Bí Mật! Uống Nước ép Gì để Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất

Nước ép giảm cân là thức uống vô cùng quen thuộc, được khá nhiều chị em lựa chọn. Một loại thức uống giải khát ngon bổ dưỡng, giờ lại thêm công dụng giảm cân. Vậy uống nước ép gì để giảm cân? Hãy cùng Bora Cosmetics tìm hiểu ngay sau đây nhé.

1. Nước ép là gì

Nước ép trái cây là quá trình chiết xuất ra nước cốt từ trái cây và rau xanh, đồng thời loại bỏ đi lớp bã còn thừa. Nước ép có thể được ép bằng tay hoặc bằng máy. Đây là một loại thức uống chứa một số loại chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa và thường không có chất xơ, trừ một số loại sinh tố xay nhuyễn hoàn toàn, thay vì ép. – Uống nước ép gì để giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã cho rằng, hằng ngày bạn nên cung cấp cho cơ thể từ 6 đến 8 phần trái cây và rau xanh. Thay vì bạn ăn một lượng vô cùng lớn rau củ quả gây cảm giác no thì mọi người nên áp dụng cách ép lấy nước để uống, hay sinh tố vừa tránh tình trạng ăn dồn ép mà còn giúp cung cấp nhiều hơn vitamin so với khi chúng ta ăn trực tiếp. Đây được xem là cách giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất để đưa các loại vitamin và khoáng chất cần thiết vào cơ thể.

2. Tác dụng giảm cân của nước ép?

Trong các thực phẩm nước ép chứa khoảng 600 đến 1000 calo/ngày. Chế độ ăn kiêng với nước ép này tạo nên sự thâm hụt kha khá lượng calo cần thiết để tiêu thụ từ đó dẫn tới lượng tiêu thụ nhiều hơn lượng calo nạp vào dẫn tới tình trạng giảm cân. 

Chế độ ăn kiêng với nước ép giảm cân này giúp giảm cân nhanh chóng ngoài ra các dưỡng chất có trong nước ép sẽ được cơ thể hấp thụ một cách nhanh chóng và hiệu quả.

2.1 Loại bỏ chất gây ung thư khỏi cơ thể

Trong nước ép có chứa chất phytochemical có hoạt tính sinh học. Chúng được gọi là isothiocyanate và sulforaphane. Nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất này giúp sản xuất các enzym loại bỏ các chất gây ung thư và các hóa chất có hại khác khỏi cơ thể. 

2.2 Cung cấp chất chống oxy hóa trong cơ thể

Các chất chống oxy hóa có trong nước ép trái cây hoạt động như những chất nhặt rác đối với các gốc tự do có hại trong cơ thể. Các gốc tự do này có khả năng phản ứng cao và nổi tiếng trong việc gây ra các đột biến DNA. Chúng có thể gây ra nhiều loại ung thư. Vì vậy, chất chống oxy hóa là cần thiết để giải độc cơ thể của các loài phản ứng này.

2.3 Giải độc cơ thể

Uống nước trái cây giúp giảm cân và giải độc hiệu quả. Nước ép cung cấp một lượng dư thừa chất dinh dưỡng, vitamin và chất chống oxy hóa. Nó tạo ra cảm giác no đồng thời hạn chế số lượng calo. Chế độ ăn kiêng giảm calo giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, cụ thể là bằng cách giảm lượng chất béo có trong cơ thể.

Rất nhiều chất độc trong cơ thể chúng ta được chuyển hóa thành chất béo. Do đó, khi hàm lượng chất béo giảm, các chất độc cũng giảm theo. Nước trái cây làm tăng sản xuất nước tiểu, góp phần giải độc.

2.4 Lợi ích cho da và mắt

Các hợp chất như beta-carotene, lutein và quercetin thúc đẩy quá trình phục hồi da và mắt. Ngoài ra, hàm lượng cao các vitamin như vitamin A và C có lợi cho da. 

2.5 Giảm viêm

Dưa chuột chủ yếu giúp giảm viêm và sưng tấy. Theo nghiên cứu, dưa chuột ức chế hoạt động của các enzym tiền viêm. Ngoài ra, do chứa nhiều nước nên dưa chuột là nguồn cung cấp nước tuyệt vời cho cơ thể.

3. Tổng hợp các loại nước ép giảm cân thần tốc

Dưới đây là các loại nước ép giảm cân phổ biến được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để nhanh chóng mang lại một vóc dáng như ý hiện nay. 

3.1 Nước ép bưởi giảm cân

Bưởi hiện đang là loại trái cây giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Thành phần chính của bưởi là vitamin C, chất xơ và các loại carbohydrate tự nhiên, các thành phần này kết hợp với protein sẽ đốt cháy chất béo từ đó nước ép bưởi giảm cân thật sự hiệu quả. Sự tích tụ mỡ thừa bị ngưng lại, và cơ thể bạn sẽ không còn tăng cân. Ngoài ra việc trao đổi chất, cũng như đốt cháy năng lượng sẽ diễn ra nhanh hơn, điều này giúp giảm cân và giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc hơn. – Uống nước ép gì để giảm cân

Chuẩn bị:

• 1/2 quả bưởi
• 1 ít đường
• Đá

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Gọt quả bưởi và tách múi cũng như hạt ra khỏi múi bưởi.
2. Bước 2: Cho phần bưởi đã sơ chế vào máy ép sau đó ép để lấy nước rồi nêm cho vừa vị uống.
3. Bước 3: Cho ép bưởi vào ly và cho đá vào sau đó thưởng thức. Và bạn đã có một ly ép bưởi thơm ngon và mát lạnh.

>>> Ngoài nước ép ra, bưởi còn rất nhiều phương pháp khác nhau cũng mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Nếu bạn quan tâm thì hãy xem thêm Các cách giảm cân bằng bưởi nhé!

3.2 Nước ép cà chua – Uống nước ép gì để giảm cân

Bên trong nước ép cà chua nguyên chất có rất nhiều những chất dinh dưỡng như protein, chất xơ và kali… Chính vì thế, bạn chỉ cần uống khoảng 240ml nước ép cà chua thì sẽ đáp ứng được nhu cầu vitamin C trong cơ thể, giúp bạn nhanh chóng mang lại một vóc dáng cân đối và một làn da trắng sáng hồng hào. – Uống nước ép giảm cân đúng cách

Chuẩn bị:

• 1 quả cà chua
• 1 ít đường
• Đá

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Rửa cà chua thật sạch, để nguyên vỏ và cắt khúc. 
2. Bước 2: Cho cà chua vào máy ép để lấy nước cốt.
3. Bước 3: Sau đó cho thêm ít đường và đá là có thể thưởng thức.

3.3 Nước ép dứa 

Trong nước ép dứa có lượng axit hữu cơ cao, cùng lượng lớn vitamin A và B1, đây đều là những tốt và cần thiết cho cơ thể. Sử dụng 1 đến 2 cốc nước ép mỗi ngày sẽ tạo cảm giác no lâu, và các cơn thèm ăn sẽ được kiểm soát. – Uống nước ép gì để giảm cân

Chuẩn bị:.

• 1 trái dứa (thơm)

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Gọt vỏ và cắt bỏ mắt dứa sau đó thì cắt khúc.
2. Bước 2: Cho vào máy ép để lấy phần nước cốt.
3. Bước 3: Có thể ép chung với thơm, táo, cam cho vị dễ uống.

Lưu ý: Không uống nhiều hơn 1 trái thơm mỗi ngày, nên uống 4 trái/tuần.

>>>Xem thêm: cách pha nước chanh uống giảm cân để đạt cân nặng như ý, nguyên liệu có thể thực hiện ngay tại nhà nhé.

3.4 Nước ép dâu – Uống nước ép gì để giảm cân

Trong dâu tây có chứa rất nhiều chất xơ và các chất vi lượng quan trọng, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế dung nạp thực phẩm vào cơ thể và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Chuẩn bị:

• 300g dâu tây
• Một ít đường ăn kiêng
• Đá

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Cắt bỏ cuống và rửa sạch dâu tây.
2. Bước 2: Sau đó cho vào máy ép để ép lấy phần nước.
3. Bước 3: Cuối cùng cho thêm một ít đá và đường ăn kiêng tăng độ thơm ngon.

3.5 Nước ép ổi

Nước ép ổi một trong những loại nước ép giảm cân rất hiệu quả. Lượng chất xơ dồi dào trong ổi giúp bạn nhanh no và no lâu hơn, điều này hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể. Ngoài ra chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa với khả năng làm dịu và đào thải các độc tố tích tụ, bảo vệ đường ruột tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất, chuyển hóa năng lượng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. – Uống nước ép gì để giảm cân

Chuẩn bị:

• 2 quả ổi xanh
• 1 thìa cà phê đường ăn kiêng
• ½ thìa cà phê muối
• Đá viên

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Ngâm ổi với nước muối pha loãng, sau đó rửa sạch và cắt thành từng miếng. 
2. Bước 2: Cho ổi đã sơ chế vào máy ép để lấy nước cốt.
3. Bước 3: Cuối cùng cho thêm đường và đá vào thì có thể thưởng thức.

3.6 Nước ép táo – Uống nước ép gì để giảm cân

Nước ép táo là một trong những bí quyết giảm cân được lan truyền rộng rãi trên cộng đồng của những người thừa cân. Loại thức uống này cũng được rất nhiều sao Việt và Mỹ lựa chọn để có thể đốt cháy mỡ một cách hiệu quả nhất. – Những loại nước ép giảm cân

Chuẩn bị:

• 2 quả táo
• Đá

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Rửa sạch, cắt bỏ phần hư của táo và thái thành từng múi cau.
2. Bước 2: Cho táo đã sơ chế vào máy ép, ép lấy nước cốt.
3. Bước 3: Cuối cùng cho thêm đá là có thể uống.

3.7 Nước ép bí đao – Uống nước ép gì để giảm cân

Trong bí đao có hàm lượng lipid và calo cực thấp, nên bạn không cần lo thừa cân nếu sử dụng nhiều. Ngoài ra, bí đao còn có lượng natri thấp và axit malonic giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn cản quá trình chuyển hóa đường thành mỡ thừa hiệu quả. – Uống nước ép gì để giảm cân

Chuẩn bị:

• ½ quả bí đao
• 1 ít muối
• 1 ít đường ăn kiêng
• Đá

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Gọt vỏ, bỏ hạt và rửa sạch bí đao sau đó thì cắt khúc.
2. Bước 2: Luộc bí đao với nước lọc.
3. Bước 3: Sau đó cho bí đao đã luộc chín vào máy ép, ép lấy phần nước.
4. Bước 4: Khi uống cho thêm một ít đường và muối để thơm ngon hơn.

>>>  Nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn nhanh chóng, hãy tham khảo các cách nấu nước bí đao giảm cân hiệu quả nhé!

3.8 Nước ép khổ qua – Uống nước ép gì để giảm cân

Đây là loại thực phẩm giúp kiểm soát đường huyết vô cùng thần kỳ. Từ đó kiểm soát lượng calo mà cơ thể hấp thụ. Trong khổ qua chứa nhiều chất dinh dưỡng, gấp 2 lần lượng beta – carotene có trong bông cải xanh, và gấp đôi lượng canxi có trong rau bina, gấp hai lần lượng potassium của chuối, ngoài ra còn có các vitamin C, B1, B2, B3, phốt pho và chất xơ. – Nước ép trái cây giảm cân

Chuẩn bị:

• 1 trái khổ qua
• Nước lọc
• 1 thìa cà phê mật ong

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Rửa sạch khổ qua, bỏ ruột sau đó thì cắt khúc.
2. Bước 2: Cho khổ qua đã chế biến vào xay sinh tố xanh nhuyễn và cho thêm một chút nước lọc.
3. Bước 3: Lọc cặn lấy nước và cho thêm mật ong nếu thấy khó uống.

3.9 Nước ép cải bó xôi – Uống nước ép gì để giảm cân

Uống nước ép giảm cân đúng cách? Cải bó xôi còn được biết đến với tên gọi khác là rau bina một trong loại thực phẩm giàu dưỡng chất và là một “dược liệu” hỗ trợ cơ thể về tiêu hóa, tim mạch, đường huyết. Chính lượng dưỡng chất dồi dào, nước ép cải bó xôi được sử dụng như một thức uống giảm cân hiệu quả. – Uống nước ép gì để giảm cân

Chuẩn bị:

•  300g cải bó xôi
• 1 miếng gừng nhỏ
• 1 quả táo
• 1 quả chanh tươi

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Cải bó xôi rửa sạch, cắt nhỏ, gừng gọt vỏ, cắt lát, chanh vắt lấy nước.
2. Bước 2: Cho hỗn hợp vừa chuẩn bị vào máy ép (có thể sử dụng máy xay sinh tố), thêm vào nước lọc lượng vừa đủ.
3. Bước 3: Rót nước ép vào ly, có thể thêm mật ong và thưởng thức.

3.10 Nước ép cà rốt – Uống nước ép gì để giảm cân

Cà rốt là thực phẩm làm nước ép giảm cân khá hiệu quả được rất nhiều người sử dụng. Thành phần chất xơ có trong cà rốt giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, làm giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi hiệu quả mà chỉ trong một thời gian ngắn. Uống nước ép cà rốt giúp bạn tăng cường thị lực phù hợp với những người hay phải làm việc trước máy tính. – Nước ép hoa quả giảm cân

Chuẩn bị:

• 1 củ cà rốt
• Một ít đường ăn kiêng

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, rồi cắt thành từng khúc nhỏ cho dễ ép.
2. Bước 2: Sau đó cho vào máy ép, ép lấy nước cốt. 
3. Bước 3: Có thể uống loại nước ép cà rốt không đường hoặc nếu khó uống bạn cho ít đường.

>>> Tham khảo thêm các loại trái cây giúp giảm cân nhanh, nhờ đó bạn có thể mix trái cây thành ly nước ép giảm cân ưa thích cho riêng mình.

3.11 Nước ép dưa hấu – Uống nước ép gì để giảm cân

Nước ép dưa hấu giúp tăng cường năng lượng, giảm đường huyết, tăng sức đề kháng, đặc biệt lượng vitamin dồi giàu tốt cho mắt và dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra nước ép dưa hấu còn giúp “detox” thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tăng lượng cholesterol tốt, hạn chế hình thành mỡ thừa không cần thiết. – Uống nước ép gì để giảm cân

Chuẩn bị:

• 1 trái dưa hấu (khoảng 1kg)
• ½ quả chanh tươi
• 5 muỗng cafe đường (lượng có thể thay đổi từ khẩu vị)
• Đá

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Dưa hấu rửa sạch rồi thái thành những miếng nhỏ vừa ăn, lọc hết hạt. Chanh cắt đôi, vắt lấy nước cốt, lọc sạch hạt.
2. Bước 2: Cho lần lượt dưa hấu, nước cốt chanh, đường cùng đá bào vào máy xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn thì dừng lại, thao tác thực hiện như xay sinh tố thông thường.
3. Bước 3: Cho hỗn hợp vừa hoàn thành vào ly, chúng ta vừa hoàn thành nước ép dưa hấu – nước ép giảm cân vừa giải nhiệt vừa giảm cân nhanh chóng.

3.12 Nước ép dưa leo – Uống nước ép gì để giảm cân

Chuẩn bị:

• 200g dưa leo (không quá già)
• 20ml nước lọc
• 5g đường( hoặc có thể nhiều hơn)
• một ít gừng tươi (tùy vào sở thích)

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Rửa sạch dưa leo và cắt thành miếng vừa cho việc ép; lá quế rửa sạch để ráo nước.
2. Bước 2: Cho dưa leo vào máy ép, cho 20ml nước lọc vào và ép ra lấy nước trong quá trình ép có thể cho thêm một ít gừng đã chuẩn bị trước vào.
3. Bước 3: Cho hỗn hợp ra ly mà bạn đã chuẩn bị sau đó nêm lại bằng đường hoặc không.

3.13 Nước ép cam – Uống nước ép gì để giảm cân

Cam cũng giống như bưởi và dứa có hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường sức đề kháng, thanh lọc và đào thải độc tố hiệu quả. Nước ép cam giúp mạnh lại một vóc dáng thon gọn, nhanh chóng và hiệu quả. – Uống nước ép gì để giảm cân

Chuẩn bị:

• 2 quả cam
• Mốt ít mật ong nguyên chất
• Đá viên

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Rửa sạch cam, cắt đôi và vắt lấy nước cốt.
2. Bước 2: Cho thêm mật ong và đá viên để tạo độ thơm ngon, sau đó thì có thể thưởng thức.

3.14 Nước ép cần tây và dưa chuột 

Nước ép cần tây đang là xu hướng được nhiều bạn trẻ hưởng ứng. Đặc biệt với hàng loạt tác dụng đẹp da, trị mụn mà nhiều bạn trẻ nước ngoài đã thử nghiệm thành công thì nước ép cần tây đúng là liệu pháp hiệu quả.

Chuẩn bị:

• 200g cần tây; 2 quả dưa chuột
• Một ít đường phèn
• ½ quả chanh

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Cần tây đem rửa sạch, cắt bỏ lá, phần cọng thái thành khúc nhỏ. Dưa chuột rửa sạch, thái miếng nhỏ.
2. Bước 2: Cho 2 nguyên liệu vào máy xay sinh tố cùng một chút nước vào xay nhuyễn.
3. Bước 3: Dùng rây lọc lọc sạch cặn, đổ nước ép cần tây dưa chuột nguyên chất ra ly.

4. Rủi ro tiềm ẩn về sức khỏe của nước ép giảm cân

Uống nước ép giảm cân có thể giúp giảm cân bằng cách tạo cảm giác no. Hơn nữa, chúng đồng thời giới hạn số calo bạn tiêu thụ xuống dưới 300. Mặc dù điều này giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng việc ép trái cây không bền về lâu dài. Nó có thể gây ra sự thiếu hụt calo và thiếu chất dinh dưỡng ở những người tôn giáo tiêu thụ nước ép giảm cân thay vì thực phẩm thông thường. Nếu bạn tiếp tục ép nước trong một thời gian dài, những thiếu hụt này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Kết quả là bạn có thể bị thiếu năng lượng, mệt mỏi và nhiều hơn thế nữa. 

Đôi khi, các loại rau và trái cây được sử dụng trong các loại nước trái cây này là không hữu cơ hoặc có chứa thuốc trừ sâu. Do đó, nó có thể dẫn đến tình trạng quá tải chất độc trong cơ thể. Kết quả là, điều này có thể gây hại cho gan và thận. Mặc dù nước trái cây giảm cân không nên thay thế cho bữa ăn, nhưng bạn có thể tiêu thụ 1-2 cốc nước ép này một lần mỗi ngày. Ngoài ra, hãy mua sản phẩm tươi và hữu cơ.

Chỉ dựa vào nước ép để đáp ứng các yêu cầu ăn kiêng của bạn là một lựa chọn sai lầm, vì nó có thể gây hại nhiều hơn lợi. Việc ép nước liên tục mà không có chế độ ăn uống lành mạnh có thể dẫn đến đầy hơi, tiêu hóa không tốt và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Do đó, hãy lấy lượng calo chính từ bữa ăn và nước ép vì những lợi ích to lớn của nó. Hơn nữa, bạn phải thực hiện các bài tập thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập tạ để có kết quả tốt nhất.

5. Những lưu ý khi uống nước ép giảm cân, giảm mỡ bụng

Để có thể mang lại hiệu quả cao nhất khi giảm cân bằng nước ép trái cây, bạn cần phải ghi nhớ kỹ những lưu ý sau đây để nhanh chóng có được những đường cong mong muốn. – Uống nước ép gì để giảm cân

• Không uống nước ép khi bị bệnh: Nước ép trái cây sẽ gây bất lợi và hại đến sức khỏe đối với một số loại bệnh như: Viêm loét dạ dày, tuyến tụy, tá tràng, tiểu đường và tiêu chảy.
• Không nên uống thuốc bằng nước ép trái cây: Khi uống thuốc chung với nước ép sẽ gây ra phản ứng hóa học, rất không có lợi cho sức khỏe và làm giảm hiệu quả của thuốc.
• Tham khảo những loại thực phẩm có thể kết hợp với nhau, không nên tự ý kết hợp các loại thực phẩm mà không biết đặc tính của chúng.
• Không uống nước trái cây khi đói: Một số loại nước ép có hàm lượng axit cao sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.
• Không được để nước ép qua đêm: Để qua đêm sẽ làm nước ép trái cây bị biến chất, vi khuẩn xâm nhập và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khi uống.

6. Xu hướng giảm cân an toàn, tiện lợi tại nhà hiện nay

Sử dụng nước ép trái cây để giảm cân là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn, nhưng bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều nước ép, chỉ sử dụng một lượng vừa đủ để cơ thể có thời gian hấp thu các chất dinh dưỡng tốt nhất có thể.

Bên cạnh đó, hiện nay nhiều người đã sử dụng kết hợp các loại thực phẩm chức năng giúp thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách hiệu quả, tiện lợi và an toàn.

>>> Xem ngay: viên sủi giảm cân Bora Slim Plus với công nghệ bóc tách chất béo tiên tiến đạt chuẩn GMP và FDA của Hoa Kỳ. 

> ĐANG TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM MỠ THỪA Ở BỤNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN  nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐÚNG, ĐỦ và KHOA HỌC từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>> ĐÁNH TAN MỠ THỪA KHÔNG HIỆU QUẢ? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết giảm cân thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!

>>> CHƯA CÓ LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC và KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics!