Bật Mí 8 Cách Để Cao 1m7 Nhanh Chóng - NuBest Vietnam

Thói quen ăn uống lành mạnh và đủ chất

Nhiều thanh thiếu niên có quan niệm sai lầm rằng bỏ bữa sáng và giảm bớt bữa ăn trong ngày có thể giúp giữ dáng mà không lường trước được những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe. Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày.

Nếu bạn muốn nạp đủ chất nhưng vẫn đảm bảo giữ được vóc dáng cân đối, hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Cách làm này giúp các chất dinh dưỡng quan trọng được tăng cường, hạn chế tình trạng tích tụ năng lượng, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa cũng dễ dàng hơn.

Tăng chiều cao đơn giản từ chế độ sinh hoạt khoa học

Canxi, Protein, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Magie, Kẽm… là những dưỡng chất quan trọng nuôi dưỡng xương, nên có trong thực đơn tăng chiều cao. Những chất này được tìm thấy nhiều trong các loại cá (cá hồi, cá mòi, cá thu…), hạnh nhân, thịt gà, trứng, sữa, phô mai, sữa chua, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, tôm, cua, đậu nành, các loại đậu và hạt, ngũ cốc, trái cây…

Để bảo toàn nguồn dưỡng chất trong thức ăn, đừng quên:

• Chế biến, bảo quản thực phẩm đúng cách.
• Lựa chọn những thực phẩm tươi, ngon, đảm bảo nguồn gốc.

Thực hiện bài tập thể dục

Tập thể dục khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày là một cách để cao 1m7 nhanh chóng. Theo nghiên cứu, một tập hợp các bài tập như thể dục nhịp điệu sẽ làm tăng nồng độ axit thần kinh, axit nitric, lactate và adrenaline. Những chất này góp phần tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Các kích thích tố này giúp nhân lên tế bào để tăng khối lượng xương, sụn khớp và cơ bắp, thúc đẩy chiều cao tăng lên. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, chỉ dành 1 - 2 ngày trong tuần để xương - sụn - khớp được thư giãn. Có như vậy, sức khỏe sẽ được đảm bảo và chiều cao cũng tăng lên.

Các hình thức vận động hỗ trợ chiều cao phát triển

Một số mẹo tập luyện để cao 1m7 nhanh chóng và đạt kết quả sức khỏe tốt:

• Luyện tập đều, có thể chia nhiều buổi tập trong ngày;
• Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập;
• Tập luyện đúng kỹ thuật;
• Có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý, đặc biệt là nghỉ giải lao giữa các buổi tập, tránh tập khi đang có chấn thương hoặc cơ thể quá mệt mỏi.
• Chọn bài tập, môn thể thao phù hợp sở thích và thể trạng giúp việc tập luyện năng suất hơn, người tập cũng thích thú và chủ động rèn luyện hơn.
• Lựa chọn trang phục, giày tập vừa vặn, êm ái, chất liệu thấm hút mồ hôi, co giãn tốt… nhằm tạo ra sự thoải mái nhất định trong quá trình tập, hỗ trợ cơ xương khớp hoạt động tối ưu.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung đủ protein và các chất thiết yếu để xương khớp khỏe mạnh, hỗ trợ tập luyện năng suất.

Tham khảo danh sách bài tập tại: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)

Ngủ ngon và đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể phá tan hết tất thảy công sức tăng chiều cao của bạn bấy lâu nay. Chỉ khi bạn ngủ sâu thì cơ thể mới có thể hồi phục, các cơ quan mới có thể thải độc và trở về trạng thái tốt nhất. Đó cũng là thời điểm thích hợp để sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.

Bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng để xương được thư giãn và cơ thể giải phóng hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất. Trên thực tế có tới 90% quá trình phát triển chiều dài xương diễn ra trong lúc ngủ, nên hãy đảm bảo có một giấc ngủ ngon mỗi ngày nhé.

