Bài Tập 5 Phút Giúp Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Cho Nàng Công Sở

Béo bụng là tình trạng phổ biến gặp ở nhiều người, đặc biệt là những người ngồi nhiều ít vận động. Và quãng thời gian Tết chính là lúc sự gia tăng mỡ thừa càng lớn vì bạn được nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng nhiều. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày cùng thực đơn ăn kiêng dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có lại vòng eo thon gọn đẹp như ý.

Bài tập 5 phút mỗi ngày cho vòng hai thon gọn

Động tác 1: Jumping Jacks cơ bản

Động tác khởi động này không chỉ có tác động tới vòng hai mà còn giúp giảm mỡ toàn thân. Bắt đầu, chân bạn xoạt ngang bằng vai. Mỗi lần bật nhảy thì hai tay thẳng đập vào nhau hướng lên trời. Thực hiện trong 1 phút.

Động tác 2: Side Plank

Sau khi đã khởi động với bật nhảy, bạn thực hiện đến động tác lướt ván nghiêng một bên. Đây được coi là bí quyết thần kỳ cho vòng eo lý tưởng. Nghiêng người, chống khuỷu tay xuống đất. Lưu ý giữ cho từ phần đầu đến chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng.  Chống khuỷu tay xuống đất và giữ cơ thể như trong hình. Lưu ý, từ vai cho đến chân bạn phải nằm trên một đường thẳng, phần hông không được đưa lên cao quá hoặc thấp quá. Nâng người dần lên cao, thắt chặt vùng cơ dưới và liên kết chặt chẽ với vùng cơ trung tâm. Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế plank và đổi bên. Thực hiện động tác hai lần.      

Động tác 3: Nhảy dây Động tác nhảy dây là động tác đơn giản nhưng lại giảm calo cũng như triệt tiêu mỡ rất hiệu quả. Thời gian đầu khi tập, bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc. Sau dần thì có thể nâng cao độ khó của bài nhảy dây bằng các kiểu như nhảy nâng cao gối, nhảy gót cham mông, nhảy hai chân luân phiên. Nhảy dây nên tập vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút và không nên nhảy sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

Động tác 4: Mountain climbers Plank leo núi luôn là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những người muốn sở hữu vòng hai thon gọn bởi hiệu quả nhanh chóng nó mang lại. Khi bắt đầu, bạn tạo tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. Tay để thằng, hai chân khép lại. Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân. Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại cho chân phải như tư thế leo núi. Đó được coi là 1 lần lặp. Lặp lại trong 1 phút.

Động tác 5: Chạy nâng cao đùi Trong các môn thể thao giúp giảm mỡ bụng hiệu quả còn có môn chạy bộ, đặc biệt là chạy nâng cao có tác dụng đẩy lùi mỡ thừa khá tốt. Đây là khắc tinh đẩy lùi mỡ bụng nhanh chóng. Động tác này sẽ là động tác cuối cùng để kết thúc bài tập.

Tuy nhiên nếu chỉ có tập luyện mà bạn vẫn để "thả phanh" cho những bữa ăn của mình thì chẳng khác nào công dã tràng. Bạn còn cần kết hợp với khẩu phần ăn uống nghiêm ngặt để công cuộc giảm mỡ bụng mới đạt hiệu quả cao nhất. 

Thực đơn ăn kiêng gợi ý trong 1 tuần

Ngày 1: Dần cắt giảm calo từ việc chọn những thực phẩm lành mạnh và không chứa nhiều chất béo.

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước hoa quả ép.

Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng gà luộc + 1 bó rau muống luộc + nước luộc rau + 1 trái cà chua + 1 trái chuối.

Bữa tối: Ăn khoảng 200g thịt bò nạc + 1 điã salad hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Ngày 2: Tín đồ trái cây và rau xanh.

Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Ăn 2 trứng gà luộc + 1 miếng thịt ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.

Bữa tối: 1 quả bí đao luộc + nước bí đao luộc + nửa quả bưởi.

Ngày 3: Củ quả - người bạn đồng hành thân thuộc.

Bữa sáng: Ăn 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen hòa 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Ăn 1 trái táo + 1 đĩa rau cải luộc + nước rau luộc.

Bữa tối: Bạn ăn 1 bát bún + 1 trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.

Rau, củ quả luôn là nguyên liệu chính để kiến tạo một vòng eo đẹp

Ngày 4: Phần thưởng nhỏ cho bản thân sau những ngày ăn kiêng.

Bữa sáng: Bạn ăn 1 lát bánh mì + 1 tách và phê đen hòa với 1 muỗng đường.

Bữa trưa: Chỉ dùng 1 quả chuối + 1/2 hộp thịt hầm + 1 hũ sữa chua.

Bữa tối: Ăn thêm 200g thịt bò nạc + salad trộn rau quả + 1 trái lê.

Ngày 5: Bưởi - nhân vật chính của bữa tiệc

Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1/2 quả bưởi + 1 bát cơm + 1 tô canh bí đao nấu thịt + cá luộc.

Bữa tối: Salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.

Ngày 6: Nhấn nhá cho thực đơn với tôm và gà luộc

Bữa sáng: Ăn 1 tô bún + 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: Ăn 1 quả táo + 200g ức gà luộc + 1 tô canh mướp đắng nấu tôm.

Bữa tối: Salad rau quả + 1 quả bưởi.

Bưởi vừa giúp bạn đẹp da lại có một thân hình đáng mơ ước

Ngày 7: Thịt cừu - đủ dinh dưỡng mà không béo

Bữa sáng: 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa không béo

Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng + 1 trái táo + 1 ly nước ép bí đao.

Bữa tối: Ăn nhẹ bún + 1 quả bưởi.

Minh Ngọc (Tổng hợp)