Bầu 3 Tháng Cuối Nên ăn Gì để Vào Con? - Mediplus

• Giới thiệu
  • Giới thiệu chung
  • Công nghệ y tế
  • Cơ sở vật chất
  • Trang thiết bị y tế
• Hệ thống MEDIPLUS
  • MEDIPLUS Tân Mai
• Dịch vụ nổi bật
  • Dịch vụ khám Cơ Xương Khớp
  • Các gói Xét nghiệm
  • Dịch vụ khám Tim mạch
• Chuyên Khoa
  • Cơ Xương Khớp
  • Tim Mạch
  • Nội Thần Kinh
  • Nội Ung Bướu
  • Ngoại Khoa
• Chuyên gia
  • Mạng lưới chuyên gia
  • Mời hợp tác
  • Hỏi đáp bác sỹ
• Khách Hàng
  • Tra cứu kết quả
  • Câu chuyện khách hàng
  • Hướng dẫn khám bệnh
  • Chính sách bảo hiểm
  • Ưu đãi – Khuyến mãi
• Tin Tức
  • Báo chí nói về chúng tôi
  • Tin tức hoạt động
  • Bệnh Cơ Xương Khớp
  • Bệnh Ung bướu
  • Bệnh Tim mạch

• Liên hệ
• Hỏi đáp

Hotline1900 3366 Zalo Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vào con? Cập nhật 28/09/2024

17.4K

Tham vấn y khoa:BS Hoàng Văn Sơn

•

Tác giả:MEDIPLUS

•

Chuyên mục:Sản khoa

Facebook Twitter Pinterest

3 tháng cuối là giai đoạn quan trọng đối với quá trình hoàn thiện thể chất và phát triển trí não, đặc biệt là cân nặng của thai nhi. Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng nhu cầu phát triển này. Tuy nhiên, bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con mà mẹ không bị tăng cân là một vấn đề mà nhiều thai phụ quan tâm. Cùng tham khảo bài viết của Mediplus dưới đây để hiểu rõ hơn mẹ nhé!

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu mang thai 3 tháng cuối

Ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, các cơ quan và hệ thống trong cơ thể thai nhi vẫn đang tiếp tục hoàn thiện để sẵn sàng bước ra thế giới bên ngoài. Chính vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi cũng tăng dần.

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu năng lượng

Dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào người mẹ. Chính vì thế, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học đáp ứng đủ nhu cầu theo khuyến cáo. Nếu bổ sung thừa có thể tích tụ năng lượng gây tăng cân, dự trữ nhiều chất béo. Điều này có thể làm tăng nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ, các bệnh lý về tim, trầm cảm,…

Một số chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối như sau:

• Năng lượng: Tăng hơn 400 Kcal/ngày
• Chất béo: Khoảng 60g/ngày chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng
• Chất đạm: Đến 3 tháng cuối của thời kỳ mang thai thì chất đạm vẫn đóng vai trò quan trọng đối với mẹ và bé. Nhu cầu về chất đạm của mẹ bầu trong giai đoạn này tăng khoảng 20g/ngày so với kỳ tam cá nguyệt thứ 2.
• Sắt và acid folic: Nhu cầu sắt và acid folic trong giai đoạn này cũng tăng cao. Hàm lượng khuyến cáo đối với sắt là 60mg và acid folic là 400mcg.
• Canxi: Nhu cầu canxi trong 3 tháng cuối của mẹ bầu là 1200mg/ngày. 
• DHA: rất quan trọng với quá trình phát triển não bộ của thai nhi. 3 tháng cuối của thai kỳ là sự phát triển mạnh mẽ về não bộ của trẻ. Do đó, mẹ cần tăng cường bổ sung DHA để giúp cho sự phát triển trí tuệ của trẻ sau này.

Các giai đoạn của thai kỳ	Năng lượng (Kcal)	Chất bột đường (g)	Chất đạm (g)	Chất béo (g)	Chất xơ (g)
3 tháng đầu	2100	300 – 370	61	46.5 – 58.5	28
3 tháng giữa	2300	325 – 400	70	52.5 – 64.5	28
3 tháng cuối	2500	385 – 430	91	60 – 72	28

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trông những tháng cuối của thai kỳ, giúp bảo đảm dưỡng chất cho thai phụ, giúp bé sinh ra khỏe mạnh và phả triển tốt.

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vào con?

Bầu nên ăn gì trong những tháng cuối để vừa đủ chất vừa tăng tối đa hấp thụ vào con, con phát triển khỏe mạnh? Mỗi tháng, mẹ bầu sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau để đảm bảo bé không bị thiếu hụt dưỡng chất mẹ không bị dư thừa,.. dưới đây là một số loại thực phẩm dành cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối để đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hợp lý cho cả mẹ và con.

Trứng gà

Trứng gà là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm: sắt, acid folic, canxi, selen, các loại vitamin như: A, D, B2, B6, B12,…và protein. Vì vậy, đây là nguồn thực phẩm quan trọng cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai giúp thai nhi phát triển tốt hơn.

Ngoài ra, trong trứng gà có hàm lượng lớn acid béo omega – 3 và choline rất cần thiết cho quá trình phát triển não bộ của trẻ. Các chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu nên ăn 1 – 2 quả mỗi ngày.

Thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc là nguồn thực phẩm cung cấp protein được khuyên dùng cho mẹ bầu. Hơn nữa, đây còn là loại thực phẩm giàu sắt – khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo máu và ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.

Tuy nhiên khi mua thịt, mẹ bầu nên lựa chọn những nơi đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng đối với mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Trong cá hồi có chứa nhiều protein và vitamin giúp duy trì ổn định huyết áp và tăng cường miễn dịch cho người mẹ. Đặc biệt nhờ chứa hàm lượng lớn omega – 3 nên cá hồi được coi là nguồn thực phẩm cần thiết trong 3 tháng cuối, giúp thai nhi phát triển trí não tốt.

Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý ăn vừa đủ theo khuyến cáo (khoảng 300g/tuần) để tránh nhiễm độc thủy ngân, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Thịt bò

Thịt bò được biết đến là loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt rất cao nên được nhiều mẹ bầu sử dụng trong thai kỳ. Ngoài ra, hàm lượng protein, vitamin B2 và B12 có vai trò quan trọng đối với việc bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Mặc dù, thịt bò có giá trị dinh dưỡng cao nhưng mẹ bầu cần cân đối.

Sữa và các thực phẩm từ sữa

Sữa và các thực phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi cần thiết cho quá trình phát triển xương cho thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu sau khi sinh.

Ngoài ra, trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột nên rất có lợi cho đường tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.

Các loại trái cây, rau củ tươi

Các loại hoa quả tươi là thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối. Rau xanh và hoa quả tươi không những có tác dụng giúp thai nhi tăng cân tốt mà còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp cải thiện tình trạng táo bón ở phụ nữ mang thai hiệu quả. 

Các loại quả hạt

Những loại quả, hạt như: óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ,… có chứa nhiều chất xơ, chất béo và protein. Đây là những chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng omega – 3 chứa trong các loại quả hạch rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mẹ bầu có thể sử dụng các loại quả này để ăn vặt hoặc xay thành sữa hạt để uống hàng ngày.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ có vai trò rất quan trọng đến sực hình thành và phát triển của bé và cũng đảm bảo sức khỏe tốt nhất nhất để mẹ chuẩn bị “vượt cạn”. Chính vì thế, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý mẹ bầu cũng nên chú ý và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Dưới đây Mẫu thực đơn dinh dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu có thể tham khảo:

Thứ	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa phụ
Thứ 2	Bún bò Nước ép cam	Thịt kho tàu Rau cải xào thịt bò Canh bầu nấu tôm	Tôm rim Canh rau dền thịt băm	Chuối Sữa chua không đường
Thứ 3	Phở gà Nước ép táo	Sườn kho khoai tây Rau muống xào Canh rau ngót nấu sườn	Cá sốt cà chua Thịt bò xào Canh rau cải thịt băm	Táo Sữa tươi không đường
Thứ 4	Bún cá Nước ép cam táo	Sườn xào chua ngọt Thiên lý xào bò Canh khoai	Tôm rang thịt Đậu que xào Bầu luộc	Hạt ngũ cốc Súp gà
Thứ 5	Bánh mì đen nguyên cám Trứng ốp Táo	Ức gà phi lê Canh rau mồng tơi nấu tôm Rau luộc	Cá hồi hấp Rau cải luộc	Salad hoa quả Sữa tươi không đường
Thứ 6	Trứng luộc Bánh mì nướng bơ	Sườn rang mặn Thịt bò xào khoai tây Rau luộc	Cá rô kho tộ Salad trộn thịt bò Canh bầu nấu tôm	Dâu tây, việt quất Sữa chua không đường
Thứ 7	Cháo cá chép Nước lựu ép	Rau bina xào thịt Cá hồi áp chảo Canh bí đỏ hầm sườn	Canh rau mồng tơi Đậu nhồi thịt sốt cà chua Mực xào	Sữa óc chó Kiwi
Chủ nhật	Bún riêu Sữa bắp	Tôm rim Măng tây xào thịt Canh bí đao nhồi thịt	Sườn xào chua ngọt Giá đỗ xào bò Rau bó xôi luộc	Chè mè đen Salad rau xanh

Hy vọng thông qua bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn được thắc mắc “Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?” Dinh dưỡng cho thai nhi hầu hết phụ thuộc vào người mẹ, vì thế mẹ bầu nhớ bổ sung đầy đủ dưỡng chất và có chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học để thai nhi được phát triển tốt.

5/5 - (2 votes)

ĐẶT LỊCH KHÁM SẢN PHỤ KHOA

Thăm khám và tư vấn với Bác sĩ sản phụ khoa MEDIPLUS

Δ

BS Hoàng Văn Sơn

Bs Hoàng Văn Sơn tốt nghiệp chuyên ngành bác sĩ Đa khoa tại Học viện Quân Y. Hiện bác sĩ đang là bác sĩ nội trú tại Bệnh viện Quân…

Bài viết liên quan

Bà bầu ăn lá é được không? 4 lưu ý khi ăn

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu là việc làm cần thiết. Tuy nhiên, bà bầu ăn lá é được không vẫn…

16 Th9, 2024 1.4K

Chuyên mục: Sản khoa

Vỡ ối nhưng chưa đau đẻ có nguy hiểm không? Mẹ cần lưu ý gì?

Vỡ ối là một trong những dấu hiệu rõ ràng cho thấy mẹ sắp sinh, thường xuất hiện cùng với các cơn co thắt tử…

28 Th10, 2024 521

Chuyên mục: Sản khoa

10 Cách chữa rạn da cho mẹ bầu tại nhà

Trong suốt thai kỳ cơ thể phụ nữ sẽ thay đổi đáng kể và một trong những thay đổi thường gặp là sự xuất hiện…

19 Th11, 2024 47

Chuyên mục: Sản khoa

Mẹ bầu huyết áp thấp có sao không? 2 Nguyên nhân và 3 cách khắc phục

Mẹ bầu huyết áp thấp khi mang thai có thể gây lo lắng cho nhiều người bởi nó ảnh hưởng đến sức khỏe của cả…

16 Th9, 2024 362

Chuyên mục: Sản khoa

Đăng ký khám

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời

Δ

DỊCH VỤ NỔI BẬT

Gói tầm soát sớm ung thư đường tiêu hóa

Tầm soát và phát hiện sớm ung thư…

6.660.000đ

Tư vấn miễn phí

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Chia sẻ

• 1900 3366
• Zalo
• Facebook
• Đặt lịch khám

  ĐẶT LỊCH HẸN KHÁM

  Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời với chuyên gia.

  MEDIPLUS Tân Mai

  Δ

GỬI TỚI BÁC SỸ MEDIPLUS

Hãy để lại câu hỏi cho các bác sỹ ngay để được giải đáp kịp thời các vấn đề sức khỏe.

Xét nghiệm Răng Hàm Mặt Nhi Nội ung bướu Nội thần kinh Nam khoa Y học Gia đình Hô hấp Sản Phụ khoa Gửi CÂU HỎI Đặt khám