Bật Mí Các Bài Tập Cho F0 Tại Nhà Hiệu Quả Nhất | Medlatec

Tin tức

1. Trang chủ
2. Tin tức y khoa
3. Bật mí các bài tập cho F0 tại nhà hiệu quả nhất

Bật mí các bài tập cho F0 tại nhà hiệu quả nhất Ngày 27/02/2022 Tham vấn y khoa: BSCKI. Dương Ngọc Vân Ngoài việc tăng cường bồi bổ chất dinh dưỡng, chú trọng tới bữa ăn, giấc ngủ thì việc luyện tập cũng góp phần không nhỏ vào quá trình điều trị Covid-19. Bài viết này chúng tôi sẽ cung cấp cho quý bạn đọc các bài tập cho F0 tại nhà an toàn, hiệu quả nhất, giúp tăng cường chức năng của hệ hô hấp, cải thiện sức khỏe. Nếu bạn không may mắc phải Covid thì đừng nên bỏ qua bài viết này nhé.

• 28/09/2021 | Giải đáp: F0 không triệu chứng có lây không?
• 25/02/2022 | F0 bị nhẹ bất ngờ phát hiện nhiều tổn thương phổi hậu COVID-19
• 25/02/2022 | F0 điều trị COVID tại nhà bằng thuốc gì đúng và hiệu quả?

1. Các thông số sức khỏe người bệnh nên chú ý theo dõi

Cơ thể bạn khỏe hay yếu đều dựa trên các thông số về sức khỏe, việc nắm bắt được những thông số này sẽ giúp bạn chú ý và có những biện pháp để bảo vệ tốt để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân mình. Đối với những trường hợp mắc phải Covid-19 thì vấn đề này càng cần được chú trọng gấp nhiều lần. Hàng ngày, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, kết hợp nghỉ ngơi và vận động cơ thể bằng những bài tập cho F0 tại nhà thì hãy kiểm tra tình trạng sức khỏe thông qua những thông số dưới đây:

Nhịp thở

Bằng cách giữ cơ thể trong tư thế nằm từ 5 đến 10 phút, bệnh nhân F0 có thể đếm số lần lồng ngực mình lên xuống để kiểm tra thông số nhịp thở có ổn định không. Đối với người lớn và trẻ em trên 15 tuổi, mức nhịp thở bình thường là 16 đến 20 nhịp/phút. Còn đối với trẻ em, nhịp thở có xu hướng nhanh hơn so với người lớn, cụ thể:

• Trẻ sơ sinh giao động: 30 - 50 lần/phút.

• Trẻ từ 2 đến 12 tháng tuổi: 25 - 40 lần/phút.

• Trẻ từ 1 đến 5 tuổi: 20 - 30 lần/phút.

• Trẻ từ 6 - 10 tuổi: 15 - 30 lần/phút.

Theo dõi các thông số sức khỏe hàng ngày để giúp bạn nắm rõ tình hình sức khỏe

Oxy trong máu

Để thực hiện kiểm tra thông số oxy trong máu cần sử dụng đến máy đo nồng độ. Trường hợp kết quả kiểm tra cho thấy nồng độ oxy trong máu nếu chỉ số SpO2 trên 93% thì hãy chủ động theo dõi 3 đến 4 lần mỗi ngày. Nếu chỉ số thấp hơn 94% thì cần liên hệ ngay với cơ sở y tế để được tư vấn, xem xét có nên nhập viện để thở oxy hay không.

Nhiệt độ cơ thể

F0 cần thực hiện kiểm tra thân nhiệt thường xuyên. Nếu nhiệt độ cơ thể trên 38,5 độ C thì cần sử dụng đến thuốc hạ sốt. Ngoài ra, chủ động liên hệ bác sĩ khi thấy cơ thể sốt quá cao, việc sử dụng thuốc hạ sốt không còn có tác dụng.

Nhóm bệnh nhân F0 sau đây cần được đặc biệt quan tâm khi không may mắc phải Covid-19, bao gồm: người già yếu, người mắc các bệnh nền liên quan đến tim mạch, đái tháo đường, rối loạn thần kinh,.... người chưa được tiêm vaccine phòng ngừa Covid-19 và trẻ em.

2. Các bài tập cho F0 tại nhà hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục, thể thao là yếu tố giúp con người duy trì sức khỏe tốt, tăng cường sức đề kháng để chống lại sự xâm nhập của virus, vi khuẩn gây bệnh. Đối với trường hợp không may bị nhiễm Covid-19, thay vì cứ nằm bẹp trên giường cả ngày thì việc lựa chọn những bài tập cho F0 tại nhà phù hợp với tình hình sức khỏe của bản thân hiện tại lại là một liều thuốc tốt. Dưới đây là top những bài tập giúp thư giãn, hỗ trợ cơ, tăng cường sức khỏe cho người bệnh.

Khi thấy sức khỏe có chiều hướng tốt hơn, hãy dậy khỏi giường và vận động cơ thể bằng những bài tập nhẹ nhàng

Giãn cơ vai

Đừng để khớp cũng như các nhóm cơ của mình bị trì trệ sau thời gian ở nhà điều trị Covid. Khi sức khỏe của bạn đã ổn hơn, hãy dậy đi lại kết hợp với thực hiện một số động tác đơn giản để nhóm cơ được hoạt động. Bài tập giãn cơ là một trong những sự lựa chọn hàng đầu. Người bệnh thực hiện dang rộng hai chân bằng vai, bắt chéo cánh tay trái qua trước ngực. Tiếp theo, sử dụng tay phải giữ lấy và kéo tay trái ngay tại vị trí khuỷu tay, giữ yên trong vòng 20 giây, thực hiện tương tự với bên còn lại. Hãy lặp lại động tác này từ 4 đến 10 lần.

Hãy cố gắng tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân để tăng sức đề kháng cho cơ thể

Giãn cơ đùi

Tương tự như bài tập giãn cơ vai, bài tập giãn cơ đùi cũng cần được thực hiện từ 4 đến 10 lần mỗi ngày. Bạn hãy đứng thẳng, dùng tay giữ một chân kéo về phía sau mông, hãy nhớ là cần duy trì cột sống thẳng để bài tập đạt hiệu quả. Thực hiện giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây và quay trở lại tư thế ban đầu. Tương tự thực hiện với bên còn lại, bạn cũng có thể sử dụng bài tập này với tư thế nằm sấp.

Bài tập thở chúm môi

Khó thở là một trong những triệu chứng mà bệnh nhân F0 phải đối mặt cùng với sốt, ho, đau đầu, mệt mỏi,… Bài tập thở chúm môi này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ thở hơn, hãy duy trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để tăng hiệu quả bài tập nhé. Với bài tập này, động tác chúm môi sẽ tạo một lực đẩy khí bị ứ trong phế nang ra bên ngoài, giúp cản bớt khí khiến cho đường thở không bị xẹp trong lúc bạn thở ra. Do đó, phổi của bạn sẽ được thông khí tốt hơn và tăng lưu lượng oxy.

Với bài tập này, bạn nên lựa chọn không gian yên tĩnh, ngồi trên ghế với tư thế thoải mái, thả lỏng người. Thực hiện hít vào bằng mũi, mím môi trong 2 - 3 giây, chúm môi và thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại động tác hít vào, thực hiện mím hai môi và thở ra, chúm môi cho đến khi cảm nhận được mức độ khó thở được giảm xuống.

Bài tập thở chúm môi giúp phổi thông khí và tăng lưu lượng oxy

Thở bụng

Bài tập thở bụng sẽ giúp cơ hoành hoạt động mạnh mẽ hơn, góp phần hỗ trợ sự hô hấp. Thực hiện bài tập này bằng tư thế ngồi trên ghế, người hơi ngửa ra phía sau. Tiến hành đặt một tay trên bụng và tay còn lại trên ngực, hít thở chậm và cảm nhận sự di chuyển của ngực và bụng. Người bệnh hít vào bụng nhô lên, nín thở vài giây và thở ra, lúc này bụng sẽ xẹp xuống. Với bài tập này, F0 cần luyện tập thường xuyên để tăng sức mạnh cho cơ hoành.

Hy vọng những thông tin chúng tôi cung cấp trên đây về bài tập cho F0 tại nhà sẽ giúp ích phần nào trong quá trình điều trị, phục hồi của bệnh nhân không may mắc Covid-19. Bên cạnh việc luyện tập thể dục, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng và cân bằng thời gian nghỉ ngơi để tăng cường sức khỏe. Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi qua đường dây nóng 1900 56 56 56 để được tư vấn và giải đáp.

Từ khoá: cơ hoành bài tập cho F0 tại nhà khó thở

Bình luận ()

Ý kiến của bạn sẽ được xét duyệt trước khi đăng.

Tin cùng chuyên mục

Thứ Tư, 18 tháng 1, 2023

Địa chỉ thực hiện dịch vụ xét nghiệm Covid tại Nha Trang...

Xét nghiệm Covid-19 là một trong những dịch vụ xét nghiệm được nhiều người lựa chọn trong bối cảnh dịch bệnh diễn biến phức tạp và số ca nhiễm trong những ngày gần đây đang có dấu hiệu tăng nhẹ. Xét nghiệm Covid không chỉ xác định bệnh mà còn để kịp thời cách ly, phòng tránh lây nhiễm cho cộng đồng. Nếu bạn đang có nhu cầu sử dụng dịch vụ xét nghiệm Covid tại Nha Trang, hãy lựa chọn Phòng khám Chuyên khoa MEDLATEC Khánh Hòa.  Thứ Tư, 18 tháng 1, 2023

Khi cần cấp giấy chứng nhận Covid-19 cần thủ tục gì?

Khi số ca nhiễm Covid-19 tăng nhanh, việc đi lại của người dân cũng cần được giám sát để phòng tránh nguy cơ bùng phát dịch. Trong thời kỳ cao điểm của đại dịch Covid-19, phần lớn các địa phương đều yêu cầu người đi/đến có giấy chứng nhận Covid-19, đây là loại giấy bao gồm xét nghiệm có kết quả âm tính với SARS-CoV-2 cùng với đó là chứng nhận tiêm chủng từ 1 - 2 mũi.  Thứ Tư, 18 tháng 1, 2023

Xét nghiệm Covid xuất nhập cảnh ở đâu có hiệu lực và thủ...

Số ca nhiễm Covid-19 đang tăng cùng với sự xuất hiện của các biến thể mới khiến nhiều quốc gia trên thế giới tăng cường giám sát để phòng ngừa dịch bệnh bùng phát. Do đó, xét nghiệm Covid xuất nhập cảnh ở đâu để đảm bảo có hiệu lực và quá trình thực hiện nhanh gọn, thuận tiện nhất chính là mối quan tâm hàng đầu của những đối tượng có nhu cầu di chuyển ra nước ngoài học tập và làm việc.  Thứ Tư, 18 tháng 1, 2023

Địa chỉ xét nghiệm PCR tại nhà Thành phố Hồ Chí Minh uy t...

Xét nghiệm PCR có thể khẳng định Covid-19 và chẩn đoán nhiều bệnh lý khác. Ưu điểm của phương pháp này là đảm bảo kết quả chính xác nhưng phải được thực hiện trên các thiết bị máy móc công nghệ cao và kỹ thuật viên phải được đào tạo bài bản và dày dặn kinh nghiệm. Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian có thể lựa chọn dịch vụ lấy mẫu xét nghiệm PCR tại nhà Thành phố Hồ Chí Minh của MEDLATEC.  Thứ Ba, 17 tháng 1, 2023

Test Covid-19 và những sai lầm nghiêm trọng

Dịch bệnh Covid-19 vẫn còn diễn biến phức tạp và tiềm ẩn những nguy cơ khó lường. Hiện nay, phương pháp test Covid-19 được nhiều người áp dụng chính là test nhanh. Tuy rằng phương pháp này vô cùng quen thuộc nhưng không phải ai cũng sử dụng đúng cách. Một số sai lầm khi thực hiện test nhanh có thể gây sai lệch kết quả, tăng nguy cơ lây bệnh và dẫn tới một số hậu quả nghiêm trọng khác. Hotline 1900565656

Liên hệ ngay với số hotline của MEDLATEC để được phục vụ và sử dụng các dịch vụ khám, chữa bệnh hiện đại & cao cấp nhất.

Liên hệ với chúng tôi

Đăng ký khám và tư vấn

Tại nhà Tại viện Captcha validation is required. Đăng ký

Lựa chọn dịch vụ

Quý khách hàng vui lòng lựa chọn dịch vụ y tế theo nhu cầu!

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà giúp khách hàng chủ động tầm soát bệnh lý. Đồng thời tiết kiệm thời gian đi lại, chờ đợi kết quả với mức chi phí hợp lý. Đặt lịch Đặt lịch

Đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC

Đặt lịch khám tại cơ sở khám chữa bệnh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC giúp chủ động thời gian, hạn chế tiếp xúc đông người. Đặt lịch Đặt lịch ×

Đăng nhập

Bạn chưa có tài khoản? Đăng ký Số điện thoại / Email Mật khẩu SHOW Lưu tài khoản Quên mật khẩu Đăng nhập ×

Đăng ký

Bạn đã có tài khoản? Đăng nhập Số điện thoại / Email Mật khẩu SHOW Xác nhận mật khẩu SHOW Đăng ký Bằng việc nhấn nút Đăng ký bạn đã đồng ý với Quy chế hoạt động và Chính sách bảo vệ thông tin của MEDLATEC Gửi lại mã xác thực Tiếp tục × Cập nhật thông tin Vào trang chủ Đóng ×

Quên mật khẩu

Nhập Số điện thoại / Email của bạn để đặt lại mật khẩu. Số điện thoại / Email* Tiếp tục ×

Đổi mật khẩu thành công

Đóng ×

Tạo mật khẩu mới

Nhập mật khẩu mới Mật khẩu mới SHOW Xác nhận mật khẩu mới SHOW Lưu mật khẩu ×

Thông tin cá nhân

Cập nhật chi tiết thông tin cá nhân Họ và tên * Ngày sinh * Giới tính * Chọn giới tính Nam Nữ Số điện thoại * CMND / CCCD * Tỉnh / Thành phố * Chọn tỉnh / Thành phố Quận / Huyện * Chọn Quận / Huyện Phường / Xã * Chọn Phường / Xã Địa chỉ * Hoàn tất Đặt lịch Messenger Để lại lời nhắn 1900565656