Bí Quyết Giảm Bụng Bia CỰC NHANH Mà Phái Mạnh Phải Biết

Cách giảm bụng bia cực nhanh giúp “triệt tiêu” bụng bia khó chịu, nếu tuân thủ các bí quyết thì chuyện giảm bụng bia chỉ còn là thời gian sớm hay muộn. Các cách giảm bụng bia vô cùng đơn giản cho quý ông muốn có lại cơ bụng thon thả để đi lại chặng đường luyện tập cơ bụng 6 múi sexy khiến chị em mê mẩn. Cùng Bora Cosmetics khám phá những nguyên tắc căn bản nhất nhưng có thể làm nên điều tuyệt vời thôi nào.

1. Tại sao phải giảm bụng bia

Bụng bia là gì mà nhiều người lại cảm thấy nó thật xấu và muốn giảm bụng bia? 

Bụng bia ý chỉ những người có bụng béo, to bất thường, được dùng chủ yếu cho nam giới. Nguyên nhân gây ra bụng béo phệ ở nam giới chủ yếu do uống bia rượu quá mức cho phép. Việc uống nhiều bia hoặc nạp vào cơ thể loại thực phẩm độc hại cơ thể mà không tập thể dục sẽ khiến bụng béo, tích tụ chất béo xấu, đặc biệt là mỡ nội tạng. 

Ngoài ra, béo bụng gây ra bệnh lý nguy hiểm khác đi kèm như tiểu đường, viêm gan, mất cân bằng nội tiết tố, gây nên các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp bụng vẫn béo như bụng uống bia mà phì ra, tuy nhiên thì lại không hề do uống bia. Với những trường hợp này thì vô cùng nguy hiểm vì nó có thể là dấu hiệu của giai đoạn 2 hoặc 3 của một số bệnh khó chữa như ung thư,…

2. Nguyên nhân gây nên bụng bia

Để bắt đầu cách giảm béo bụng bia, đầu tiên cần biết nguyên nhân khiến bụng béo như vậy. Các nhà khoa học cho biết hiện tại tổng hợp được thì có 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới chủ yếu là do: chuyển hoá chậm, giảm cơ tăng mỡ và thói quen ăn uống cực xấu với hàm lượng chất dinh dưỡng xấu quá nhiều.

Theo Tổ chức WHO, trên 15 loại bệnh có thể gây tử vong liên quan trực tiếp với béo phì ở vùng bụng, trong đó bao gồm các bệnh vô cùng nguy hiểm như bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, tiểu đường, ung thư, suy gan, suy thận,…

Xã hội phát triển kéo theo các mối quan hệ cũng như những cuộc gặp xã giao để ăn uống, giao lưu, nhậu tiệc ngày càng nhiều. Việc tiêu thụ quá nhiều bia rượu không cần thiết mà không vận động sẽ dẫn đến mỡ tích tụ. Dưới đây sẽ là một số cách để giảm bụng bia hiệu quả cho nam cực nhanh chóng.

3. Cách giảm bụng bia cho nam nhanh nhất

3.1 Thay đổi thói quen uống bia

3.1.1 Tránh những cuộc chè chén say sưa

Tránh uống bia quá nhiều bất cứ lúc nào. Ngoài tác động tức thời và lâu dài của cồn, lượng calo rỗng (150 -200 calo trong mỗi chai 350ml) bắt đầu tích tụ. Nếu thường xuyên uống vài cốc bia vào ban đêm, bạn phải xem đó là lượng calo khoảng 2 chiếc bánh kẹp loại siêu ngọt với đầy phô mai.

Khi uống quá mức, nội tạng bị ảnh hưởng nhiều nhất là gan sẽ phải gắng hết sức xử lý chất cồn trong bia để thanh lọc cồn dưới dạng là một chất độc. Kết quả là lâu ngày gan sẽ trở nên kém hiệu quả và đồng thời giảm khả năng chuyển hóa chất béo trở thành năng lượng. Dĩ nhiên điều đó đồng nghĩa với việc.

3.1.2 Xác định một lượng bao nhiêu bia là quá nhiều đối với bạn

Câu trả lời cho mỗi người về việc xác định lượng calo đủ và dư là bao nhiêu có thể khác nhau. Quan trọng nhất chính là phải tìm ra lượng calo nạp vào ở trạng thái nghỉ và tính toán số calo nếu bạn thực sự muốn giảm cân và giảm bụng bia. Cộng thêm với toàn bộ lượng bia uống vào để có thể xác định bao nhiêu bia là quá nhiều.

Với đa số hầu hết mọi người, 1.700 – 2.000 calo mỗi ngày sẽ là lượng nạp vào trung bình. Để có thể giảm mỡ bụng bia hoặc giảm cân, con số đó cần giảm xuống 1.500 calo với đa số người có chế độ ăn khiêm tốn, hoặc có thể dao động trong khoảng 1.700 calo có luyện tập. Và dĩ nhiên 1 đến 2 cốc bia là số lượng có thể thỏa thuận được.

>>> Có thể bạn quan tâm: Bật mí cách giảm mỡ bụng cho người đau dạ dày an toàn, hiệu quả

3.1.3 Học cách ước tính lượng calo của các đồ uống có cồn

Nếu muốn làm giảm bụng bia, điều quan trọng là phải bắt đầu xem bia là “quả bom calo” vô cùng xấu cho kích thước vùng bụng. Tuy có tác dụng tuyệt vời trong việc giao tiếp, bia rượu là một nguồn khổng lồ calo rỗng đặc biệt là khi nạp vào quá nhiều và không kiểm soát.

Mỗi chai 350ml chứa 100 -300 calo, tùy loại và nhãn hiệu. Các loại bia đen như stouts và porters nồng độ cồn cao, bản chất có nhiều calo hơn. Một số bia mới nhẹ hơn có thể ít calo, khoảng 50-60 calo, thường độ cồn trong đó thấp hơn, do vậy có thể uống nhiều hơn từ đó việc nạp ít calo theo cách này cũng trở nên vô hiệu.

Rượu vang chứa cùng lượng cồn như bia, từ 160 – 200 calo một cốc. Rượu mạnh có 100 calo trong một cốc 45ml. Những rượu như scotch ủ thùng gỗ có lượng calo cao (gần 200 calo cùng lượng rượu) do sự gia tăng chất béo và este qua quá trình ủ. 

Màu rượu không liên quan calo, cách thức chưng cất mới ảnh hưởng. Rượu mạnh lọc lạnh ít calo, và hương vị nhạt hơn. Rượu pha chế còn tùy loại, nhưng rượu có thêm soda hay nước tăng lực thì lại vô cùng nhiều năng lượng gây nên bụng bia và khiến cách giảm bụng bia trở nên khó khăn hơn.

3.2 Áp dụng thực đơn tăng protein giảm tinh bột

Cách làm giảm bụng bia hiệu quả đầu tiên thay đổi chế độ ăn không phải là  cách giảm bụng bia cực nhanh. Tuy nhiên khi áp dụng và duy trì thì cân nặng lại xuống cực đều đặn, kích thước vòng bụng cũng nhỏ đi đáng kể.

Ăn một loại thức ăn lành mạnh trước khi uống rượu. Nếu sắp ra ngoài uống cùng bạn bè, bạn phải đảm bảo ăn trước chứ không để bụng đói. Thịt, ngũ cốc và rau củ bổ dưỡng là thành phần thiết yếu cho cách giảm bụng bia cho nam lành mạnh. Đồng thời cũng có hiệu quả chuyển hóa bia tốt hơn, giúp giảm lượng mỡ tích tụ. 

Một khi đã no, bạn sẽ không muốn uống thêm và ăn loại thức ăn không lành mạnh ở quán nữa. Không bao giờ được uống khi dạ dày rỗng. Nó vô cùng xấu. Ảnh hưởng độc hại của chất cồn sẽ tăng nếu đường tiêu hóa rỗng không. Tình trạng chếnh choáng sau khi say sẽ càng tồi tệ.

Ăn thức ăn bổ dưỡng trước khi uống cũng sẽ giúp bạn thắng sự cám dỗ của loại thức ăn có hại vào bữa khuya. Vì thường sau cuộc nhậu đa số đều cảm thấy rất đói và khát.

