Bao Nhiêu Tuổi Mới được Tập Gym? Tập Gym Sớm Có Hại Gì Không?

Bao nhiêu tuổi mới được tập gym? Thanh thiếu niên có nên tập gym không? Cùng tìm hiểu câu trả lời bằng giải đáp của huấn luyện viên thể hình và kết quả của các nghiên cứu khoa học qua bài viết sau đây.

Tập gym được biết tới là một phương pháp tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Thế nhưng, nhắc tới gym, người ta thường nghĩ tới các bài vận động cường độ cao với tạ khối lượng lớn mà không phải độ tuổi nào cũng có thể thực hiện được. Vậy thực chất bao nhiêu tuổi mới được tập gym? Cùng tham khảo kiến thức thể hình này qua bài viết sau đây.

1. Bao nhiêu tuổi mới được tập gym?

Nhiều người cho rằng, khi hết độ tuổi dậy thì mới nên bắt đầu tập gym. Thực tế, theo các chuyên gia nghiên cứu thì độ tuổi không phải là yếu tố quyết định thời gian bắt đầu tập gym, bởi thể chất và nhận thức của mỗi người là khác nhau.

1.1. Thể chất ảnh hưởng tới độ tuổi bắt đầu tập gym

Theo các chuyên gia thể hình thì thể chất một người cần đủ khỏe mạnh với hệ xương hoàn thiện, vững chắc mới có thể thực hiện được các bài tập gym, đặc biệt là các bài tập tạ cho nữ hay cho nam. Thế nhưng, không có độ tuổi cụ thể nào để kết luận chính xác độ tuổi bắt đầu tập được gym. Bởi mỗi châu lục, mỗi quốc gia có sự phát triển về hình thể khác nhau. 

• Người châu Âu, châu Mỹ thường dậy thì và phát triển sớm hơn người châu Á. Chính vì vậy, có những thanh thiếu niên 12-14 đã có thể bắt đầu tập gym.
• Thế nhưng, ở Việt Nam, độ tuổi 17 - 18 mới là độ tuổi hết dậy thì. 
• Thêm vào đó, tùy theo chế độ dinh dưỡng, gen di truyền,… ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất của trẻ.
• Chính vì vậy, cần đánh giá cụ thể thể trạng của một người để kết luận có nên bắt đầu tập gym được không. 

Tập thể hình tại phòng gym

1.2. Nhận thức ảnh hưởng tới độ tuổi bắt đầu tập gym

Độ tuổi có thể bắt đầu tập gym là khi một người đã đủ khả năng tìm tòi và hiểu về lợi ích của việc tập gym.

Thêm vào đó, để các bài tập gym phát huy tác dụng, cần phải luyện tập đúng cách, đúng kỹ thuật từng động tác. Tập sai có thể dẫn tới những chấn thương về xương khớp. Chính vì vậy, một người có thể bắt đầu tập gym khi thực sự có thể hiểu được hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình và tập luyện nghiêm túc theo các bài tập. 

Theo chuyên gia thể dục Len Almond tại Trung tâm đào tạo thể chất quốc gia Anh thuộc Hiệp hội tim mạch chia sẻ: các cầu thủ bóng đá tập tạ từ khi còn nhỏ thường gặp phải các cơn đau chân sau này. Việc luyện tập gym khi còn quá nhỏ khiến trẻ dễ bị bệnh và giảm sức đề kháng. 

Như vậy, có thể thấy, không nên cho trẻ tập gym khi còn quá nhỏ tuổi, trẻ chưa nhận thức được về phương pháp luyện tập thể hình để mang tới hiệu quả.

Trẻ nhỏ tập tạ

2. Tập gym có ảnh hưởng tới chiều cao không?

2.1. Tập gym có khiến bạn lùn đi?

Nhiều người cho rằng các bài tập tạ nặng sẽ khiến cơ thể bị kéo xuống, dẫn tới chiều cao giảm đi. Thực tế, xương không thể bị ngắn đi. Khi chúng ta già, xương bị cong lại chứ không thể ngắn đi. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập gym không làm ảnh hưởng tới chiều cao.

2.2. Tập gym có giúp phát triển chiều cao không?

Ngoài câu hỏi bao nhiêu tuổi mới được tập gym thì câu hỏi tập gym có làm tăng chiều cao không cũng được rất nhiều người quan tâm. Cùng tham khảo một nghiên cứu khoa học sau đây để tìm kiếm câu trả lời.

