Đăng nhập Hoan nghênh!đăng nhập vào tài khoản của bạn Tài khoản mật khẩu của bạn Quên mật khẩu? Khôi phục mật khẩu Khởi tạo mật khẩu email của bạn TÌM KIẾM
Thực phẩm bổ sung
MÃ ƯU ĐÃI CHO BẠN
Tăng cân, tăng cơ
Tăng cơ, giảm mỡ
Tăng cơ, tăng sức mạnh
Whey Protein
Phụ kiện thể thao
Đánh giá sản phẩm
Tập Gym
Mới bắt đầu
Thể Hình Nam
Bài tập tay, vai cho nam
Bài tập bụng cho nam
Bài tập lưng, xô cho nam
Bài tập mông, đùi cho nam
Bài tâp ngực cho nam
Bài tập chân cho nam
Thể Hình Nữ
Bài tập tay, vai cho nữ
Bài tập ngực cho nữ
Bài tập bụng cho nữ
Bài tập lưng cho nữ
Bài tập mông, đùi cho nữ
Bài tập chân cho nữ
Giáo án tập thể hình
Lịch tập cho nam
Lịch tập cho nữ
Kiến thức thể hình
Dinh dưỡng thể hình
Món ngon mỗi ngày
Thực phẩm bổ sung
Thực đơn giảm cân
Thực đơn tăng cân
Thực đơn tăng cơ
Tin tức thể hình
Tập theo nhóm cơ
Thân Trên
Nhóm cơ cổ (Neck)
Cơ vai (Shoulder)
Cơ thang (Traps)
Cơ tay trước (Biceps)
Cơ tay sau (Triceps)
Cơ cẳng tay (Forearms)
Thân giữa
Cơ ngực (Chest)
Cơ xô (Lats)
Cơ lưng giữa (Midle Back)
Cơ lưng dưới (Lower Back)
Cơ bụng (Abs)
Cơ lõi
Thân Dưới
Cơ đùi sau (Hamstrings)
Cơ đùi trước (Quads)
Cơ mông (Glutes)
Cơ bắp chân (Calves)
Công cụ
Tính chỉ số BMI
Tính chỉ số BMR
Tính chỉ số TDEE
Tính chỉ số Body Fat
Tính Marco
Tính Protein cần nạp
Tính Carb cần nạp
Tính Fat cần nạp
Tính Calo tiêu thụ của bài tập
Calisthenics
Kiến thức Calisthenics
Giáo án tập luyện
Các bài tập Calisthenics
Chế độ dinh dưỡng Calisthenics
Dụng cụ tập Calisthenics
Triathlon
Bơi lội
Đạp xe
Chạy bộ
Tập yoga
Mục tiêu
Giảm cân
Tăng cân
Tăng cơ
Tìm Phòng Gym
Phòng tập Hồ Chí Minh
Phòng tập Hà Nội
Tìm huấn luyện viên
TÌM KIẾMTrang chủThể HìnhBài tập CardioCác bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới bắt đầu Các bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới bắt đầu Bài tập Cardio Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp Thời gian đọc: 5 phút
Các bài tập cardio cường độ cao để giảm cân luôn là một cách hiệu quả mà tất cả Gymer đều biết đến, nếu bạn mới bắt đầu tham gia tập Gym và muốn giảm cân thì hãy bắt đầu với các bài tập Carido cường độ cao đơn giản này trước nhé.
Bài tập Cardio cường độ cao cho người mới tập tại nhà
Những bài tập Cardio cường độ cao này các bạn có thể tập luyện ngay tại nhà để giảm mỡ mà không cần phải mất công tới phòng tập, giúp bạn tranh thủ được thời gian của mình hơn.
Rồi bây giờ thì bắt đầu vô luyện tập các bài tập cardio cường độ cao (HIIT) này ngay nhé các bạn ơi, hãy sẵn sàng đi nào!.
Mỗi bài tập cardio cường độ cao này các bạn thực hiện từ 20-30 giây trong 3 hiệp và tốc độ càng nhanh càng tốt, nghỉ giữa các bài 10 giây. Các bài tập Carido không nên tập quá nhiều mà chỉ chiếm 30% tổng thời gian tập luyện của bạn mà thôi. 70% thời gian còn lại các bạn sẽ tập thêm các bài thể hình để mang lại kết quả cao nhất.
Side Lunge Right Side – Chùng chân sang trái và phải
Động tác chùng chân co gối
Đứng thẳng với chân rộng bằng vai
Đưa chân phải sang phải 1 bước dài và chùng chân xuống sao cho đùi song song với sàn
và hơi ngả người tới trước 1 chút.
Thu chân về đồng thời co gối lên, đánh tay như động tác chạy bộ khi đưa gối lên.
Thực hiện tương tự cho bên kia.
Inch Worm with Pushup – Động tác sâu đo + Hít đất
Động tác Inch Worm Pushup
Đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
Co gối hạ người xuống, 2 tay chạm sàn.
Bước tới bằng 2 tay đến khi người về tư thế hít đất.
Thực hiện một động tác hít đất.
Bò lên về tư thế ban đầu.
Xem thêm: 70 bài Cardio cường độ cao kinh điển để giảm cân tốt nhất
Sit Ups – Gập bụng thẳng chân
Động tác gập bụng thẳng
Các bạn duỗi thẳng chân và thực hiện động tác gập bụng với 2 tay sau đầu.
Lunge Back + Squat – Trùng chân sau và Squat
Động tác Lunge- Back Squat
Thực hiện động tác chùng chân bằng cách đưa 1 chân ra sau và hạ thân người xuống.
Đưa chân tới trước sau đó thực hiện một động tác Squat
Mountain Climbers – Động tác leo núi
Động tác leo núi Mountain Climbers
Đây là bài tập Cardio cường độ cao thường được tập nhất và nó cũng là bài carido đốt cháy mỡ thừa vô cùng tốt.
Vào tư thế hít đất, sau đó co gối trái lên gần ngực, đưa về sau và thực hiện cho chân phải, thực hiện liên tục 2 chân thay phiên nhau.
Scissors – Đứng cắt kéo
Động tác cắt kéo Scissors
Động tác cardio cường độ cao này khá là dễ tập.
Đầu tiên bạn đứng thẳng với chân rộng bằng vai, sau đó nhún nhẹ bật người lên và đưa
chân trái tới trước và chân phải ra sau. 2 tay đánh như bạn đang chạy bộ.
Tiếp tục lại động tác và đảo vị trí 2 chân cho nhau. Thực hiện 5 lần thì thực hiện 1 lần chùng chân.
Side to Side Crunches – Gập bụng nghiêng
Động tác gập bụng nghiêng
Các bạn nằm nghiêng trên sàn.
Nếu bạn nằm nghiêng bên trái thì tay phải đặt sau đầu , tay trái duỗi sang ngang. Và thực
hiện động tác gập bụng bằng cách gập người và co gối cùng lúc.
Sau đó đổi bên.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập Cardio cường độ cao
8.9
SET 4 dây thun tập gym, dây kháng lực miniband GoodFit GF915MB
159.000vnđ Mua ngay 9.3
Dây kháng lực tập gym miniband GoodFit GF911MB
159.000vnđ Mua ngay 9.6
Dây mini band kháng lực tập gym, tập mông GoodFit GF912MB
79.000vnđ Mua ngay 9.4
SET 3 dây tập gym, tập mông mini band GoodFit GF914MB
219.000vnđ Mua ngay 5/5 - (6 bình chọn) Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCMCập nhật: 13/04/2020 Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp
Chủ đề:
Bài tập Cardio
Bài tập giảm cân
Bài tập thể hình cơ bản
giảm béo bụng
giảm cân
giảm mỡ bụng
Tập thể hình
Bài trướcCải thiện vòng 3 khiêm tốn với 5 bài thể hình đơn giảnBài tiếp theoRắn săn mồi Slither.io, game mini dễ chơi, cực dễ nghiện
Theo dõi trên
129,108Thành viênThích3,861Người theo dõiTheo dõi103Người theo dõiTheo dõi50,000Người theo dõiĐăng Ký
Bài viết mới
Chạy bộ
Người đàn ông 52 tuổi đột tử dù sống cực lành mạnh: Bác sĩ vạch trần 3 sai lầm khi chạy bộ chí mạng
Nhiều người tin rằng chỉ cần chăm chỉ vận... Tập Gym
Bi kịch của ngôi sao cơ bắp “Popeye Brazil”
Ngôi sao cơ bắp Arlindo de Souza qua đời:... Kiến thức sức khỏe
Top 3 loại bài tập tác động mạnh nhất đến Tập luyện và Testosterone nam giới
Mối quan hệ giữa việc tập luyện và hormone... Tập Gym
Top 7 xu hướng tập luyện 2026: Từ bùng nổ giải chạy đến chế độ nạp “siêu Carbs”
Năm 2026 sẽ khuấy đảo thế giới thể hình...
Có thể bạn thích
Nhạc tập thể hình
Nhạc tập thể hình cực mạnh | Chào mừng năm mới 2018
Cũng lâu rồi chưa đăng các bài nhạc tập... Thể Hình
6 bài tập cho chân săn chắc không phải ai cũng biết
Bạn cảm thấy chán với các bài tập chân... Bài tập mông, đùi cho nữ
Squat Jacks mỗi ngày để đùi đẹp như hoa hậu
Squat Jacks mỗi ngày để sở hữu đôi chân... Bài tập giảm cân
Bộ 3 bài tập AMRAP giảm mỡ hiệu quả bạn có thể tập luyện tại nhà
AMRAP một phương pháp tập luyện đang ngày càng... Thể Hình
9x chia sẻ bí quyết giúp có vòng 3 căng tròn tới 93cm tốt nhất
Nhiều cô gái ngày nay vẫn chưa biết cách...
Chuỗi liên hoàn bài tập cho người bận rộn mà vẫn đạt được mục tiêu
Chắc hẳn bạn rất bận rộn với công việc, gia đình, những bộ phim hay, mạng xã hội … và luyện tập nữa. Nhưng... Xem thêm
Calorie Deficit là gì ? Phương pháp giảm cân an toàn nhất là gì ?
Với dân tập tạ thì chắc chắn các bạn đã từng nghe qua khái niệm Calorie Deficit là gì đúng không nào. Nếu bạn đang... Xem thêm
Dumbbell Cuban Press – Hướng dẫn tập vai hiệu quả
Dumbbell Cuban Press là một bài tập vai rất tốt nhưng ít người biết đến để thực hiện, nếu bạn đang muốn bổ sung... Xem thêm
TÌM KIẾM Trang chủThể HìnhBài tập CardioCác bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới bắt đầu Các bài tập Cardio cường độ cao (HIIT) cho người mới bắt đầu Bài tập Cardio Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp 
Thời gian đọc: 5 phút 
8.9 
