Ăn Uống Gì Trước Khi Quan Hệ để Kéo Dài Thời Gian Và Tốt Cho Sinh Lý

Có thể bạn quan tâm

Trang chủ
Danh mục bệnh
- Nam Khoa
- Phụ Khoa
- Bệnh Xã Hội
- Thai Sản
- Bệnh Trĩ
- Hôi Nách
- Cẩm Nang Sức Khỏe
Giới thiệu
Liên hệ

Trang chủ /
Cẩm nang sức khỏe /

Ăn gì trước khi quan hệ để "Yêu" lâu & Sung mãn? (Bác sĩ Lân tư vấn)

Cập nhật:

19/12/2025 4:12 PM

Tác giả:

Bác sĩ CKI Vũ Hồng Lân

Bài viết này được Kiểm duyệt và Tham vấn Chuyên môn bởi: Bác sĩ Vũ Hồng Lân

⭐ Bác sĩ Vũ Hồng Lân

Bác sĩ Vũ Hồng Lân là chuyên gia Ngoại khoa, Nam khoa & Hậu môn - Trực tràng với hơn 30 năm kinh nghiệm lâm sàng, từng giữ chức vụ Chủ nhiệm khoa Bệnh viện Quân y 354.

Tóm tắt Kinh nghiệm Chuyên môn Nổi bật:

Học vấn & Bằng cấp: Tốt nghiệp Học Viện Quân Y. Hoàn thành tốt nghiệp khóa tập huấn chuyên khoa tại Singapore.
Kinh nghiệm: Nguyên Chủ nhiệm khoa Chấn thương Chỉnh hình Bệnh viện Quân y 354 (1996 - 2019). Từng công tác tại Khoa Ngoại Bệnh viện 7B, Quân khu 7.
Chuyên môn sâu: Chuyên phẫu thuật điều trị Nam khoa (cắt bao quy đầu, rối loạn sinh lý), bệnh Hậu môn - Trực tràng (trĩ, rò hậu môn) và các tiểu phẫu ngoại khoa phức tạp.
Hiện tại: Là Bác sĩ Ngoại khoa chủ chốt tại Phòng khám Đa khoa Thái Hà từ năm 2019 đến nay.

Bạn luôn tự hỏi: "Nên ăn gì, uống gì trước khi quan hệ" để cuộc yêu kéo dài bất tận mà không cần dùng thuốc? Thực tế, một bữa ăn nhẹ đúng cách trước 60 phút có thể là "vũ khí bí mật" giúp quý ông kiểm soát thế trận. Dưới đây, Bác sĩ CKI Vũ Hồng Lân (30 năm kinh nghiệm Nam khoa) sẽ bật mí danh sách 18+ thực phẩm "thần dược" và những nguyên tắc vàng trong ăn uống giúp bạn thăng hoa cảm xúc.

Tóm Tắt Tin Sức Khỏe [Hiện]

Khi nhắc đến cuộc sống tình dục, thì các bạn sẽ nghĩ ngay đến việc làm sao để quan hệ lâu hơn để khiến đối phương có thể thỏa mãn lên đình. Tuy vậy, không phải ai cũng kéo dài được thời gian quan hệ. Nhiều bạn chỉ có thể đáp ứng nhu cầu đối phương chỉ trong vỏn vẹn vài giây. Vậy ăn gì để có thể kéo dài thời gian quan hệ cho cả nam giới và nữ giới hay ăn gì tốt cho sinh lý nam và nữ giới? Hãy cùng xem ngay bài viết sau đây để có sự hiểu biết hơn về vấn đề này.

Ăn gì và uống gì trước khi quan hệ để kéo dài thời gian

Nguyên nhân gây xuất tinh sớm làm ảnh hưởng đến thời gian quan hệ

Theo nghiên cứu thì nguyên nhân gây ra tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới có thể do 2 yếu tố là thể chất và tâm lý.

Xuất tinh sớm do thể chất

Có thể nói, Vai trò của đàn ông rất quan trọng trong việc để kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Nhưng trong 1 vài trường hợp thì các đấng mày râu lại tỏ ra yếu và gặp vấn đề trong việc kiểm soát thời gian quan hệ như xuất tinh sớm khiến cả 2 đều cảm thấy hụt hẫng.

Theo nghiên cứu khoa học thì các bệnh về tuyến tiền liệt, tuyến giáp và các bệnh có liên quan đến hệ tuần hoàn sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng sinh lý ở nam giới. Trong đó tuyến tiền liệt ảnh hưởng đến khả năng cương cứng của dương vật thì các bệnh liên quan đến tuần hoàn sẽ làm giảm thời gian cuộc yêu của nam giới xuống.

Xuất tinh sớm do yếu tố tâm lý

Các vấn đề về như bị Stress gây tâm lý luôn căng thẳng hoặc lo lắng về bệnh xuất tinh sớm là yếu tố ảnh hưởng khá nhiều đến thời gian quan hệ tình dục.

Nguyên tắc "3 KHÔNG" khi ăn uống trước "giờ G" (Bác sĩ Lân lưu ý)

Bác sĩ Vũ Hồng Lân cảnh báo: "Nhiều quý ông nghĩ rằng cứ ăn thật nhiều đồ bổ trước khi quan hệ là tốt. Sai lầm! Để tránh tình trạng 'căng da bụng, chùng da mắt' hoặc 'trên bảo dưới không nghe', bạn cần tuân thủ tuyệt đối 3 nguyên tắc sau:"

⛔ 1. KHÔNG ăn quá no (Bội thực)

Khi dạ dày quá đầy, cơ thể buộc phải dồn một lượng máu lớn về hệ tiêu hóa để xử lý thức ăn. Hậu quả: Dương vật bị thiếu máu cục bộ dẫn đến khó cương cứng hoặc cương không đủ cứng. Ngoài ra, ăn no gây buồn ngủ, làm giảm hưng phấn. 👉 Lời khuyên: Chỉ nên ăn no khoảng 70-80% và ăn trước khi quan hệ ít nhất 1 tiếng.

🍟 2. KHÔNG ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều chất béo bão hòa không chỉ gây đầy bụng, khó tiêu mà còn làm giảm nồng độ Testosterone tức thời. Hậu quả: Cơ thể ì ạch, kém linh hoạt, nhanh xuống sức khi "lâm trận".

🍺 3. KHÔNG lạm dụng rượu bia

Một ly rượu vang đỏ giúp tăng hưng phấn, nhưng uống đến mức say xỉn lại là thảm họa. Hậu quả: Cồn ức chế hệ thần kinh trung ương, làm giảm cảm giác tại đầu dương vật, gây ra tình trạng Rối loạn cương dương (đang quan hệ thì bị xìu) hoặc Xuất tinh muộn (không thể xuất tinh được).

Chiến thuật "Ăn đúng lúc - Sung đúng chỗ": Phân loại 17 thực phẩm vàng

Để đạt hiệu quả tốt nhất, Bác sĩ Vũ Hồng Lân đã phân loại 18 thực phẩm trên thành 3 nhóm dựa trên thời gian tác dụng. Bạn hãy lựa chọn thực đơn phù hợp với nhu cầu của mình nhé:

NHÓM 1: "CẤP TỐC" (Ăn trước 30 - 60 phút)

⚡ Tác dụng: Nạp năng lượng nhanh, tăng bơm máu, giảm căng thẳng tức thì.

1. Chuối: Có rất nhiều tài liệu khoa học cho rằng Chuối là loại hoa quả nếu ăn trước khi quan hệ thì sẽ kéo dài thời gian. Bạn có thể ăn món Chuối chín, Chuối luộc hoặc Chuối nướng để kích thích khả năng quan hệ tình dục. Lưu ý: Không nên ăn chuối chín vào lúc đói.

2. Sô cô la đen: Sô cô la đen là loại đồ ăn giàu chất Flavonoid có tác dụng làm giảm Stress và thư giãn các mạch máu. Ngoài ra, chất Flavonoid chữa trong Chocolate đen còn giúp giảm mỡ trong cơ thể và đem đến sự tự tin cho cặp đôi trước khi lâm trận. Một chứng minh đã được công nhận rằng tỷ lệ xuất tinh sớm tỷ lệ thuận với cân nặng.

3. Rượu vang đỏ: Rượu vang đỏ là loại thức uống để tăng hưng phấn trước mỗi cuộc yêu cho cả nam giới và nữ giới. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nên uống từ 1 đến 2 ly rượu vang đỏ trước khi quan hệ tình dục có thể giúp các cặp đôi có tăng lưu lượng máu lưu thông ở bộ phận sinh dục và tạo sự kích thích và cảm giác hưng phấn cho cả hai.

Lưu ý: Chỉ nên uống từ 1 - 2 ly rượu vang đỏ và không nên uống quá số lượng này sẽ làm ảnh hưởng đến thời gian quan hệ tình dục.

4. Bơ: Trái bơ chứa nhiều chất Vitamin và dưỡng chất giúp sản sinh hoóc môn tình dục. Các bạn nên ăn bơ trước khi quan hệ để làm tăng thời gian quan hệ.

5. Nước ép Lựu: Hạt lựu là loại hạt có chữa nhiều Polyphenol và Vitamin C. Khi ăn hạt lựu sẽ giúp quá trình tuần hoàn máu tốt hơn cũng như giảm căng thằng trước và trong quá trình quan hệ. Bạn có thể ăn lựu như bình thường hoặc có thể ép 1 ly để uống trước khi lâm trận.

6. Mật ong: Mật ong được cho là 1 hỗn hợp rất có lợi cho sức khỏe. Nên dùng mật ong với các loại thực phẩm khác để cải thiện chức năng sinh lý.

7. Hạnh nhân: Hạnh nhân được coi là liêu thuốc kích thích ham muốn giúp kéo dài cuộc yêu cho cả nam và nữ. Nếu bạn ăn hạnh nhân cùng với sữa - mật ong thì sẽ giúp cải thiện cuộc sống tình dục cũng như kéo dài thời gian quan hệ rất tốt.

NHÓM 2: "BỀN VỮNG" (Ăn trong bữa chính hàng ngày)

🛡️ Tác dụng: Sản sinh Testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng từ bên trong.

8. Hàu biển: Nếu bạn đang tìm câu trả lười Ăn gì tốt cho nam giới khi quan hệ thì Hàu là sự lựa chọn hàng đầu để bồi bổ sức khỏe cho nam giới. Hàu là 1 trong các loại hải sản chứa Axit D-aspartic, NMDA (N-methyl-D-aspartate) và đặc biệt là Sắt. Nó giúp sản sinh lượng Testosterone và estrogen trong cơ thể giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài thời gian quan hệ rất tốt. Tìm hiểu ngay cách chế biến Hàu

9. Thịt bò (Bít tết): Rất nhiều cặp đôi gặp vấn đề trong chuyện chăn gối do bị căng thẳng, mệt mỏi. Nguyên nhân dẫn đến sự mệt mỏi này chính là do cơ thể đang thiếu sắt. Tình rạng thiếu sắt 1 thời gian dài sẽ khiến nam giới hoặc nữ giới mệt mỏi, căng thằng và sẽ làm giảm ham muốn tình dục. Để bổ xung sắt và tăng ham muốn của các cặp đôi thì món ăn bít tết là 1 món ăn bổ xung chất sắt rất tốt. Hoặc nếu chị em thắc mắc chồng bị yếu sinh lý thì nên ăn gì thì món ăn bít tết này mang lại hiệu quả lắm nhé.

10. Cá hồi/Cá ngừ: Những loại cá nước như cá hồi, cá ngừ, cá mòi là những lại cá sống ở vùng nước lạnh và có chứa hàm lượng Axit béo Omega 3 dồi dào. Cất Axit béo Omega 3 không chỉ tốt cho hệ tinh mạch mà còn đem lại nhiều công dụng làm tăng thời gian quan hệ của các cặp đôi. Những chất dinh dưỡng này rất có lợi cho hệ tim mạch và mang lại thời gian quan hệ tình dục lâu hơn.‍

11. Trứng gà: Trứng là một loại thực phẩm chứa nhiều Protein cần thiết. Trứng là loại thực phẩm giúp thúc đẩy ham muốn tình dục của nam giới.‍

12. Sushi: Sushi là một món ăn của Nhật. Đây là món cơm cuộn với lá tảo và có nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể cũng như tăng thời gian quan hệ cho các bạn.‍

13. Măng tây: Khi bị xuất tinh sớm thì măng tây là loại thức ăn không thể thiếu. Măng tây chữa nhiều thành phần như: Canxi, chất xơ, các loại Vitamin A,C, E và đặc biệt là Kẽm. Những chất chữa trong măng Tây sẽ thúc đẩy ham muốn tình dục và tăng cường nội tiết tốt ở nam giới giúp thời gian quan hệ tình dục lâu hơn.

14. Cà rốt: Cà rốt rau quả có thể ăn sống hoặc nấu canh. Trong Cà rốt có chữa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe và rất tốt cho sự lưu thông máu ở bộ phận sinh dục khiến thời gian quan hệ sẽ được kéo dài thêm.

15. Hạt bí ngô: Hạt bí ngô có tác dụng gần giống với Hàu. Trong hạt bí ngô có chứa nhiều sắt và đây là chất rất cần thiết để sản sinh hóc moon sinh dục nam.

NHÓM 3: "GIA VỊ TÌNH YÊU" (Thêm vào món ăn)

🌶️ Tác dụng: Làm ấm cơ thể, tăng nhịp tim và sự nhạy cảm của các dây thần kinh.

16. Gừng: Mặc dù Gừng không có vị ngọt và dễ ăn như Chocolate nhưng Gừng từ xa xưa đã được sử dụng để kích thích khả năng quan hệ.

17. Ớt & Quế: Ớt và quế là 2 loại thức ăn có thể làm tăng ham muốn tình dục và kéo dài thời gian quan hệ. Bạn có thể thưởng thức một cốc trà quế ốc nóng hoặc dùng các món ăn có chữa nhiều quế hoặc ớt sẽ làm tăng khả năng quan hệ và kéo dài thời gian quan hệ.

Mong rằng với những nội dung bên trên sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi: ăn gì và uống gì trước khi quan hệ để kéo dài thời gian hay ăn gì ăn gì tốt cho sinh lý nam và nữ giới? Chúc các bạn luôn có sức khỏe và hạnh phúc trong cuộc sống!

⚠️ CẢNH BÁO TỪ BÁC SĨ LÂN: "Thực phẩm là Hỗ trợ, KHÔNG PHẢI là Thuốc!"

"Tôi phải khẳng định rõ: Các loại thực phẩm kể trên chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe nền tảng và hỗ trợ tâm lý. Chúng KHÔNG THỂ điều trị triệt để các bệnh lý nam khoa đã trở thành mãn tính."

Đừng lãng phí "Thời điểm vàng" điều trị bằng việc ăn uống tẩm bổ nếu bạn đang gặp các dấu hiệu báo động sau:

⏱️ Thời gian quan hệ thường xuyên dưới 3 phút (Xuất tinh sớm).
🥀 Dương vật khó cương cứng hoặc đang quan hệ thì bị xìu (Rối loạn cương dương).
📉 Hoàn toàn không còn ham muốn hoặc cảm thấy sợ hãi chuyện chăn gối trên 3 tháng.

*Lạm dụng thực phẩm chức năng hoặc rượu thuốc khi chưa rõ nguyên nhân có thể khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn và gây hại cho gan, thận.

👨‍⚕️ CHAT VỚI BÁC SĨ ĐỂ ĐƯỢC CHẨN ĐOÁN CHÍNH XÁC

BẠN MUỐN KÉO DÀI THỜI GIAN LÊN 15 - 30 PHÚT?

Đừng để "chưa đến chợ đã hết tiền" làm rạn nứt tình cảm. Hãy để Bác sĩ Vũ Hồng Lân giúp bạn lấy lại bản lĩnh phái mạnh!

🔥 GÓI KHÁM SINH LÝ NAM GIỚI 320K

✅ Kiểm tra tinh dịch đồ (Đánh giá chất lượng tinh trùng)
✅ Kiểm tra dịch niệu đạo
✅ Sàng lọc viêm nhiễm nam khoa
✅ Tư vấn phác đồ điều trị xuất tinh sớm 1:1

📞 GỌI BÁC SĨ: 0379.544.317 💬 CHAT TƯ VẤN KÍN Bác sĩ tư vấn bệnh

Bác sĩ Vũ Hồng Lân | Nguyên Chủ nhiệm khoa BV Quân y 354 | Chuyên gia Ngoại khoa, Nam khoa & Hậu môn

Bác sĩ CKI Vũ Hồng Lân

Hồ sơ Bác sĩ Vũ Hồng Lân: Hơn 30 năm kinh nghiệm, Nguyên Chủ nhiệm khoa Chấn thương chỉnh hình BV Quân y 354. Chuyên sâu điều trị Nam khoa, Hậu môn - Trực tràng.

TIN SỨC KHỎE MỚI

Cảm Giác Sau Cắt Bao Quy Đầu: Lâu Hơn? Bao Lâu Được Quan Hệ?

29/1/2026

Khám Viêm Tuyến Tiền Liệt Ở Đâu? Top 10 Địa Chỉ Tốt Nhất Hà Nội 2026 (BS Lân)

29/1/2026

Cắt Trĩ Có Đau Không? Bác Sĩ Lân Giải Đáp & Review Hồi Phục 2026

29/1/2026

Đi Khám Phụ Khoa Có Cần Nhịn Ăn Sáng Không? Bác Sĩ Hương Giải Đáp

29/1/2026