Lưu ý giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ hỗ trợ phát triển tối ưu

Một số cách để cao 1m7 nhanh chóng từ giấc ngủ mà bạn không thể bỏ qua:

• Đi ngủ trước 23 giờ mỗi đêm;
• Không ăn no, uống quá nhiều nước hoặc uống cà phê trước khi đi ngủ;
• Ngâm chân nước ấm là một cách giúp thư giãn xương khớp, lưu thông máu, thần kinh cũng được thoải mái hơn từ đó dễ ngủ hơn;
• Thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng như yoga, thiền… trước khi ngủ 15 - 20 phút.
• Chú ý đến chất lượng phòng ngủ, đảm bảo giường ngủ sạch sẽ, không gian thoáng mát, không quá nóng hoặc quá lạnh, đủ tối và yên tĩnh.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng điện thoại di động, xem tivi, máy tính ngay trước giờ ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

Tham khảo chi tiết mối liên hệ của giấc ngủ và chiều cao tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ

Chế độ dinh dưỡng chiếm 32%, thói quen vận động chiếm 20%, giấc ngủ và môi trường sống tác động 25% đến chiều cao của mỗi người. Hãy chăm sóc tốt 2 yếu tố này bằng cách áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh, ngủ sớm và tập thể dục thường xuyên.

Dùng sản phẩm bổ sung

Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để đảm bảo đạt được chiều cao tối ưu. Thế nhưng, không phải lúc nào các loại thực phẩm ăn uống thường ngày cũng cung cấp đủ lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần để phát triển tối đa. Chẳng hạn, cơ thể bạn cần rất nhiều axit amin thiết yếu, thế nhưng chỉ một số loại thực phẩm mới chứa chất này.

Tiêu chí chọn thực phẩm bổ sung uy tín, chất lượng

Sử dụng thực phẩm bổ sung là cách giải quyết vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng mà bạn có thể áp dụng hằng ngày. Đây là các loại thực phẩm chủ yếu bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể được đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cần cho sự phát triển, đặc biệt là Canxi - khoáng chất quan trọng nhất của xương.

Để chọn được sản phẩm đảm bảo các vấn đề về an toàn và chất lượng, hãy tham khảo các tiêu chí sau:

• Lựa chọn sản phẩm có thành phần tối ưu, ưu tiên các dạng chất dễ hấp thu giúp cơ thể nhận đủ các chất thiết yếu.
• Chọn sản phẩm phù hợp với độ tuổi hiện tại.
• Sử dụng sản phẩm đúng hướng dẫn và đều đặn.
• Lựa chọn sản phẩm có thương hiệu, chọn mua ở nhà phân phối uy tín.
• Đảm bảo sản phẩm đã qua kiểm định an toàn, chất lượng từ các tổ chức đánh giá uy tín.

Trong thời gian sử dụng, bạn nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện thể thao lành mạnh để phát huy tốt tác dụng bổ sung thực phẩm hỗ trợ. Hiện nay, một trong những dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe đang được ưa chuộng không chỉ ở Việt Nam mà còn trên 117 quốc gia khác chính là TPBVSK NuBest Tall của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ.

NuBest Tall dành cho trẻ 5 - 18 tuổi, cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP và 8 loại thảo dược. Sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. Hiện NuBest Tall đang được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ về Việt Nam nên người dùng Việt dễ dàng mua được hàng Mỹ chính hãng.

Sử dụng thực phẩm bổ sung như TPBVSK NuBest Tall giúp bù đắp dinh dưỡng rất tốt, hạn chế vấn đề thiếu hụt chất do cơ địa kém hấp thu hay chế biến thức ăn gây thất thoát chất.

TPBVSK NuBest Tall được tin dùng trên 118 quốc gia trên thế giới

Kiểm soát việc ăn vặt

Các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh là lựa chọn lý tưởng khi bạn không có quá nhiều thời gian rảnh. Tuy nhiên, ăn vặt không phải là một cách hay để bạn đạt được tiềm năng về chiều cao. Hầu hết các món ăn vặt chỉ mang lại cảm thấy no nhưng rất ít thành phần dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển.

Chưa kể các loại thức ăn nhanh đều chứa lượng lớn carbohydrate và chất béo, có thể gây béo phì, ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của xương. Để kiểm soát việc ăn vặt hiệu quả, bạn có thể áp dụng các cách sau:

• Hạn chế dự trữ đồ ăn vặt.
• Ăn thức ăn có chứa tryptophan.
• Uống nhiều nước.
• Tăng cường Protein trong bữa ăn chính.
• Tập trung khi ăn, ăn chậm, nhai kỹ.
• Lên kế hoạch cho bữa ăn, ăn uống đúng bữa.
• Không để bụng quá đói.
• Kiểm soát tình trạng căng thẳng.
• Thay thế các món ăn vặt kém lành mạnh bằng thức ăn bổ dưỡng hơn như sữa, sữa chua, ngũ cốc, sữa hạt, trái cây…

Tránh hút thuốc và uống nhiều cà phê

Thói quen hút thuốc và uống nhiều cà phê chắc chắn sẽ làm bạn chậm phát triển chiều cao. Nicotin có trong thuốc lá về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên. Hơn nữa khi hút thuốc, lượng carbon dioxide có thể ngăn chặn việc cung cấp oxy cho các mô và tế bào.

Chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ caffeine và tình trạng còi cọc, chậm lớn. Tuy nhiên, uống cà phê quá muộn trong ngày, đặc biệt là trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Điều này gián tiếp ảnh hưởng đến việc sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.

Một số thực phẩm lành mạnh hơn nên được thay thế các tác nhân gây hại

Thanh thiếu niên ngày nay dễ bị thu hút bởi 2 loại chất kích thích này, hãy thay đổi ngay để tránh bị kìm hãm tăng trưởng. Bạn bắt đầu loại bỏ thói quen này dần dần với tần suất ít hơn mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, nếu không loại bỏ những thói quen xấu này thì dù bạn có áp dụng bao nhiêu cách để cao 1m7 đi chăng nữa cũng sẽ không mang lại hiệu quả.

Ăn vặt với thức ăn nhanh, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn… dễ gây thừa cân, cần hạn chế tối đa. Thói quen hút thuốc, uống nhiều cafe cũng kìm hãm hấp thu Canxi nên cần tránh.

Phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài xương chân cũng là một cách để cao 1m7 nhanh chóng. Tuy nhiên, đây lại là phương pháp tăng chiều cao gây nhiều tranh cãi và có tỷ lệ rủi ro cao. Chính vì vậy, các chuyên gia không khuyến khích bạn thử cách này nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao.

Phẫu thuật kéo dài chân tiềm ẩn nhiều rủi ro hiếm khi được khuyến nghị

Khi tiến hành phẫu thuật kéo dài chân, bạn không thể hoạt động mạnh, nhanh và nặng được. Thay vào đó, bạn phải tham gia các buổi vật lý trị liệu mỗi ngày để xương không bị cứng, mất ít nhất khoảng 6 tháng để củng cố xương và 2 năm để xương lành hẳn.

Dưới đây là một số biến chứng khi phẫu thuật kéo dài chân mà bạn cần biết:

• Xương mới có thể không phát triển ở các góc thích hợp.
• Tỷ lệ nhiễm trùng cao nếu không được phẫu thuật đúng cách.
• Xương mới có thể bị gãy trong vòng 2 - 3 tháng và rất yếu.
• Chiều dài xương ở 2 chân có thể không đồng đều.
• Có thể tổn thương dây thần kinh, dây chằng, cơ.

Chi tiết về phẫu thuật tăng chiều cao tại: Phẫu thuật kéo dài chân - Đừng để phải tăng chiều cao bằng cách đau đớn này!

Uống đủ nước mỗi ngày

Mặc dù uống đủ nước không trực tiếp giúp bạn cao lên thêm vài cm nhưng lại là bước đệm quan trọng chiều cao phát triển. Bên cạnh nước lọc thì các loại nước ép trái cây, nước hoa quả tự nhiên cũng nên được thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày để đáp ứng lượng chất lỏng cho cơ thể.

Hàm lượng nước có thể thay đổi khác nhau tùy theo từng độ tuổi nhưng bạn nên uống 1,5 - 2,5 lít nước mỗi ngày để đạt các lợi ích sức khỏe bất ngờ, tạo điều kiện nền tảng để chiều cao phát triển vượt trội như:

• Tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
• “Chất bôi trơn” giúp các khớp xương linh hoạt hơn.
• Thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc.
• Cung cấp các chất khoáng cho cơ thể.
• Cải thiện lưu thông máu.

Tham khảo lượng nước cần uống mỗi ngày theo độ tuổi tại: Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml?

Uống đủ nước giúp khớp được bôi trơn, các hoạt động trong cơ thể diễn ra trơn tru, hỗ trợ phát triển về chiều cao. Phẫu thuật kéo dài chân cũng có thể giúp tăng chiều cao nhanh nhưng không được khuyến nghị vì rủi ro sức khỏe cao và nguy hiểm.

Nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên, chiều cao của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng khi có một lối sống lành mạnh. Từ những cách để cao 1m7 nhanh chóng phía trên, hãy lập cho mình một kế hoạch tăng chiều cao hợp lý và khoa học, biết đâu bạn sẽ có được vóc dáng còn ấn tượng hơn thế nữa.

FAQs