Bí Quyết Sở Hữu Hông Quả Táo, Bụng Xẻ Rãnh Chỉ Sau 4 Tuần Của Cô ...

Fanpage aFamily

• Dr. Blue

• Lifestyle
• Xã hội
• Đẹp
• Mẹ & Bé Mang thai sau sinh
  • 40 tuần thai kỳ
  • Dinh dưỡng mang thai
  • Rắc rối khi mang thai
  • Địa chỉ khám thai
  • Chuyện đi đẻ
  • Sau khi sinh
  Trẻ từ 0-1 tuổi
  • Nuôi con bằng sữa mẹ
  • Trẻ sơ sinh
  • Lịch tiêm chủng cho trẻ
  • Luyện ngủ cho con
  • Cho con ăn dặm
  Trẻ từ 1-3 tuổi
  • Phát triển chiều cao
  • Giúp bé tăng cân
  • Sức khỏe trẻ em
  • Khủng hoảng tuổi lên 2
  • Dinh dưỡng cho trẻ
  Trẻ từ 3-6 tuổi
  • Phát triển vận động cho bé
  • Dạy con thông minh
  • Cảnh báo tai nạn trẻ em
  • Tâm Lý Trẻ Nhỏ
  • Chơi với con
• Giáo dục
• Hậu trường
• Sức khỏe Sức khỏe sinh sản
  • Khả năng sinh sản
  • Bệnh phụ khoa
  • Hiếm muộn
  Sức khỏe tình dục
  • Chuyện phòng the
  • Bệnh tình dục
  • Nhu cầu sinh lý
  Bệnh văn phòng
  • Bệnh xương khớp
  • Bệnh về mắt
  • Bệnh về da
  • Bệnh tiêu hóa
  Phòng bệnh
  • Thực phẩm phòng bệnh
  • Thói quen có lợi
  • Thói quen có hại
  Sức khỏe giới tính
  • Chu kì kinh nguyệt
  • Đặc điểm sinh lý
  • Rối loạn nội tiết
• Tiêu dùng
• Ăn ngon món ngon từ thịt gà Khéo tay
  • May vá
  • Tự làm thiệp
  • Cách cắm hoa đẹp
  • Cắt tỉa hoa quả
  • Hướng dẫn làm phụ kiện
  món ăn mùa đông Theo thực phẩm
  • Món ăn từ thịt gà
  • Món ăn từ thịt heo
  • Món ăn từ rau củ
  • Món ăn từ tôm
  • Món ăn từ trứng
  sinh tố đẹp da Theo cách chế biến
  • Món xào
  • Món nướng
  • Món kho
  • Món hấp
  • Món chiên
  Theo văn hóa
  • Món ăn Ý
  • Món ăn Hàn Quốc
  • Món ăn nhật bản
  • Món ăn thái lan
  • Món ăn pháp
  Món ăn theo bữa
  • Món khai vị
  • Món chính
  • Món ăn kèm
  • Món canh
  • Điểm tâm
  Làm bánh
  • Bánh cupcake
  • Bánh mỳ
  • Làm bánh không cần lò nướng
  • Bánh truyền thống
  • Các loại bánh khác
• Tâm sự - Gia đình
• Trung niên

• • Xã hội

    • Trong nước
    • Quốc tế
    • Hiểu luật
    • Nhân ái

  • Đẹp

    • Beauty
    • Fashion
    • Fitness
    • Make up

  • Hậu trường

    • Giải trí
    • Phim
    • Nhạc/Show

  • Lifestyle

    • Ăn gì
    • Lối sống
    • Du lịch
    • Women Guru
    • Hot Family
    • Chữa lành
    • Nhân vật

  • Ăn ngon

    • Khéo tay
    • Tôi vào bếp
    • Mẹo vặt

  • Sức khỏe

    • Tin y tế
    • Sống khỏe
    • Phòng chữa bệnh
    • Phẫu thuật thẩm mỹ
    • Bệnh phụ nữ
    • Bệnh phòng the
    • Sức khỏe trẻ em
    • Tư vấn

  • Mẹ & bé

    • Mang thai và sinh con
    • Nuôi dạy con cái
    • Chia sẻ kinh nghiệm

  • Giáo dục

    • Dạy con
    • Học đường

  • Tiêu dùng

    • Thị trường
    • Chi tiêu
    • Nhà & Xe
    • Mua sắm

  • Tâm sự - Gia đình

    • Tâm sự
    • Tình yêu & Hôn nhân
    • Cưới hỏi
    • Chuyện gối chăn

  • Trung niên

  • Video

  Nhóm chủ đề
  • Emagazine

  Tải app

  • iOS
  • Android

  Fanpage

  Liên hệ
  • Quảng cáo

• Sức khỏe
• Tin y tế
• Sống khỏe
• Phòng chữa bệnh
• Phẫu thuật thẩm mỹ
• Bệnh phụ nữ
• Bệnh phòng the
• Sức khỏe trẻ em
• Tư vấn

Chia sẻ bí quyết giảm cân Bí quyết sở hữu hông quả táo, bụng xẻ rãnh chỉ sau 4 tuần của cô nàng xinh đẹp Tiểu Nguyễn, 00:01 21/10/2016 Chia sẻ Thích0

Chu Hà My chia sẻ, để có được thân hình hoàn hảo với hông quả táo và bụng xẻ rãnh hoàn toàn không quá khó khăn và tốn kém. Bí kíp được cô nàng chia sẻ ngay dưới đây!

• Bí quyết giảm cân, giữ đường cong quyến rũ rất thực tế của cô nàng từng có nhiều mỡ thừa
• Đây là bí quyết giảm cân của những phụ nữ giảm hơn 60kg mà bạn rất nên học hỏi
• Giảm 7kg trong 3 tháng với bí quyết cực đơn giản: Cô nàng xinh đẹp này đã làm được điều đó

Chu Hà My (hiện tại đang làm huấn luyện viên Gym ở khu vực Phạm Văn Đồng, Hà Nội) tâm sự, trước đây, trong đợt học cấp 3 ôn thi lên đại học, ở nhà được bố mẹ chăm quá nên cân nặng của cô lên đến 72kg. Khi đỗ đại học, nhìn lại bản thân, My mới nhận thấy mình đã quá to béo. Với chiều cao 1m74, khung xương lại to nên cô hay bị bạn bè trêu chọc là người khổng lồ. Quyết không chịu “tiếng xấu” ấy, My đã đi tập để giảm cân. Hiện tại cô gái 9x này nặng 60kg. Đây chính là kết quả của việc tập luyện chỉ sau 2 tháng của My. Và đặc biệt, cô đã giữ được mức cân nặng ấy suốt 3 năm. “Mình biết có rất nhiều bạn giảm cân giỏi hơn mình. Nhưng với riêng mình, để đạt đc vóc dáng săn chắc hiện tại mình đã phải đánh đổi rất nhiều”, My nói. Dưới đây là những chia sẻ về hành trình giảm cân, bí quyết giữ dáng đẹp, ổn định của My:Trên tất cả, tập gym là vì đam mê“Mình đến với gym khoảng hơn 3 năm về trước, ban đầu ý định chỉ để giảm cân, đủ điều kiện đến với các cuộc thi người mẫu. Nhưng rồi càng ngày tình yêu với nó cứ thấm dần và trở thành đam mê hơn công việc người mẫu. Hầu như ngày nào mình cũng tập, 1 tuần mình nghỉ 1 buổi để cho cơ có thời gian nghỉ ngơi và phát triển”, Hà My cho biết.My chia sẻ kinh nghiệm, các bạn có cân nặng quá khổ đến phòng gym thường tìm đến cái máy chạy đầu tiên. Các bạn cứ chạy, chạy và chạy với những quan niệm sai lầm rằng đó là cách giảm cân nhanh nhất. Thực tế không phải vậy. Để giảm cân hiệu quả, My thường kết hợp cả các bài tập cardio (các bài tập giảm mỡ như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây...) song song với các bài tập tạ cho toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Để hiệu quả hơn, My khuyên các bạn có thể tăng cường độ bài tập lên như áp dụng các bài tập cardio HIIT.Mặc dù giảm cân thành công chỉ sau 2 tháng tập gym nhưng thân hình của Hà My lại thiếu sự săn chắc và quyến rũ. Lúc này, cũng theo xu hướng các chị em đi tập để có vòng 3 săn chắc, My cũng quyết tâm sở hữu được vòng 3 căng tròn, sexy. Để có được vòng 3 đẹp như mong đợi, cô thường tập những bài tập tác động trực tiếp tới mông như: Glute kickback, Hip thrust, Cable pull through, Cable kickbacks, Reverse hip abductor…“Mình thường tập nặng vì cơ thể mình khi tập nặng hiệu quả sẽ cao hơn là tập nhẹ. Ví dụ như bài tập hip thrust mình thường tập 80-100kg đòn tự do”, My chia sẻ.Bên cạnh vòng 3 quyến rũ, My còn thiêu đốt ánh nhìn của người khác nhờ sở hữu chiếc bụng xẻ rãnh đầy lôi cuốn. Theo My, vòng eo con kiến không chỉ đến từ các bài tập mà nó còn đến từ căn bếp của bạn. Muốn sở hữu eo thon sexy, bạn cần nhất là cân chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh ăn uống gây tích mỡ bụng. Khi bạn có chế độ ăn hợp lí kết hợp các bài tập bụng hiệu quả thì mỡ bụng sẽ giảm đi trông thấy. “Mình kết hợp tập giảm mỡ và gập bụng. Các bài tập bụng như plank, xoay eo, mình tập rất nặng để cơ bụng săn chắc như vậy. Tuỳ vào cơ địa và cách tập của mỗi người, với riêng mình, mình mất 4 tuần ăn uống và tập bụng theo hướng này thì có bụng xẻ rãnh”, My chia sẻ.Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ để tránh tích mỡMỗi ngày, My chia khẩu phần ăn uống thành 6 bữa được tính calo phù hợp với chiều cao, cân nặng. Dưới đây là thực đơn ăn uống của My:- Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng ốp la, 1 củ khoai lang, rau luộc ăn tuỳ thích. - Bữa phụ 1: 1 quả táo và 1 cốc sữa chua không đường.- Bữa trưa : 3 lạng ức gà áp chảo (có thể thay bằng thịt bò cá hồi cá ngừ), 1 bát con yến mạch, rau ăn tuỳ thích (ưu tiên các loại rau ít calo).