liệu dễ tìm, không tốn kém, cách thực hiện đơn giản, linh hoạt mà lại tốt cho sức khoẻ. Giảm béo bằng tập luyện cũng tốt tuy nhiên phương pháp tập luyện khá tốn sức, không nhiều người có thể kiên trì với phương pháp này. Còn giảm béo bằng công nghệ thì hiệu quả nhanh, nhưng chi phí tốn kém , một liệu trình có thể tốn vài chục tới trăm triệu, có nguy cơ gây ra biến chứng cho sức khoẻ.

Yun Wuxin – tiến sĩ nghiên cứu thực phẩm của đại học Purdure cho biết: “Không có loại thức ăn nào có thể giảm cân, chỉ có loại thức ăn giúp giảm hàm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày, từ đó hỗ trợ nhất định cho việc giảm cân”.

Trong rau, củ, quả luôn có hàm lượng vitamin, chất xơ, khoáng chất như magie, kali dồi dào, cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong rau củ quả lại vô cùng thấp. Hàm lượng chất xơ cao, có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, hạn.

Trong rau, củ, quả ngoài hàm lượng vitamin và khoáng chất, thì chất xơ được coi là một trong lý do giúp giảm tình trạng tích mỡ cực tốt. Bởi chất xơ tốn thời gian tiêu hoá hơn, nó sẽ làm giảm quá trình tiết hormone insulin - nguyên nhân gây cảm giác đói, từ đó giảm bớt cảm giác thèm ăn. Chất xơ không chỉ tốt cho giảm cân mà còn vô cùng tốt cho hệ tiêu hoá.

Vitamin A, C, E giúp da khỏe, săn chắc hơn.

Khi bạn giảm béo bằng rau củ quả, sẽ giúp ngăn chặn tình trạng tích mỡ thừa, nhưng vẫn cung cấp vitamin thiết yếu cung cấp năng lượng, giúp làm đẹp da. Giảm cân bằng phương pháp này sẽ giúp vùng eo thon gọn, săn chắc, mà da dẻ hấp thụ nhiều vitam min C, E, A giúp da khoẻ, săn chắc, trắng hồng hào.

Muốn biết chi tiết các phương pháp giảm cân, bạn có thể xem tại: Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

2. Lưu ý quan trọng khi giảm béo bằng ăn rau, củ, quả

Giảm cân bằng rau, củ, quả là liệu pháp giảm cân tự nhiên, tuy nhiên, vẫn có những trường hợp dị ứng, không phù hợp với sức khoẻ của bạn. Dưới đây là một số lưu ý khi lựa chọn phương pháp ăn rau, củ, quả để giảm béo bụng như:

• Hiểu rõ tình trạng sức khoẻ: để lựa chọn thực phẩm phù hợp cho sức khoẻ, tránh vì để đạt được hiệu quả giảm cân lại gây ra những phản ứng không tốt cho cơ thể. Điển hình như nếu bạn bị đau dạ dày nên tránh giảm cân bằng phương phương pháp uống chanh mật ong trước khi ăn, nên hạn chế các chất có chứa nhiều axit như chanh, giấm. Người nóng trong người hạn chế hoặc không nên chọn giảm cân bằng gừng, quế...Bạn có thể chọn thực phẩm thay thế như bí đao khá lành tính, phù hợp với hầu hết mọi người.
• Có một thực đơn khoa học:  Có hời gian biểu rõ ràng, nên ăn đúng, ăn đủ không nên lạm dụng ăn quá nhiều đôi khi tạo ra phản ứng ngược gây hại cho sức khoẻ. 

Vì các thực phẩm trên luôn có sẵn, bạn có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày để tạo khẩu vị tốt giúp bạn ngon miệng, không gây nhàm chán mà vẫn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

3. Gợi ý một số thực phẩm rau, củ, quả để giảm béo tại nhà 

Tiêu biểu trong giảm béo bằng rau, củ, quả là phương pháp giảm béo Genera Motor Diet (GMD) chỉ với thực đơn rau xanh và trái cây có thể giúp giảm béo nhanh tới 8 kg chỉ trong 7 ngày. Phương pháp này được chính các chuyên gia người Mỹ chứng nhận an toàn và hiệu quả. Dưới đây mà một số gợi ý thực phẩm giúp giảm cân an toàn được nhiều người lựa chọn.

3.1 Giảm béo bụng nhanh bằng cần tây

Theo Yun Wuxin thì rau xanh là thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, đây là thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho những ai muốn giảm cân nhanh. Có rất nhiều loại rau hỗ trợ giảm cân nhưng đầu tiên phải kể đến là cần tây, đây là phương pháp giảm béo được áp dụng khá phổ biến tại các nước phương Tây. Theo nghiên cứu, trong cần tây chứa rất nhiều nước, chiếm khoảng 1/3 là chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu mà hàm lượng calo lại rất thấp.

Nước ép cần tây dễ làm, dễ uống giảm cân tại nhà cực tốt.

Có nhiều công thức giảm béo với cần tây như uống nước ép cần tây tươi, nước ép cần tây với hỗn hợp các loại củ quả như cà rốt, cà chua, mật ong….Với những loại nước ép này, vô cùng tiện lợi có thể uống tại nhà hoặc mang theo bên người uống khi đi làm việc. Không cần quá trình ăn kiêng kham khổ, bạn chỉ việc lên thực đơn với nước ép cần tây giảm béo hàng ngày sẽ nhanh lấy lại vòng eo thon gọn, vóc dáng săn chắc trẻ trung. Công thức chi tiết giảm béo với cần tây, bạn có thể tham khảo tại đây.

