[BẠN CÓ BIẾT] – 100G Tôm Bao Nhiêu Calo? - Crab Seafood

100g tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm giảm cân hay ăn tôm có mập không là thắc mắc của rất nhiều người về một trong những nguồn hải sản bổ dưỡng. Các thực đơn ăn kiêng luôn khuyến cáo bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ và từ đây, nhu cầu ăn hải sản tăng cao để đảm bảo lượng protein trong cơ thể.

• Ăn tôm sú có tác dụng gì? Ăn tôm sú có tốt không?
• Tôm hùm bông và tôm hùm xanh loại nào ngon hơn?

MỤC LỤC

• Có bao nhiêu calo trong 100 gram tôm?
• Thành phần dinh dưỡng của tôm
• Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn tôm?
• Lợi ích của việc ăn tôm là gì?
• Những lưu ý khi ăn tôm để giảm cân
  • Không ăn đầu và vỏ tôm
  • Đừng ăn quá nhiều tôm
  • Nên nấu với tôm tươi
• Các món giảm cân chế biến từ tôm
  • Tôm luộc hoặc hấp
  • Các món tôm xào
  • Salad tôm
• Kết luận

Có bao nhiêu calo trong 100 gram tôm?

Tôm là thực phẩm không chứa nhiều calo. Chỉ có khoảng 95-145 calo trên 100 gam tôm. Các loại tôm khác nhau cũng có hàm lượng calo khác nhau. Đặc biệt, cách chế biến các món ăn này cũng là một nguồn biến đổi calo trong tôm. Cụ thể, lượng calo trong những con tôm này như sau:

• 100g tôm nõn hấp (luộc): 92 calo
• 100g tôm sú: 130 calo
• 100g tôm hùm: 145 calo
• 100g tôm rang thịt: 157 calo
• 100g tôm sông rim: 117 calo
• 100g tôm chiên bơ: 160 calo
• 100g tôm khô: 159 calo

Ngoài ra, tôm còn chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như: vitamin B12, kẽm, sắt, phốt pho, magiê, canxi, đồng, mangan,…

Thành phần dinh dưỡng của tôm

Nhìn chung, tôm có hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng. Loại hải sản này chủ yếu được tạo thành từ protein và nước. Trung bình, dinh dưỡng 100g tôm nấu chín có:

• Năng lượng: 99 calo
• Chất béo: 0,3 gram
• Carbs: 0,2 gram
• Cholesterol: 189 miligam
• Natri: 111 miligam
• Protein: 24 gram

Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn tôm?

So với các loại thịt giàu protein khác như ức gà, thịt bò, thịt lợn thăn… thì tôm khá ít calo. Lượng calo của tôm chỉ hơn 90 calo, cao hơn 100 gam đậu phụ một chút. Ngoài ra, để xác định ăn tôm có giảm béo không, bạn cần thực hiện ngay các phép tính đơn giản sau.

Tính lượng calo cần thiết cho một bữa ăn: Một người trưởng thành cần sản xuất khoảng 1800 – 2000 calo, và mỗi bữa ăn cần nạp vào cơ thể khoảng 667 calo. Nếu bạn muốn tạo ra sự thâm hụt calo để giúp giảm béo, bạn cần ăn nhiều hơn 667 calo.

Đếm lượng calo sau khi ăn tôm: Nếu bạn muốn ăn tôm như một bữa ăn chính, không cần thức ăn khác thì bạn cần ăn khoảng 600 gam tôm là bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 552 calo.

So sánh 2 lượng calo kể trên, có thể thấy lượng calo sau khi ăn với tôm thấp hơn lượng calo cần nạp vào cơ thể.

Không chỉ vậy, thịt tôm còn rất giàu chất đạm. 100G chứa tới 25g protein, hầu như thường là chất béo cũng như 259mg kali, 70mg canxi, 39mg magie,… đây là những dưỡng chất cực kỳ quan trọng giúp săn chắc cơ bắp, tiêu mỡ và tăng cơ đốt mỡ. cơ thể người. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, người giảm cân cần tập trung ăn nhiều món tôm sẽ tốt cho cơ thể. Ngay cả tôm – đặc biệt là tôm sú, tôm hùm xanh và tôm càng xanh – được chứng minh là tốt hơn ức gà và cá.

Lợi ích của việc ăn tôm là gì?

Ngoài việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, tôm còn có những lợi ích đáng chú ý khác:

• Chất chống oxy hóa: Giúp bảo vệ và ngăn ngừa các gốc tự do gây hại tế bào, đồng thời củng cố động mạch và giảm nguy cơ đau tim.
• Astaxanthin: Hạn chế sự hình thành các nếp nhăn, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thoái hóa thần kinh.
• Canxi, kẽm: Phòng ngừa bệnh loãng xương.
• Vitamin E, C và omega 3,…: Giúp bảo vệ mắt và phòng tránh quá trình lão hóa mắt.
• Selen: Hỗ trợ giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Cholesterol tốt: Có lợi cho hệ tim mạch, hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn.

Xem thêm: 5 Lợi Ích Của Việc Ăn Tôm Với Sức Khỏe

Những lưu ý khi ăn tôm để giảm cân

Không ăn đầu và vỏ tôm

Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn những phần này. Vì đầu tôm chứa ít chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều chất thải, vỏ tôm dễ gây đầy bụng, khó tiêu.

Đừng ăn quá nhiều tôm

Ăn nhiều tôm dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, nếu bạn lạm dụng tôm, bạn có thể bị tiêu chảy nghiêm trọng.

Nên nấu với tôm tươi

Bạn nên chọn mua tôm tươi và hạn chế sử dụng các sản phẩm chế biến sẵn như bánh tráng cuốn tôm, bánh phồng tôm vì những thực phẩm này chứa rất nhiều chất phụ gia và có vị độc hại.

Các món giảm cân chế biến từ tôm

Tôm luộc hoặc hấp

Đây là phương pháp rất phổ biến đối với những người ăn kiêng, ăn kiêng vì tôm sẽ giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất khi hấp hoặc luộc.

Các món tôm xào

Đây là món ăn bổ dưỡng, dễ chế biến nhưng nên hạn chế sử dụng nhiều chất béo.

Salad tôm

Món ăn này có hương vị của tôm và chứa nhiều chất dinh dưỡng từ các loại rau, củ. Rất tốt cho những ai đang ăn kiêng hoặc giảm cân.

? Cùng tìm hiểu cách làm món Salad tôm ngon, giàu dinh dưỡng tại đây

Kết luận

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi 100g tôm có bao nhiêu calo? Ăn tôm có béo không? Có nên ăn tôm để giảm cân không? Cũng như những gợi ý món tôm giúp giảm cân bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày và đừng quên tập thể dục mỗi ngày để giảm cân lý tưởng nhé.

À! Bạn cũng đừng quên đặt mua tôm tươi sống cùng nhiều loại hải sản tươi sống, giàu dinh dưỡng để về chế biến thành những món ăn ngon, tốt cho sức khỏe.

Với cam kết hải sản luôn tươi sống 100%, chất lượng an toàn vệ sinh đảm bảo, giao hàng nhanh chóng, thanh toán dễ dàng. Crab Seafood luôn mang đến những trải nghiệm dịch vụ tốt nhất cùng chất lượng sản phẩm cao nhất.

Hân hạnh đồng hành cùng bạn trong những bữa ăn gia đình ấm áp. Liên hệ ngay Crab Seafood để được tư vấn hỗ trợ đặt mua hải sản tươi ngon, chất lượng nhất.

? CẬP NHẬT Bảng Giá Tôm Hùm Xanh Tươi Sống Cập Nhật Năm 2022

? THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Gọi đến Hotline: 1900 088 879
• Đặt hàng trực tiếp tại Website: https://crabseafood.vn
• Inbox trực tiếp trên Fan Page theo link: m.me/crabseafood.vn/
• Zalo Shop: https://zalo.me/0931434823