- Bữa phụ 2: 2 quả chuối và 1 lát bánh mì đen ăn với bơ lạt (trước tập). - Bữa sau tập: 1 cốc whey cùng 1 quả chuối. - Bữa tối: 2 lạng ức gà luộc cùng 1 lạng khoai lang luộc và rau. My thường mua dầu dừa 0 kcal và gia vị ăn kiêng để nấu nướng. Ngoài ra, khi giảm cân, My thường ăn nhiều các loại hoa quả ít calo, giàu vitamin, rất tốt cho sức khỏe như cam, bưởi, táo, việt quất... Đặc biệt, cô gái 9x hạn chế ăn mặn hết sức có thể. Điều này giúp cô có được vóc dáng thon gọn, tránh tích mỡ thừa như thói quen ăn uống cứ đói là ăn trước đây.My tâm sự, thực ra trước đây mình quá béo nên không bao giờ dám đo số đo các vòng. Bạn bè thường nói đùa chắc 3 vòng đều có số đo 100, đôi khi khiến cô cảm thấy ái ngại. Chỉ khi giảm xong 10 kg nhờ đến với gym và điều chỉnh chế độ ăn uống, My mới dám đo. Hiện tại thì số đo 3 vòng của My là 89-64-98.Để quá trình tập gym đạt hiệu quả như mong đợi, My khuyên những ai đang có ý định tìm đến gym nên tìm cho mình 1 người có đủ kiến thức và kinh nghiệm để hướng dẫn tập đúng. “Ban đầu mình không được ai hướng dẫn nên tập sai linh tinh, thấy máy nào cũng tập. Nhưng rồi sau đó mình được một huấn luyện viên có tâm, cũng là bạn trai hiện tại, đưa vào khuôn khổ rèn luyện. Mình được vóc dáng như hiện tại cũng nhờ cả vào sự nghiêm khắc của bạn trai”, My nói. Ngoài ra, cô cũng luôn nhìn hình ảnh của mình trong gương để thấy bản thân mình đang hoàn thiện hơn, đo các số đo qua mỗi tuần làm động lực tập luyện, luôn tìm cách bận rộn để không nghĩ đến chuyện ăn vặt… Nhờ đó, chỉ trong thời gian ngắn, My đã sở hữu 3 vòng hoàn hảo. My kể, đã lâu lắm rồi cô không quá quan trọng cân nặng nữa. Để giữ dáng không sai 1 cm sau 3 năm, My thường xuyên đo các chỉ số cơ thể vào các thời điểm nhất định để biết cơ thể thay đổi ra sao, từ đó điều chỉnh bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn ngay lập tức là không lo mất dáng. Trong tương lai, cô gái trẻ 9x vẫn tiếp tục duy trì việc tập gym. My cho rằng, mình đến với gym không phải chỉ đơn giản là 1-2 năm mà đối với cô, gym giống như nguồn cảm hứng để sống khoẻ nên có lẽ sẽ gắn bó với nó đến khi sức khoẻ không cho phép nữa mới thôi.“Các bạn nữ hãy đi tập để sở hữu 3 vòng săn chắc cũng như bụng xẻ rãnh quyến rũ. Đừng sợ cơ bắp như đàn ông. Để có được cơ bắp như phái mạnh thực sự không hề đơn giản. Hãy đến phòng tập để thay đổi mình. Hãy thử 1 lần trong đời thay đổi bản thân. Mình tin nó sẽ không làm các bạn thất vọng” là lời nhắn nhủ của Hà My đến tất cả những người vẫn còn chần chừ đến với gym.Cùng xem thêm một số hình ảnh của Hà My:Bên cạnh chế độ giảm cân lành mạnh, hàng loạt bài tập hữu ích nằm trong Chiến dịch lột xác - chuỗi hoạt động cũng có thể giúp ngoại hình của bạn trở nên hoàn hảo. Việc bạn cần làm chỉ là chăm chỉ tập luyện để sớm trở thành chuẩn mực vẻ đẹp Gym generationmới không kém ai. Thành công này cũng sẽ mở ra cơ hội để bạn tham dự Cuộc thi đình đám Tìm kiếm vẻ đẹp thế hệ mới Nextgen.

NextGen - Cuộc thi tìm kiếm vẻ đẹp thế hệ mới do Kenh14 đồng hành cùng Vincom, Elite Fitness, Vipteen tổ chức. Cuộc thi sẽ bắt đầu mở cổng nhận bài dự thi Vòng 1 từ ngày 18/10. Đây là sự kiện dành cho các bạn trẻ (cả nam và nữ) có cơ hội bộc lộ vẻ đẹp, phong cách và tài năng của bản thân, trở thành hình mẫu người trẻ lý tưởng thời đại mới. Trải qua 3 vòng thi với format vô cùng hấp dẫn, dưới sự hướng dẫn và huấn luyện của các chuyên gia với tổng giải thưởng trị giá lên tới 400 triệu đồng, đây chắc chắn là cuộc thi bạn không thể bỏ qua! Đón xem thông tin chi tiết tại http://gymgen.vn/.

Chia sẻ Thích0

• tập gym
• Chia sẻ bí quyết giảm cân
• bí quyết giữ dáng
• giảm cân
• bụng xẻ rãnh
• nextgen