Bánh Bao Bao Nhiêu Calo? Bánh Bao Chiên Bao Nhiêu Calo? - Elipsport

Bánh bao quả thật là món ăn quen thuộc nhất đối với người Việt Nam chúng ta và chúng cũng được rất nhiều người yêu thích như bánh mì vậy. Vậy bánh bao bao nhiêu calo, ăn bánh bao có tăng cân không và cách ăn không mập. Bài viết dưới đây Elipsport sẽ giải đáp thắc mắc giúp bạn nhé!

1. Bánh bao bao nhiêu calo?

Một cái bánh bao bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào cách chế biến cũng như từng loại nhân khác nhau trong các loại bánh bao. Nhưng lượng calo phổ biến nhất trong một chiếc bánh bao là từ 130 đến 299 calo.

Loại bánh bao	Hàm lượng calo
Bánh bao hấp	219 calo
Bánh bao chiên	180 calo
Bánh bao chay	180 calo
Bánh bao kim sa	325 calo
Bánh bao nhân đậu xanh	150 calo
Bánh bao Thọ Phát	150 calo
Bánh bao xá xíu	510 calo
Bánh bao nguyên cám	80 calo
Bánh bao dừa	150 calo
Bánh bao khác	Khoảng 150 - 209 calo

2. Thành phần dinh dưỡng của bánh bao

Trong 100g bánh bao nhân thịt trứng có chứa các thành phần dinh dưỡng như:

• Protein: Thành phần này chiếm đến 11g, đáp ứng được 22% nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Chủ yếu có trong thịt heo, trứng, hành tây,...
• Tinh bột: Nguyên liệu này thường được cung cấp từ bột mì, bột nở,... Lượng carbohydrate chiếm đến 42,48g, đáp ứng được 15% nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Ngoài ra còn có lượng nhỏ chất xơ chiếm khoảng 0,9g, đáp ứng 3% nhu cầu.
• Chất béo: Thành phần này có đến 5,3g trong bánh bao, đáp ứng 7% nhu cầu cơ thể hàng ngày. Đặc biệt hơn là hàm lượng chất béo bão hòa 2,2g và đáp ứng 11% nhu cầu. Chúng được cung cấp từ những nguyên liệu như dầu ăn, mỡ thịt heo,...
• Vitamin và khoáng chất: Bánh bao cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: Natri 8mg chiếm 4% nhu cầu, canxi 18mg chiếm 1% nhu cầu, sắt 1mg chiếm 6% nhu cầu.

Bánh bao chứa nhiều dưỡng chất cần thiết

3. Ăn bánh bao có bị tăng cân không?

3.1. Ăn bánh bao chay có mập không?

1 cái bánh bao không nhân cung cấp 22 calo. Để ăn thay bữa chính, bạn cần ăn khoảng 5 - 6 cái bánh bao, tương đương với 132 calo. Con số này thấp hơn rất nhiều so với mức 667 calo mà cơ thể cần cho mỗi bữa ăn. Vì thế ăn bánh bao chay sẽ không tăng cân, tích trữ mỡ thừa.

Ăn bánh bao chay sẽ không mập

3.2. Ăn bánh bao nhân đậu xanh có mập không?

Để ăn bánh bao nhân đậu xanh thay bữa chính, bạn cần ăn khoảng 3 chiếc cỡ lớn. Lượng calo nạp vào cơ thể lúc này là 450 calo. Nếu so sánh với mức năng lượng mà cơ thể cần cho mỗi bữa ăn là 667 calo thì lượng calo từ bánh bao nhân đậu xanh vẫn thấp hơn nhiều và không gây tăng cân.

Bánh bao nhân đậu xanh không gây tăng cân

3.3. Ăn bánh bao thịt có mập không?

Bánh bao nhân thịt sẽ cung cấp 348 calo cho mỗi chiếc. Để ăn bánh bao thay bữa chính, bạn cần ăn 2 cái và tổng lượng calo sẽ là 696 calo. Con số này cao hơn mức 667 calo mà cơ thể cần cho mỗi bữa ăn. Do đó, ăn bánh bao nhân thịt sẽ gây tăng cân.

Bánh bao thịt sẽ gây tăng cân

Sản phẩm gợi ý

-15%

25.000.000đ 29.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

5 27 đánh giá (27) Đã bán: 1395

-16%

Ngừng kinh doanh

Ghế Massage ELIP Victor

5 0 đánh giá (0) Đã bán: 663

-39%

Ngừng kinh doanh

Ghế Massage ELIP Galaxy (AI, ion âm)

4 0 đánh giá (0) Đã bán: 959

-39%

Ngừng kinh doanh

Ghế Massage ELIP Plutoni (AI)

5 1 đánh giá (1) Đã bán: 1464

-26%

5.250.000đ 7.100.000đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

5 149 đánh giá (149) Đã bán: 2472

-15%

2.900.000đ 3.400.000đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

5 253 đánh giá (253) Đã bán: 3396

Ngừng kinh doanh

Ghế Massage ELIP Plutoni - Gold

5 0 đánh giá (0) Đã bán: 985

-22%

16.850.000đ 21.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar - Black

5 100 đánh giá (100) Đã bán: 1262

-20%

18.800.000đ 23.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

5 251 đánh giá (251) Đã bán: 3039

-22%

4.850.000đ 6.200.000đ

Xe đạp tập ELIP Alexander - White

5 3 đánh giá (3) Đã bán: 543 Tin liên quan Luôn Cảm Thấy Buồn Ngủ? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả Từ Chuyên Gia ElipSport Chóng Mặt Buồn Ngủ Là Bệnh Gì? - Chuyên Gia ElipSport Giải Đáp Hội Chứng Thức Đêm Ngủ Ngày: Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Điều Trị Hiệu Quả Cùng ElipSport Insomnia Là Gì? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Từ Chuyên Gia ElipSport Không Buồn Ngủ Vào Ban Đêm? Nguyên Nhân Và Giải Pháp Từ Chuyên Gia ElipSport Không Ngủ Được - Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Từ Chuyên Gia ElipSport Mắt Buồn Ngủ, Mỏi Mắt: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả Từ ElipSport Mất Ngủ Kéo Dài? Nguy Hiểm Không? Giải Pháp Từ Chuyên Gia Ngủ Li Bì Không Muốn Dậy? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Rối Loạn Giấc Ngủ: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Điều Trị Tin liên quan 1 Lon Bia Bao Nhiêu Calo? Uống Bia Nhiều Có Tăng Cân Không? 100g Khô Bò Bao Nhiêu Calo? Ăn Khô Bò Béo Không? Giảm Cân Được Không? Canxi và D3 uống cách nhau bao lâu? Lưu ý khi uống Canxi và vitamin D3 Không Ngủ Được - Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Từ Chuyên Gia ElipSport Cách uống hoa đậu biếc trị tiểu đường tác dụng nhanh Sữa Ensure của nước nào? Bao nhiêu tuổi thì uống được? Lưu ý khi uống Trẻ em nên uống sữa đậu nành khi nào? Lưu ý khi uống sữa Sữa fami dành cho trẻ mấy tuổi? Trẻ uống Fami lợi hay hại? CEO Elipsport: 6 Bài học sức khỏe đắt giá đúc kết từ đại dịch Covid-19 Tập tạ đốt cháy bao nhiêu calo? Các lợi ích của tập tạ

4. Cách ăn bánh bao không mập

4.1. Chọn loại bánh phù hợp

Để hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, bạn nên lựa chọn các loại bánh bao ít lượng calo. Chẳng hạn như các loại bánh bao nguyên cám, bánh bao gạo lứt, bánh bao chay,... Nếu như bạn có nhiều thời gian thì hãy làm bánh bao tại nhà. Điều này vừa đảm bảo vệ sinh lại vừa giúp bạn kiểm soát lượng calo trong bánh bao bằng cách điều chỉnh những nguyên liệu sao cho phù hợp.

