Ăn Sáng Có Mập Không? Chế độ ăn Như Thế Nào để Giảm Cân Hiệu ...

Ăn sáng có mập không? Chế độ ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả, an toàn Sức khỏe 17/02/2020 17:21

Ăn sáng có mập không là thắc mắc của rất nhiều chị em khi thực hiện giảm cân. Bạn hãy theo dõi các thông tin trong bài viết sau để giải đáp.

• Ăn bánh mì có tốt không và cách giảm cân với bánh mì
• Bật mí bí quyết người muốn giảm cân không nên ăn gì?

Ăn sáng có mập không là thắc mắc của rất nhiều chị em khi thực hiện giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn. Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng để giảm cân, điều này có thực sự hiệu quả hay không và ăn như thế nào để giảm cân an toàn nhất? Bạn hãy theo dõi các thông tin trong bài viết sau.

Ăn sáng có mập không?

Nhiều người vẫn nghĩ rằng ăn sáng sẽ nhanh mập. Vậy ăn sáng có mập không? Trên thực tế, bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng, là bữa ăn nạp năng lượng cho cả ngày. 

Khoảng cách tính từ khi ăn bữa sáng đến hết ngày khá lớn, lượng thức ăn nạp vào bữa sáng hoàn toàn có thể tiêu hóa hết trong ngày. Vì vậy, chị em phụ nữ có thể hoàn toàn yên tâm ăn sáng không phải là nguyên nhân tăng cân.

Nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không?

Khi thiếu đi bữa sáng, cơ thể sẽ cảm thấy đói. Vì vậy, chị em thường có xu hướng thèm ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Việc ăn vào bữa trưa và bữa tối nhiều, đặc biệt là bữa tối sẽ khiến cơ thể không thể chuyển hóa hết lượng thức ăn, vì vậy rất dễ tích mỡ thừa.

Đồng thời, khi không ăn sáng, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng gây mệt mỏi, mất tập trung và gây ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần. Nhịn ăn sáng còn có thể gây mắc một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như dạ dày, đường ruột.

Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc ăn sáng có mập không là bữa sáng không phải là nguyên nhân chị em mập lên. Nhịn ăn sáng là cách giảm cân phản khoa học và không nên áp dụng.

Chế độ ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả, an toàn?

Ăn như thế nào để giảm cân? Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng, chiếm ½ thành công của quá trình giảm cân.

Bữa sáng cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể

Bữa sáng là bữa đầu tiên và cũng là bữa ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, người muốn giảm cân tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Một thực đơn giảm cân lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn.

Vậy bữa sáng nên ăn gì trong chế độ ăn giảm cân? Chị em có thể tham khảo các các món ăn sáng không mập dưới đây:

• Chuối: Với lượng kali dồi dào, giàu chất xơ, chuối là loại trái cây bổ dưỡng mà chị em nhất định không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân. Chất xơ có trong chuối sẽ giúp chị em cảm thấy no bụng, đủ năng lượng và giúp kích thích tiêu hóa tốt. Bạn nên ăn khoảng 1-2 quả chuối vào bữa sáng.

• Trứng gà: Trứng gà cũng là thực phẩm rất tốt cho bữa sáng. Nguồn dinh dưỡng trong trứng gà cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và không gây tích mỡ thừa, không gây tăng cân vì tạo cảm giác no bụng khi ăn.

• Yến mạch: Yến mạch có lượng tinh bột rất thấp nhưng lại chứa nhiều protein và rất giàu chất xơ, là thực phẩm rất cần thiết cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể chế biến yến mạch cùng một số loại hoa quả như dâu tây, kiwi để tạo hương vị hấp dẫn hơn.

Bữa sáng bạn có thể sử dụng một trong các thực phẩm trên hoặc kết hợp với nhau. Ví dụ bạn có thể ăn sáng với trứng luộc và chuối để vừa no vừa không bị mập. Ngoài ra, nhiều bạn vẫn thắc mắc ăn sáng với cơm có béo không? Bạn có thể ăn cơm vào buổi sáng nhưng không nên ăn quá nhiều hoặc nếu có thể thì nên sử dụng các thực phẩm trên.

Bữa trưa đóng vai trò bữa chính

Bữa trưa là bữa chính nên bạn có thể sử dụng nhiều thực phẩm hơn. Bạn nên cung cấp đủ dinh dưỡng thuộc các nhóm: tinh bột, protein, chất xơ để đảm bảo đủ năng lượng, không bị đói giữa buổi.

Bữa trưa bạn nên lựa chọn các thực phẩm sau:

• Thịt gà: là nguồn protein dồi dào và ít béo. Cứ 100gr thịt gà thì chứa tới 25g protein nen bạn sẽ cảm thấy no lâu.

• Bông cải xanh: là loại rau được khuyên sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng. Với lượng vitamin dồi dào và ít đường, ít tinh bột, ăn bông cải xanh vừa hỗ trợ tiêu hóa nhanh hơn mà không bị tăng cân.
• Gạo lứt: là “thực phẩm thần thánh” trong chế độ giảm cân. Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp đôi gạo thường nên khi ăn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, hàm lượng tinh bột trong gạo lứt cũng ít hơn và ở dạng thô nên sử dụng rất tốt làm thực phẩm ăn kiêng.

Bữa tối ăn thật ít

Bữa tối là bữa bạn sử dụng ít thực phẩm nhất trong ngày vì nếu ăn nhiều sẽ gây tích mỡ xấu và tăng cân. Tối bạn chỉ nên sử dụng các thực phẩm nhẹ như : Khoai lang, thịt bò, dưa chuột,... với số lượng hạn chế.

Trên đây là một số thông tin giải đáp cho thắc mắc ăn sáng có mập không? Ăn sáng là bữa quan trọng nên không nên cắt bỏ bữa sáng nếu muốn giảm cân. Bạn nên ăn đủ năng lượng vào sáng, ăn trưa bình thường và ăn thật ít vào bữa tối để giảm cân hiệu quả, an toàn.

Ăn cam có giảm cân không – bí mật sẽ được bật mí

Ăn cam có giảm cân không chắc chắn là điều mà nhiều chị em quan tâm. Cùng đi tìm câu trả lời thỏa đáng ngay sau đây.

Xem thêm

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/an-sang-co-map-khong-che-do-an-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-an-toan-351175.html

Theo Cúc Nguyễn | Phụ Nữ Sức Khỏe Link bài gốc Copy link https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/an-sang-co-map-khong-che-do-an-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-an-toan-351175.html Từ khóa: có nên ăn sáng không ăn sáng có bị mập không thực đơn giảm cân

TIN MỚI NHẤT

Bộ Y tế khuyến cáo không ăn trái cây bị dơi, bị động vật gặm nhấm cắn đề phòng virus Nipah

Tin y tế 48 phút trước

Giá vàng hôm nay, ngày 27/1/2026: Thế giới tăng mạnh rồi lao dốc, vàng miếng SJC neo ở 177 triệu đồng/lượng

Đời sống 1 giờ 13 phút trước

Đúng 20h hôm nay, ngày 27/1/2026, 3 con giáp 'số hưởng' vận may, công thành danh toại, tiền tài 'ùn ùn kéo đến', đếm không xuể

Tâm linh - Tử vi 2 giờ 19 phút trước

Đúng ngày mai, thứ Tư 28/1/2026, 3 con giáp Thần Tài điểm mặt, quý nhân xuất hiện, tiền bạc rủng rỉnh, tài lộc vun vút, trúng số độc đắc đổi đời

Tâm linh - Tử vi 3 giờ 19 phút trước

Đúng ngày mai, thứ Tư 28/1/2026, khổ tận cam lai, hưởng trọn lộc Trời, 3 con giáp phúc khí vô biên, vận may phủ đầy, tiền tài nối kéo nhau chạy vào túi

Tâm linh - Tử vi 3 giờ 34 phút trước

Tử vi thứ Tư 28/1/2026 của 12 con giáp: Dần - Tuất đổi vận phát tài, phúc khí dồi dào, Mão - Tỵ đối mặt với họa phá tài, uổng phí tiền của

Tâm linh - Tử vi 4 giờ 4 phút trước

Đúng hôm nay, thứ 3 ngày 27/1/2026, 3 con giáp quơ tay hốt bạc, giàu sang chạm đỉnh, muốn khổ cũng không được, sự nghiệp hanh thông

Tâm linh - Tử vi 4 giờ 19 phút trước

Đúng hôm nay, thứ Ba 27/1/2026, trời không phụ người hiền tài, 3 con giáp thoát khỏi vận đen, nghênh đón phú quý, tiền - tình - danh khó ai bì kịp

Tâm linh - Tử vi 4 giờ 29 phút trước

Nỗi ám ảnh khó quên của gia đình cụ bà 90 tuổi ngồi xe lăn bị giúp việc bạo hành

Đời sống 4 giờ 49 phút trước

Quả cam có nhiều công dụng tuyệt vời nhưng tuyệt đối không được ăn cam cùng với 4 loại thực phẩm này

Dinh dưỡng 4 giờ 49 phút trước Xem thêm

XEM NHIỀU TRONG NGÀY

Đúng ngày mai, thứ Ba 27/1/2026, Thần Tài xua đuổi tà khí, 3 con giáp 'đụng trúng rương vàng', giàu có khó ai bì, dễ tích Phước lớn, sống trong giàu sang

Máy bay Vietnam Airlines quay đầu khẩn cấp, cứu hành khách nguy kịch

Đúng 9h sáng ngày mai, thứ Ba 27/1/2026, biến vận rủi thành may mắn, 3 con giáp 'hóa phượng hoàng lửa sải cánh', đón nhận nhiều phúc khí, tài lộc xán lạn

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

Vòng tránh thai của người phụ nữ U50 'đi lạc' vào bàng quang suốt 22 năm

Bàng hoàng người đàn ông 53 tuổi ngừng tim khi chơi tennis

4 người trong gia đình bị chó cắn nhưng không tiêm phòng, 1 người tử vong

Uống 2 cốc trà sữa mỗi ngày, cô gái 26 tuổi phải chạy thận 'lọc máu' suốt cả đời

Đắp lá cây trị mụn nhọt, người phụ nữ bị hoại tử vùng lưng

Bàng hoàng huấn luyện viên đột tử ngay trên sân cầu lông

Có thể bạn quan tâm

Nỗi ám ảnh khó quên của gia đình cụ bà 90 tuổi ngồi xe lăn bị giúp việc bạo hành

Ngô Ngạn Tổ thừa nhận bản thân trước đó khá ích kỷ, tự cho mình là trung tâm

Phim Châu Tinh Trì chỉ thu 522 triệu đồng, thành tích rất khiêm tốn ở rạp Việt

Vợ giận run người vì chồng mời 3 người yêu cũ đi đám cưới, cái kết "ngã ngửa" khi bóc phong bì của họ

Tử vi thứ Ba 27/1/2026 của 12 con giáp: Dần - Mùi sự nghiệp vượng phát, tiền tài tràn vào nhà, Mão - Tỵ vận trình sóng gió bủa vây, tiền của ra đi

Chồng mất 1 năm, em chồng lén dúi vào tay tôi xấp tiền 2 tỷ kèm theo lời thú tội về "đêm định mệnh" của anh ấy

TIN XEM NHIỀU

Đúng ngày mai, thứ Ba 27/1/2026, Thần Tài xua đuổi tà khí, 3 con giáp 'đụng trúng rương vàng', giàu có khó ai bì, dễ tích Phước lớn, sống trong giàu sang

Máy bay Vietnam Airlines quay đầu khẩn cấp, cứu hành khách nguy kịch

Đúng 9h sáng ngày mai, thứ Ba 27/1/2026, biến vận rủi thành may mắn, 3 con giáp 'hóa phượng hoàng lửa sải cánh', đón nhận nhiều phúc khí, tài lộc xán lạn

Mâu thuẫn tình cảm, nữ công nhân bị bạn trai đâm tử vong thương tâm