Bài Td 9 động Tác - Olm

1.ĐỘNG TÁC VƯƠN THỞ

- Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay cầm cờ đưa ra trước –lên cao song song,lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng lên cao ưỡn than,mặt ngửa (hít vào) - Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước –xuống thấp chếch ra sau,cờ hướng xuống đất,cúi đầu,hóp bụng(thở mạnh ra bằng miệng) - Nhịp 3:Đưa hai tay và cờ từ dưới- ra trước-dang ngang,lòng bàn tay hướng trước,ngực hơi uỡn(hít sâu vào bằng mũi) - Nhịp 4:Đưa hai tay va cờ ra trước –xuống thấp về TTCB (thở mạnh ra bằng miệng) - Nhịp 5,6,7,8 giống như nhịp 1,2,3,4

2.ĐỘNG TÁC TAY - Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa từ dưới ra trước –lên cao song song,lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng lên cao,mặt ngửa (hít vào) - Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai,lòng bàn tay hướng vào nhau cờ hướng ra trước(thở mạnh ra bằng miệng) - Nhịp 3:Đưa hai tay dang ngang,lòng bàn tay ngửa cờ hướng sang hai bên (hít sâu vào bằng mũi) - Nhịp 4: Về TTCB (thở mạnh ra bằng miệng) - Nhịp 5,6,7,8 giống như nhịp 1,2,3,4 (đổi chân)

3.ĐỘNG TÁC CHÂN - Nhịp 1: :Kiễng 2 bàn chân 2 tay cầm cờ chống vào hông cờ hướng trước (hít vào) - Nhịp 2: Dồn trọng tâm vào chân trái,mũi bàn chân chạm đất,đồng thời nghiêng lườn sang phải,tay trái duỗi thẳng áp nhẹ vào tai,tay phải co cẳng tay phía sau lưng,cờ hướng sang trái(thở ra) - Nhịp 3:Chuyển trọng tâm về đứng đều trên hai chân,thân người thẳng hai tay dang ngang,tay ngửa cờ hướng sang hai bên,mắt nhìn theo cờ bên trái(hít vào) - Nhịp 4: Về TTCB (thở ra) - Nhịp 5,6,7,8 giống như nhịp 1,2,3,4nhịp 7 mắt nhìn sang phải

4.ĐỘNG TÁC LƯỜN

- Nhịp 1: Kiễng hai bàn chân, hai tay cầm cờ chống vào hông,cờ hướng ra trước(hít vào) - Nhịp 2: Khuỵu gối kiễng hai bàn chân hai tay đưa ra trước song song cao ngang vai ,lưng thẳng lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng trước,mắt nhìn theo cờ(thở ra) - Nhịp 3:Đứng thẳng người lên,hai tay dang ngang,bàn tay ngửa,hai cờ hướng sang hai bên,mặt quay sang trái mắt nhìn theo cờ (hít vào) - Nhịp 4: Về TTCB (thở ra) - Nhịp 5,6,7,8 giống như nhịp 1,2,3,4nhịp 7 mắt nhìn sang phải

5.ĐỘNG TÁC BỤNG - Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai, đưa hai tay va cờ ra trước –lên cao song song,lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng lên cao,mặt ngửa (hít vào) - Nhịp 2: Gập thân,2 tay chạm 2 bàn chân,cờ hướng về trước,2 chân thẳng mắt nhìn theo cờ (thở ra) - Nhịp 3:Nângthân 2 tay dang ngang,bàn tay sấp,cờ hướng sang 2 bên,mắt nhìn theo cờ bên trái (hít sâu vào bằng mũi) - Nhịp 4: Về TTCB (thở ra) - Nhịp 5,6,7,8 giống như nhịp 1,2,3,4 (đổi chân) nhịp 7 mắt nhìn cờ bênphải

6.ĐỘNG TÁC PHỐI HỢP - Nhịp 1: Bước chân trái ra trước chếch 450, khuỵu gối,chân sau thẳng,tay trái đưa ra trước chếch lên cao,tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới.Trọng tâm dồn vào chân trước,cờ hướng theo chiều của 2 tay,thân trên hơi ngã về trước,mắt nhìn theo cờ tay trái(hít vào) - Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập than,tay hướng vào chân,2 chân thẳng(thở ra) - Nhịp 3:Đứng thẳng người lên ,vặn mình sang trái 900 2 tay dang ngang,tay ngửa,mắt nhìn theo cờ tay trái (hít vào)

- Nhịp 4: Về TTCB (thở ra) - Nhịp 5,6,7,8 giống như nhịp 1,2,3,4 (đổi chân) nhịp 7 vặn mình sangphải

7.ĐỘNG TÁC THĂNG BẰNG - Nhịp 1: Đưa chân trái ra sau mũi chân chạm đất ,đồng thời đưa 2 tay ra trước lên cao song song,lòng bàn tay hướng vào nhau,cờ hướng lên cao ,trọng tâm dồn vào chân phải (hít vào) - Nhịp 2: Nâng chân trái lên cao ở phía sau đồng thời ngã than trên về trước ,ưỡn ngực 2 tay đưa ra trước ,dang ngang tay sấp ,cờ hướng sang 2 bên mặt hướng về trước và giữ thăng bằng(thở ra) - Nhịp 3:Về nhịp 1 (hít vào)

- Nhịp 4: Về TTCB (thở ra) - Nhịp 5,6,7,8 giống như nhịp 1,2,3,4 (đổi chân)

8.ĐỘNG TÁC NHẢY - Nhịp 1: Bật nhảy người lên sau đó rơi xuống ở tư thế 2 chân dang rộng bằng vai,tay trái đưa cờ sang ngang ,tay sấp (hít vào) - Nhịp 2: Bật nhảy người lên về tư thế đứng thẳng ,tay phải đưa cờ sang ngang thành tư thế 2 tay dang ngang ,bàn tay sấp ,cờ hướng sang 2 bên (thở ra) - Nhịp 3: Bật nhảynhư nhịp 1 ,đưa 2 tay ra trước song song cao ngang vai ,lòng bàn tay hướng vào nhau (hít vào)

- Nhịp 4: Về TTCB (thở ra) - Nhịp 5,6,7,8 giống như nhịp 1,2,3,4 nhưng nhịp 5 đưa tay phải sang ngang ,nhịp 6 tay trái đưa cờ sang ngang

9.ĐỘNG TÁC ĐIỀU HÒA - Nhịp 1: Nâng gối chân trái lên cao 1 cách nhẹ nhàng,đồng thời 2 tay đưa cờ ra trước và rung lắc cổ tay (hít vào) - Nhịp 2: Về TTCB (thở ra) - Nhịp 3: Nâng gối chân phải lên cao 1 cách nhẹ nhàng,đồng thời 2 tay đưa cờ sang ngang và rung lắc cổ tay (hít vào)

- Nhịp 4: Về TTCB (thở ra) - Nhịp 5,6,7,8 giống như nhịp 1,2,3,4