Các Bài Tập Hít Thở Tốt Cho Phổi Dành Cho Người Mắc Hậu COVID-19

Việc thực hành các bài tập hít thở tốt cho phổi có thể giúp phổi hoạt động tốt hơn và làm giảm tác động của COVID-19 trong và sau khi mắc bệnh.

Virus corona chủng mới gây ra đại dịch COVID-19 gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người, thậm chí đe dọa đến tính mạng. Ngay cả khi khỏi bệnh, nhiều người vẫn có thể mắc các di chứng hậu COVID-19, một trong số đó chính là khó thở hoặc thở hụt hơi. Việc thực hành các bài tập hít thở tốt cho phổi có thể giúp người bệnh khắc phục tình trạng này và cải thiện chất lượng cuộc sống. Mời bạn cùng tìm hiểu! 

Lợi ích khi thực hành các bài tập hít thở

Việc hít thở sâu có thể giúp phục hồi chức năng cơ hoành và tăng dung tích phổi. Mục đích là để bạn có khả năng hít thở sâu trong bất kỳ hoạt động nào, không chỉ khi nghỉ ngơi.

Việc thực hành các bài tập hít thở sâu cũng có thể giảm bớt cảm giác lo lắng và căng thẳng, thường xảy ra đối với những người đã trải qua các triệu chứng COVID-19 nghiêm trọng. Chất lượng giấc ngủ cũng có thể được cải thiện nhờ vào việc thường xuyên thực hiện các bài tập thở này.

Thực tế, các bài tập hít thở tốt cho phổi phù hợp với bất kỳ ai, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với người hồi phục sau khi mắc COVID-19. Vì sao như vậy?

Virus corona chủng mới thường gây ra viêm trong phổi hoặc ở đường hô hấp với các mức độ nhẹ, trung bình và nặng. Ở người mắc bệnh nặng có thể dẫn đến viêm phổi, khiến cơ quan này chứa đầy dịch và chất nhày. Điều này sẽ khiến bạn khó có thể hít thở để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Ngoài ra, người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn nặng hay trung bình thường bị giảm dung tích phổi và gặp vấn đề hít thở. Khi mắc COVID-19, những tình trạng này sẽ càng trầm trọng hơn. Virus có thể kích hoạt các cơn hen suyễn và gây ra hội chứng suy hô hấp cấp. Các bài tập hít thở sau sẽ giúp “làm sạch” và tăng cường chức năng phổi, do đó rất có lợi cho những người mắc bệnh về hô hấp, chẳng hạn như COVID-19. 

Các lợi ích của bài tập hít thở tốt cho phổi như:

• Giúp đưa oxy vào sâu trong phổi, loại bỏ chất nhầy và dịch.
• Tăng cường sức mạnh cơ hoành, một cơ hô hấp chính nằm dưới phổi.
• Tăng dung tích phổi bằng cách đưa oxy vào máu.
• Giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, có thể có lợi cho việc đối phó với bệnh tật lâu dài và quá trình phục hồi.

Tìm hiểu thêm 5 lợi ích sức khỏe khi thở đúng cách và cách thực hành

Mách bạn 4 bài tập hít thở sâu tốt cho phổi

1. Bài tập thở chu môi

Bài tập hít thở tốt cho phổi này giúp bạn lấy được nhiều oxy hơn bình thường, đồng thời giúp đường thở mở lâu bằng cách giảm số lần thở mỗi phút.

Các bước thực hiện:

• Ngồi trên ghế, cổ và vai thả lỏng.
• Hít vào từ từ bằng mũi và ngậm miệng lại.
• Trước khi thở ra, hãy chu môi.
• Duy trì tư thế chu môi và thở ra hết không khí trong phổi.
• Cố gắng thở ra với thời gian gấp đôi lúc bạn hít vào.
• Lặp lại động tác 3 lần mỗi ngày.

2. Bài tập thở bằng bụng: Bài tập hít thở tốt cho phổi

Bài tập hít thở tốt cho phổi này giúp làm giãn nở lồng ngực, do đó có thể hít nhiều khí vào phổi. Bạn có thể tập động tác này khi nằm hoặc ngồi.

Cách thực hiện:

• Thả lỏng cơ mặt, cổ, hàm và vai.
• Lưng thẳng và mắt nhắm.
• Hít thở bình thường trong vài phút.
• Đặt 1 tay lên ngực và 1 tay ở bụng dưới.
• Bạn ngậm chặt miệng và hít vào bằng mũi sao cho cảm nhận phần bụng dưới nở ra.
• Sau đó thở ra bằng miệng, lúc này bụng sẽ hóp vào.
• Hít thở chậm và sâu theo cách này từ 9 – 10 lần.

3. Bài tập thở cơ hoành

Việc thực hành bài tập thở này sẽ giúp mở các cơ lồng ngực, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng.
• Đưa hai tay sang ngang, cao bằng vai. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng căng ra.
• Mở rộng miệng như thể đang ngáp.
• Đưa tay trở lại đùi, đồng thời miệng chuyển từ tư thế ngáp sang mỉm cười.

4. Bài tập thở Humming

Bài tập thở Humming, tương tự như bài tập thở Humming Bee trong Yoga, có thể giúp kéo oxy vào phổi trong mỗi nhịp thở.

Các bước thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng.
• Đặt hai tay lên phần bụng dưới.
• Khép miệng và đưa lưỡi lên vòm miệng.
• Hít thở sâu và chậm bằng mũi sao cho môi và lưỡi không động đậy.
• Dang rộng các ngón tay khi bụng phình ra.
• Giữ vai luôn thả lỏng, không đưa vai lên trên.
• Khi cảm giác phổi đã đầy khí thì bạn thở ra và tạo âm thanh “humming” nhưng vẫn đảm bảo miệng không mở.
• Lặp lại vài lần bài tập này. 

Lưu ý khi thực hiện các bài tập hít thở sâu tốt cho phổi và một số mẹo giúp phổi khỏe mạnh

Khi thực hiện các bài tập hít thở sâu tốt cho phổi cần lưu ý những gì? 

Nếu bạn có các triệu chứng sau đây thì không nên tập các bài tập này mà cần đến gặp bác sĩ để được đánh giá và có hướng dẫn cụ thể: 

• Sốt
• Thở nông hoặc khó thở khi nghỉ ngơi
• Đau ngực hoặc nhịp tim bất thường
• Sưng phù chân.

Ngừng tập ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng sau đây:

• Chóng mặt
• Thở nông nhiều hơn bình thường
• Đau ngực
• Da tái lạnh bất thường
• Mệt mỏi cực độ
• Tim đập bất thường
• Bất kỳ triệu chứng bất thường nào mà bạn bạn gặp phải và cho rằng cần phải đi cấp cứu.

Một số mẹo giúp phổi khỏe mạnh

Sau khi khỏi bệnh, phổi vẫn còn tổn thương và cần thời gian dài phục hồi. Để giúp cơ quan này nhanh khỏe mạnh, ngoài việc thực hành các bài tập hít thở tốt cho phổi như hướng dẫn ở trên, bạn có thể áp dụng một số lưu ý sau:

• Bỏ hút thuốc lá, kể cả hút thuốc lá thụ động, tránh tiếp xúc với các chất kích thích hoặc chất ô nhiễm trong môi trường.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
• Tiêm phòng vaccine đầy đủ, như vaccine cúm hoặc vaccine viêm phổi hay vaccine phòng COVID-19. 
• Thường xuyên tập thể dục để giúp chức năng phổi hoạt động hiệu quả.
• Cải thiện chất lượng không khí trong nhà, như dùng máy lọc không khí, thường xuyên lau dọn bụi bẩn.

Hello Bacsi hy vọng rằng với 4 bài tập hít thở tốt cho phổi cùng một số mẹo giúp phổi khỏe mạnh, bạn đã có thể hỗ trợ phổi đẩy lùi di chứng về hô hấp do hậu COVID-19 gây ra nhanh hơn. Chúc bạn mau khỏe!