Ăn Sáng Có Mập Không? Chế độ ăn Như Thế Nào để Giảm Cân Hiệu ...

Ăn sáng có mập không? Chế độ ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả, an toàn Sức khỏe 17/02/2020 17:21

Ăn sáng có mập không là thắc mắc của rất nhiều chị em khi thực hiện giảm cân. Bạn hãy theo dõi các thông tin trong bài viết sau để giải đáp.

• Ăn bánh mì có tốt không và cách giảm cân với bánh mì
• Bật mí bí quyết người muốn giảm cân không nên ăn gì?

Ăn sáng có mập không là thắc mắc của rất nhiều chị em khi thực hiện giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn. Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng để giảm cân, điều này có thực sự hiệu quả hay không và ăn như thế nào để giảm cân an toàn nhất? Bạn hãy theo dõi các thông tin trong bài viết sau.

Ăn sáng có mập không?

Nhiều người vẫn nghĩ rằng ăn sáng sẽ nhanh mập. Vậy ăn sáng có mập không? Trên thực tế, bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng, là bữa ăn nạp năng lượng cho cả ngày. 

Khoảng cách tính từ khi ăn bữa sáng đến hết ngày khá lớn, lượng thức ăn nạp vào bữa sáng hoàn toàn có thể tiêu hóa hết trong ngày. Vì vậy, chị em phụ nữ có thể hoàn toàn yên tâm ăn sáng không phải là nguyên nhân tăng cân.

Nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không?

Khi thiếu đi bữa sáng, cơ thể sẽ cảm thấy đói. Vì vậy, chị em thường có xu hướng thèm ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Việc ăn vào bữa trưa và bữa tối nhiều, đặc biệt là bữa tối sẽ khiến cơ thể không thể chuyển hóa hết lượng thức ăn, vì vậy rất dễ tích mỡ thừa.

Đồng thời, khi không ăn sáng, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng gây mệt mỏi, mất tập trung và gây ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tinh thần. Nhịn ăn sáng còn có thể gây mắc một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như dạ dày, đường ruột.

Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc ăn sáng có mập không là bữa sáng không phải là nguyên nhân chị em mập lên. Nhịn ăn sáng là cách giảm cân phản khoa học và không nên áp dụng.

Chế độ ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả, an toàn?

Ăn như thế nào để giảm cân? Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng, chiếm ½ thành công của quá trình giảm cân.

Bữa sáng cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể

Bữa sáng là bữa đầu tiên và cũng là bữa ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, người muốn giảm cân tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Một thực đơn giảm cân lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn.

Vậy bữa sáng nên ăn gì trong chế độ ăn giảm cân? Chị em có thể tham khảo các các món ăn sáng không mập dưới đây:

• Chuối: Với lượng kali dồi dào, giàu chất xơ, chuối là loại trái cây bổ dưỡng mà chị em nhất định không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân. Chất xơ có trong chuối sẽ giúp chị em cảm thấy no bụng, đủ năng lượng và giúp kích thích tiêu hóa tốt. Bạn nên ăn khoảng 1-2 quả chuối vào bữa sáng.

• Trứng gà: Trứng gà cũng là thực phẩm rất tốt cho bữa sáng. Nguồn dinh dưỡng trong trứng gà cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và không gây tích mỡ thừa, không gây tăng cân vì tạo cảm giác no bụng khi ăn.

• Yến mạch: Yến mạch có lượng tinh bột rất thấp nhưng lại chứa nhiều protein và rất giàu chất xơ, là thực phẩm rất cần thiết cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể chế biến yến mạch cùng một số loại hoa quả như dâu tây, kiwi để tạo hương vị hấp dẫn hơn.

Bữa sáng bạn có thể sử dụng một trong các thực phẩm trên hoặc kết hợp với nhau. Ví dụ bạn có thể ăn sáng với trứng luộc và chuối để vừa no vừa không bị mập. Ngoài ra, nhiều bạn vẫn thắc mắc ăn sáng với cơm có béo không? Bạn có thể ăn cơm vào buổi sáng nhưng không nên ăn quá nhiều hoặc nếu có thể thì nên sử dụng các thực phẩm trên.

Bữa trưa đóng vai trò bữa chính

Bữa trưa là bữa chính nên bạn có thể sử dụng nhiều thực phẩm hơn. Bạn nên cung cấp đủ dinh dưỡng thuộc các nhóm: tinh bột, protein, chất xơ để đảm bảo đủ năng lượng, không bị đói giữa buổi.

Bữa trưa bạn nên lựa chọn các thực phẩm sau:

• Thịt gà: là nguồn protein dồi dào và ít béo. Cứ 100gr thịt gà thì chứa tới 25g protein nen bạn sẽ cảm thấy no lâu.

• Bông cải xanh: là loại rau được khuyên sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng. Với lượng vitamin dồi dào và ít đường, ít tinh bột, ăn bông cải xanh vừa hỗ trợ tiêu hóa nhanh hơn mà không bị tăng cân.
• Gạo lứt: là “thực phẩm thần thánh” trong chế độ giảm cân. Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp đôi gạo thường nên khi ăn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, hàm lượng tinh bột trong gạo lứt cũng ít hơn và ở dạng thô nên sử dụng rất tốt làm thực phẩm ăn kiêng.

Bữa tối ăn thật ít

Bữa tối là bữa bạn sử dụng ít thực phẩm nhất trong ngày vì nếu ăn nhiều sẽ gây tích mỡ xấu và tăng cân. Tối bạn chỉ nên sử dụng các thực phẩm nhẹ như : Khoai lang, thịt bò, dưa chuột,... với số lượng hạn chế.

Trên đây là một số thông tin giải đáp cho thắc mắc ăn sáng có mập không? Ăn sáng là bữa quan trọng nên không nên cắt bỏ bữa sáng nếu muốn giảm cân. Bạn nên ăn đủ năng lượng vào sáng, ăn trưa bình thường và ăn thật ít vào bữa tối để giảm cân hiệu quả, an toàn.

Ăn cam có giảm cân không – bí mật sẽ được bật mí

Ăn cam có giảm cân không chắc chắn là điều mà nhiều chị em quan tâm. Cùng đi tìm câu trả lời thỏa đáng ngay sau đây.

Xem thêm

https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/an-sang-co-map-khong-che-do-an-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-an-toan-351175.html

Theo Cúc Nguyễn | Phụ Nữ Sức Khỏe Link bài gốc Copy link https://phunusuckhoe.giadinhonline.vn/phu-nu-va-gia-dinh/an-sang-co-map-khong-che-do-an-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-an-toan-351175.html Từ khóa: có nên ăn sáng không ăn sáng có bị mập không thực đơn giảm cân

TIN MỚI NHẤT

Lời khai 'lạnh người' của đối tượng sát hại nhân viên bảo vệ Bệnh viện

Đời sống 3 phút trước

Danh tính người đàn ông đẩy ngã xe, đánh 3 cháu bé ở Quảng Ngãi

Đời sống 7 phút trước

Đúng 20h hôm nay, ngày 23/12/2025, 3 con giáp ĐÀO TRÚNG MỎ VÀNG, tiền ùn ùn chui vào két, nghèo mấy cũng giàu sụ, tiền đẻ ra tiền

Tâm linh - Tử vi 19 phút trước

Đúng 9h30 sáng ngày mai (24/12/2025), 3 con giáp xua đuổi vận đen, phúc lộc sâu dày, tiền tài bủa vây, sự nghiệp thăng tiến không ngừng

Tâm linh - Tử vi 23 phút trước

Nổ lớn làm sập nhà trọ, 2 anh em ruột bị thương

Đời sống 2 giờ 21 phút trước

Ngó sen được ví như "thuốc quý trời ban" vì có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Dinh dưỡng 2 giờ 25 phút trước

Thủy Tiên 'ăn chay trường 1 năm', tiết lộ cơ thể có những thay đổi nhất định

Hậu trường 2 giờ 26 phút trước

Lê Dương Bảo Lâm lên tiếng khi bị chỉ trích 'game show quảng cáo lố'

Hậu trường 2 giờ 30 phút trước

Một hãng xe công nghệ lên tiếng về doanh thu một tài xế hơn 1,6 tỷ đồng/năm

Đời sống 2 giờ 54 phút trước

Nam thanh niên tử vong thương tâm do vướng dây điện ngang đường

Đời sống 2 giờ 57 phút trước Xem thêm

XEM NHIỀU TRONG NGÀY

Kể từ ngày mai, thứ Ba 23/12/2025, Phật Bà hiển linh phù hộ 3 con giáp 'mưa tài lộc đổ ập xuống', công việc thuận lợi, tình tiền đề huề

Đúng 16h30 ngày mai, thứ Ba 23/12/2025, 3 con giáp 'ngửa đầu đón quý nhân, cúi đầu hốt tài lộc', giàu sang bất chấp, tình duyên viên mãn

Bàng hoàng con gái 19 tuổi bất ngờ gọi cho mẹ, báo đã sinh rớt tại nhà

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

Hướng dẫn cách chọn mua ghế massage toàn thân

Bàng hoàng con gái 19 tuổi bất ngờ gọi cho mẹ, báo đã sinh rớt tại nhà

Thót tim bé trai 1 tuổi bị hóc dị vật tại chương trình xiếc

Vì sao nhiều bé gái có kinh nguyệt sớm rồi… không cao thêm?

Danh tính người đàn ông thứ hai tại Việt Nam mắc hội chứng 'người cây'

Nữ giáo viên nguy kịch suốt một tháng sau khi ăn bún ngan

Đừng bỏ qua chuyên mục góc tư vấn khi muốn chọn mua đồ điện Có thể bạn quan tâm

Giá vàng hôm nay, ngày 23/12/2025: Tăng chóng mặt, vàng SJC lập kỷ lục mới 159 triệu đồng/lượng

Hà Nội: Cháy chợ Xanh Định Công lúc rạng sáng, nhiều gian hàng bị thiêu rụi

Danh tính người phụ nữ trộm đồ giữa phố, hành hung để ép nữ sinh quỳ xin trả lại

Lê Dương Bảo Lâm lên tiếng khi bị chỉ trích 'game show quảng cáo lố'

Một hãng xe công nghệ lên tiếng về doanh thu một tài xế hơn 1,6 tỷ đồng/năm

Tử vi thứ Tư 24/12/2025 của 12 con giáp: Dần - Mùi bội thu tiền bạc, sự nghiệp thăng tiến vượt bậc, Tý - Thân đại hạn khó lường, công việc trắc trở liên tục

TIN XEM NHIỀU

Kể từ ngày mai, thứ Ba 23/12/2025, Phật Bà hiển linh phù hộ 3 con giáp 'mưa tài lộc đổ ập xuống', công việc thuận lợi, tình tiền đề huề

Đúng 16h30 ngày mai, thứ Ba 23/12/2025, 3 con giáp 'ngửa đầu đón quý nhân, cúi đầu hốt tài lộc', giàu sang bất chấp, tình duyên viên mãn

Bàng hoàng con gái 19 tuổi bất ngờ gọi cho mẹ, báo đã sinh rớt tại nhà

Thông tin MỚI vụ nhóm học sinh đánh người đàn ông vô gia cư ở Huế