Buồn Ngủ Và Lái Xe

Ai có nguy cơ lái xe khi buồn ngủ?

Người có nguy cơ lái xe khi buồn ngủ cao nhất bao gồm: + Thanh niên + Đàn ông + Công nhân làm theo ca + Lái xe hàng + Khách du hành thường xuyên.

Ngoài ra còn có người: + Làm việc nhiều giờ + Ngủ không đủ giấc + Uống thuốc gây ngủ + Uống rượu, hoặc + Có vấn đề về giấc ngủ không được điều trị

Dấu hiệu nào cảnh báo bạn quá buồn ngủ, không thể lái xe?

+ Khó tập trung + Bỏ qua các biển báo giao thông + Trượt xe mất lái (vehicle drifting) + Không theo dõi được thời gian + Mơ màng + Mí mắt nặng và chớp mắt thường xuyên + Ngáp thường xuyên + Gục gật đầu + Cảm thấy không yên hoặc dễ bị kích động

Lái xe khi buồn ngủ có thể ngăn ngừa được.

Dưới đây là một số cách để tránh lái xe khi buồn ngủ:

+ Đảm bảo ngủ đầy đủ.

Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Ngủ ít hơn 6 giờ khiến bạn có nguy cơ bị đụng xe cao gấp 3 lần.

+ Không lái xe nếu bạn buồn ngủ.

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ khi lái xe, bạn nên ghé vào một nơi an toàn để nghỉ ngơi và ngủ một chút trước khi tiếp tục lái xe. Bạn có thể chợp mắt một chút (15-20 phút). Ngủ ngày kéo dài có thể khiến bạn lừ đừ và làm giảm khả năng lái xe. Bạn cũng có thể có một người không buồn ngủ lái xe cho bạn.

+ Lên lịch nghỉ giải lao thường xuyên cho những chuyến đi đường dài.

Hãy nghỉ giải lao ít nhất mỗi 2 giờ hoặc mỗi 160 km. Tốt nhất nên ngừng lại một nơi nào đó an toàn để nghỉ ngơi trọn vẹn cả đêm.

+ Hãy du hành với một người có thể thay phiên lái xe.

Người đó nên đã nghỉ ngơi khi đến lượt lái xe.

+ Nếu làm việc ca đêm, hãy chắc chắn rằng bạn hoàn toàn tỉnh táo trước khi cầm lái.

+ Tránh uống rượu, hút cần sa, hoặc dùng các chất hoặc các thuốc gây ngủ trước khi lái xe.

+ Tránh lo ra.

Nghe đài phát thanh, hạ kính xe xuống hoặc nói chuyện điện thoại không cần dùng tay có thể giúp bạn tập trung ít lâu nếu bạn buồn ngủ. Tuy nhiên, những điều này có thể khiến bạn lo ra khi lái xe và làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông. Luôn luôn nên ngưng lái xe nếu bạn quá buồn ngủ.

+ Cà phê không thay thế được việc ngủ đầy đủ.

Cà phê có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn một lúc; tuy nhiên, khi cà phê hết đi sau khoảng 3-5 giờ, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ như trước, hoặc hơn trước khi uống cà phê. Bạn có thể lờn cà phê, phải uống nhiều hơn mới tỉnh táo được.

+ Hãy tập thói quen ngủ tốt.

Dùng các thiết bị điện tử hoặc uống cà phê trước khi đi ngủ, cùng với các thói quen ngủ xấu khác, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

+ Nếu bạn gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ.

+ Hãy điều trị nếu bạn gặp khó khăn về giấc ngủ như ngưng thở lúc ngủ hoặc mất ngủ.