Bếp ăn Giảm Cân Eat Clean - Healthy Eating

Thực đơn Eat Clean là vấn mà nhiều bạn đang muốn ăn kiêng khá quan tâm để có được chế độ đa dạng món ăn, không bị ngán mà vẫn khoa học và hiệu quả giảm cân cao. Không phải ai cũng biết cân đối thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thực đơn sao cho đa dạng nhất.

Để giải đáp những lo lắng này và giúp cho chế độ ăn kiêng của ban j trở nên hấp dẫn hơn cũng như quá trình Eat Clean được đơn giản hơn, Healthy Eating sẽ gợi ý đến bạn mẫu thực đơn Eat Clean 7 ngày và thực đơn Eat Clean 1 tháng trong bài viết dưới đây.

Nhưng trước bắt đầu khám phá về thực đơn, bạn có thể tìm hiểu chi tiết hơn về chế độ ăn Eat Clean là gì tại đây: https://healthyeating.shop/blog-giam-can/eat-clean-la-gi-2/

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân, dáng đẹp

Bạn đang phải đau đầu suy nghĩ cho thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản? Đừng quá lo lắng, sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn Eat Clean 1 tuần để mỗi bữa ăn không còn là khó khăn với bạn. Cùng xem nhé!

Ngày 1:

• Buổi sáng: Pancake chuối – bơ đậu.

• Buổi trưa: Thịt heo nướng sả, khoai lang, bắp cải thảo.

• Buổi tối: Heo lúc lắc, salad bắp cải tím, hạt sen sốt chanh dây.

Ngày 2:

• Buổi sáng: Ớt chuông nhồi thịt bò.

• Buổi trưa: Tôm ram cháy tỏi, cơm lứt củ sen, rau muống xào tỏi.

• Buổi tối: Gà viên sốt cà chua, đậu bắp xào xu xu, mì rau củ.

Ngày 3:

• Buổi sáng: Bánh mì nguyên cám kèm trứng chần.

• Buổi trưa: Cá diêu hồng sốt chua ngọt, cơm gạo lứt nấu hạt sen.

• Buổi tối: Chạo sả nướng mọi, rau củ sốt trứng muối, nui xào lứt.

Ngày 4:

• Buổi sáng: Trứng cuộn rong biển- phô mai.

• Buổi trưa: Miến trộn Hàn Quốc.

• Buổi tối: Trứng hấp thịt gà, bún gạo lứt trộn mè rang, đậu bắp, dền luộc. (Tham khảo: Eat Clean với bún gạo lứt)

Ngày 5:

• Buổi sáng: Bắp cải xào – thịt băm, khoai lang.

• Buổi trưa: Nấm mỡ xào măng tây, cá lóc nướng sa tế sốt chanh dây.

• Buổi tối: Phi lê gà nướng sả ớt, salad rau củ trộn sốt mè rang, cơm gạo lứt.

Ngày 6:

• Buổi sáng: Bánh mì nguyên cám/ bánh mì đen – sữa chua- quả bơ- granola.

• Buổi trưa: Cá hồi sốt teriyaki, đậu hủ rán sả, cơm lứt.

• Buổi tối: Cơm lứt rang rau củ, gà kho sả ớt, bí đao sốt nấm hương.

Ngày 7:

• Buổi sáng: Overnight oats meal.

• Buổi trưa: Phi lê gà hấp xé phay- mì rau củ hoặc bún lứt rau củ xào nấm

• Buổi tối: Cá nướng nghệ kèm hành và măng tây, bánh tráng gạo lứt chấm sốt bơ đậu.

     >>> Xem ngay: Báo giá gói ăn Eat Clean giảm cân 7 ngày của Healthy Eating

Thực đơn Eat Clean 1 tháng chi tiết đầy đủ

1. Thực đơn Eat Clean tuần 1

Ngày 1

• Buổi sáng: Ngũ cốc nguyên hạt trộn dâu tây, 1 cốc sữa tươi không đường.

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc (150gr), súp lơ luộc. (Tham khảo thêm: Các món eat clean với ức gà cực ngon)

• Buổi tối: Tôm hấp nước dừa, thịt nạc băm sốt cà chua, cải thìa luộc.

Ngày 2

• Buổi sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng gà ốp–la, 1 quả chuối

• Buổi trưa: Mì lứt trộn bò sốt chanh dây, salad rau củ.

• Buổi tối: Cá lóc nướng nghệ, đậu bắp

Ngày 3

• Buổi sáng: Khoai lang, sữa chua.

