Áp Dụng Triết Lý "vật Cực Tất Phản" để Cuộc Sống Thảnh Thơi - Prudential

Blog Nhịp Sống Khỏe Áp dụng triết lý "vật cực tất phản" để cuộc sống thảnh thơi

Nội dung bài viết

• Mọi sự đều có giới hạn

• Vận dụng vào đời sống thực tế

• Ăn không quá no

• Mặc không quá ấm

• Ngồi không quá nhiều

• Sống không quá an nhàn

• Tập luyện không sức

• Vui không quá đà

• Giận không quá độ

• Danh lợi không quá tham

• Hưởng thụ không quá xa hoa

Trong những triết lý phổ biến của Trung Hoa, “vật cực tất phản” có vai trò quan trọng, được nhiều người xem như “kim chỉ nam” để đạt đến lối sống cân bằng, an hòa và thảnh thơi hơn. Chúng ta hãy thử tìm hiểu triết lý sống này có gì đáng để học hỏi và áp dụng nhé.

Mọi sự đều có giới hạn

Câu thành ngữ “vật cực tất phản” vốn được trích từ quyển “Đạo đức kinh” – quyển sách 5.000 chữ kết tinh một đời trí huệ của Lão Tử (nhà triết học lẫy lừng, người sáng lập Đạo giáo của Trung Hoa). Câu nói này có nghĩa là một vật hoặc một sự việc khi đi đến điểm cực độ trong giới hạn thì sẽ phản đảo lại. Lão Tử cũng từng giảng: “Vật tráng tắc lão”, tức là vật quá lớn mạnh thì ắt sẽ già và đi đến diệt vong. Tương tự, khi ta rót đầy cốc nước mà vẫn tiếp tục rót thì chắc chắn nước sẽ tràn ra ngoài. Hay khi thành công đến đỉnh điểm mà không hiểu cách gìn giữ, cứ mãi tự đắc, chủ quan thì sẽ nhanh chóng rơi xuống kết cục thất bại.

Dĩ nhiên, cái gì quá cũng đều không tốt. Vì vậy, việc gì cũng nên chú ý giữ chừng mực, đừng quá tính toán, đừng quá khoe khoang, cũng đừng quá tử tế…Mọi thứ đều nên có một giới hạn mới là tốt đẹp nhất.

Bên cạnh đó, triết lý này còn muốn khuyên bảo con người đừng tuyệt vọng vào những lúc khó khăn nhất, vì có thể hy vọng đang ở ngay trước mắt. Khi nghịch cảnh đi đến cuối cùng, đạt đến mức cực điểm thì sẽ chuyển sang hướng tích cực hơn. Khi vận xấu đi đến cực điểm thì vận may sẽ đến. Vì vậy, sống đừng ngại gian khó, mà hãy xem nghịch cảnh như cơ hội tốt để tôi luyện bản thân.

Vận dụng vào đời sống thực tế

Là một triết lý sống bao hàm ý nghĩa nhân sinh to lớn, nhưng “vật cực tất phản” không khó để chúng ta áp dụng vào những hoạt động sống hàng ngày. Chúng ta có thể sống cân bằng, hài hòa, nhẹ nhàng và thư thái hơn nhờ áp dụng những nguyên tắc dưới đây.

Ăn không quá no

Đời sống sung túc, hiện đại đã tạo điều kiện cho chúng ta ăn những gì mình yêu thích dễ dàng hơn bao giờ hết. Nhưng hãy chú ý đừng ăn quá nhiều, vì việc này sẽ khiến hệ tiêu hóa làm việc cật lực hơn và về lâu dài sẽ gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, ăn quá no còn khiến cơ thể nạp nhiều năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, mỡ trong máu, xơ vữa động mạch…

Hiểu rõ điều này, giới quý tộc Trung Hoa thường giáo dục con cháu “ăn cơm chỉ ăn no 7, 8 phần”, không chỉ để kiểm soát vóc dáng mà còn để rèn luyện ý chí. “Ăn” là hoạt động cơ bản nhất trong sinh hoạt hàng ngày, cũng là thứ rất khó kiểm soát. Nếu muốn làm chủ cuộc đời của mình, hãy bắt đầu từ việc “kiểm soát cái miệng” trước.

>>> Bài viết có liên quan: Đừng để bản thân phải khổ sở vì ăn không đúng cách

Bên cạnh việc chú ý ăn không quá no, đừng quên chú ý cân đối thành phần dinh dưỡng trong từng bữa ăn, không món nào nhiều quá hay ít quá. Cũng như tránh tình trạng “no dồn, đói góp”, ngày hôm trước ăn thịnh soạn hôm sau sơ sài nhé.

Mặc không quá ấm

Mặc quá ấm sẽ khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi. Nếu mồ hôi không thể thoát ra được, ủ lại trên da sẽ khiến chúng ta mắc các bệnh chàm, viêm da hoặc nhiễm trùng da khác. Hoặc mồ hôi thấm ngược lại vào da sẽ khiến chúng ta mắc phải bệnh cảm. Ngược lại, mặc quá mỏng sẽ khiến chúng ta dễ bị nhiễm lạnh. Đối với việc mặc quần áo, không quan trọng chúng ta mặc bao nhiêu, mà quan trọng là chú ý giữ nhiệt cho những bộ phận quan trọng dễ bị nhiễm lạnh trên cơ thể: đầu, tai, cổ, hông, đầu gối, bàn chân…

Ngồi không quá nhiều

Thói quen ngồi hàng giờ liền rất không tốt cho sức khỏe và có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về tim mạch, xương khớp, tiêu hóa, tiết niệu, gout… Vì vậy, hãy cố gắng rời khỏi chỗ ngồi và đi lại nhẹ nhàng sau 30 – 60 phút làm việc. Nếu đi ra ngoài, hãy cân nhắc việc đi bộ nếu có thể thay vì ngồi xe. Các nghiên cứu cho thấy việc cơ thể toát mồ hôi sau khi vận động sẽ khiến cho các chất gây bệnh như chì, strontium… trong cơ thể thoát ra ngoài cùng mồ hôi, cũng như có tác dụng nhất định trong việc phòng ngừa bệnh ung thư.

>>> Đừng bỏ lỡ: Những thói quen hằng ngày khiến bạn già đi nhanh chóng

Sống không quá an nhàn

Cuộc sống quá an nhàn sẽ khiến ta dễ lâm vào tình trạng chán nản, mất đi chí tiến thủ cũng như hứng thú với cuộc sống. Việc tham gia các khóa học hay các câu lạc bộ dựa theo sở thích như nấu ăn, cắm hoa, chơi thể thao… sẽ khiến đời sống thêm phong phú, mở rộng các mối quan hệ, kiến thức sống và tạo động lực phấn đấu cho bản thân.

Tập luyện không sức

Tập thể dục thể thao mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe con người. Nhưng như nguyên tắc “vật cực tất phản” đã chỉ ra, bất kỳ việc gì quá mức đều có hại. Việc vận động quá sức dẫn đến nhiều tác hại cho cơ thể, nhẹ thì là những cơn chấn thương cơ bắp, đuối sức, nặng thì dẫn đến ngộ độc tim, trụy tim, suy giảm hệ miễn dịch, xương yếu đi, suy giảm sức khỏe tâm thần… Hãy lưu ý tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia để đảm bảo cường độ luyện tập hợp lý nếu chơi các môn thể theo đòi hỏi sức bền, cường độ mạnh nhé.

Vui không quá đà

Mọi sự đều nên có giới hạn và vui thích một việc gì đó cũng vậy. Nếu yêu thích những buổi tiệc tùng, hãy chú ý không nên quá chén để tránh những hậu quả đáng tiếc về sau. Trong đời sống hàng ngày, chúng ta cũng cần học cách kiểm soát cảm xúc của mình ở mức vừa phải, ngay cả khi đó là cảm xúc tích cực. Việc cảm xúc vượt quá giới hạn tinh thần có thể gây phản ứng tiêu cực cho sức khỏe con người, nhất là đối với những người mắc bệnh mãn tính như cao huyết áp, tim mạch.

Giận không quá độ

Theo từ điển y học truyền thống “Hoàng đế nội kinh” của Trung Quốc: “bách bệnh sinh ô khí”, “nộ thương can”. Nghĩa là tức giận sẽ khiến cho khí bị ngược và trì trệ, từ đó gây ra các loại bệnh tật. Thành ngữ Trung Hoa còn có câu: Tức giận hại gan, quá khích hại tim, buồn phiền hại phổi, lo lắng hại lá lách, sợ hãi hại thận. Bách bệnh đều sinh ra do tức giận mà nên. Y học hiện đại thì chứng minh rằng tức giận quá mức và thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến 20 loại bệnh khác nhau, đặc biệt là bệnh tim mạch. “Giận quá mất khôn”, hãy chú ý khống chế cảm xúc của mình, tìm cách thư giãn trước những cơn tức giận, giữ cho tinh thần luôn lạc quan nhé.

>>> Có thể bạn quan tâm: 4 bước giúp bạn đánh tan cơn giận hiệu quả

Danh lợi không quá tham

Truy cầu quyền lợi và địa vị, không ngừng tiến lên trên bậc thang thành công giúp chúng ta có mục tiêu để phấn đấu mỗi ngày. Điều này rất tốt, nhưng đừng quá mải mê mà bỏ quên những giá trị tốt đẹp khác đang có trong cuộc sống như gia đình, bạn bè, sức khỏe và niềm vui cá nhân. “Muốn ít đi, hạnh phúc nhiều hơn”. Nếu đã đi đến đỉnh vinh quang, hãy biết cách giữ gìn và cân bằng, đừng quá vui trên đỉnh chiến thắng mà chủ quan, dẫn đến những thất bại đáng tiếc về sau.

Hưởng thụ không quá xa hoa

Cuộc sống qua xa hoa dễ khiến tinh thần con người sa đà vào những giá trị ảo, hư vinh, tốn kém nhưng không cần thiết. Xét ở phương diện sức khỏe, không gian sống chỉ cần chú trọng việc cân bằng, có lợi cho sức khỏe như: không khí trong lành, nằm khu vực tương đối yên tĩnh, đầy đủ ánh sáng, bố trí ngăn nắp, không lộn xộn, màu sắc và nguyên vật liệu càng tự nhiên càng tốt… Nếu cuộc sống đã đủ đầy, đừng quên sẻ chia những vật chất ta không cần đến cho những người kém may mắn hơn để mang lại sự an yên, hạnh phúc về tinh thần.

>>> Xem thêm:

• Điều gì làm nên một con người hạnh phúc?

• Học theo tư tưởng "nương tựa vào chính mình" trên hành trình tìm kiếm hạnh phúc

• 5 yếu tố cần phải dung hòa để có được cuộc sống viên mãn

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm bảo hiểm tử kỳ PRU-JOY

Sản phẩm bảo hiểm tử kỳ PRU-AN VUI

Sản phẩm bảo hiểm nghiệp vụ sức khỏe PRU-NĂNG ĐỘNG

Bài viết mới nhất

Giảm stress

Đọc tin tức hiệu quả - Bạn có đang làm đúng?

Trong thời đại bùng nổ công nghệ thông tin, mọi thứ đều được cập nhật nhanh chóng mặt. Nếu không muốn trở thành “người tối cổ”, cần hình thành thói quen đọc tin tức hằng ngày

Giảm stress

Hè không đi xa - Gia đình ta hãy chọn “Staycation”

Mùa hè này, khi gia đình bạn không có quá nhiều thời gian cho một chuyến đi dài, thì hình thức Staycation sẽ vô cùng tiết kiệm, tiện lợi và nhanh chóng.

Giảm stress

Gói ghém đồ du lịch - Tưởng dễ mà khó!

Gói gém đồ đi du lịch không chỉ đơn giản là vớ lấy quần áo rồi vô tội vạ bỏ vào trong vali, mà bạn cần có kế hoạch. Hãy gói thông minh, đừng gói linh tinh!

Giảm stress

Du lịch hè gia đình: Top Lưu ý và Gợi ý thú vị

Hè này cả nhà mình nên đi đâu và cần lưu ý những gì để chọn được địa điểm phù hợp? Mời ba mẹ đọc ngay các gợi ý dưới đây nhé!

Giảm stress

12 cách hiệu quả để vượt qua khủng hoảng tâm lý

Vài lời khuyên của các chuyên gia tâm lý dưới đây sẽ giúp bạn không chỉ đương đầu với khủng hoảng tâm lý...

Giảm stress

Overachiever - khi cố quá thành quá cố

Overachiever là những người làm việc rất nỗ lực. Họ thường sẽ là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo và sợ thất bại, nên thường đặt ra mục tiêu xa tầm với.

Giảm stress

Emotional Eating - Khi ta ăn vì… buồn

Nếu bạn đang ăn chỉ để khỏa lấp nỗi buồn, ăn vì quá hưng phấn, ăn khi cơ thể không cảm thấy đói,… thì có thể bạn đang mắc phải chứng Emotional eating.

Giảm stress

Staycation – trào lưu chữa lành ngay tại nơi ta sống

Bạn muốn đi du lịch nhưng không có nhiều thời gian, bạn muốn một kỳ nghỉ đúng nghĩa nhưng chi phí “hạt dẻ”, thì staycation là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn.

Giảm stress

1001 nỗi sợ ngày tết của giới trẻ

6 nguyên nhân sau đây bóc mẻ hiện tượng “sợ Tết” của một bộ phận người trẻ hiện nay. Liệu bạn có nằm trong số đó và làm cách nào để vượt qua cảm giác này?

Giảm stress

Làm gì khi một năm qua “chưa làm được gì”?

Những ngày cuối năm cũng là dịp tổng kết “thành tựu” xem 365 ngày vừa qua ta đã làm gì, để rồi giật mình nhận ra ta vẫn là một chú “báo…đời chưa làm gì ra hồn.

Giảm stress

Khóc - cách giảm stress hiệu quả có thể bạn chưa biết

Nhiều người cho rằng khóc là một hành động yếu đuối, buông xuôi trước nghịch cảnh. Tuy nhiên, khóc được khoa học chứng minh có nhiều lợi ích hơn thế.

Giảm stress

Burnout là gì? Cách vượt qua tình trạng kiệt sức công việc

Job burnout là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và giải pháp cho vấn đề này là gì? Cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau để có cho mình câu trả lời phù hợp.

Giảm stress

Stress là gì? Dấu hiệu bạn bị stress trong công việc

Bạn có biết stress là gì và dấu hiệu của nó? Hãy tìm hiểu về stress trong công việc và cách đối phó hiệu quả với nó trong bài viết này.

Giảm stress

Giảm áp lực học tập: Cách giảm stress cho Học sinh sau thi

Tìm hiểu cách giảm stress cho học sinh sau kỳ thi tốt nghiệp và cách giảm áp lực học tập với các phương pháp khoa học.

Giảm stress

12 loại thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả

Khi nhắc đến stress, phần lớn mọi người đều ngầm hiểu đó là tình trạng căng thẳng kéo dài.

Giảm stress

Những xu hướng du lịch mà hội đam mê "xê dịch" cần nhanh chóng "bỏ túi" trong năm 2022

Nhu cầu “xê dịch” tăng cao, cùng với những ảnh hưởng do đại dịch COVID-19 để lại dự kiến sẽ tạo nên nhiều xu hướng du lịch mới trong năm 2022.

Giảm stress

Trầm cảm sau sinh: Cách Xoa dịu & Vượt qua

Vượt qua trầm cảm sau sinh không còn là nỗi ám ảnh. Hãy khám phá các phương pháp hiệu quả để xoa dịu và khắc phục tình trạng này.

Giảm stress

Đối thoại hay cách tìm lối ra cho những cảm xúc dồn nén

Cảm xúc dồn nén có thể gây ra tác hại không mong muốn, vì vậy hãy chọn cách nói ra với những người bạn tin tưởng, tìm hiểu cách bày tỏ tâm tư dễ dàng ngay nhé!

