Bụng Bia Là Gì? Làm Sao để đánh Bay Bụng Bia ở Nam Giới

Với nam giới, dân văn phòng hoặc doanh nhân, bụng bia là một hiện tượng phổ biến. Không chỉ ảnh hưởng xấu về mặt thẩm mỹ, bụng bia còn tiềm tàng nhiều nguy cơ bệnh lý nguy hiểm mà nam giới cần hết sức lưu ý.

Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng 25 FIT tìm hiểu nguyên nhân gây ra bụng bia và cách đẩy lùi bụng bia hiệu quả.

Bụng bia là gì?

Bụng bia là khái niệm chỉ đối tượng nam giới có bụng béo, to bất thường, thường được hiểu với lý do là sử dụng bia rượu quá nhiều.

Khi nạp vào cơ thể bia rượu quá nhiều mà không tập thể dục lâu ngày sẽ khiến bụng tích tụ những chất béo xấu nhất, đặc biệt là mỡ nội tạng, khiến cơ thể béo ra. Nếu mắc phải bụng bia, bạn có nguy cơ gặp phải những bệnh lý nguy hiểm khác như tiểu đường, viêm gan, mất cân bằng nội tiết…

Nguyên nhân gây nên hiện tượng bụng bia?

Chắc chắn rằng việc tiêu thụ rượu, đặc biệt là ở nam giới, có liên quan đến việc hình thành bụng bia, hay được gọi là “béo bụng” về mặt lâm sàng. Các mối quan hệ xã hội, công việc khiến nam giới có thói quen đi nhậu khá nhiều. Việc tiêu thụ quá nhiều và không vận động khiến mỡ thừa tích tụ.

Một nghiên cứu trên tạp chí Epidemiology and Health cho thấy rằng uống nhiều rượu có liên quan dẫn đến vòng eo lớn. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên vì lượng calo trong bia rượu là rất cao.

Ngoài ra, bia cũng cản trở khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả của cơ thể. Cơ thể sẽ làm việc để chuyển hóa rượu thành năng lượng trước khi chuyển sang đốt cháy chất béo dự trữ.

Những cách tốt nhất để đánh bay bụng bia

Để giảm mỡ bụng sẽ cần sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục. Và quá trình này thực sự mất nhiều thời gian hơn so với quá trình tích tụ mỡ thừa.

Giảm mỡ mục tiêu, đặc biệt là quanh vùng bụng, về mặt lý thuyết nghe có vẻ tốt, nhưng nó có thể không phải là cách lý tưởng nhất.

Bụng bia thường sẽ nhỏ lại khi bạn giảm trọng lượng cơ thể (giảm cân). Và yếu tố cốt lõi đó là: đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Cùng xem các bí quyết để xua tan bụng bia nhé.

Ăn lành mạnh

Cắt giảm lượng bia tiêu thụ của bạn sẽ hữu ích, nhưng đó chỉ là một thay đổi thói quen mà bạn có thể thực hiện. Dưới đây là một số mẹo ăn uống bạn cần xem xét:

Đếm calo

Ban đầu có thể hơi khó khăn, nhưng khi bạn biết được lượng calo trong thực phẩm bạn thường ăn là bao nhiêu, bạn sẽ không phải làm nhiều phép toán nữa.

Để giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần, trung bình một người đàn ông nên hạn chế ăn vào khoảng 2.000 calo mỗi ngày (giảm từ mức 2.500 calo điển hình).

Hãy nhớ rằng những ước tính này khác nhau rất nhiều ở mỗi người. Tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và sức khỏe chung của một cá nhân phải được đánh giá kỹ càng.

Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc

Chế độ ăn uống lành mạnh, điển hình với chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ là cách tốt nhất để góp phần đánh bay bụng bia. Bạn cũng nên ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có chứa đường bổ sung, bột mì và chất béo bão hòa.

Trao đổi thực phẩm lành mạnh

Ví dụ:

• Hãy thử dâu tây thay vì kem để tráng miệng.
• Uống nước (có vị chanh hoặc chanh) thay vì soda.
• Sử dụng chất béo lành mạnh hơn, chẳng hạn như dầu ô liu, thay vì bơ khi nấu ăn.

Tập luyện công nghệ EMS để giảm bụng bia

Tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn là một yếu tố chính trong mọi mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng. Nếu bạn là một người bận rộn và không có quá nhiều thời gian, việc bỏ ra 2 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 25 phút để tập luyện cùng công nghệ EMS Training là một giải pháp lý tưởng.

Khách hàng săn chắc cơ bụng sau khi tập EMS Training tại 25 FIT

Tại 25 FIT, bạn sẽ có thể xây dựng cơ bụng săn chắc và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa bằng công nghệ EMS đã được chứng nhận FDA. Theo đó, sau một buổi tập 25 phút với công nghệ EMS, người tập có thể đốt từ 600 - 700 calories. Quá trình đốt năng lượng này sẽ tiếp tục diễn ra trong vòng 72 tiếng tiếp theo đến 1200 calories.

Ngoài ra, bạn nên xây dựng các thói quen hàng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn một cách tự nhiên, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc thường xuyên nghỉ giải lao tại nơi làm việc để đi bộ ngắn.

Xem thêm:

Đừng để rượu bia phá hỏng kết quả tập luyện của bạn