• Buổi trưa: Nui xào hải sản, salad xà lách- cà chua, nước ép tùy chọn.

• Buổi tối: Cơm lứt sườn non rim- dưa leo, đậu cô –ve,

Ngày 4

• Buổi sáng: Bò áp chảo, bánh mì đen.

• Buổi trưa: Cơm lứt trộn mè cuộn rong biển, 1 quả trứng luộc.

• Buổi tối: Cá hồi hấp- ớt chuông, rau củ các loại.

Ngày 5

• Buổi sáng: Ức gà luộc, 1 quả chuối, 1 cốc sữa tươi không đường.

• Buổi trưa: Cơm lứt trộn rau củ luộc cắt nhỏ (cà rốt, đậu ve, su hào), thịt heo nạc sốt cà chua kèm rau xà lách.

• Buổi tối: Tôm hấp, rau củ hấp, bánh tráng lứt.

Ngày 6

• Buổi sáng: Khoai lang luộc, 1 quả trứng gà luộc.

• Buổi trưa: Bún lứt trộn nấm đùi gà, salad thịt bò.

• Buổi tối: Cá diêu hồng nấu chua ngọt, rau củ hấp

Ngày 7

• Buổi sáng: Súp ngô ngọt – gà xé sợi, bánh mì.

• Buổi trưa: Nui trộn bò xào, rau củ.

• Buổi tối: Cơm lứt, cá thu sốt cà chua, rau luộc.

Lưu ý:

Nếu bạn muốn lựa chọn một thực đơn bữa sáng Eat Clean đơn giản, dễ nấu thì các loại bánh ăn giảm cân như bánh mì đen, bánh mì nguyên cám và ngũ cốc nguyên hạt sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Đừng quên bổ sung thêm một cốc sữa tươi không đường để đảm bảo năng lượng cho ngày mới nhé!

2. Thực đơn Eat Clean tuần thứ 2

Ngày 1

• Buổi sáng: Ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua không đường

• Buổi trưa: Cơm lứt, thịt viên hấp, cải thảo luộc.

• Buổi tối: Khoai lang, thịt gà xào nấm.

Ngày 2

• Buổi sáng: Trứng ốp la, bánh mì, sữa tươi không đường.

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, rau luộc.

• Buổi tối: Ngô xào, súp lơ luộc.

Ngày 3

• Buổi sáng: Bún gạo lứt trộn thịt băm sốt cà.

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, bắp non xào bò, salad rau trộn.

• Buổi tối: Cá hấp, rau cải luộc.

Ngày 4

• Buổi sáng: Pancake khoai tây – súp lơ, sữa không đường.

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo luộc, củ cải luộc

• Buổi tối: Cá hồi sốt chua ngọt, cà rốt luộc.

Ngày 5

• Buổi sáng: Trứng gà luộc, ngũ cốc, sữa chua.

• Buổi trưa: Nui xào hải sản, rau củ hấp.

• Buổi tối: Cơm trắng rắc rong biển, cá lóc phi lê áp chảo, rau luộc.

Ngày 6

• Buổi sáng: Ngô tách hạt nấu ức gà, chuối.

• Buổi trưa: Bún gạo lứt – thịt heo luộc, rau xanh.

• Buổi tối: Tôm rim nước dừa, dưa leo, bắp cải hấp.

Ngày 7

• Buổi sáng: Khoai lang hấp – dừa sợi, sữa tươi không đường.

• Buổi trưa: Bí đao hấp nhồi thịt, rau củ hấp.

• Buổi tối: Cơm gạo trắng, bò xào, súp lơ luộc.

     >>> Xem ngay: Khuyến mãi gói ăn Eat Clean 28 ngày đầy đủ dinh dưỡng của Healthy Eating

3. Thực đơn Eat Clean tuần thứ 3

Ngày 1

• Buổi sáng: Bánh mì, quả bơ, sữa chua.

• Buổi trưa: Cơm gà xé, rau luộc.

• Buổi tối: Nui xào rau củ, chả tôm mực hấp.

Ngày 2

• Buổi sáng: Ức gà áp chảo, sữa tươi không đường.

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, cá, rau luộc.

• Buổi tối: Cơm gạo lứt, bò xào măng tây, rau củ.

Ngày 3

• Buổi sáng: Khoai lang hấp, bắp hấp, sữa chua.

• Buổi trưa: Cơm trắng, bò xào ớt chuông, bầu hấp.

