Bạn Có Nên Uống 3 Lít Nước Mỗi Ngày? - Bệnh Viện Vinmec

• Chia sẻ ngay
• Chia sẻ lên bảng tin
• Chia sẻ lên trang bạn bè
• Chia sẻ vào nhóm
• Sao chép liên kết

1. Hỗ trợ sức khỏe tổng quan

Uống đủ nước là việc vô cùng quan trọng, vì nước là nguồn nhiên liệu cần thiết cho nhiều quá trình vận hành của cơ thể. Đặc biệt, chất lỏng này giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, duy trì chức năng của não và tăng cường hiệu suất thể chất.

Không uống đủ nước có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, có khả năng gây ra buồn nôn, mệt mỏi, táo bón, đau đầu và chóng mặt. Do đó, uống 3 lít (100 ounce) nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng để duy trì các hoạt động chuyển hóa.

2. Hỗ trợ giảm cân

Tăng lượng nước hấp thụ của cơ thể có tác dụng giúp giảm cân. Uống nước ngay trước bữa ăn là đặc biệt hữu ích, vì nước giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu ở 24 người cho thấy việc uống 500ml nước trước khi ăn sáng giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ. Tương tự, một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần cho thấy rằng uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn làm giảm 44% lượng calo hấp thụ so với nhóm đối chứng. Uống nước cũng có thể tăng cường trao đổi chất, từ đó tăng số lượng calo đốt cháy trong ngày.

3. Duy trì sức khỏe da

Một số nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể giúp làn da tăng độ đàn hồi và trở nên mịn màng.

Một nghiên cứu kéo dài một tháng gồm 49 người tham gia đã xác định rằng việc tăng lượng nước uống thêm 2 lít mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng lão hóa da, đặc biệt ở những người thường uống dưới 3,2 lít nước mỗi ngày.

Một nghiên cứu khác ở 40 người lớn tuổi cho thấy việc hấp thụ lượng chất lỏng cao hơn có thể làm tăng độ ẩm cho da và cân bằng độ pH bề mặt da. Độ pH của da đóng một vai trò không thể thiếu trong việc duy trì hàng rào bảo vệ da. Ngăn ngừa nguy cơ mắc một số tình trạng trên da.

4. Một số lợi ích khác

Uống nhiều nước hơn cũng có thể mang lại một số lợi ích khác, bao gồm:

• Tăng nhu động ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng nước thấp gây ra nguy cơ táo bón cao hơn. Vì vậy, uống nhiều nước có thể thúc đẩy nhu động ruột và giảm tình trạng táo bón
• Ngăn ngừa sỏi thận. Một đánh giá trên 9 nghiên cứu cho thấy liên hệ giữa lượng chất lỏng cao hơn với nguy cơ sỏi thận thấp hơn
• Giảm đau đầu. Nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước hơn có thể làm giảm đau đầu do thiếu nước hoặc mất nước
• Cải thiện tâm trạng. Theo một đánh giá, việc tăng lượng nước uống có thể hỗ trợ cả chức năng và tâm trạng của não, đặc biệt là ở trẻ em và người lớn tuổi

• Tăng cường hiệu suất thể thao. Mất nước có thể làm giảm hiệu suất tập thể dục, vì vậy, việc bù nước sau khi chơi thể thao giúp cải thiện hiệu suất cũng như cung cấp lại lượng chất lỏng đào thải trong quá trình hoạt động

5. Thế nào là lượng nước phù hợp

Trong khi uống nhiều nước hơn được chứng minh là có thể hỗ trợ sức khỏe, 3 lít nước mỗi ngày có thể không phải là lượng phù hợp cho tất cả mọi người.

Hiện tại, không có khuyến nghị chính thức nào về lượng nước hấp thụ chung. Lượng nước hấp thụ cần được tính toán dựa trên một số yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động.

Tuy nhiên, có những khuyến nghị cho tổng lượng nước, bao gồm nước được tiêu thụ qua tất cả các loại thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như nước thường, trái cây và rau quả. Tổng lượng tiêu thụ hàng ngày khoảng 2,7 lít đối với phụ nữ và 3,7 lít đối với nam giới.

Tùy thuộc vào các loại thực phẩm và đồ uống khác nhau mà một số người có thể không cần uống 3 lít nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu chất lỏng trong cơ thể. Vì vậy, việc lắng nghe cơ thể và uống nước khi cảm thấy khát là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ nước. Trên thực tế, hầu hết mọi người đều có khả năng đáp ứng nhu cầu hàng ngày bằng cách uống nước ngay khi cảm thấy khát.

Tuy nhiên, một số cá nhân, chẳng hạn như vận động viên và người lao động chân tay, có thể cần nhiều hơn 3 lít nước mỗi ngày.

6. Uống quá nhiều nước gây nguy hiểm

Giống như tất cả các loại thực phẩm và đồ uống khác, việc hấp thụ quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm.

Lượng nước hấp thụ quá mức cân bằng có thể làm rối loạn cân bằng điện giải cơ thể, dẫn đến hạ natri máu, gây ra nồng độ natri trong máu thấp. Các triệu chứng thiếu hụt hàm lượng natri trong máu bao gồm suy nhược cơ thể,buồn nôn, nôn và. Trong vài trường hợp nghiêm trọng, thừa nước có thể dẫn đến tử vong.

Vì lý do này, việc phân bổ lượng nước hấp thụ trong ngày một cách cân bằng là điều tối quan trọng thay vì uống một lượng lớn một lần.

Bài viết tham khảo: Healthline.com

XEM THÊM:

• Nước có calo không?
• 'Đuối nước khô' là gì?
• Sự thật về nước dừa

Tổng số điểm của bài viết là: 10 trong 2 đánh giá

Chế độ ăn là một phần quan trọng trong điều trị viêm thực quản bạch cầu ái toan (VTQDBCAT). Bác sĩ điều trị sẽ tư vấn cho bệnh nhân thật đầy đủ và phối hợp với bệnh nhân trong việc thực hiện các phác đồ này.

Chanh là một thực phẩm được sử dụng phổ biến nhất và được sử dụng hàng ngày. Mặc dù vậy, vẫn có một số người dị ứng với chanh cũng như các thực phẩm thuộc họ cam quýt. Nguyên nhân có thể do dị ứng các axit citric hoặc protein có trong chanh. Bài viết này có thể sẽ giúp bạn hiểu thêm về dị ứng chanh.

Thịt gà là loại thực phẩm yêu thích của chị em nội trợ do thịt gà cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà không chứa nhiều chất béo. Thêm vào đó, thịt gà lại rất dễ chế biến tại nhà hoặc các nhà hàng. Chắc hẳn có lúc bạn sẽ tự hỏi mình rằng một đĩa thịt gà cung cấp bao nhiêu dinh dưỡng và nó có phải là thực phẩm làm tăng cholesterol hoặc có bất kỳ tác hại nào về sức khoẻ không?

Khoai tây được trồng đầu tiên bởi người dân bản địa tại dãy núi Andes ở Nam Mỹ. Cho tới nay, hàng ngàn giống khoai tây đã được trồng trên toàn thế giới. Mặc dù khoai tây có xu hướng giữ được lâu nhưng bạn có biết chính xác là chúng nên được bảo quản bao lâu trước khi chúng trở nên kém chất lượng và cần phải bỏ đi?

Cháo là món ăn thường được bác sĩ khuyến khích sử dụng cho người ốm, bởi đây là món ngon dễ tiêu hóa và chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, rất nhiều người không biết nên nấu món cháo gì để mau chóng phục hồi sức khỏe? Dưới đây là một vài công thức nấu cháo cho người ốm thơm ngon, bạn có thể đọc và tham khảo!

60% trọng lượng cơ thể của con người là nước. Mọi cơ quan, hệ thống trong cơ thể đều cần nước để hoạt động bình thường. Lượng nước cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào các yếu tố như giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và có đang mang thai hay đang cho con bú hay không.

Theo một số khuyến nghị thì 400 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 4 cốc cà phê (960 ml) là mức tiêu thụ an toàn đối với một người trưởng thành khỏe mạnh.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào trong ngày để có được lợi ích tối đa và giảm thiểu các vấn đề không mong muốn?

Hiệu quả của việc uống bổ sung vitamin D phụ thuộc vào một số yếu tố, gồm có thời điểm uống trong ngày và liều lượng. Vậy, nên uống vitamin D vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Dầu cá là một trong những loại thực phẩm chức năng được nhiều người sử dụng nhất. Ngoài tác dụng cải thiện sức khỏe não bộ, mắt và tim mạch, dầu cá còn giúp giảm viêm. Tuy nhiên, uống quá nhiều dầu cá sẽ gây ra các vấn đề không mong muốn.