Bài Tập ít Người Biết Giúp Cải Thiện Bộ Pháp Di Chuyển Trong Cầu Lông

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 1 Super Center, 5 shop Premium và 78 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Bộ pháp di chuyển trong cầu lông là một trong những kỹ thuật cơ bản và rất quan trọng trong môn cầu lông. Kỹ thuật di chuyển trong cầu lông thường kết hợp với những động tác và kỹ thuật đánh cầu. Nếu bạn di chuyển không chính xác thì kỹ thuật đánh cầu sẽ bị sai hoặc sẽ cho bạn cú đánh yếu. Vậy làm sao để cải thiện cách di chuyển trong cầu lông của bạn? Cùng đọc bài viết dưới đây để biết thêm về các bài tập ít được biết đến để cải thiện kỹ thuật di chuyển trong cầu lông của bạn.

1. Bộ pháp di chuyển trong cầu lông quan trọng như thế nào?

Nếu bạn là một người chơi cầu lông nghiêm túc và sẵn sàng trong việc cải tiến cầu lông cầu lông của bạn. Thì việc tập luyện và cải thiện bộ pháp di chuyển hay kỹ thuật di chuyển sẽ là lựa chọn đầu tiên cho bạn. Tất cả chúng ta đều đồng ý rằng, chỉ đứng im một chỗ mà có vị trí thuận lợi để cho chúng ta 1 cú đánh mạnh và hiểm. Nếu kỹ thuật đánh của bạn hoàn hảo nhưng nếu bạn không ở đúng vị trí trên sân để đánh cầu thì nó vô ích.

Bên cạnh đó, nếu bạn di chuyển sai hoặc di chuyển không đúng sẽ rất dễ bị té ngã và có nguy cơ chấn thương rất cao.

2. Luyện tập bộ pháp di chuyển trong cầu lông

Hiện nay, đã có một số video đăng trên mạng như bộ pháp di chuyển của Lee Chong Wei hay Lin Dan và một số bài viết về các bài tập để nâng cao kỹ thuật di chuyển của bạn. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn thêm một số bài tập khác nhé.

2.1. Tập chạy biến tốc

Chạy biến tốc là bài tập giúp tăng sức bền, cải thiện sức mạnh chân và khả năng bứt tốc khi di chuyển đến cầu. Bạn có thể thực hiện như sau:

- Chạy nhanh 20–30m với tốc độ tối đa, sau đó chạy chậm hoặc đi bộ 20m để hồi phục.

- Lặp lại khoảng 8–10 lần mỗi buổi.

- Khi quen dần, tăng thêm số lượt hoặc độ dài đoạn chạy nhanh.

Bài tập này giúp bạn cải thiện khả năng phản xạ, bật nhảy và thay đổi tốc độ đột ngột trong thi đấu.

2.2. Tập di chuyển đánh cầu 2 bên và 4 góc sân

Đây là bài tập quan trọng để làm quen với nhịp di chuyển trong sân:

- Di chuyển 2 biên: từ giữa sân, bước sang trái đón cầu giả rồi quay lại giữa, sau đó sang phải. Chú ý giữ trọng tâm thấp, bước chân mở và xoay hông khi cần.

- Di chuyển 4 góc: từ giữa sân, di chuyển lần lượt lên trước trái – lên trước phải – lùi sau trái – lùi sau phải. Mỗi góc chạm vợt xuống đất mô phỏng đánh cầu.

- Tập liên tục 30–45 giây mỗi lượt, nghỉ 15–20 giây, khoảng 6–8 lượt.

Bài này giúp bạn quen với hướng di chuyển thực tế, tăng độ linh hoạt và giữ thăng bằng tốt hơn.

2.3. Tập mẫu trên sân khi không có cầu

Tập “shadow” giúp bạn hoàn thiện kỹ thuật mà không bị phân tâm bởi cầu:

- Giả lập các động tác như đánh cầu cao, đập cầu, bỏ nhỏ, lốp cầu…

- Kết hợp cùng bước chân chuẩn, xoay hông, bật nhảy theo đúng kỹ thuật.

- Tập trước gương (nếu có) để kiểm tra tư thế tay, chân và điểm tiếp xúc cầu giả định.

- Mỗi kỹ thuật thực hiện 10–15 lần, từ chậm → nhanh.

Bài shadow giúp điều chỉnh tư thế, tăng tính chính xác và hình thành phản xạ kỹ thuật chuẩn.

2.4. Tập luyện nhanh với cùng một động tác

Đây là bài tập giúp tăng tốc độ xử lý và khả năng chuyển từ thủ sang công:

- Chọn một động tác (ví dụ: đập cầu, bật nhảy lốp cầu, hoặc bước chân vòng sang phải).

- Thực hiện liên tục nhanh trong 20–30 giây, tập trung giữ đúng kỹ thuật.

- Nghỉ 10–15 giây rồi lặp lại 6–10 lần.

- Khi đã quen tốc độ, bạn có thể tăng độ khó bằng cách thêm bật nhảy hoặc kết hợp thêm 1–2 bước chân phụ.

Bài tập này giúp cải thiện tốc độ, độ dứt khoát và sức mạnh mỗi pha đánh.

3. Một số lưu ý để nâng kỹ thuật di chuyển khác

Một yếu tố thứ hai để nâng cao bộ pháp di chuyển trong cầu lông của bạn mà trước giờ chưa nhiều người biết đến. Bạn có thể dành nhiều thời gian để cải thiện việc  di chuyển bằng cách sử dụng các bài tập trên. Tuy nhiên, bạn có thể tăng thêm kỹ năng di chuyển của mình khi tham gia giải đấu chuyên nghiệp với những bài luyện tập tăng tốc độ như dưới đây.

Xem thêm: Luật phát cầu lông mới của BWF áp dụng từ tháng 3/ 2018 có gì mới.

3.1. Luyện tập phản xạ của mắt

Nếu bạn không thấy cầu đủ nhanh , thì bạn sẽ "trễ" trong pha cầu đó của bạn. Bạn có thể thực hiện những bài tập dưới đây để luyện tập phản xạ cho đôi mắt của mình.

– Che lưới bằng vải sao cho không thể nhìn qua được như vải lót đen. Người chơi lấy một vị trí cơ bản trên sân. Nhờ đồng đội bên kia đánh cầu qua sân sau tấm vải bị che lấp, sau đó thực hiện phản xạ và di chuyển đến nơi đánh cầu. Luyện tập như thế này sẽ tăng khả năng phản xạ và di chuyển cho người chơi.

– Bạn cũng có thể nhờ thầy hoặc đồng đội của bạn ném cầu qua và tăng tốc độ liên tục để bạn không có thời gian để hồi phục trước khi di chuyển trở lại. Thay đổi hướng cầu tới dọc theo nửa khu vực sân và thực hiện liên tục.

3.2. Luyện tập phản xạ toàn thân

Phản xạ là rất cần thiết cho người chơi trong cầu lông giúp người chơi có thể thực hiện đỡ cầu từ những pha tấn công bất ngờ của đối thủ.

– Thầy hoặc bạn của bạn có thể đứng ở giữa sân và thực hiện ném cầu qua. Cầu có thể được nhắm vào các khu vực cụ thể, bắt đầu với 1 khu vực và thêm nhiều như trái tay, sát lưới, giữa sân, thẳng vào người. Người chơi phải ngay lập tức di đến cầu và thực hiện động tác đánh trả.

– Đây là một bài tập khó nên được phát triển theo thời gian. Tăng mức độ khó khăn bằng cách thêm một vùng mục tiêu khác cho người chơi hoặc thêm một số khu vực mục tiêu mà người chơi phải di chuyển tới cầu.

3.3. Làm cho cơ bắp của bạn nhanh hơn

Bạn có thể thực hiện những bài tập bổ trợ cho các khối cơ của bạn, tăng thêm sức mạnh từ đôi chân như chạy bộ, nhảy dây hay thực hiện những bài tập tập bổ trợ thêm.

3.4. Kiểm tra mức căn dây vợt của bạn

Kiểm tra những căng  dây mới trên cây vợt của bạn khi kỹ năng của bạn đã được cải thiện. Có thể thấy rằng, bạn sẽ nhanh hơn rất nhiều khi kỹ năng bạn được cải thiện và lúc này bạn cần 1 mức căng dây vợt mới để tăng lực đánh cũng như tốc đánh của bạn.

3.5. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Xem xét lại chế độ ăn uống của bạn và đặc biệt là không nên ăn trước khi ra sân vì nó sẽ làm bạn chậm lại và khả năng di chuyển của bạn sẽ kém đi rất nhiều.

Những bài tập ở trên sẽ cải thiện đáng kể bộ pháp di chuyển trong cầu lông của bạn và kỹ thuật cầu lông tổng thể. Phát triển khả năng chơi cầu nhanh hơn sẽ làm tăng sự lựa chọn các chiến thuật của bạn khi gặp bất kỳ đối thủ nào. Để thực hiện được điều này, bạn cần phải cải thiện tốc độ mà bạn nhìn thấy cầu, thời gian phản ứng bắt đầu di chuyển đến cầu, di chuyển đến cầu và di chuyển về vị trị chuẩn bị.

Xem thêm: Kỹ thuật di chuyển trong cầu lông cực kì đơn giản