• Buổi tối: Cơm gạo lứt, cá sốt cà chua.

Ngày 4

• Buổi sáng: Súp ngô – cua.

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt- đậu hà lan, heo nướng sả, rau luộc.

• Buổi tối: Bò bít tết.

Ngày 5

• Buổi sáng: Ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua.

• Buổi trưa: Mì xào bông cải xanh + nấm, bơ dầm.

• Buổi tối: Đậu hủ non, khoai lang luộc, salad trái cây.

Ngày 6

• Buổi sáng: Đậu hầm, chuối.

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, rau luộc.

• Buổi tối: Bún gạo lứt, bò viên hấp sốt chua ngọt, rau xanh.

Ngày 7

• Buổi sáng: Yến mạch nấu tôm, sữa chua.

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, ức gà sốt chanh dây, rau luộc.

• Buổi tối: Ngô xào, salad rau trộn.

4. Thực đơn Eat Clean tuần thứ 4

Ngày 1

• Buổi sáng: Trứng gà ốp la, bánh mì.

• Buổi trưa: Bún gạo lứt, thịt heo luộc, đậu hũ non, rau.

• Buổi tối: Cơm gạo lứt, cà rốt hấp, súp lơ hấp.

Ngày 2

• Buổi sáng: Ngũ cốc, sữa đậu nành.

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, cà tím nhồi thịt hấp, rau luộc.

• Buổi tối: Cơm gạo lứt, cá lóc nướng, rau củ luộc.

Ngày 3

• Buổi sáng: Bánh mì kẹp bơ xay, sữa chua.

• Buổi trưa: Bún gạo lứt, gà xé, rau.

• Buổi tối: Cơm gạo lứt, bò áp chảo, cà chua bi.

Ngày 4

• Buổi sáng: Trứng cuộn rong biển, sữa tươi không đường.

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, cá hấp, củ cải hấp.

• Buổi tối: Cơm gạo lứt, ức gà luộc, salad rau trộn.

Ngày 5

• Buổi sáng: Ngô luộc, chuối, sữa tươi.

• Buổi trưa: Bò bít tết, bánh mì đen.

• Buổi tối: Cơm gạo lứt, rau củ luộc, cá hồi áp chảo.

Ngày 6

• Buổi sáng: Khoai lang luộc, mía hấp.

• Buổi trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau.

• Buổi tối: Cơm gạo lứt, súp lơ luộc, tôm hấp.

Ngày 7

• Buổi sáng: Khoai tây hấp, sữa tươi không đường.

• Buổi trưa: Bún gạo lứt, bò- salad rau trộn.

• Buổi tối: Bầu nhồi thịt hấp, rau luộc.

>>> Tham khảo: 14 nguyên tắc ăn Eat Clean đúng cách để đạt hiệu quả nhất

Một vài câu hỏi thường gặp nhất khi ăn Eat Clean

Eat Clean tối nên ăn gì?

Khẩu phần ăn được khuyên dùng vào bữa tối khi áp dụng theo phương pháp ăn Eat Clean đó là giảm bớt lượng tinh bột vào bữa tối. Chỉ nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ để có lợi cho quá trình tiêu hóa của dạ dày. Đồng thời không nên ăn quá no hoặc ăn quá trễ vào buổi tối, thói quen này sẽ không tốt và đặc biệt là đối với những ai áp dụng chế độ ăn giảm cân.

Eat Clean bữa sáng ăn gì?

Thời gian nấu nướng vào buổi sáng rất hạn chế nên những món ăn đơn giản nhưng vẫn cung cấp đủ calo cho cơ thể luôn là lựa chọn tối ưu nhất. Các loại ngũ cốc nguyên hạt hay bánh mì nguyên cám, trứng gà…sẽ rất thích hợp dùng cho bữa sáng bận rộn. Bạn nên cố gắng ăn đầy đủ vào bữa sáng để cơ thể khỏe mạnh và đạt được hiệu quả cao trong công việc.

Hy vọng với gợi ý thực đơn Eat Clean 7 ngày và thực đơn Eat Clean 1 tháng mà chúng tôi đã xây dựng trên đây sẽ giúp bạn không cần phải suy nghĩ Eat Clean bữa sáng, trưa, tối nên ăn gì và ăn như thế nào cho đúng cách nữa nhé! Áp dụng ngay thực đơn trên đây để mỗi bữa ăn trở nên đơn giản hơn và cùng cảm nhận sự thay đổi của cơ thể nhờ Eat Clean nào!