BÀI TẬP LÀM VỮNG THÂN - Thiết Bị Vật Lý Trị Liệu
Có thể bạn quan tâm
NHẮC LẠI GIẢI PHẪU CHỨC NĂNG
Để hiểu rõ bài tập luyện làm vững thân dưới, cần phải hiểu rõ giải phẫu chức năng, các cơ chế làm vững phức hợp thắt lưng-chậu-hông, và mối liên hệ cặp lực bình thường.
Các cơ cột sống thất lưng chính bao gồm: nhóm cơ mỏm ngang- mỏm gai, cơ dựng sống, cơ vuông thắt lưng, và cơ lưng rộng. Nhóm cơ mỏm ngang- mỏm gai gồm các cơ xoay, cơ gian gai, cơ gian mỏm ngang, cơ bán gai và cơ nhiều đầu (multifidus).
Các cơ bụng chính bao gồm cơ thẳng bụng, chéo bụng trong, chéo bụng ngoài, và cơ ngang bụng (transversus abdominis, TA).
Các cơ chính vùng hông là cơ mông lớn, mông nhỡ, và cơ thắt lưng-chậu.
| XEM THÊM: Giải phẫu chức năng thân mình. Phần 1: Xương và khớp
Giải phẫu chức năng thân mình. Phần 2: Cơ và hoạt động cơ
Vai Trò Của Cơ Ngang Bụng Và Cơ Nhiều Đầu – Bài tập làm vững thân
Cơ ngang bụng (TA) là cơ sâu nhất của các cơ bụng và đóng vai trò chính trong sự vững chắc của thân, thông qua vai trò điều chỉnh áp lực ổ bụng, sức căng lên mạc ngực -thất lưng và đề ép của khớp cùng-chậu. Áp lực ổ bụng gia tăng do sự co của cơ hoành, các cơ đáy chậu, và cơ ngang bụng. Các nghiên cứu chứng tỏ rằng áp lực ổ bụng có thể gián tiếp làm tăng sự vững của cột sống.
Cơ nhiều đầu là cơ nằm giữa của các cơ thân sau, là cơ làm vững thân chính khi thân mình di chuyển từ gập sang duỗi. Cơ nhiều đầu chỉ góp 20% moment tổng duỗi thắt lưng, trong khi cơ dựng sống thất lưng chiếm 30% và cơ dựng sống ngực là cơ tạo lực chính chiếm 50% moment duỗi. Nghiên cứu cho thấy cơ nhiều đầu hoạt động trong tất cả các hoạt động kháng trọng lực, bao gồm hoạt động tĩnh như đứng, và các hoạt động động như đi lại.
-Được chia sẻ bởi Công Nghệ Y Khoa MDT-
Quan sát lâm sàng và thí nghiệm khẳng định khi cơ ngang bụng co, cơ nhiều đầu cũng hoạt hóa. Sự đồng co của cơ ngang bụng, nhiều đầu, và hệ thống mạc ngực-thất lưng dày tạo nên một nâng đỡ cơ hình trụ như một cái đai cho thân mình. Ngoài ra, các cơ đáy chậu cũng đóng một vai trò quan trọng trong áp lực ổ bụng, và do đó gia tăng sự vững của thân mình. Tóm lại, có thể hình dung vùng thất lưng chậu có hình trụ tròn mà thành dưới là đáy chậu, thành trên là cơ hoành, thành sau là cơ nhiều đầu, cơ ngang bụng tạo thành thành trước và thành bên. Để thân mình vững chắc trong các hoạt động tĩnh và động, tất cả các thành đều phải hoạt hóa và căng.
CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN LÀM VỮNG THÂN DƯỚI – Bài tập làm vững thân
Các cơ được chú trọng đầu tiên là các cơ làm vững thân ở sâu (cơ ngang bụng và cơ nhiều đầu). Hoạt hóa cơ ngang bụng và cơ nhiều đầu phối hợp với các mẫu thở bình thường là nền tảng của tất cả các bài tập phần gốc.
Tập Cơ Ngang Bụng – Bài tập làm vững thân
Tăng tiến cơ ngang bụng
Tập Cơ Nhiều Đầu (Multifidus) – Bài tập làm vững thân
Video kích hoạt cơ nhiều đầu:
Tăng Tiến Chương Trình
Một chương trình tập luyện làm vững thân đầy đủ phải có tính hệ thống, tăng tiến, và hướng đến chức năng. Chương trình phải chú trọng toàn bộ kiểu co cơ, từ tạo lực (co cơ hướng tâm), giảm bớt lực (co cơ ly tâm), và làm vững động (co cơ đẳng trường).
Chương trình phải có độ khó phù hợp với cá nhân và tăng tiến một cách hệ thống. Bằng cách thay đổi các biến số như: mặt phẳng vận động, tầm vận động, các thông số lực tải (sử dụng bóng tập, Bodyblade, tą tay, dây đàn hồi…). Tư thế cơ thể, mức độ kiểm soát, tốc độ thực hiện, mức độ hồi tác, thông số thời gian (số hiệp, lập lại, nhịp điệu…), tần số.
Ví dụ tăng tiến từ chậm đến nhanh, đơn giản đến phức tạp. Đã biết đến chưa biết, lực thấp đến lực cao, mắt mở đến mất đóng. Tĩnh đến động, từ làm đúng kỹ thuật đến gia tăng số lần, cường độ. Cần chú trọng hiệu quả thần kinh cơ và chức năng hơn là sức mạnh đạt được. Chất lượng hơn là số lượng. Do đó, điều quan trọng là gia tăng yêu cầu cảm thụ bản thể. Bằng cách sử dụng nhiều môi trường cảm giác đa dạng hơn là gia tăng kháng trở bên ngoài.
Sau đây là một số hình ảnh tập luyện tham khảo, chia làm ba mức: mức 1 (làm vững), mức 2 (làm mạnh), và mức 3 (nâng cao).
Mức 1: Làm vững
Mức 2: Làm mạnh
Mức 3: Nâng cao
Phối hợp hoạt động tay, chân ở nhiều mặt phẳng
Tham khảo 1 số bệnh tương tự
- Đau lưng
- Đau cổ – vai –gáy
- Viêm gân
- Co thắt cơ
- Viêm khớp
- Viêm khớp thái dương hàm
- Hội chứng ống cổ tay
- Tê bì tay chân
- Gout ( gút)
- chấn thương tủy sống
- Thoát vị đĩa đệm
- Thoái hóa xương khớp
- Siêu âm Viêm khớp dạng thấp
- Siêu âm Sẹo
- Gân quanh khớp vai
- Gân xương bánh chè
- Gân duỗi ngón cái
✅ Phòng khám điều trị VLTL tại Hà Nội – Tp. Hồ Chí Minh ✅ Tìm phòng khám gần nhà ✅Tìm người tập VLTL tại nhà ✅Thiết bị tập VLTL-PHCN |
Hotline ☎: 0762688999 |
Website 🌐 : congngheykhoa.com Website 🌐: dieutrivatlytrilieu.com Fanpage 🔗 : dieutrivatlytrilieumdt |
Từ khóa » Giải Phẫu Cơ Thăn
-
Giải Phẫu Cơ Thân Mình
-
Đặc điểm Giải Phẫu Thận | Vinmec
-
GIẢI PHẪU CHỨC NĂNG THÂN MÌNH. PHẦN 2: CƠ VÀ HOẠT ...
-
Giải Phẫu Vùng Thắt Lưng-mông Cơ Bản - Xương Khớp Quốc Tế SCC
-
Giải Phẫu Cơ Thân Mình - YouTube
-
[Bài Giảng, Ngực Bụng] Cơ Thân Mình - Slideshare
-
CƠ THÂN (Giải Phẫu Học) - TaiLieu.VN
-
Cơ Thẳng Bụng – Wikipedia Tiếng Việt
-
Giải Phẫu Cột Sống Và Hệ Thần Kinh Ngoại Biên - Y Học Cộng Đồng
-
Bệnh đám Rối Thần Kinh Thắt Lưng: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Chẩn ...
-
[DOC] BÀI 3. GIẢI PHẪU HỆ CƠ – MẠCH MÁU – THẦN KINH
-
[PDF] Giải Phẫu Người – Đại Học Y Hà Nội - VNRAS
-
Chấn Thương Cột Sống - Phiên Bản Dành Cho Chuyên Gia