Giảm stress

Hạnh phúc bằng cách an trú trong hiện tại

Sẵn sàng khởi đầu mới hạnh phúc hơn trong tương lai bằng phương pháp an trú trong hiện tại, giúp nâng cao lối sống, đem lại bình an. Tìm hiểu trong bài.

Giảm stress

Kiểm soát cơn giận thông minh và những bài học từ cơn thịnh nộ

Gợi ý các cách kiểm soát cơn giận như tập đếm, quản lý nhịp thở, vận động,... giúp tâm trí bình tĩnh trở lại, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

Giảm stress

Liệu chúng ta có mắc phải “hội chứng hang động” khi dịch bệnh đi qua?

Hội chứng hang động là “hội chứng một người lo ngại về việc ra ngoài vì sợ sẽ nhiễm bệnh” dẫn đến ngại giao tiếp xã hội sau đại dịch. Xem chi tiết tại đây!

Giảm stress

Dọn dẹp tâm trí để an vui mà sống

Những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy làm sao để chuyển hóa chúng thành năng lượng tích cực? Xem ngay!

Giảm stress

Quay về với nguyên bản để chữa lành sau một năm đầy khó khăn

Bạn có thể chữa lành sức khỏe tinh thần sau một năm biến động bằng cách yêu thương bản thân, học thiền, viết nhật ký, kết nối bản thân với thiên nhiên...

Giảm stress

Chuyện kiệt sức thời Covid-19: Khi “bình thường mới” đi cùng những thách thức mới

Bắt lại nhịp sống sau Covid tưởng đơn giản nhưng hóa ra lại phức tạp. Những điều nhỏ nhặt đôi khi lại giúp bạn lấy lại tự tin đối mặt với bình thường mới.

Giảm stress

Vượt qua chứng lo âu mùa lễ hội

Mua bảo hiểm và tiêm vaccine có sự tương đồng là đáp ứng nhu cầu bảo vệ bạn trước những rủi ro về sức khỏe, bất trắc có thể gặp phải trong cuộc sống.

Giảm stress

Nuôi thú cưng: Liệu pháp cho sức khỏe không phải ai cũng biết

Bài sau bật mí về các lợi ích khi nuôi thú cưng như giúp bạn hạnh phúc, khỏe mạnh, ít căng thẳng và đạt hiệu quả cao trong công việc. Xem chi tiết tại đây!

Giảm stress

Để đời luôn có nghĩa dẫu ta thất nghiệp

Nên làm gì khi lâm vào tình trạng thất nghiệp? Bạn cần giữ tâm lý thoải mái, tìm công việc tạm thời, sắp xếp các vấn đề cuộc sống,... Xem chi tiết tại đây!

Giảm stress

Làm thế nào để kiểm soát cảm giác bất an thường trực?

Làm thế nào để kiểm soát cảm giác bất an thường trực? Bạn nên liệt kê những điều tự tin về bản thân, trân trọng điều tích cực,... Xem chi tiết tại đây!

Giảm stress

Đã đến lúc ta nên sống “ổn” với cảm giác không ổn tại nơi làm việc

Chăm sóc sức khỏe tinh thần trước những bất ổn trong công việc là chuyện thường thấy. Vậy làm thế nào để luôn giữ được tinh thần lạc quan để làm việc hiệu quả?

Giảm stress

Chúng ta không cô đơn như mình nghĩ

Chúng ta không cô đơn như mình nghĩ vì xung quanh luôn có gia đình, bạn bè sẵn sàng giúp đỡ và nền tảng tài chính vững chắc khi biết đầu tư sớm. Tìm hiểu ngay!

Giảm stress

Sơ cứu tâm lý chớm khủng hoảng

Chúng ta thường chỉ chú ý đến chữa trị tâm lý khi dấu hiệu khủng hoảng xuất hiện, khác với việc ưu tiên sơ cứu và chữa trị tổn thương thể chất từ khi chớm nở.

Giảm stress

Chủ nghĩa khắc kỷ là gì? Bí quyết giúp giảm stress tốt hơn

Chủ nghĩa khắc kỷ là gì? Khám phá cách thức giảm stress từ 2000 năm trước và áp dụng vào cuộc sống hiện đại của bạn.

Giảm stress

Cải thiện sức khỏe tinh thần ngay với 9 bí quyết sau

Đọc và áp dụng những thói quen này có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần tốt hơn mỗi ngày. Tìm hiểu ngay...

Giảm stress

Liệu pháp chữa lành tâm trạng bằng màu sắc

Bạn đang gặp vấn đề tâm lý nhưng chưa tìm được giải pháp phù hợp. Vậy thì đừng bỏ qua liệu pháp chữa lành tâm trạng bằng màu sắc trong bài viết dưới đây.

Giảm stress

Đọc ngay nếu bạn được mệnh danh là “não cá vàng”

Gợi ý bí quyết rèn luyện trí nhớ để cải thiện và phát huy hết khả năng của não bộ như rèn luyện nếp sống ngăn nắp, ghi chép công việc hàng ngày,... Xem ngay!

Giảm stress

Điều kỳ diệu từ 5 phút thư giãn

Với những gợi ý sau đây, bạn sẽ tái tạo được năng lượng và tâm trạng tích cực để khởi động lại chế độ làm việc hiệu quả chỉ trong vòng 5 phút đấy...

Giảm stress

Các bước thanh lọc tâm trí sau một năm chăm chỉ

Sau một năm làm việc chăm chỉ, tâm trí của chúng ta ít nhiều đều phải chịu đựng những căng thẳng từ công việc và cuộc sống...

Giảm stress

10 bí quyết vàng để có giấc ngủ sâu

Các bí quyết để có giấc ngủ sâu như tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ, không uống cà phê sau 2 giờ chiều, tập thể dục nhẹ nhàng,... Xem ngay!

Giảm stress

Ăn gì để tạm biệt căng thẳng?

Ăn gì để tạm biệt căng thẳng? Bạn có thể bổ sung các loại cá, ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, socola đắng... vào bữa ăn hàng ngày giúp giảm stress hiệu quả.

Giảm stress

Nghỉ phép bao nhiêu là đủ?

Đối mặt với quá nhiều áp lực công việc khiến chúng ta cảm thấy mệt mọi, nếu tình trạng này kéo dài liên tục còn dẫn đến kiệt sức và khủng hoảng tâm lý...

Giảm stress

Nhà bừa bộn khiến tâm lý bất ổn. Bạn tin không?

Nếu không gian nhà ở của bạn thường xuyên trong tình trạng bừa bộn, hỗn loạn, chắc chắn trầm cảm sẽ tìm...

Giảm stress

Vượt qua khủng hoảng tuổi 50

Vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên dễ dàng khi bạn lưu lại các gợi ý hữu ích như học cách chia sẻ với mọi người xung quanh, dành thời gian cho bản thân...

Giảm stress

4 bước đánh tan cơn giận

Việc giữ bản thân mình tránh khỏi những cơn giận dữ chưa bao giờ là dễ dàng. Cho dù bạn là người giỏi kiềm chế để cảm xúc nóng giận không bộc lộ ra ngoài...

Giảm stress

Lấy lại năng lượng nhanh chóng với nhạc sóng não

Âm nhạc có khả năng giúp tinh thần hồi phục, nâng cao năng lực tập trung của não bộ và kích hoạt khả năng sáng tạo. Bật mí những bài sóng não hay tại bài viết!

Giảm stress

Bí quyết tránh xa hội chứng cháy sạch

Hội chứng cháy sạch là khái niệm để chỉ việc kiệt sức hoàn toàn hoặc năng suất lao động giảm sút sau một ngày dài hoạt động. Tìm hiểu cách khắc phục ngay!

Giảm stress

4 mách nhỏ để sống vui hơn mỗi ngày

Bạn có thể sống vui hơn mỗi ngày thông qua việc nuôi dưỡng tinh thần lạc quan bằng cách viết nhật ký, nuôi thú cưng, luyện tập thể thao. Xem chi tiết ngay!

Giảm stress

Lợi ích của việc chia sẻ công việc nhà đối với gia đình

Bạn có biết rằng chia sẻ công việc nhà không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng mà còn có nhiều lợi ích khác? Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Đừng quên để lại thông tin bạn nhé