4.2. Ăn một lượng vừa đủ

Lượng calo bánh bao mang lại là rất lớn, bạn nên cân nhắc ăn nhiều nhất 2 cái mỗi ngày, chỉ ăn khoảng 2 - 3 lần/tuần. Đồng thời, bạn nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để điều chỉnh được lượng bánh bao cũng như các thực phẩm khác, tránh tình trạng dư thừa calo.

Ăn nhiều nhất 2 cái mỗi ngày

4.3. Ăn chung với các loại rau củ quả

Bánh bao chứa nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng khá thấp, do vậy bạn cần bổ sung nhiều loại rau củ quả khác vào chế độ ăn uống của mình để cân bằng dưỡng chất. Điều này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn không khiến bạn tăng cân.

4.4. Không ăn bánh bao vào buổi tối

Thời gian hợp lý để ăn bánh bao là vào buổi trưa hoặc xế chiều. Tránh ăn bánh bao vào buổi tối vì lượng calo thực phẩm cung cấp khá nhiều nhưng thời điểm này bạn ít hoạt động. Điều này gây tích tụ năng lượng thừa, dẫn đến tăng cân, béo phì,...

Thời gian hợp lý để ăn bánh bao là vào buổi trưa hoặc xế chiều

4.5. Uống nhiều nước

Ăn bánh bao kết hợp với nước sẽ làm đầy dạ dày nhanh hơn. Nhờ vậy mà giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, tránh tình trạng ăn quá nhiều. Việc uống nhiều nước còn giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm cảm giác khô khan khi ăn bánh bao.

4.6. Tập luyện thể dục thường xuyên

Bánh bao cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng, vì vậy bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tiêu hao năng lượng, tránh tích tụ mỡ thừa. Bạn chỉ cần tập một vài động tác đơn giản như đi bộ, tập luyện cùng xe đạp tập, leo cầu thang,...

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

4.7. Tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được năng lượng mà cơ thể cần nạp vào cũng như tiêu hao. Việc làm này sẽ giúp bạn dễ dàng cân bằng được lượng calo cần thiết và không cần thiết, từ đó có chế độ ăn uống phù hợp hơn.

5. Giảm cân có nên ăn bánh bao không?

Nguyên liệu để làm bánh bao chủ yếu là từ bột mì, bột nở. Khi đã biết bánh bao bao nhiêu calo, bạn hẳn sẽ thấy lượng calo mà nó cung cấp không hề cao. Bánh bao nhân thịt sẽ có thành phần gồm mộc nhĩ, thịt lợn, dầu ăn, trứng cút cùng các loại gia vị. Để giảm cân, bạn chỉ nên ăn bánh bao không nhân mà không nên ăn bánh bao nhân thịt.

Nếu có ăn bánh bao nhân thịt, bạn chỉ nên ăn không quá 1 cái trong ngày. Bạn không nên ăn quá nhiều bánh bao nhân thịt để cơ thể không bị dư calo. Ngoài ra, bạn còn cần kết hợp ăn thêm nhiều thực phẩm khác để giảm cân và tăng cường sức khỏe. Việc chỉ ăn bánh bao chay hoặc bánh bao đậu xanh để giảm cân sẽ khiến cơ thể bạn thiếu chất, gầy ốm, xanh xao. 

Giảm cân không nên ăn mỗi bánh bao mà cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

6. Cách làm bánh bao chay giảm cân

Nếu muốn ăn bánh bao một cách an toàn, giảm cân nặng, tốt cho sức khỏe thì bạn nên tự làm bánh bao chay tại nhà. Bánh bao chay có hàm lượng calo khá thấp khi 100g bánh bao chay chỉ cung cấp cho cơ thể 66 calo.

Nguyên liệu:

• Bột mì đa dụng: 500gram.
• Muối: 2 gram.
• Bột nở: 2 gram.
• Nước ấm ở nhiệt độ 35 độ: 245 ml.
• Đường trắng: 30 gram.

Cách thực hiện:

• Công đoạn nhào bột: Bạn trộn muối, men, nước ấm, đường trắng lại với nhau, sau cùng, cho nước vào bột và khuấy đều. Bạn hãy nhào bột bánh bao liên tục cho đến khi hỗn hợp trở nên mềm mịn.
• Công đoạn ủ bột: Bạn đặt phần bột đã nhào vào thau, để ở nơi có nhiệt độ khoảng 40 độ C, phủ lên thau một chiếc khăn ẩm để ủ bột trong vòng 90 phút cho đến khi bột nở gấp đôi. Tiếp theo, bạn chia bột thành nhiều phần nhỏ, mỗi phần tương đương một chiếc bánh bao mà bạn muốn làm. Bạn hãy nhào kỹ từng phần bột nhỏ cho mịn rồi tiếp tục ủ thêm 30 phút nữa.
• Công đoạn hấp bánh: Bạn hãy phết dầu ăn vào một mặt phần bột bánh để chống dính, sau đó cho bánh vào xửng hấp chín.

Bạn nên tự làm bánh bao chay tại nhà để giảm cân hiệu quả

Trên đây là những thông tin về bánh bao bao nhiêu calo và hướng dẫn bạn cách ăn bánh bao không mập. Nếu còn gì thắc mắc, hãy liên hệ qua website elipsport.vn hoặc gọi ngay đến hotline 1800 6854 để được đội ngũ nhân viên tận tình tư vấn nhé!

Xem thêm:

• Tết ăn bánh tét thịt, bánh tét chuối có mập không?
• Ăn Đồ Ngọt Có Tăng Cân Không? Cách Ăn Uống Khoa Học
• Ăn Bánh Mì Ngọt Có Tăng Cân Không

Để giảm cân hoặc tăng cân thì ngoài việc theo dõi calo tiêu thụ bạn cũng nên đầu tư vào các thiết bị hỗ trợ đốt cháy calo tại nhà như máy chạy bộ điện, xe đạp tập và ghế massage toàn thân.

Xem các mẫu máy mới nhất tại website Elipsport hoặc liên hệ Hotline 1800 6854 để được tư vấn và hỗ trợ về sản phẩm. Chúc bạn sớm đạt được kết quả đáng mong đợi.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Ăn bánh bao có bị tăng cân không? Lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn khuyến nghị là 400 calo, chính vì thế nếu bạn ăn một chiếc bánh bao và không nạp thêm thực phẩm khác sẽ không bị béo. Ăn bánh bao chiên có tốt cho việc giảm cân không? Có. Vì bánh bao được chiên lên đã thấm dầu mỡ, điều này là tối kỵ cho những ai đnag giảm cân. Chính vì thế tốt nhất là bạn nên hạn chế ăn hoặc không nên ăn thực phẩm này. Ăn bánh bao có thực sự tốt cho sức khỏe? Nhìn chung, bánh bao là thực phẩm khá phổ biến với mục đích là ăn no vì có bột mì. Nhưng chúng cũng rất có lợi cho não bộ và hệ tiêu hóa của con người. Làm thế nào để ăn bánh bao nhưng vẫn giảm cân? Bạn có thể kết hợp việc ăn bánh bao với chế độ ăn rau xanh cải thiện vóc dáng và dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra bạn nên rèn luyện thêm thể dục thể thao hằng ngày để có được hiệu quả tốt nhất. Có thiết bị nào hỗ trợ giảm cân không? Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ thay cho việc chạy bộ ngoài vừa tốn thời gian và không gian. Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng xe đạp tập hay có thiết bị dụng cụ tập gym khác nếu muốn có được thân hình hoàn hảo hơn.