Bí Kíp Cách Dùng Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn | VinID

Yến mạch là loại ngũ cốc cực kỳ nhiều dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe lại ít calo. Cùng VinID tìm hiểu yến mạch bao nhiêu calo và cách dùng yến mạch giảm cân hiệu quả ngay sau đây nhé.

Nội dung chính

• 1. Giải đáp: Yến mạch bao nhiêu calo?
• 2. Chế độ ăn yến mạch xuống cân siêu tốc
• 3. Gợi ý thực đơn ăn yến mạch giảm cân
  • Cháo yến mạch
  • Sữa chua yến mạch
  • Cháo yến mạch, khoai lang
  • Cơm gạo lứt, yến mạch
  • Yến mạch, sữa tươi không đường
• 4. Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân

1. Giải đáp: Yến mạch bao nhiêu calo?

• Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo cùng lượng chất xơ, protein dồi dào. 
• Chất xơ và protein có trong yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, nên nó thường được nhiều người chọn lựa bổ sung vào thực đơn giảm cân.

2. Chế độ ăn yến mạch xuống cân siêu tốc

• Chế độ ăn yến mạch giảm cân nghĩa là chọn yến mạch làm nguyên liệu chính trong các bữa ăn hàng ngày. Để giảm cân siêu tốc với yến mạch, người ta thường chia làm 2 cấp độ sau:
  • Cấp độ 1: Ăn yến mạch nguyên chất 3 bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Có thể bổ sung thêm một ít trái cây cho bữa ăn nhẹ.
  • Cấp độ 2: Sau tuần đầu, ăn yến mạch 1 đến 2 bữa, các bữa còn lại có thể thay thế bằng các món ăn ít chất béo, ít calo. Ăn nhiều trái cây, rau quả, và có thể sử dụng các loại ngũ cốc ăn liền.

3. Gợi ý thực đơn ăn yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch thích hợp cho bữa sáng bởi dễ ăn, dễ tiêu hoá, cung cấp đủ năng lượng lại ít calo rất tốt cho việc giảm cân.

Cách thực hiện:

• • Cho yến mạch vào chén cùng 250ml nước lọc.
  • Để vào lò vi sóng quay 5 phút là hoàn thành.

Sữa chua yến mạch

Sự kết hợp hoàn hảo giữa sữa chua và yến mạch sẽ tạo nên món ăn vô cùng hấp dẫn, nhiều dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Yến mạch xay nhuyễn cùng một ít nước.
• Cho vào lò vi sóng quay khoảng 5 phút để yến mạch chín rồi lấy ra.
• Đợi yến mạch hơi nguội, đổ 1 hũ sữa chua vào rồi thưởng thức. (Có thể thêm một ít trái cây cắt nhỏ để món ăn thêm hấp dẫn và nhiều dưỡng chất).

Cháo yến mạch, khoai lang

Yến mạch và khoai lang là 2 thực phẩm giàu chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn rất tốt và hiệu quả trong việc giảm cân.

Cách thực hiện:

• Khoai lang hấp chín, nghiền nhuyễn.
• Cho yến mạch vào khoai lang nghiền cùng 500ml nước.
• Đặt lên bếp nấu sôi khoảng 3 phút là hoàn thành.

Cơm gạo lứt, yến mạch

Gạo lứt thường được nhiều người sử dụng trong chế độ giảm cân bởi tạo cảm giác no lâu và ít calo, kết hợp cùng yến mạch nhiều dinh dưỡng sẽ tạo nên một món ăn tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng.

Cách thực hiện:

• Vo sạch hỗn hợp gồm: gạo lứt và yến mạch.
• Đổ nước vào sao cho nước ngập hỗn hợp khoảng một lóng tay.
• Bỏ vào nồi cơm điện và nấu chín là hoàn thành.

Yến mạch, sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường kết hợp với yến mạch sẽ tạo nên bữa ăn đủ năng lượng, nhiều dinh dưỡng, ít calo lại cực kỳ đơn giản, dễ làm nên được nhiều người ăn kiêng yêu thích.

Cách thực hiện:

• Trộn đều hỗn hợp gồm yến mạch và sữa tươi không đường.
• Cho vào lò vi sóng quay khoảng 5 phút để làm chín và thưởng thức.

4. Lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân

• Nên sử dụng yến mạch nguyên chất như cám yến mạch hoặc bột yến mạch,…để đạt được mục đích giảm cân hiệu quả.
• Lượng calo trong yến mạch rất thấp, nên cần bổ sung thêm đạm, nhiều rau quả, trái cây để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.
• Để ăn yến mạch giảm cân cần kiên trì, kết hợp với tập thể dục để tiêu thụ năng lượng, giảm mỡ thừa, thúc đẩy chuyển hoá tốt khi sử dụng yến mạch thường xuyên.

Trên đây là những chia sẻ về cách dùng yến mạch giảm cân. Tham khảo thêm các bài viết bổ ích khác tại https://vinid.net/blogs/ và tải app VinID để mua hàng hóa online để không bỏ lỡ các ưu đãi bạn nhé.