Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nam Nữ 2022 - Lamsaodecao

Đối chiếu các chỉ số hình thể của bản thân với bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam nữ dưới đây sẽ giúp các bạn biết mình có đang sở hữu vóc dáng cân đối, đạt chuẩn so với độ tuổi hay không, từ đó có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp. Để hiểu rõ hơn về chiều cao cân nặng chuẩn, hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây của lamsaodecao nhé

Tóm Tắt Nội Dung

1. Cách tính theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn
2. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới
3. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới
4. Chiều cao cân nặng chuẩn của Việt Nam so với thế giới
5. Làm thế nào để có được chiều cao cân nặng chuẩn?
   1. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
   2. Chơi thể thao thường xuyên
   3. Chú ý đi ngủ sớm
   4. Tiếp xúc với ánh nắng
   5. Hạn chế ăn đồ ngọt
   6. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
   7. Hạn chế ăn quá mặn
   8. Lựa chọn trang phục phù hợp
   9. Hạn chế stress kéo dài
   10. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Cách tính theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn

Cơ thể cân đối khi sở hữu cân nặng phù hợp với chiều cao. Cùng một số đo cân nặng nhưng với người có chiều cao nổi bật được xem là gầy nhưng với người thấp bé lại bị xem là mũm mĩm. Thông thường, để kiểm tra xem cơ thể của 1 người đã đạt chuẩn hay chưa, các chuyên gia dinh dưỡng thường sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index).

BMI = Cân nặng (kg)/ [(chiều cao x chiều cao (m)]

Các bạn chỉ cần tính chỉ số BMI của mình, đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng chuẩn sau đây là sẽ biết được cơ thể mình đang ở tình trạng gầy, bình thường hay bị béo phì.

Cũng từ công thức BMI, chúng ta có thể tính được chiều cao cân nặng chuẩn cần đạt được so với chiều cao hiện tại như sau:

18,5 x [(Chiều cao)^chiều cao] <= Cân nặng <= 22,9 x [(Chiều cao)^(chiều cao)]

Ví dụ, nếu bạn có chiều cao khoảng 1m69 thì cân nặng chuẩn phải nằm trong ngưỡng từ 47,36kg – 58,62 kg. Nếu bạn đang dưới 47kg, cơ thể bạn đang quá gầy so với chiều cao. Nếu bạn nặng quá 59kg, bạn cần giảm cân 1 chút thì mới đạt tỉ lệ cơ thể chuẩn.

Xem thêm: Nubest Tall

Video hướng dẫn xem bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo từng độ tuổi

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Nếu là nam giới, các bạn có thể kiểm tra cân nặng, chiều cao của mình sau đó đối chiếu với thông số trong bảng sau đây để biết được mình đã đạt chuẩn cân nặng, chiều cao hay chưa nhé!

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới. Các chị em có thể đo chiều cao, kiểm tra cân nặng thực tế của mình sau đó đối chiếu với bảng sau đây để kiểm tra xem cơ thể mình đã đạt chuẩn chưa nhé!

Chiều cao cân nặng chuẩn của Việt Nam so với thế giới

So với mặt bằng chung bảng chiều cao cân nặng chuẩn của thế giới thì Việt Nam vẫn thấp hơn mức trung bình. Mặc dù vài năm trở lại đây cân nặng chiều cao trung bình người Việt Nam đã có những tiến triển tích cực. Hiện nay chiều cao chúng ta vẫn còn thấp hơn 2cm với trung bình của WHO, tỉ lệ sinh dinh dưỡng vẫn còn là vấn nạn với trẻ em vùng cao.

Nhìn vào Nhật Bản họ là một trong những nước xây dựng cách mạng thể trạng chiều cao tốt nhất ở Châu Á. Với việc cân nặng chiều cao chuẩn tăng lên một cách thần kỳ cho thấy chính phủ đã đi đúng hướng. Một trong những yếu tố thành công của Nhật Bản là luyện tập cơ thể, sống lành mạnh và cho ra đời các loại thực phẩm chức năng dùng để bổ trợ thể chất.

Làm thế nào để có được chiều cao cân nặng chuẩn?

Nếu chiều cao và cân nặng của bản thân hoặc con em mình vẫn chưa đạt chuẩn theo các thông tin trong bảng chiều cao cân nặng chuẩn, chúng ta cần xây dựng một kế hoạch chăm sóc và bảo vệ sức khỏe khoa học, chú ý vào những yếu tố quan trọng sau đây để sớm chinh phục vóc dáng chuẩn như mơ ước:

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Để chiều cao tăng nhanh, đạt chuẩn cân nặng, điều đầu tiên và quan trọng nhất là cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Cơ thể cần được cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng mỗi dưỡng chất có thể thay đổi tùy vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe. Mỗi ngày, chúng ta cần ăn đủ 3 bữa chính sáng – trưa – tối cùng với 1 – 2 bữa phụ vào giữa bữa sáng và trưa, giữa bữa trưa và tối để cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng.