Lưu ý: Vì trong cần tây có chứa chất nhạy cảm quang học, dễ khiến da bị sạm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì thế không nên lạm dụng ăn cần tây quá nhiều. Trong quá trình giảm mỡ bụng với cần tây thì nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và có kế hoạch chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tia tử ngoại do ánh nắng mặt trời gây ra.

 3.2 Giảm béo bằng chanh leo

Nếu bạn không phải là “fan” của rau củ thì giảm cân bằng hoa quả là một lựa chọn không tồi. Ứng cử viên cho liệu trình giảm cân tại nhà chính là chanh leo. Chanh leo được biết đến là một loại quả có tác dụng giảm lượng đường trong máu rất tốt, có loại chất chống oxy hoá cao, ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Chanh leo thường được dùng làm nước uống giải khát, là nguyên liệu trong chế biến các bữa ăn. Ngoài ra trong chanh léo có chứa các loại vitamin C, E có công dụng giúp làm đẹp da, chống lão hoá, cho làn da trắng sáng.

Giảm béo bằng chanh leo vừa tiện lợi lại an toàn.

Giảm cân với chanh leo, bạn có thể chọn một số công thức giảm béo với chanh leo như:

• Uống nước ép chanh leo
• Chanh leo mật ong
• Sinh tố chanh leo

Nên duy trì thói quen uống 1-2 cốc chanh leo thường xuyên trong khoảng 2-3 tuần sẽ cho bạn hiệu quả giảm béo như mong muốn.

Chú ý: Không nên lạm dụng uống chanh leo quá nhiều nhất là khi đói sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho dạ dày.  

3.3 Giảm mỡ bụng nhanh với bột quế

Bột quế được biết đến là gia vị trong nấu nướng và là vị thuốc quý  trong Đông y chữa cảm lạnh, chướng bụng, đầy hơi, hạ đường huyết, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng năng lượng toàn thân. Ngoài công dụng trên, quế hiện nay còn được biết đến là phương pháp hỗ trợ giảm mỡ bụng tại nhà cực hiệu quả.

Giảm béo bụng bằng mật ong và quế đơn giản ngay tại nhà. 

Theo một nghiên cứu mới nhất, trong quế chứa thành phần Polyphenol – hợp chất chống oxy hoá cao. Bên cạnh đó nó còn có công dụng đốt cháy các liên kết Peptit trong cơ thể  thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả, đặc biệt tại vùng thắt lưng.

Có nhiều công thức giảm cân, giảm béo bụng với bột quế, tiêu biểu là phương pháp như:

• Uống nước quế tươi
• Bột quế kết hợp với chanh.
• Mật ong hay quấn bụng bằng hỗn hợp quế, dầu ô liu, muối.

Đây đều là phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà hoặc áp dụng tại nơi làm việc. Quá trình giảm béo bụng của bạn sẽ đơn giản và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

3. 4 Giảm béo bụng cực nhanh với gừng

Nhắc đến phương pháp giảm cân làm đẹp thì không thể không nhắc tới gừng. Với đặc tính nóng, ấm, chứa nhiều dưỡng chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích luỹ mỡ thì gừng là một “phương thuốc giảm mỡ bụng tuyệt vời” ngay tại nhà.

Nước gừng tươi sẽ giúp giảm béo bụng nhanh, tăng lưu thông máu. 

Sử dụng gừng thế nào để phát huy hiệu quả tốt nhất? Với gừng nếu muốn giảm béo bụng nhanh bạn có thể lựa chọn phương thức như:

• Uống nước gừng tươi.
• Ăn gừng với giấm.
• Hoặc uống hỗn hợp nước uống chanh, gừng, mật ong.

Có rất nhiều công thức giảm béo bụng với gừng nhưng đây là phương pháp giảm béo bụng nhanh với gừng cực đơn giản mà nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên bởi gừng có tính nóng nên bạn không nên lạm dụng uống quá nhiều sẽ gây ra tình trạng nhiệt, nóng trong người.  

3.5 Giảm béo bằng hạt sen

Hạt sen là một loại thực phẩm có chứa nhiều protein cùng khoáng chất thiết yếu như kali, magie, phốt pho nhưng hàm lượng calo lại vô cùng thấp. Ăn hạt sen mang đến cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giúp ăn sự tích tụ của mỡ thừa. Bên cạnh đó trong hạt sen có hàm lưỡng kẽm và sắt vừa phải giúp tăng cường đề kháng, giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh.

Hạt sen món ngon giúp giảm béo bụng nhanh lại tốt cho sức khoẻ. 

Muốn giảm cân với hạt sen, bạn có thể lựa chọn các phương pháp như:

• Ăn hạt sen tươi.
• Chế biến bột ngũ cốc hạt sen.
• Lên thực đơn giảm cân với các món chè đậu xanh hạt sen, cháo hạt sen.

Các phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng bằng hạt sen khá đơn giản, dễ làm, hương vị thanh mát, thơm ngon là lựa chọn rất tốt trong hỗ trợ giảm cân lâu dài cho mọi người. 

Trên đây là những phương pháp ăn, rau, củ, quả để giảm béo khá phổ biến hiện nay được Tài Phát tổng hợp và biên soạn lại. Nếu bài viết thực sự hữu ích giúp bạn lựa chọn phương pháp giảm béo hiệu quả thì hãy like và comment ngay bên dưới để lan toả kiến thức giúp ích cho cộng đồng. 

Nguồn bài viết duy nhất tại: Thể thao Tài Phát.