Theo một nghiên cứu chiều cao của các vận động viên trẻ tại TPHCM cho thấy:

• Vận động viên cử tạ có chiều cao vượt trội nhất trong các vận động viên của các bộ môn. 
• Các vận động viên môn cử tạ này bắt đầu được luyện tập từ năm 10 tuổi cho tới khi trưởng thành. 
• Thêm vào đó, trong giải thể hình sinh viên năm 2016 ghi nhận những thí sinh đã tập gym từ khi 13, 14 tuổi có chiều cao nổi bật. 
• Như vậy, có thể thấy tập gym khi chưa hết lứa tuổi dậy thì không làm ảnh hưởng tới chiều cao mà thậm chí còn hỗ trợ sự phát triển vóc dáng. 

Tập tạ

2.3. Tập gym thế nào để hiệu quả?

Để lý giải nguyên nhân các vận động viên cử tạ có chiều cao nổi trội, các nhà khoa học cho biết:

• Khi tập tạ, lực sẽ được tác động vào xương đùi và khớp xương đầu gối. 
• Xương đùi là xương dài nhất trên cơ thể. Khớp gối là khớp chịu lực gấp ba lần các khớp khác.
• Khi được tác động vào, xương đùi và khớp gối sẽ được kích thích và phát triển, giúp các vận động viên đạt chiều cao vượt trội. 
• Đặc biệt, các vận động viên được xây dựng chế độ luyện tập đúng cách kết hợp cùng dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý nên hoàn toàn có thể phát triển chiều cao khi tập gym.  

Chính vì vậy, điều quan trọng nhất khi bắt đầu tập gym không phải là độ tuổi mà là chế độ luyện tập vừa sức, phù hợp với thể trạng và khả năng của bản thân. Đồng thời cần xây dựng lối sống lành mạnh, khẩu phần ăn khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập gym vừa sức để đạt hiệu quả

Xem thêm:

• Có nên mua máy chạy bộ cũ, thanh lý không?
• Top máy chạy bộ giá dưới 10 triệu đáng mua nhất hiện nay
• Hướng dẫn cách sử dụng dây đai massage trên máy chạy bộ

Sản phẩm gợi ý

-15%

25.000.000đ 29.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

5 27 đánh giá (27) Đã bán: 1.4k

-16%

Ngừng kinh doanh

Ghế Massage ELIP Victor

5 0 đánh giá (0) Đã bán: 663

-39%

Ngừng kinh doanh

Ghế Massage ELIP Galaxy (AI, ion âm)

4 0 đánh giá (0) Đã bán: 959

-39%

Ngừng kinh doanh

Ghế Massage ELIP Plutoni (AI)

5 1 đánh giá (1) Đã bán: 1.5k

-26%

5.250.000đ 7.100.000đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

5 149 đánh giá (149) Đã bán: 2.5k

-15%

2.900.000đ 3.400.000đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

5 253 đánh giá (253) Đã bán: 3.4k

Ngừng kinh doanh

Ghế Massage ELIP Plutoni - Gold

5 0 đánh giá (0) Đã bán: 985

-22%

16.850.000đ 21.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar - Black

5 100 đánh giá (100) Đã bán: 1.3k

-20%

18.800.000đ 23.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

5 251 đánh giá (251) Đã bán: 3k

-22%

4.850.000đ 6.200.000đ

Xe đạp tập ELIP Alexander - White

5 3 đánh giá (3) Đã bán: 543 Tin liên quan Top 11 bài tập với máy kéo cáp cực đơn giản cho người tập gym Hít đất tiêu hao bao nhiêu calo? Tập hít đúng cách giúp giảm mỡ bụng Nên tập gym hay aerobic để giảm cân nhanh hơn? Cách giảm cân đúng Máy tập cơ bụng là gì? Lợi ích của máy tập cơ bụng đối với sức khỏe Tập Gym có tăng chiều cao không? Top 10 bài tập giúp tăng chiều cao Tập gym lại đau cơ có nên tập tiếp không? Cách giảm tình trạng đau cơ 5 loại máy tập ngực ở phòng gym hiệu quả, phổ biến 2024 Hướng dẫn cách sử dụng máy tập cơ bụng phòng gym Cách sử dụng máy tập gym phổ biến hiệu quả, chi tiết từ A - Z Các máy tập ngực ở phòng gym phổ biến nhất 2024 Tin liên quan Pace trung bình chạy bộ là gì? Cách tính pace trong chạy bộ Đạp xe 20 phút - 1 tiếng giúp giảm bao nhiêu Calo? Sáng chạy bộ chiều tập gym được không? Cách kết hợp có hiệu quả cao Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là tốt cho sức khỏe? Sub trong chạy bộ là gì? Giải mã các thuật ngữ chạy bộ cho người mới TOP 10 app đo quãng đường chạy bộ miễn phí Các bài tập bổ trợ chạy bền, marathon, chạy bộ giúp chạy nhanh hơn Chạy bộ hay tập gym giảm cân tốt hơn? Nguyên tắc của chạy bộ giảm cân Uống Mass có hại không? Hướng dẫn cách uống Mass đúng cách Tập gym là gì? Lợi ích và những điều cần chuẩn bị khi đi tập gym

3. Hướng dẫn tập gym đạt hiệu quả

Sau khi đã xác định bao nhiêu tuổi mới được tập gym, bạn hãy dựa vào những hướng dẫn sau để thực hiện việc tập luyện đạt kết quả tốt:

• Huấn luyện viên: Trước hết, bạn hãy tìm cho mình một người hướng dẫn đáng tin cậy để không bị "lạc lối" khi mới bắt đầu tham gia bộ môn này. Bạn có thể chọn một PT Gym chuyên nghiệp hoặc nhờ sự trợ giúp của anh, chị có kinh nghiệm tập gym để họ giúp bạn xây dựng lịch tập phù hợp thể trạng và hướng dẫn tập luyện động tác chính xác.
• Cường độ tập luyện phù hợp: Người mới bắt đầu thì muốn rút ngắn giai đoạn, điều này là hoàn toàn không nên. Bạn sẽ bị đuối sức, dễ chấn thương nếu theo đuổi lịch tập của người tập Gym lâu năm. Với người mới bắt đầu tập gym, hãy tập luyện từ các bài đơn giản, nhẹ nhàng, cơ bản nhất rồi tăng dần cường độ và độ khó khi đã quen.
• Khởi động và giãn cơ: Khởi động trước khi tập giúp cơ thể quen việc vận động, nhịp tim không bị thay đổi đột ngột. Giãn cơ sau khi tập giúp máu lưu thông tới cơ bắp để bạn không bị đau. Do đó, bạn không nên khởi động và giãn cơ nhé!
• Tập đúng kỹ thuật: Đừng tự điều chỉnh lại bài tập theo ý thích vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp, cơ, tạo thành chấn thương.
• Đều đặn luyện tập: Khi mới tập, bạn sẽ dễ bị đau nhức. Tuy nhiên đừng bỏ cuộc giữa chừng nhé, hãy tập luyện thường xuyên để cơ thể thích nghi, giảm dần cơn đau. 1 tuần bạn tập 5 - 6 buổi, mỗi buổi 40 - 60 phút và dành ngày nghỉ ngơi phục hồi sức.
• Chế độ dinh dưỡng: Tập gym đòi hỏi nhiều dường chất và năng lượng, nhất là Protein để phục hồi và phát triển cơ. Bạn cần bổ sung vào thực đơn mỗi ngày thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, phô mai, trứng sữa, cá hồi, bơ, trái cây và các loại đậu. 

Thịt gà là loại thực phẩm được dân tập gym ưa chuộng

Ngoài việc tập gym, còn nhiều hình thức tập luyện khác như đạp xe, chạy bộ cùng với các thiết bị hỗ trợ tập luyện như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ phù hợp với nhiều độ tuổi, mang lại hiệu quả cao cho người tập luyện. Sau thời gian luyện tập với cường độ cao bạn nên thư giãn cơ thể để tránh căng mỏi cơ, sử dụng ghế massage toàn thân là một lựa chọn hợp lý đúng không nào.

Để có một cơ thể khỏe mạnh, cần rèn luyện thường xuyên.

• Máy chạy bộ điện: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
• Xe đạp tập thể dục tại nhà: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/ 
• Ghế massage toàn thân: https://elipsport.vn/ghe-massage/ 

Máy chạy bộ và xe đạp tập là những công cụ tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và đốt cháy calo. Sau mỗi buổi tập, hãy thư giãn cơ bắp bằng cách sử dụng ghế massage, giúp giảm căng thẳng và tăng cường phục hồi. Truy cập website Elipsport: https://elipsport.vn/ để xem những sản phẩm mới nhất của thương hiệu nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”