Các thực phẩm giàu Canxi cũng là lưu ý quan trọng trong yếu tố dinh dưỡng mà các bạn cần chú ý nhằm giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi, bao gồm: Đậu nành, cá, tôm, cua, ốc, thịt gà, trứng gà, sữa, cà rốt, rau bina, bông cải xanh… Nên hạn chế các thực phẩm, đồ uống gây cản trở sự phát triển chiều cao: Nước ngọt có ga, bia, rượu, cà phê…

Chế độ dinh dưỡng cần có sự cân bằng, hợp lý và thói quen ăn uống lành mạnh, tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa có thể dẫn đến dư thừa, khiến cân nặng tăng nhanh, khó tránh khỏi thừa cân béo phì.

Chơi thể thao thường xuyên

Chế độ vận động ảnh hưởng đến 20% trong quá trình phát triển của chiều cao. Nếu muốn cao nhanh hơn, các bạn nên tập luyện thể thao thường xuyên, ưu tiên các bộ môn có lợi cho quá trình phát triển chiều cao như: Xà đơn, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ, nhảy dây… Chú ý bảng chiều cao cân nặng chuẩn để xem lượng calo mà mình đốt trong 1 ngày có cân bằng chưa.

Tập luyện thể thao khoảng 1h/ngày giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng miễn dịch, giúp quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp diễn ra tốt hơn. Nhờ vậy, cơ thể khỏe mạnh hơn, hệ xương khớp chắc khỏe, chiều cao phát triển thuận lợi.

Vận động cường độ hợp lý còn là cách đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn. Với những người có cân nặng vượt chuẩn so với chiều cao cần tăng cường vận động để điều chỉnh cân nặng về ngưỡng hợp lý đồng thời tạo điều kiện để hệ xương khớp tăng trưởng tốt, chiều cao tăng nhanh hơn.

Chú ý đi ngủ sớm

Giấc ngủ và chiều cao có mối quan hệ mật thiết. Nếu thường xuyên ngủ muộn, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon giấc, chiều cao sẽ không thể phát triển tối đa. Từ 23h – 01h sáng là khung giờ tuyến yên hoạt động tốt nhất, sản xuất được nhiều hormone tăng trưởng – yếu tố trực tiếp quyết định sự phát triển chiều cao.

Nếu chúng ta chưa ngủ hoặc chỉ vừa bắt đầu ngủ trong khung giờ này sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến yên, khiến lượng hormone tăng trưởng sụt giảm, chiều cao phát triển hạn chế. Thời gian đi ngủ phù hợp là 21h – 22h, nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Để giấc ngủ thoải mái, nên bố trí phòng ngủ rộng, thoáng, ít ánh sáng, không có nhiều tiếng ồn. Trước khi ngủ nên nghe 1 bản nhạc hoặc đọc 1 cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng để dễ đi sâu vào giấc ngủ.

Tiếp xúc với ánh nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 8h sáng và sau 16h chiều cũng là một phương pháp để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn. Trong khoảng thời gian này, ánh nắng mặt trời rất dịu nhẹ vừa giúp da tự tổng hợp đủ vitamin D – yếu tố hỗ trợ xương hấp thụ Canxi và phốt pho hiệu quả hơn, mà không gây hại cho da. Mỗi ngày, chỉ cần tắm nắng khoảng 20 phút là cơ thể đã có đủ vitamin D để phục vụ các hoạt động thiết yếu và hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa. Theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn thường xuyên tránh tiếp xúc các chất kích thích ảnh hưởng sức khỏe.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Đồ ngọt như bánh quy, bánh kem, nước ngọt làm giảm khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể. Từ đó khiến chiều cao khó phát triển. Đây còn là nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ béo phì, tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Với những ai có cơ địa dễ tăng cân hoặc đang có cân nặng vượt chuẩn so với chiều cao cần kiểm soát tối đa các thực phẩm ngọt trong thực đơn dinh dưỡng của mình. Việc này sẽ tạo điều kiện tốt nhất để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng và kiểm soát cân nặng ở ngưỡng cho phép để có được hình thể cân đối.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Nếu cân nặng quá thấp hoặc quá cao so với chuẩn độ tuổi, chiều cao, các bạn cần có phương án kiểm soát cân nặng phù hợp. Tình trạng béo phì cũng là một trong những nguyên nhân tác động xấu đến sự phát triển chiều cao. Trọng lượng cơ thể lớn khiến xương phải chịu áp lực, kìm hãm sự phát triển của xương, chiều cao theo đó cũng không thể tăng trưởng tối đa.

Nếu cân nặng quá thấp chứng tỏ rằng các bạn chưa có chế độ dinh dưỡng khoa học, bị thiếu dưỡng chất. Cần có kế hoạch thay đổi chế độ dinh dưỡng để cải thiện cân nặng, đồng thời hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.

Hàng tháng, các bạn nên theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn của mình để đánh giá lại chế độ dinh dưỡng, cách chăm sóc sức khỏe liệu đã phù hợp hay chưa, có sự điều chỉnh kịp thời để cơ thể đạt tỉ lệ cân đối, tăng sự tự tin.

Hạn chế ăn quá mặn

Ăn mặn rất hại cho xương, có thể khiến xương bị thất thoát nhiều Canxi qua nước tiểu. Mất Canxi khiến xương yếu, dễ gãy, làm tăng nguy cơ loãng xương, cản trở sự phát triển chiều cao. Các bạn cần thay đổi thói quen nếu như vẫn thường ăn mặn hơn so với những người khác. Thói quen này có thể khiến bạn thấp lùn hơn khi trưởng thành và nguy cơ bị loãng xương cao hơn khi về già.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Mix and match trang phục phù hợp cũng sẽ giúp bạn “ăn gian” chiều cao hiệu quả đấy nhé. Một số item thời trang “thần thánh” mà các bạn gái chưa sở hữu chiều cao nổi bật không nên bỏ lỡ: Jean cạp cao, áo khoác cardigan mỏng dài, quần jean đùi, váy chít eo… Khi lựa chọn đồ, các bạn nên tránh những trang phục có màu sắc quá sặc sỡ hay hoa văn bản to sẽ khiến khuyết điểm chiều cao bị lộ rõ.

Giày cao gót là “cứu cánh” hiệu quả cho các sự kiện quan trọng mà các bạn gái không nên bỏ qua. Đối với nam, nên ưu tiên những chiếc quần jean có ống đứng, màu tối, hoặc cùng màu với áo. Áo sơ mi hoặc áo thun nên chọn áo dài hơn hông 1 chút, độ rộng vừa phải.

Hạn chế stress kéo dài

Stress là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại mà bất cứ ai cũng có thể mắc phải và ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Nếu bị stress trong thời gian dài, sẽ gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, không màng ăn uống hoặc ăn uống mất kiểm soát.

Tất cả những điều này đều sẽ tác động rất xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Do đó, các bạn nên sắp xếp việc học tập và các vấn đề cá nhân một cách hợp lý, suy nghĩ tích cực, dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, giảm thiểu tối đa nguy cơ bị stress.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Cần biết rằng cân nặng có thể điều chỉnh tại bất kỳ thời điểm nào thì chúng ta chỉ có khoảng 20 năm đầu đời để cải thiện chiều cao. Nếu vẫn còn đang trong độ tuổi chiều cao tăng trưởng tốt thì đừng nên bỏ qua nhóm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để sở hữu tầm vóc vượt trội và tự tin hơn.

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, giúp chiều cao phát triển nhanh chóng, từ đó giúp bạn sớm đạt được chiều cao cân nặng chuẩn như bạn mong muốn. Thực tế, chế độ ăn uống hằng ngày của chúng ta dù đã được chăm chút kỹ lưỡng cũng rất khó đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng để phát triển chiều cao tối đa.

Nguyên nhân được cho là do phương pháp chế biến chưa phù hợp, cơ thể mắc chứng kém hấp thu… Sử dụng sản phẩm thuốc tăng chiều cao giúp khắc phục tối đa tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng do các tác nhân này, xương vẫn đủ dưỡng chất để tăng trưởng, chiều cao phát triển tốt.

Link đặt mua sữa bột tăng chiều cao NuBest Tall

Thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Các bạn nên cân nhắc kỹ các yếu tố: Công thức, nhà sản xuất, nhà phân phối, review của người dùng để lựa chọn được sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp.

Xem bảng chiều cao cân nặng chuẩn đối với 2 chỉ số hình thể quan trọng, phản ánh tình trạng sức khỏe của mỗi người. Do đó, chúng ta cần thường xuyên theo dõi 2 chỉ số này để có phương án chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Ngoài ra, chiều cao nổi bật, vóc dáng cân đối cũng giúp chúng ta tự tin hơn, tạo được ấn tượng tốt, có thể có được những cơ hội công việc, tình cảm tốt hơn.

Chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng.