Buổi Tối Mẹ Cho Bé đi Ngủ Vào Giờ Này, Trẻ Sẽ Ngày Càng Thông Minh

Sự kiện

• #Mẹo vặt cuộc sống
• #Dạy - học Lịch sử trong trường phổ thông

Sức khoẻ

• Khoẻ đẹp
• Gia đình
• Đẩy lùi Covid-19

zalo facebook Bản in Bình luận Tin mới Buổi tối mẹ cho bé đi ngủ vào giờ này, trẻ sẽ ngày càng thông minh 05/06/2019 19:05 Theo dõi báo trên

Các chuyên gia khuyên rằng trẻ nên ngủ vào lúc 9 giờ tối là tốt nhất. Tại sao lại vậy?

Nên cho trẻ đi ngủ lúc mấy giờ?

Sự tăng trưởng của trẻ không thể tách rời khỏi sự bài tiết hormone tăng trưởng, hormone tăng trưởng bài tiết càng nhiều thì trẻ càng lớn nhanh.

Hơn nữa hormone tăng trưởng được bài tiết nhiều hay ít ở mỗi thời điểm là khác nhau, hormone tăng trưởng được bài tiết dồi dào nhất là lúc trẻ ở trạng thái ngủ.

Thời gian bài tiết hormone tăng trưởng dồi dào nhất nằm ở 2 thời điểm, một là lúc 10 giờ tối, một là lúc 6 giờ sáng. Trong khoảng 2 thời điểm này, nếu trẻ được ngủ sâu giấc, thì sự phát triển của trẻ càng tốt, như vậy lúc 10 giờ tối trẻ đi ngủ có phải là tốt nhất?

Thực tế không phải vậy, lúc 10 giờ trẻ nhất định đang ngủ ở trạng thái sâu, do đó trẻ phải đi ngủ từ lúc 9 giờ tối và chỉ ngủ lúc 9 giờ, giấc ngủ của trẻ mới có thể ngủ sâu vào lúc 10 giờ. Trẻ đi ngủ vào thời gian này sẽ phát triển thể chất và thông minh hơn trẻ thường xuyên thức khuya.

Tác hại khi trẻ đi ngủ muộn?

Sự tăng trưởng và phát triển của trẻ không thể tách rời khỏi giấc ngủ. Trẻ ngủ muộn vào ban đêm sẽ gây ra tình trạng thiếu ngủ. Ngày hôm sau, đến lớp học trẻ sẽ gặp tình trạng không tập trung và trẻ sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài ra, vì thiếu ngủ, trẻ ngủ muộn rất dễ ngủ vào ban ngày, đi học thường ngủ gật, đại não vận động tương đối chậm, trí nhớ của trẻ sẽ bị suy giảm và ảnh hưởng tới việc học tập của trẻ.

Trẻ ngủ muộn cũng rất dễ bị béo phì, vì trẻ ngủ muộn thường bị đói, theo thời gian phát triển thói quen ăn khuya. Ngủ muộn cũng sẽ ảnh hưởng đến tim và các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi vào ban đêm.

Làm thế nào để thay đổi thói quen của trẻ và khiến chúng đi ngủ theo đúng lịch trình "chuẩn"? Bố mẹ hãy tham khảo những gợi ý dưới đây:

- Thay đổi một cách triệt để: Điều đó có nghĩa là bạn không nên chỉ bắt trẻ đi ngủ sớm còn mình và các thành viên khác làm ngược lại. Bé nằm trên giường mà nhìn thấy mọi người đang xem tivi, nói chuyện thì sẽ tự động nghĩ rằng đó là thời gian để chơi đùa, nhảy múa, la hét hoặc làm bất cứ điều gì nhưng không phải là ngủ.

- Kết hợp thói quen đi ngủ với một số hoạt động khác: Ví dụ, bạn có thể đọc sách cho con nghe trước khi đi ngủ. Sau một vài ngày duy trì hành động này, con sẽ được hình thành suy nghĩ: "Đọc sách nghĩa là đã đến giờ đi ngủ".

- Ánh sáng trong phòng ngủ: Đây là một yếu tố quan trọng giúp bé dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Ánh sáng màu vàng dịu nhẹ được chứng minh giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.

- Tắt điện thoại, ipad... trước khi đi ngủ: Việc bạn sử dụng điện thoại di động, máy tính, ipad trước khi đi ngủ không chỉ "khuyến khích" thói quen xấu ở trẻ mà ánh sáng từ màn hình của các thiết bị này cũng không có lợi cho giấc ngủ.

- Đừng quên tập thể dục: Đạp xe hoặc tập luyện nhẹ nhàng với bóng sau bữa tối có tác dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon

Sữa

Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ rất tốt với trẻ. Sữa có chứa axit amin là tryptophan giúp tạo giấc ngủ ngon. Canxi trong sữa cũng tạo ra nhiều tryptophan hơn. Và khi uống sữa nóng, nhiệt độ cơ thể tăng lên do đó trẻ sẽ bắt đầu buồn ngủ.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất gây ngủ. Vì vậy, ăn cá hồi trong bữa tối kích thích sản xuất melatonin và serotonin gây ngủ. Hơn nữa, cá hồi cũng tốt cho tăng cân ở trẻ em.

Yến mạch

Yến mạch được biết rất tốt cho trái tim khỏe mạnh. Thực phẩm này cũng chứa các vitamin và khoáng chất làm tăng hệ thần kinh. Tuy nhiên, lợi ích của yến mạch còn là nồng độ cao hormone melatonin giúp trẻ ngủ nhanh chóng và hàm lượng carbohydrate cao giúp no lâu hơn, nhờ đó hỗ trợ giấc ngủ.

Rau chân vịt

Rau chân vịt là thực phẩm bổ sung cần thiết trong chế độ ăn của trẻ. Ngoài giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, rau chân vịt cũng có hàm lượng axit amin tryptophan cao hỗ trợ giấc ngủ của trẻ.

Quả óc chó

Qủa óc chó được cho là tốt cho não. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn chứa một lượng tryptophan lớn tạo giấc ngủ ngon, vì vậy bạn nên bổ sung vào món tráng miệng trước khi đi ngủ.

Theo phunutoday.vn

Tin liên quan

10 mũi tiêm bảo vệ con yêu cả đời mẹ thông thái nhất định phải biết

Những thói quen ăn uống ngỡ “lành” nhưng không “mạnh”

Thói quen ăn uống cực kỳ nguy hại khiến bạn có thể mang mầm mống ung thư

18 thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe của thận tốt nhất

Chia sẻ facebook zalo Bản in copy Gửi bình luận Theo dõi báo trên

cùng chuyên mục

Tuyên Quang yêu cầu tập huấn, chủ động phòng chống dịch bệnh do vi rút Nipah

30/01/2026 14:56

Cần Thơ chấn chỉnh việc hành nghề y ngoài giờ, siết quản lý chuyên môn

30/01/2026 14:40

TPHCM: Giám sát y tế 24/7 tại cửa khẩu để phòng virus Nipah

30/01/2026 08:48

Mẹo đơn giản làm chăn ấm tự nhiên trong mùa Đông

30/01/2026 06:03

Ngành y tế TPHCM khuyến cáo người dân cẩn trọng với virus Nipah

29/01/2026 19:54

Tin tiêu điểm

Thiết giáp hạng nặng trên khung T-72 xuyên thủng tuyến phòng thủ đối phương?

Thế giới 16/07/2024 17:00

GD&TĐ - Những xe bọc thép chở quân sử dụng khung gầm xe tăng chiến đấu chủ lực có lẽ là phương tiện cần thiết với Quân đội Nga hiện nay.

Sẽ gọi tái ngũ hàng trăm tiêm kích MiG-31 trong kho dự trữ?

Thế giới 17/07/2024 13:00

GD&TĐ - Các nguồn thông tin mở cho biết đến năm 2018, Nga có thể vẫn lưu giữ tới 130 tiêm kích MiG-31 trong các kho dự trữ.

Forbes nêu tên quốc gia có lực lượng pháo binh lớn nhất thế giới

Thế giới 18/07/2024 06:01

GD&TĐ - Quân đội Nga có kho vũ khí pháo lớn nhất và cũng có nguồn cung cấp đạn dược ổn định – Tạp chí Forbes tuyên bố ngày 16/7.

Bài học quý giá từ phương tiện chủ chốt trong chiến dịch đặc biệt

Thế giới 19/07/2024 07:00

GD&TĐ - Xe tăng chiến đấu chủ lực T-90M do Nga sản xuất đã trở thành một trong những phương tiện chủ chốt trong chiến dịch quân sự đặc biệt ở Ukraine.

Đóng hàng loạt tàu đổ bộ Dự án 11711 với cấu hình mới

Thế giới 19/07/2024 15:00

GD&TĐ - Cấu hình mới của tàu đổ bộ Dự án 11711 mang lại khả năng tác chiến cao hơn cho Hải quân Nga.

Nam sinh người Tày đỗ đầu khối A01 tỉnh Lạng Sơn từng bỏ vòng loại HSG quốc gia

Học đường 20/07/2024 07:04

GD&TĐ - Dù điều kiện học tập có phần hạn chế nhưng, Dương Đình Thanh người dân tộc Tày vẫn sở hữu điểm số ba môn Toán, Vật lí và tiếng Anh vô cùng ấn tượng.

Tìm ra nguyên nhân máy tính chạy Windows toàn cầu ngừng hoạt động

Thế giới 19/07/2024 20:19

GD&TĐ - Trong ngày, tình trạng ngừng hoạt động của các thiết bị máy tính chạy Windows được báo cáo ở nhiều quốc gia khác nhau.

Tin nổi bật

Đề xuất giới hạn nguyện vọng tuyển sinh: Giải 'bài toán' chất lượng

Giáo dục 30/01/2026 14:05

‘Tự hào cơ đồ Việt Nam’ lan tỏa tinh thần Nghị quyết Đại hội XIV của Đảng

Văn hóa 30/01/2026 11:53

Kỳ vọng công nghệ và trách nhiệm người thầy từ những phòng học thông minh

Kết nối 30/01/2026 15:02

Đổi mới giáo dục Á - Âu trước làn sóng trí tuệ nhân tạo

Kết nối 30/01/2026 15:03

Hợp tác quốc tế nâng tầm dạy và học tiếng Anh

Kết nối 30/01/2026 15:08

Xạ thủ thay đổi chiến thuật, tạo bước ngoặt trên chiến trường

Thế giới 30/01/2026 13:13

U23 Việt Nam nhận gần 10 tỷ đồng tiền thưởng

Thể thao 30/01/2026 15:18

Mùa phim Tết 2026: Phim gia đình 'chiếm' rạp, hài Tết thoái trào

Văn hóa 30/01/2026 13:34

Vũ khí NATO đề phòng xung đột với Moscow

Thế giới 30/01/2026 11:00

Cận cảnh trường nội trú liên cấp đầu tiên ở Si Pa Phìn trước ngày khánh thành

Giáo dục 30/01/2026 09:30

Xuân Son tiết lộ bí quyết liên tục ‘nổ súng’ trở lại

Thể thao 30/01/2026 09:46

Đừng bỏ lỡ

Tổng Bí thư Tô Lâm điện đàm với Tổng thống Hàn Quốc Lee Jae Myung

31/01/2026 01:32

Tổng Bí thư Tô Lâm nhấn mạnh Việt Nam nhất quán coi Hàn Quốc là một trong những đối tác ưu tiên hàng đầu trong chính sách đối ngoại của Việt Nam.

Phú Thọ lập danh sách học sinh 'cá biệt' có nguy cơ sa vào tệ nạn xã hội

30/01/2026 21:38

GD&TĐ - Ngành Giáo dục Phú Thọ yêu cầu tăng cường rà soát, giáo dục kỹ năng sống để đảm bảo an toàn cho học sinh.

Chuyển từ tư duy mở rộng lựa chọn sang nâng cao chất lượng tuyển sinh đại học

30/01/2026 21:37

GD&TĐ - Dự thảo Quy chế tuyển sinh đại học năm 2026 đang chuyển từ tư duy ‘mở rộng lựa chọn’ sang nâng cao chất lượng.

Trường song ngữ quốc tế đầu tiên ra mắt tại Thái Nguyên

30/01/2026 21:37

GD&TĐ - Ngày 30/1, Lễ ra mắt Trường song ngữ Quốc tế đầu tiên tại Thái Nguyên được tổ chức.

Thanh Hoá khen thưởng giáo viên và học sinh trong Kỳ thi chọn HSG quốc gia THPT

30/01/2026 21:36

GD&TĐ - Chủ tịch UBND tỉnh Thanh Hoá vừa ký quyết định tặng Bằng khen cho 86 học sinh và 24 giáo viên Trường THPT Chuyên Lam Sơn.

Phiên chợ 'Xuân Đa Sắc' gây quỹ hỗ trợ học trò nghèo

30/01/2026 21:33

GD&TĐ - Trường Hội nhập Quốc tế iSchool Quy Nhơn tổ chức phiên chợ Tết để học sinh trải nghiệm văn hóa truyền thống và gây quỹ hỗ trợ các em khó khăn.

Học sinh Đắk Lắk được nghỉ Tết Nguyên đán 11 ngày

30/01/2026 21:33

GD&TĐ - Chiều 30/1, Sở GD&ĐT Đắk Lắk quy định thời gian nghỉ Tết Nguyên đán Bính Ngọ 2026, trong đó trẻ mầm non và học sinh phổ thông được nghỉ 11 ngày.

Đại học Đà Nẵng trao học bổng cho sinh viên vượt khó vươn lên trong học tập

30/01/2026 21:32

GD&TĐ - Chiều 30/1, ĐH Đà Nẵng phối hợp với Tập đoàn JFE (Nhật Bản) trao 75 triệu học bổng cho 10 sinh viên và tiếp nhận quỹ hỗ trợ học tiếng Nhật.

Sinh viên quốc tế háo hức trải nghiệm Tết Việt tại Trường ĐH Ngoại ngữ Đà Nẵng

30/01/2026 21:32

GD&TĐ - Chiều 30/1, Trường ĐH Ngoại ngữ, ĐH Đà Nẵng tổ chức Chương trình giao lưu ngôn ngữ - văn hóa “Tết trong tôi - TET IN ME 2026”.

Báo Giáo dục và Thời đại đoạt giải C 'Ngòi bút trẻ' năm 2025

30/01/2026 20:36

GD&TĐ - Loạt bài của Báo Giáo dục và Thời đại khắc họa sinh động sức trẻ thành phố trên mặt trận tình nguyện, đoạt giải C giải thưởng “Ngòi bút trẻ”.

Chú trọng phát triển bền vững bóng đá nữ học đường

30/01/2026 20:09

GD&TĐ - Ngày 30/1, Liên đoàn Bóng đá Việt Nam (VFF) có buổi làm việc và khảo sát thực tế về phong trào bóng đá nữ tại Trường Đại học Đồng Tháp.

Vững thế trận lòng dân từ các mô hình phát triển kinh tế - xã hội

30/01/2026 20:03

GD&TĐ - Nhiều mô hình sinh kế do Đồn Biên phòng Cửa Lân triển khai đã giúp người dân nghèo biên giới biển từng bước ổn định cuộc sống.

Xem thêm