>>> Các quý ông hoàn toàn có thể kết hợp cách giảm bụng bia và cách làm giảm mỡ bụng dưới để nhanh chóng đạt kết quả nhé. Đừng nhầm lẫn phương thức làm đẹp giảm mỡ bụng dưới chỉ dành riêng cho các nàng, phái mạnh có thể áp dụng và đạt hiệu quả không kém.

>>> Ngoài ra cũng có thể thực hiện theo thực đơn giảm cân GM Diet, bạn sẽ có thể có lại được một vòng 2 săn chắc và thon gọn hơn trông thấy.

3.3 Chuyển sang uống loại bia ít calo và chỉ uống vài cốc.

Cách giảm béo bụng bia bằng phương pháp thực hiện chuyển sang uống loại bia ít calo và chỉ uống vài cốc. Nếu không thể từ bỏ những cuộc nhậu vì đối tác và làm việc, bạn có thể tìm cho mình và yêu cầu quán cung cấp loại bia có ít calo hơn. Giảm cân, thay đổi thói quen ăn uống là phương pháp để đạt được cách giảm mỡ bụng bia hiệu quả mà không cần từ bỏ bia.

Bia nhẹ thường chứa từ 80 -100 calo trong một chai 350ml, dễ đáp ứng với hầu hết chế độ giảm cân. Theo dõi lượng calo, hoàn toàn không phải số lượng chai bia. Nếu muốn giảm mỡ bụng bia thì bạn thực sự phải tính toán lượng calo nạp vào tốt hơn bây giờ. Ngoài ra, bạn có thể tiếp tục uống bia nồng độ cồn và lượng calo cao, chỉ trong dịp đặc biệt và chỉ giới hạn một ly.

3.4 Thử KHÔNG uống bia trong 14 ngày

Bạn hãy thử “cắt” tác nhân chính dẫn bụng bia trong vòng 2 tuần. Việc không uống bia trong 14 ngày giúp cơ thể ngừng tiếp nhận tác nhân chính gây nên bụng bia đồng thời giúp các phương pháp vừa nêu phát huy tác dụng tối đa và cho kết quả tốt nhất.

3.5 Thử áp dụng nhịn ăn gián đoạn

Có thể áp dụng các phương pháp nhịn ăn gián đoạn sau:

• Phương pháp 16/8: thay vì khung giờ ăn uống hàng ngày của bạn trong khoảng 14 đến 16 giờ, hiện tại giảm xuống còn 8 đến 10 giờ áp dụng để giảm bụng bia. Trong khung giờ ăn uống có thể chia làm 2 hoặc 3 bữa ăn nhỏ đảm bảo hấp thu tốt nhất.
• Nhịn ăn gián đoạn trong ngày: phương pháp này nhịn ăn mỗi ngày một cái khắc nghiệt. Thông thường người áp dụng chỉ được tiêu thụ khoảng 500 calo trong những ngày này. Điều này mang đến kết quả tích cực, tuy nhiên với những người mới bắt đầu nhịn ăn, điều này không được khuyến khích và bạn có thể bị đói cồn cào trong những ngày đầu tiên và có có thể duy trì trong khoảng thời gian dài.
• Ăn kiêng theo chế độ Warrior: phương pháp này được biết đến là ăn một lượng nhỏ trái cây vào ban ngày và một bữa ăn đầy đủ vào ban đêm. Đây cũng là một hình thức của nhịn ăn gián đoạn nhưng theo khung giờ chi tiết trong ngày.
• Nhịn ăn tự phát: bạn không cần tuân thủ theo bất kỳ nguyên tắc nào, có thể cắt giảm một trong những bữa ăn trong ngày có thể với các lý do, công việc bận rộn, du lịch hoặc đơn giản là giảm số lượng bữa ăn chính.
• Chế độ ăn 5:2: con số này chỉ ra rằng bạn có thể ăn hoàn toàn bình thường trong tuần, và cắt giảm trong khoảng 500-600 calo bổ sung mỗi ngày trong 2 ngày còn lại. Bạn có thể linh hoạt áp dụng cho các ngày trong tuần từ thứ 2 đến chủ nhật.
• Ăn – Ngừng ăn: được biết đến khi người áp dụng nhịn ăn trong vòng 24h liên tục, thời gian được tính linh hoạt từ ngày hôm trước đến hôm sau.Trong lúc đó có thể dùng nước hoặc đồ uống ít calo. Tuy nhiên phương pháp này khó áp dụng rộng rãi và không phải ai cũng quyết tâm thực hiện được.

3.6 Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước giúp cơ thể đào thải tốt lượng cồn có trong bia. Đồng thời quá trình uống bia kích thích cơ thể bài tiết nhiều hơn dẫn đến tình trạng mất nước. Bổ sung nước giúp quá trình trao đổi chất, đốt cháy mở thừa và cũng là cách giảm bụng bia hiệu quả.

Có thể áp dụng uống nước theo tỷ lệ 1:1 để giảm bụng bia hiệu quả. Tức là uống 1 ly bia tương ứng với việc bù 1 ly nước, bạn không cần phải áp dụng ngay lúc uống bia nhưng uống bù sau đó là điều cần thiết. Cách này giúp cơ thể giảm thiểu các tác động của cồn đồng thời giảm bụng bia tốt hơn.

>>> Tham khảo thêm: 10 cách ăn yến mạch giảm cân vừa ngon, vừa hiệu quả

3.7 Kết hợp tập thể thao

Cố gắng tập luyện mỗi tuần, mỗi lần 30 -45 phút. Ngoài việc giảm calo nạp vào, một phần thiết yếu quá trình làm mất bụng mỡ là tăng hiệu suất tập luyện thể thao. Nói một cách đơn giản, bạn cần đốt cháy lượng calo nhiều hơn nạp vào nếu muốn giảm cân. 

Phân bổ thời gian tập trong tuần. Dành 15 hay 20 phút tập giãn cơ mỗi ngày, kết hợp bài tập làm săn chắc cơ như plank và squat, sau đó thay thế luân phiên bằng bài tập tăng cường cơ và cardio mỗi ngày để tránh nhàm chán.

Nhớ rằng cơ nặng hơn mỡ nên sẽ thấy trọng lượng cơ thể tăng khi phát triển cơ. Để đánh giá chính xác liệu cơ thể có giảm cân hay không ạn cần phải theo dõi sát sao hơn.

>>> Xem thêm: Các bài tập giảm bụng dưới cho nam một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

4. Một số lời khuyên khi áp dụng các cách giảm bụng bia

Giảm bụng bia không khó nhưng đòi hỏi yếu tố kiên trì và kỷ luật vì vậy sau quá trình giảm bụng bia thành công nếu các quý ông “quay lại” thói quen trước đó chắc chắn bụng bia sẽ trở lại trong sớm hoặc muộn. Để bảo vệ kết quả với chiếc bụng như ý cần lưu ý những điểm sau:

• Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để hạn chế “bụng bia” quay trở lại.
• Nên thực hiện nghiêm khắc theo đúng kế hoạch để đạt kết quả như mong muốn.
• Không uống bia rượu bao giờ cũng tốt. Dù bạn có cắt giảm calo, nhưng nạp bia liên tục vẫn sẽ khiến các con số nhảy loạn cả lên. Nói chung, cách giảm bụng bia tốt nhất vẫn là hoàn toàn không uống cồn.

>>> Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo thêm Tạp chí giảm cân tại nhà của Bora Cosmetics.

5. Cách để “hô biến” bụng bia thành thon gọn 

Áp dụng những tips sau trong việc lựa chọn trang phục sẽ giúp các quý ông ngụy trang thành công chiếc bụng bia của mình: 

• Ưu tiên lựa chọn các trang phục có màu tối như đen, xanh đen, rêu đậm,… Hạn chế tối đa các trang phục có màu sáng, tươi vì nó sẽ làm cơ thể trong có vẻ đầy đặn hơn. 
• Nên chọn những chiếc quần có cạp cao, tối giản, ít họa tiết cũng như ít phụ kiện để tổng thể nhìn gọn gàng, nhẹ nhàng hơn. 
• Sử dụng những trang phục có họa tiết nhỏ, đơn giản để đánh lừa thị giác người nhìn. Đặc biệt là hãy nói không với các loại trang phục có họa tiết ngang vì chúng sẽ làm chiều ngang của cơ thể bị kéo dãn ra, trông bạn sẽ to hơn và lùn hơn. 

> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!

>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline 0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần!