Danh sách thành phần dinh dưỡng trong thức ăn thường gặp hằng ngày rất thích hợp cho các bạn tập Gym cần để giúp căng bằng lượng Calo, Protein và chất béo. Để các bạn có thể lựa chọn cho nhu cầu của mình là tăng cân hoặc giảm mỡ tăng cơ.
Thành phần dinh dưỡng trong thức ăn Bảng thành phần dinh dưỡng trong thức ăn gồm có Xem thêm:
Bảng thành phân dinh dưỡng trong các món ăn Việt Nam phổ biến Ebook bẳng thành phần dinh dưỡng được bộ y tế cung cấp Bia rượu Món Calories Protein (g) Tổng lượng chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Bia thường (350ml) 139 10.8 1.1 0 Bia nhẹ350ml 103 5.2 1.0 0
Rượu (Mỗi 1 ly)
Món Calories Protein (g) Tổng lượng chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Rượu tráng 70 0.8 0.1 0 Rượu đỏ 74 1.8 0.2 0 Sâm banh 85 2 0 0 Sparkling Trắng 93 4 0 0 Sparkling Đỏ 89 3 0 0
Thành Phần dinh dưỡng trong chuối Món Calories Protein (g) Tổng lượng chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Trái rất nhỏ (dưới 15cm) 72 18.5 0.9 0.3 Trái nhỏ 90 23.1 1.1 0.3 Trái vừa (17-20cm) 105 26.9 1.3 0.4 Trái lớn 121 31.1 1.5 0.5 Rất lớn ( > 22cm) 138 34.7 1.7 0.5
Chuối cung cấp rất nhiều Vitamin B6, C và chiếm khoảng 30-40% nếu bạn dùng hằng ngày.
Thịt bò Món Calories Protein (g) Tổng lượng chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Thăn đầu, tách nạc và mỡ, Mỡ chiếm 1/8,chiên 313 28.77 21.06 8.18 Vai, 1 miếng bít tết, tách chất béo và nạc, 1/4 mỡ, om 272 26.19 17.73 6.699 Thịt mông, 95% thịt nạc / 5% mỡ, chiên 193 29.17 1.34 2.698 Thịt mông, 95% thịt nạc / 5% mỡ, nướng 164 25.8 5.94 2.696 Thịt mông, tách mỡ, Nướng 176 27.68 6.42 2.288
Thịt gà (100g) Món Calories Protein (g) Tổng lượng chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Nướng, có da + thịt 223 23.97 13.39 3.74 Nướng, chỉ có thịt 153 27.13 7.07 1.08 Ức gà nướng 151 28.98 3.03 0.85
Thành Phần dinh dưỡng trong Trứng Chú thích (1 OZ = 28.3g)
Món Calories Protein (g) Tổng lượng chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Trứng lớn (1.76 OZ) 78 6.3 5.3 Trứng luộc (1.76 OZ) 78 6.3 5.3 Trứng cắt nhỏ (1 chén) 211 25.5 0 Lòng trắng trứng (1 chén) 122 25.5 0
Hải sản (3 OZ) Món Calories Protein (g) Tổng lượng chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Bào ngư 89 14.5 0.6 0.1 Cá cơm 111 17.3 4.1 1.1 Cá vược 154 28.2 3.7 0.8 Cá chim 47 5.5 2.6 1.1 Cá chép 277 28.9 12.2 2.4 Cá mèo (Catfish) 151 26 4.5 1.1 Trứng cá muỗi 1 muõng canh 40 3.9 2.9 0.6 Sò (1 chén) 168 29 2.2 0.2 Cá thu (Cod) 95 20.8 0.7 0.1 Cua biển (3 OZ) 77 15.7 1 0.1 Tôm biển (3 OZ) 65 13.6 0.8 0.1 Chân ếch (100g) 73 16.4 0.3 0.1 Cá mú 238 50.2 2.6 0.6 Sứa (1 chén) 21 3.2 0.8 0.2 Sứa (1 chén) 21 3.2 0.8 0.2 Trai biển (1 chén) 129 17.9 3.4 0.6 Bach tuôc (3 Oz) 70 12.7 0.9 0.2 Hàu 41 4.7 1.2 0.3 Cá rô 55 11.6 0.6 0.1 Mực ống (1 Oz) 26 4.4 0.4 0.1 Cá ngừ (Vây xanh/3 OZ) 122 19.8 4.2 1.1 Rùa (100g) 89 19.8 0.5 1.1
Trái cây Món Calories Protein (g) Tổng lượng chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Táo nguyên vỏ(100g) 52 13.8 0.3 0.2 Trái mơ (100g) 48 11.1 1.0 0.4 Trái bơ (100g) 160 8.5 2.0 14.4 Việt quất (1 chén) 81 20.5 1.7 0.6 Bưởi 82 20.5 1.5 0.3 Nho (1 chén) 114 28.3 1.0 1.0 Trái Kiwi 46 11.2 0.8 0.3 Chanh 17 5.4 0.6 0.2 Dưa gang (2.4Oz) 17 5.7 0.6 0.2 Cam (6.5 OZ) 86 21.5 1.7 0.2 Trái đào(3.5 OZ) 42 10.8 0.7 0.0 Trái lê(5.8 OZ) 98 25.1 0.7 0.7 Trái dứa (1 chén) 76 19.2 0.6 0.6 Trái mận(2.3 oz) 36 8.6 0.5 0.4 Quả mam xôi(1 chén) 60 14.1 1.2 0.6 Dâu tây (1 chén) 46 10.6 0.9 0.5 Dưa hấu (10 Oz) 92 20.6 1.7 1.1 Quýt (1 chén) 103 1.6 0.6 0.1 Me (1 chén) 287 3.4 0.7 0.3 Mãng Cầu xiêm (1 chén) 149 2.3 0.7 0.1 Hồng xiêm (1 chén) 200 1.1 2.7 0.5 Chôm chôm (1 chén) 123 1 0.3 0.0 Nho khô (1 chén) 498 5.6 0.0 0.2 Mận khô (1 chén) 256 2 0.5 0.0 Quả lựu (1 chén) 105 1.5 0.5 0.1 Quả oliu (100g) 145 1 15.3 1 Xoài (1 chén) 107 0.8 0.4 0.1 Ổi(1 chén) 112 4.2 1.6 0.4 Khế (1 chén) 41 1.4 0.4 0.0 Xa kê(1 chén) 227 2.4 0.5 0.1 Dâu đen (1 chén) 62 2 0.7 0.0 Sơ ri (1 chén) 31 0.4 0.3 0.1
Sữa và Phô mai Món Calories Protein (g) Tổng lượng chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Sữa nguyên chất(1 ly) 146 11 8 8 Sữa không béo(1 ly) 83 12 8 0 Kem ít béo(1 ly) 350 4 3 37 Kem (1 ly) 414 3 2 44 Phô mai tươi (1% béo)(1 ly) 163 6 28 2 Phô mai Feta (38g) 100 2 5 8 Phô mai camembert (38g) 114 0 8 9
Các loại hạt Món Calories Protein (g) Tổng lượng chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Quả hạnh nhân (1/2 chán) 410 14 15.1 35.9 Quả hạch Brazil (1/2 chén -16 hat) 401 8.7 10.2 47.1 Hạt Điều sấy khô (1/2 chén) 390 22.2 10.4 31.5 Hạt dẻ (15-18 hat) 139 31.4 1.1 0.9 Cơm dừa (7 oz, 1/2 trái) 704 30.2 6.6 26.7 Hạt Phỉ (1/2 chén) 446 11.9 10.6 43.2 Hạt Mắc ca (1/2 chén) 467 9.0 5.1 49.3 Đậu Phộng (1/2 chén) 403 11.4 18.3 34.9 Hạt hồ đào (1/2 chén) 373 7.5 4.9 38.9 Hạt hồ trăn(1/2 chén) 317 16 11.7 25.3 Quả óc chó(20 hạt) 546 9.7 10.8 46.3
Các loại rau củ Món Calories Protein (g) Tổng lượng chất béo (g) Chất béo bão hòa (g) Khoai mài (1 chén) 177 (41.8 Carb) 2.3 0.3 0 Đậu rồng (1 chến) 744 (75.9 Carb) 54 29.7 4.2 Bí xanh (1 chén) 17 (4 Carb)(75.9 Carb) 4 0.3 0 Cải xoong (1 chén) 4 (0.4 Carb)(75.9 Carb) 0.8 0 0 Wasabi ( 1 chén) 142 (30.6 Carb) 6.2 0.8 0 Rau mồng tơi(100 g) 19(3.4 Carb) 1.8 0.3 0 Củ cải (Turnips) (1 chén) 36(8.4 Carb) 1.2 0.1 0 Cà chua (Xanh/Cam/Đỏ/Vàng) (1 chén) 41/25/27/21 (9.2/5/5.8/4.1 Carb) 2.2/1.8/1.3/1.4 0.4/0.3/0.3/0.4 0.1/0/0.1/0.1 Dọc mùng (1 lát) 5 (1 Carb) 0.4 0 0 Khoai môn (1 chén) 58 (8.6 Carb) 3.5 1.2 0.2 Khoai lang (1 chén) 114 (26.8 Carb) 2.1 0.1 0.0 Bí Đao (1 miếng lớn) 3 (0.5 Carb) 0.4 0.1 0.0 Đậu nành (1 chén) 376 (28.3 Carb) 33.2 17.4 2 Đậu nành (1 chén) 376 (28.3 Carb) 33.2 17.4 2 Hẹ ( 1 muỗng canh) 7 (1.7 Carb) 0.3 0 0 Rong biển (2 muống canh) 5 (0.9 Carb) 0.3 0.1 0 Ớt Chuông 44 (9.8 Carb) 2.1 0.6 0.1 Đậu hà lan (1 chén) 209 (36.8 Carb) 11.1 2.5 0.5 Ngò tây (1 chén) 22 (3.8 Carb) 1.8 0.5 0.1 Hành tây (100gram) 32 (7.6 Carb) 0.8 0.1 0 Hành tây chiên (1 chén ) 195 (18.3 Carb) 2.6 12.8 4.1 Đậu bắp(1 chén ) 31 (7 Carb) 2 0.1 0 Rau Mù tạt xanh(1 chén ) 15 (2.7 Carb) 1.5 0.1 0 Nấm (1 chén ) 15 (2.3 Carb) 2.2 0.2 0 Đậu xanh (1 chén ) 31 (6.2Carb) 3.2 0.2 0 Củ từ (5 chén ) 46 (11.1Carb) 0.9 0.1 0 Rau mùng tơi (1 chén ) 10 (1.2Carb) 1.3 0.3 0 Củ sen (10 lát) 60 (14Carb) 2.1 0.1 0 Đậu Lima (1 chén) 176 (31.5Carb) 10.7 1.3 0.3 Rau Diếp/Xà lách (1 chén) 3(0.4 Carb) 0.2 0 0 Đậu lăng (1 chén) 82(17 Carb) 6.9 0.4 0 Tỏi tây (1 muống canh) 54 (12.6 Carb) 1.3 0.3 0 Su hào (1 chén) 36 (8.4 Carb) 2.3 0.1 0 Quả bầu (1/2 chén) 8 (2 Carb) 0.4 0 0 Củ gừng (1 muỗng cà phê) 2 (0.4 Carb) 0 0 0 Tỏi (1 chén) 203 (45 Carb) 8.6 0.7 0.1 Thì là (1 chén) 27 (6.3 Carb) 1.1 0.2 0.0 Cà tím dài (1 chén) 20 (4.7 Carb) 0.8 0.2 0.0 Dưa chuột(1 chén) 16(2.9 Carb) 0.8 0.3 0.0 Xà lách xoong(1 chén) 16 (2.8 Carb) 1.3 0.4 0.0 Đậu đũa (1 chén) 41 (8.9 Carb) 3.1 0.3 0.1 Bắp/Ngô (1 chén) 606 (123.3 Carb) 15.6 7.9 1.1 Cải cúc (1 chén) 12 (1.5 Carb) 1.7 0.3 0 Su su (1 chén) 22 (5.1 Carb) 1.1 0.2 0 Súp lơ (1 chén) 25 (5.3 Carb) 2 0.1 0 Củ mì (1 chén) 330 (78.4 Carb) 2.8 0.6 0.2 Cà rốt (1 chén) 52 (12.3 Carb) 1.2 0.3 0.0 Củ cải đỏ (1 chén) 58 (13 Carb) 2.2 0.2 0.0 Măng (1 chén) 41 (7.9 Carb) 3.9 0.5 0.1 Hoa Atiso 60 (13.5 Carb) 4.2 0.2 0.0 Củ Hoành Tinh (1 chén) 78 (16.1 Carb) 5.1 0.2 0.0
9.2 ISO Sensation 93 1,090,000vnđ Mua ngay
9.1 Platinum HydroWhey 1,830,000vnđ Mua ngay
9.4 Rule One Protein R1 Protein 1.600.000vnđ Mua ngay
9.4 ON Gold Standard 100% Isolate 1,780,000vnđ Mua ngay 4.7/5 - (10 bình chọn)
