Bài Tập Tăng Size Vòng 1 Cho Các Mẹ Sau Sinh

Sau khi cho con bú, bộ ngực thường có xu hướng nhão, chảy sệ. Để nâng cấp vòng 1, các mẹ cần lưu ý bổ sung thực phẩm hàng ngày như đậu nành, sữa, trứng, thịt... Ngoài ra, các bài tập cho vòng 1 sẽ có giúp các mẹ sớm lấy lại vóc dáng như ý.

5 bài tập với ngực kết hợp tạ, chống đẩy và tập máy do chị H.Phương, giáo viên thẩm mỹ tại CLB Hòa Bình Gym hướng dẫn sẽ giúp các chị em nhanh chóng có được vòng 1 đẹp.

Bài tập 1: Động tác chống đẩy ngực

Chuẩn bị: Thảm tập

Thực hiện:

Động tác 1: Nằm sấp, chống 2 tay, 2 chân duỗi thẳng sau, chống 2 mũi chân. Lấy lực đẩy thẳng tay, dùng cơ ngực giữ lại.

Động tác 2: Vẫn giữ nguyên tư thế 1, Hạ khuỷu tay xuống song song với vai, dùng cơ ngực ke giữ, để tác động vào cơ ngực.

Liên tục như thế kết hợp 2 động tác, lặp lại 20 lần, nghỉ 3-5 phút và làm tiếp lần sau, duy trì 4-6 lần cho động tác này.

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 2: Bài tập với tạ tay

Chuẩn bị: 2 quả tạ tay 1kg

Thực hiện: Đứng thẳng, 2 tay cầm 2 Tạ, nâng tay tạ lên khuỷ tay song song với 2 vai và ép sát vào nhau.

Tiếp tục mở 2 vai ra ngang cho tay và vai trên 1 đường thẳng, sao cho cơ ngực đc mở căng ra hết, sau đó ép lại tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập tang size vòng 1 này liên tục 5 hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần( nghỉ 2-3 phút giữa mỗi hiệp).

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 3: Bài tập với tạ tay

Chuẩn bị: 2 Tạ 1 kg

Tư thế: đứng thẳng, tay cầm tạ, đưa thẳng tay về phía trước. Đặt tạ theo phương nằm ngang. Tiếp đến, kéo co 2 tay sát về vai sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.

Với bài tập nở ngực này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 20-30 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 4: Bài tập nâng ngực với máy đẩy ngực ngồi

Chuẩn bị: Máy đẩy ngực ngồi, cân nặng khoảng 15-20 kg.

Thực hiện: Dựa lưng thẳng vào ghế, tay nắm tạ, đưa sát vào cơ thể. Từ từ đẩy tạ về phía trước, tay giữ thẳng, tiếp đó kéo co 2 tay sát về vai sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.

Với động tác này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 10-15 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Bài tập 5: Bài tập với tạ và ghế tập ngực

Chuẩn bị: Ghế tập ngực, 2 tạ 2kg

Thực hiện: Nằm lưng thẳng, tay nắm tạ, đưa vuông góc với cơ thể. Từ từ hạ tạ xuống theo phương nằm ngang, sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.

Với động tác này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 10-15 lần.

Động tác 1

Động tác 2

Video hướng dẫn: