Bài Tập Bụng Với Ghế Cong - Đại Việt Sport

Danh mục

• Tin tức
  • Tin khuyến mãi
  • Hỏi đáp
  • Tư vấn sản phẩm
    • Giày bóng đá
    • Ghế massage toàn thân
    • Xà đơn - Xà kép
    • Bàn bóng bàn
    • Dụng cụ thể hình
    • Máy tập cơ bụng
    • Máy chạy bộ điện
    • Xe đạp tập thể dục
    • Thiết bị hồi phục chức năng
  • Các bài tập gym
    • Các bài tập tổng hợp
    • Các bài tập gym cho nữ
    • Các tập gym cho nam
  • Sức khỏe & Đời sống
    • Sống
    • Đẹp
    • Dinh dưỡng
    • Sức khỏe
  • Tin tức thể thao
  • Kiến thức bóng đá
• Video Sản Phẩm
• Tư vấn phòng GYM
• hợp tác kinh doanh
• ĐẠI VIỆT SPORT
  • Thông tin & giới thiệu
    • Chính sách & Quy định
    • Giới thiệu đôi nét
    • Hướng dẫn
  • Thông báo & sự kiện
• Dự Án Phòng Gym

1. Tin tức
2. Sức khỏe & Đời sống
3. Bài tập bụng với ghế cong

Bài tập bụng với ghế cong 01/02/2021 00:43 Ghế cong tập bụng là một trong những dụng cụ được anh em ưa chuộng sử dụng nhất trong các bài tập cho cơ bụng 6 múi. Dưới đây là tổng hợp các bài tập cơ bụng với ghế cong. Hãy cùng thể thao Đại Viêt tìm hiểu thêm nhé. Ghế cong tập bụng là những dụng cụ đang được sử dụng và đang rất được ưa chuộng rất nhiều và nó dành cho các bài tập cơ bụng. Và dưới đây là những bài tập cơ bụng với ghế cong. Sau đây chúng ta cùng thể thao Đại Việt đi tìm hiểu thêm nhé.

Những bài tập bụng với ghế cong

Bài tập 1: tập bụng trên

Tư thế: chúng ta nằm ngửa lên trên ghế sau đó dùng 2 chân móc vào thanh giữ phía dưới sao cho phần đầu gối của bạn đặt lên trên phần đệm của giá ghế. Sau đó chúng ta điều chỉnh sao cho khoảng cách của hai thanh ngang và ghế sao cho chan bạn luôn luôn phải căng ra, và rồi dùng 2 tay để sau đầu và ôm đầu nhẹ nhẹ và không lên ôm chặt Dùng cơ bụng trên và sự hỗ trợ của chân kéo cơ thể phía trên lên đến khi lưng và đùi tạo thành một góc 90 độ, giữ một lúc sau đó dùng cơ bụng và chân để đưa cơ thể về vị trí cũ. Nhịp thở: Khi chúng ta kéo giãn cơ thể lên thì hít vào và khi nào chúng ta hạ xuống thì hãy thở ra và hãy hòa quyện nhịp nhàng với động tác để khi luyện tập tránh bụng bị co bóp loạn. Các nhóm cơ được tác động : Cơ bụng, Cơ bắp chân, Cơ đùi trước.

Bài tập 2. Tập cơ bụng dưới với ghế cong tập bụng.

- Tác dụng: Hỗ trợ cho việc chúng ta tập cơ bụng dưới đạt được hiệu quả tốt nhất. - Động tác: khi tập bạn ở trong tư thế nằm ngửa, hai tay bám vào đệm mút cao su ở phần đầu ghế, sau đó hai chân duỗi thẳng ra và bắt đầu dần dần nâng lên cao, khi nâng cao đến hết mức rồi bạn hóp bụng lại và lại từ từ hạ xuống và không được để chạm mặt đất, và hãy lặp lại nhiều lần như thế cho đến khi chúng ta kết thúc bài tập.

Bài tập 3. Tập lưng hiệu quả với ghế cong.

- Tác dụng: tập cơ lưng làm cho cơ thể dẻo dai hơn. - Động tác: Đối với bài tập lưng này thì bạn lại ở tư thế nằm sấp, sau đó dùng hai chân cài vào phần cao su ở đầu ghế và 2 tay ôm vào sau gáy rồi sau đó chúng ta dùng sức nâng thân người chúng ta lên từ từ rồi lại từ từ chúng ta hạ xuống và chúng ta luyện tập cứ như thế trong nhiều lần. - Yêu cầu: ghế tập phải chắc chắn, động tác tập phải dứt khoát và phải luyện tập theo đúng tư thế.

Bài tập 4. Hít đất trên ghế cong.

- Tác dụng: giúp chúng ta tập cơ tay và tập cơ ngực. - Động tác: Đối với động tác hít đất này bạn nằm trong tư thế nằm sấp rồi sau đó chúng ta dùng 2 tay nắm vào hai thanh hỗ trợ hít đất ở phần giữa thân ghế, rồi sau đó chúng ta điều chỉnh hai khuỷu tay khép lại và nhịp thở hít vào, và dùng lực của 2 cánh tay dần dần đẩy thân người nhô lên cao đồng thời với lúc đấy bạn thở ra. Các bạn hãy lập lại động tác trên cho tới khi bạn thấy vừa đủ đối với sức khỏe của chúng ta. - Yêu cầu: Đầu, lưng và chân phải luôn luôn ở trong tư thế tạo nên một đường thẳng trong suốt bài tập. Bài tập hít đất trên ghế cong tập bụng. Bài tập 5: nâng tạ tay với ghế cong Đối với lúc này chúng ta sử dụng ghế cong như là một phương tiện cho việc tập có tay tạ. Động tác 1: Các bạn hãy nằm ngửa lên trên ghế cong ,rồi dùng 2 tay cầm tạ tập tay đơn lên rồi sau đó chúng ta để ở vị trí sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông góc với nhau và rồi để 2 cánh tay song song với sàn và nằm trên một mặt phẳng với ngực của bạn và bắt đầu đẩy hai tay lên đến khi sao cho cẳng tay và cánh tay của bạn cùng trên một đường thẳng, hai tay úp vào nhau và song song với nhau, sau đó chúng ta đưa về lại vị trí ban đầu. Lưu ý: Khi chúng ta đưa tay lên thì hít vào và khi lúc nào bạn hạ xuống thì thở ra (Bạn có thể tham khảo các loại dụng cụ thể thao tại đây) Động tác 2: Chúng ta ngồi thẳng lên trên ghế cong, và dùng hai tay cầm tạ lên và giữ ở trong tư thế là cẳng tay và khuỷu tay vuông góc với nhau, tay và ngực nằm trên một mặt phẳng. Và rồi dùng lực của tay đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi 2 tay của chúng ta song song và úp vào nhau và chúng ta cũng hít vào khi đưa tay lên và thở ra khi đưa tay xuống. bài tập này động tác nó cũng gần giống với động tác 1. Đối với những bài tập trên bạn chỉ tập khoảng 25 phút mỗi ngày, chúng ta hãy chăm chỉ luyện tập và chỉ sau 3 tuần chúng tôi tin rằng bạn sẽ rất dễ dàng được sở hữu luôn cho mình 1 vóc dáng vô cùng thon gọn và có được những múi bụng đẹp nhất có thể.

Video bài tập bụng với ghế cong

Dao Anh Tuan

Theo Ngoc Duy - youtube.com/thehinhonline

Tags: ghế tập bụng, máy tập thể hình, may chay bo dien, máy tập bụng, may tap the duc

Bài viết khác

Sự hấp dẫn của tập luyện thể thao ngoài trời

Ngày nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau để tập luyện thể thao. Nếu muốn bầu không khí sôi động, chuyên nghiệp thì có thể tới phòng gym, aerobic, khiêu vũ thể thao; Để chủ động thì có thể ...

Tập luyện hiệu quả với máy leo cầu thang gym

Để rèn luyện sức khỏe, hiện nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau, từ tập tại nhà, tới phòng gym, thể thao ngoài trời. Đơn giản như sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm đối trọng, hoặc có sự ...

Những loại máy tập gym nào cần thiết trong phòng tập

Đối với những người mới bắt tay vào tập gym thì thế giới máy tập có thể mang đến sự bối rối nhất định vì sự đa dạng cũng như tính năng của từng loại. Còn với những người đang có ý định mở phòng gym ... Xem thêm

• Tổng đài bán hàng: 1900.6753
• Yêu cầu gọi lại
• Facebook Messeger
• Zalo: 0966027468
• Hệ thống showroom

× × Vui lòng để lại số điện thoạichúng tôi sẽ gọi lại ngay sau 5 phút. Yêu cầu gọi lại Hoặc liên hệ với chúng tôi theo tổng đài: 1900.6753

Góp ý - Khiếu nại

× Vui lòng để lại số điện thoạichúng tôi sẽ gọi lại ngay sau 5 phút. Yêu cầu gọi lại Hoặc liên hệ với chúng tôi theo hotline: 0983 058 403 × Vui lòng để lại số điện thoạichúng tôi sẽ gọi lại ngay sau 5 phút. Yêu cầu báo giá Hoặc liên hệ với chúng tôi theo tổng đài: 1900.6753 Menu

• Máy Tập Gym
  • Máy tập cardio
    • Máy chạy bộ điện
      • Máy chạy bộ điện gia đình
        • Máy chạy bộ điện đơn năng
        • Máy chạy bộ điện đa năng
      • Máy chạy bộ điện thanh lý
      • Máy chạy bộ điện phòng GYM
    • Xe đạp tập
    • Máy tập chạy bộ cơ
      • Máy chạy bộ cơ đơn năng
      • Máy chạy bộ cơ đa năng
  • Giàn tạ tập thể hình
• KHUYẾN MÃI - GIÁ SỐC
• DỤNG CỤ THỂ HÌNH
  • Xà đơn & Xà kép
  • Tạ và Đòn Tạ
  • Phụ kiện tập thể hình
  • Dụng cụ tập Võ thuật & Boxing
  • Dụng cụ Hít đất
  • Cúp, Huy chương, Cờ lưu niệm
  • Ghế tập tạ
• Phụ kiện tập Gym
  • Găng tay tập gym
  • Dây quấn bảo vệ cổ tay
  • Đai lưng tập gym
  • Dây quấn bảo vệ đầu gối
  • Đệm lót hỗ trợ gánh tạ
  • Dây đàn hồi - Dây tập thể lực
  • Bảo vệ cổ chân - Khuỷu tay
  • Dây nhảy
  • Phụ kiện máy phòng gym
  • Bao đựng điện thoại tập thể dục
  • Balo Túi xách thể thao
  • Bóp tay - Dây kéo đa năng
  • Đồng hồ thông minh
  • Bình nước thể thao
  • Phụ kiện tập gym khác
• Máy tập cơ bụng
  • Ghế Cong Tập Bụng
  • Con lăn tập bụng
• Pickleball
  • Vợt Pickleball
  • Phụ kiện Pickleball
• Giày chạy bộ
• Thiết bị thể thao ngoài trời
  • Máy tập công viên
  • Thiết Bị Cao Cấp Có Mái Che Thông Minh
  • Thiết Bị Cao Cấp
  • Thiết bị vui chơi ngoài trời
• Ghế Massage
  • Ghế Massage Osun
  • Thanh Lý Ghế Massage Hàng Trưng Bày
  • Ghế massage Poongsan
  • Ghế massage Boss
  • Ghế massage Okasa
• Giày, quả bóng đá
  • Giày bóng đá
  • Môn bóng rổ
  • Môn bóng chày
  • Môn bóng chuyền
  • Môn bóng đá
  • Thiết bị giảng dậy trường học
  • Môn Tennis
  • Môn cầu lông
  • Môn bơi lội
  • Thời Trang Thể Thao
    • Giầy thời trang thể thao
• Máy rung & Thiết bị massage
  • Thiết bị massage & Yoga
  • Yoga & Aerobic
    • Thảm tập Yoga
    • Bóng tập Yoga
    • Dụng cụ tập Yoga khác
• Thiết bị phục hồi chức năng
• Xe điện 4 bánh
• Môn bóng bàn
  • Dụng cụ môn bóng bàn khác
  • Bàn đánh bóng bàn
• XẢ KHO-HÀNG TRƯNG BÀY
• Phòng tập thể hình chuyên nghiệp
  • Thiết bị tập Gym Daiviet Fitness
  • Tạ - Đòn tạ - Thảm tập
  • Máy tập các nhóm cơ
  • Xe đạp tập phòng GYM
  • Máy chạy bộ phòng GYM

Tổng đài: 1900.6753 Góp ý, khiếu nại: 0983 058 403 Hệ thống showroom

• Trang chủ
• Giới thiệu
• Tin tức & sự kiện
• Hỏi đáp
• Liên hệ
• Tuyển dụng

Loading...