Các Bài Tập Mắt Và Yoga Mắt Có Thể Giúp Bạn Không Cần Đeo ...

Chúng ta đã tìm kiếm thị lực tốt hơn mà không cần đeo kính trong nhiều thập kỷ, và một số chuyên gia ủng hộ lối sống lành mạnh hơn như một phương pháp chữa trị mọi bệnh tật đã khuyến nghị, trong đó có các bài tập mắt để giúp bạn không phải đeo kính. Những bài tập này đã được tuyên bố là cuộc cách mạng trong chăm sóc mắt ngay từ những năm 1920 và đã được ủng hộ như vậy và tiếp tục. Nhưng tính xác thực của những tuyên bố này chưa bao giờ được giới khoa học nghiên cứu kỹ lưỡng. Các chuyên gia tiếp tục nhắc lại rằng cách duy nhất để loại bỏ kính là phẫu thuật, nhưng cũng nói thêm rằng các bài tập mắt nếu được thực hiện dưới sự giám sát, không gây hại cho sức khỏe của mắt. Do đó, tùy thuộc vào từng cá nhân để thử chúng, với mức độ phù hợp, để xem liệu chúng có hiệu quả hay không

Nội Dung

• 1 Nguyên nhân gây ra tật khúc xạ?
• 2 Biện pháp khắc phục tật khúc xạ là gì?
  • 2.1
  • 2.2
• 3 Các bài tập về mắt có thể đạt được những gì mà kính cận và phẫu thuật có thể đạt được không?
• 4 Ý kiến của các chuyên gia về bài tập cho mắt ?
• 5 Các kỹ thuật cơ bản của các bài tập mắt là gì?
  • 5.1
  • 5.2 1. Chớp mắt
  • 5.3 2. Palming
  • 5.4 3. Hình tám hoặc chuyển động mắt tròn
  • 5.5 4. Hội tụ và phóng to
  • 5.6 5. Chuyển động từ bên này sang bên kia
• 6 Yoga mắt thì sao?
• 7 Các kỹ thuật chính của yoga mắt là gì?
• 8 Điều gì sẽ xảy ra nếu các bài tập không cải thiện thị lực của tôi?
• 9 Có thể nhìn tốt hơn nếu không đeo kính không?
  • 9.1

Nguyên nhân gây ra tật khúc xạ?

• :  Khi nhãn cầu của bạn quá dài, các tia sáng tập trung tại một điểm trước võng mạc, có nghĩa là tầm nhìn xa của bạn vẫn bị mờ nhiều hơn so với tầm nhìn gần. Đây được gọi là tật cận thị và được điều chỉnh bằng cách sử dụng một hệ thống tròng kính lõm 
• Viễn thị :  Khi nhãn cầu quá ngắn, bạn không thể tập trung vào các vật thể ở gần vì tia sáng đi vào mắt tập trung phía sau võng mạc, phần nhạy cảm với ánh sáng của mắt. Đây được gọi là tật viễn thị và có thể được điều chỉnh bằng cách sử dụng một hệ thống tròng kính lồi
• Loạn thị: Khi hai kinh tuyến của giác mạc hoặc thủy tinh thể (cả hai đều tạo thành công suất khúc xạ chính của mắt) không hội tụ tại cùng một điểm, các tia sáng đi vào mắt của bạn sẽ hội tụ ở các điểm khác nhau. Điều này dẫn đến hiện tượng nhòe hình ảnh và được khắc phục bằng cách sử dụng hệ thống tròng kính hình trụ, được biểu thị bằng công suất cộng hoặc trừ và trục nằm trong khoảng từ 0 đến 180 độ.
• Viễn thị: Thủy tinh thể tự nhiên của mắt có khả năng hội tụ đáng kể cả những vật ở gần và ở xa bằng cách thay đổi hình dạng hoặc độ cong của nó. Theo thời gian, thường là sau bốn mươi tuổi, ống kính mất khả năng thay đổi hình dạng do mất tính đàn hồi và không còn khả năng lấy nét ở các khoảng cách khác nhau. Nó dẫn đến hiện tượng mờ thị lực đối với thị lực gần, thường dẫn đến nhu cầu đeo kính nhìn gần ở độ tuổi bốn mươi. Nó được gọi là lão thị và được điều trị bằng cách sử dụng một hệ thống cộng thêm tròng kính

Biện pháp khắc phục tật khúc xạ là gì?

1. Thay đổi công suất khúc xạ của mắt bằng cách đeo kính cận theo yêu cầu. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng kính, kính áp tròng, kính áp tròng cấy ghép hoặc thậm chí trao đổi tròng kính khúc xạ. Điều này có nghĩa là ánh sáng đi vào mắt được tập trung vào võng mạc một cách chính xác, mang lại thị lực hoàn hảo. Hai phương thức đầu tiên là để điều chỉnh thị lực tạm thời, trong khi hai phương thức phẫu thuật sau là một giải pháp dứt điểm. Mỗi phương thức này sẽ được thảo luận chi tiết hơn trong các danh mục tương ứng của chúng.
2. Thay đổi công suất khúc xạ của giác mạc mắt. Điều này có thể được thực hiện bằng phương pháp LASIK, hoặc phẫu thuật laze, làm thay đổi hình dạng của giác mạc bằng phẫu thuật với độ chính xác cao để đảm bảo rằng các tia sáng giảm mạnh trên võng mạc dẫn đến chính xác.
3. Thay đổi hình dạng và độ dài của nhãn cầu. Trước đó vào những năm 1970, một số nỗ lực đã được thực hiện để thay đổi chiều dài của nhãn cầu, đặc biệt là đối với người cận thị, việc thu ngắn mắt đã được cố gắng nhưng không đạt được thành công về mặt lâm sàng. Do đó, những nỗ lực này không phù hợp về mặt lâm sàng trong thời đại phẫu thuật khúc xạ hiện đại.

Các bài tập về mắt có thể đạt được những gì mà kính cận và phẫu thuật có thể đạt được không?

Câu trả lời cho câu hỏi này được giải quyết tốt nhất bằng cách tự hỏi bản thân một bộ câu hỏi phụ trợ. Nếu câu trả lời là khẳng định, thì có, các bài tập về mắt có thể chữa được tật khúc xạ. Nếu các bài tập về mắt không thể giải quyết lý do sinh lý và cấu trúc của việc cần đeo kính để có thị lực tốt hơn, thì có nghĩa là kết quả của chúng sẽ dưới mức tối ưu.

1. Tập thể dục đôi mắt của bạn có thể thay đổi hình dạng nhãn cầu của bạn, bằng cách làm cho nó dài hơn hoặc ngắn hơn, hoặc thay đổi kích thước của một trong các trục của hình cầu nhãn cầu (nếu cần cho bệnh loạn thị)?
2. Các bài tập về mắt có thể thay đổi hình dạng và sức mạnh của giác mạc và dẫn đến ánh sáng được hội tụ chính xác trên võng mạc không?
3. Trong trường hợp bị loạn thị, các bài tập có thể định hình lại bề mặt không đều của mắt dẫn đến hội tụ chính xác ánh sáng trên võng mạc không?
4. Các bài tập về mắt có thể phục hồi độ đàn hồi của thủy tinh thể tự nhiên của mắt đã bị mất do sự thay đổi thành phần protein của nó, do đó làm giảm tật viễn thị không?

Câu trả lời cho những câu hỏi này, một cách khách quan và ngắn gọn, là KHÔNG vì hình dạng và sức mạnh của mắt không thể thay đổi ở bất kỳ mức độ tái tạo và xác tín nào. Các quan chức tại Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ đã đánh giá tất cả các bằng chứng khoa học và xuất bản các tài liệu nghiên cứu có sẵn để giải quyết câu hỏi này và đưa ra tuyên bố này vào năm 2004:

Không rõ liệu bệnh nhân mua các chương trình bài tập này để sử dụng tại nhà ngoài môi trường được kiểm soát của một nghiên cứu có cải thiện thị lực hay không. Không có bằng chứng nào được tìm thấy rằng luyện tập thị giác có bất kỳ ảnh hưởng nào đến sự tiến triển của bệnh cận thị. Không có bằng chứng nào được tìm thấy rằng các bài tập mắt cải thiện chức năng thị giác cho những bệnh nhân mắc chứng viễn thị hoặc loạn thị. Không có bằng chứng nào được tìm thấy rằng các bài tập mắt giúp cải thiện thị lực bị mất do các quá trình bệnh tật như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, bệnh tăng nhãn áp hoặc bệnh võng mạc tiểu đường,..

Trên thực tế, hầu hết những người ủng hộ việc sử dụng các bài tập này và tiếp thị chúng về mặt thương mại, thường làm như vậy với tuyên bố từ chối trách nhiệm. Họ quảng cáo rằng những bài tập này là thay thế an toàn, lành mạnh cho đeo kính, kính áp tròng và thậm chí cả phẫu thuật laser, nhưng cũng có thể nói thêm rằng tốc độ cải thiện thị lực của bạn và mức độ cải thiện, phụ thuộc vào từng cá nhân và không có hai người phản ứng. vào chương trình bài tập theo cách tương tự. Sự thiếu thuyết phục này trong bản in nhỏ là do những bài tập này, có thể giúp mắt nhìn rõ hơn, không giải quyết được vấn đề về giải phẫu và quang học dẫn đến thị lực kém.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần ghi nhớ là có một thành phần cụ thể của tật khúc xạ có thể do môi trường: chẳng hạn do gắng sức ở gần lâu hoặc tập trung vào máy tính và điện thoại thông minh cũng như do căng thẳng quá mức. Không có nghi ngờ gì rằng thành phần của tật khúc xạ này được hưởng lợi đáng kể từ các bài tập về mắt, và những bệnh nhân này có thể ít dựa vào kính hơn sau khi tập thể dục.

Ý kiến của các chuyên gia về bài tập cho mắt ?

Điều quan trọng cần nhận ra là mặc dù tật khúc xạ có thể do di truyền và do sự thay đổi cấu trúc về hình dạng và kích thước của nhãn cầu, giác mạc và thủy tinh thể, nhưng có thể có một số nguyên nhân môi trường khi chơi, chẳng hạn như căng thẳng do làm việc gần lâu. , đọc và làm việc trên máy tính và các thiết bị hiển thị hình ảnh khác. Thành phần đầu tiên của tật khúc xạ không thể điều chỉnh được bằng các bài tập vì những lý do rõ ràng. Các yếu tố môi trường như tập trung căng thẳng và mệt mỏi có thể có lợi từ các bài tập mắt.

Cũng cần lưu ý rằng không có nghiên cứu khoa học xác định nào chứng minh các bài tập mắt có thể làm giảm hoặc loại bỏ hiệu quả các tật khúc xạ hoặc giảm sự phụ thuộc vào kính hoặc kính áp tròng đồng thời cải thiện thị lực của bạn. Không có bằng chứng khoa học chắc chắn nào cho thấy những kỹ thuật này có hiệu quả, đó là lý do tại sao bác sĩ nhãn khoa và chuyên viên đo thị lực của bạn không bao giờ nhiệt tình đề xuất các bài tập này để điều chỉnh thị lực và thay vào đó, bạn nên thử đeo kính hoặc kính áp tròng.

Các kỹ thuật cơ bản của các bài tập mắt là gì?

Có một số bài tập cho mắt bán sẵn trên mạng, được cho là do các chuyên gia trong lĩnh vực này nghĩ ra. Hầu hết chúng đều tương tự nhau và không mang lại bất kỳ kết quả đảm bảo nào. Tất cả chúng đều đi kèm với một tuyên bố từ chối trách nhiệm rằng kết quả có thể khác nhau ở mỗi người và thời gian tập luyện để có kết quả tối ưu cũng không được quy định cụ thể. Tuy nhiên, các nguyên lý cơ bản mà tất cả các chương trình luyện tập được xây dựng bao gồm những điều sau:

1. Chớp mắt

Chớp mắt là một chức năng phản xạ và mặc dù đã được khẳng định như vậy nhưng không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy nó giúp cải thiện thị lực của bạn. Tuy nhiên, trong thực tế công thái học hiện nay, chớp mắt có ý thức là một ý tưởng hay vì tốc độ chớp mắt của chúng ta giảm đáng kể khi ngồi trước máy tính, ti vi hoặc điện thoại thông minh. Chớp mắt sẽ phân phối lại màng nước mắt và làm cho mắt được bôi trơn, nó cũng cung cấp cho mắt một số thời gian nghỉ ngơi cần thiết, do đó làm giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Phương pháp suy nghĩ và chớp mắt là nền tảng của các nguyên tắc cho người sử dụng máy tính, đặc biệt là ở những bệnh nhân mắc hội chứng thị giác máy tính và khô mắt. Điều quan trọng là lặp lại bài tập nhiều lần, trong suốt cả ngày.

• Chớp mắt chậm – Trong 2 phút, bạn phải chớp mắt 30 giây một lần, nhắm mắt dứt khoát.
• Nháy mắt nhanh – Trong 2 phút, bạn phải chớp mắt 4 giây một lần, nhanh chóng, để đạt được lợi ích tối ưu.

Phải thực hiện nhiều lần trong ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

2. Palming

Kỹ thuật che nhẹ cả hai mắt bằng lòng bàn tay được gọi là dùng lòng bàn tay. Nó giúp thư giãn mắt và cũng dẫn đến việc phân phối lại nước mắt và bôi trơn bề mặt mắt. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn phải hít thở sâu và thả lỏng cơ cổ, nhắm mắt lại. Đảm bảo rằng cẳng tay và khuỷu tay của bạn được hỗ trợ tốt, sau đó nhắm mắt lại. Nhẹ nhàng đặt mắt vào hõm lòng bàn tay trong khoảng một phút, hít thở bình thường. Các chuyên gia khuyên bạn nên lặp lại một vài hiệp của bài tập này, vài lần một ngày để có kết quả tối ưu.

3. Hình tám hoặc chuyển động mắt tròn

Bạn phải tưởng tượng một hình số “8” lớn ở phía trước của bạn, cách khoảng sáu feet, và bạn phải xoay mắt để theo dõi hình dạng của nó một cách chậm rãi theo chiều kim đồng hồ. Quá trình này phải được lặp lại trong ba đến năm phút. Sau đó, bạn phải theo dõi hình dạng của “8” theo hướng ngược chiều kim đồng hồ trong cùng một khoảng thời gian.

Việc này phải được thực hiện nhiều lần, nhiều lần trong ngày để có kết quả tốt nhất.

4. Hội tụ và phóng to

Các bài tập hội tụ là để tăng cường các cơ nhìn gần của bạn , và cũng để giúp trì hoãn lão thị bằng cách luyện tập các cơ chịu trách nhiệm về chỗ ở. Tập trung vào một đầu bút chì cách đó một cánh tay. Tập trung vào một thứ gì đó ở xa để mắt bạn được thư giãn. Lặp lại chu kỳ này trong hai phút.

Từ từ đưa đầu bút chì lại gần cho đến khi nó cách mặt bạn khoảng 3 inch hoặc đầu bút bị nhòe. Đừng rời mắt khỏi đầu bút chì và cố gắng tập trung vào nó cho đến khi nó trở nên rõ ràng trở lại. Di chuyển bút chì trở lại vị trí ban đầu với cánh tay của bạn duỗi ra hết mức có thể. Lặp lại điều này trong ít nhất mười phút và vài lần một ngày.

5. Chuyển động từ bên này sang bên kia

Di chuyển mắt liên hợp, từ bên này sang bên kia cũng được cho là giúp thư giãn mắt và cải thiện thị lực. Muốn vậy, sau khi ngồi ở tư thế thoải mái, bạn phải chuyển mắt sang bên phải, nhìn vật gì đó cách xa ít nhất từ ​​sáu đến tám mét. Bạn phải giữ ánh nhìn về hướng đó trong vài giây trước khi di chuyển mắt sang điểm cực khác với cùng khoảng cách. Bạn phải làm điều này trong ba đến năm phút, và đảo ngược thứ tự ánh nhìn của bạn, trước tiên bắt đầu từ ánh nhìn cực đoan bên trái và chuyển sang bên phải, trong ba đến năm phút nữa. Điều này cũng phải được thực hiện trong nhiều hiệp, lặp lại trong ngày để có kết quả tốt nhất.

Yoga mắt thì sao?

Vâng, yoga mắt không khác gì các bài tập mắt về cơ sở khoa học để giải quyết các tật khúc xạ, ngoại trừ việc nó được đặt cho một cái tên gắn liền hơn với việc chữa bệnh toàn diện và hữu cơ. Hầu hết các chuyên gia yoga đều ủng hộ việc sử dụng các bài tập mắt như đã quy định trước đó, kết hợp với kỹ thuật thở hoặc kỹ thuật thư giãn. Mặc dù khó có thể phủ nhận yếu tố “cảm thấy tốt” không thể tránh khỏi đối với các kỹ thuật thư giãn của yoga, nhưng nhận định khoa học về việc yoga chữa tật khúc xạ cũng giống như các bài tập mắt thông thường.

Hầu hết các chuyên gia cũng khuyên bạn nên khẳng định cá nhân và hình dung thị lực của bạn đang được cải thiện để hỗ trợ cho những kỹ thuật này. Điều này bao gồm việc nói với bản thân nhiều lần trong ngày rằng bạn không cần đeo kính và có thể nhìn hoàn hảo mà không cần đeo kính. Ngoài ra, bạn sẽ được yêu cầu hình dung tầm nhìn của bạn trong như pha lê như thế nào ngay cả khi không đeo kính hoặc kính áp tròng, để giúp “rèn luyện tâm trí của bạn để chấp nhận một kết quả tích cực”.

Mặc dù bác sĩ của bạn sẽ không bao giờ yêu cầu bạn không tập “yoga mắt”, nhưng nếu bạn hỏi trực tiếp giáo viên yoga của mình, họ cũng sẽ không khuyên bạn vứt kính đi. Vì các tư thế và bài tập yoga cụ thể có thể ảnh hưởng xấu đến mắt của bạn trong các bệnh mãn tính như bệnh tăng nhãn áp, bạn phải thảo luận về chế độ yoga của mình với bác sĩ nhãn khoa trước khi bắt đầu tập luyện.

Các kỹ thuật chính của yoga mắt là gì?

Các kỹ thuật của yoga mắt không khác nhiều so với các bài tập mắt. Các tính năng nổi bật của các kỹ thuật này bao gồm:

1. Chớp mắt và tái mặt như trong các bài tập mắt
2. Chuyển động của mắt như được định nghĩa trước đó trong bài viết này với một sự khác biệt đáng kể. Người ta phải hít vào khi mắt nhìn lên, và đẩy hơi ra dần dần khi nhìn xuống.
3. Yoga nhấn mạnh vào các kỹ thuật thư giãn giúp tâm trí cai trị vật chất. Vì vậy, nó khuyến khích bạn nhận thức được các chức năng cơ thể của bạn như thở khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Sau các bài tập, bạn nên nằm xuống trong tư thế shava-asan, hoặc tư thế chết, để giúp thư giãn tất cả các cơ của bạn.
4. Một số đạo sư khuyến khích bạn thở ra có ý thức theo âm thanh của Om linh thiêng, từ đó khai thác năng lượng tích cực của vũ trụ.
5. Tốt nhất bạn nên học yoga từ một bậc thầy đã qua đào tạo để có kết quả tốt nhất.
6. Một số tư thế yoga như shirsha-asan hoặc tư thế lộn ngược và các tư thế mô phỏng động tác Valsalva không được khuyên cho bệnh nhân tăng nhãn áp và những bệnh nhân này phải thảo luận về chương trình tập thể dục của họ với bác sĩ chăm sóc mắt trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện nghiêm ngặt.

Điều gì sẽ xảy ra nếu các bài tập không cải thiện thị lực của tôi?

Các bài tập mắt thường KHÔNG cải thiện thị lực, như được chứng minh từ một số thử nghiệm lâm sàng được thiết kế tốt. Tuy nhiên, chúng có thể giúp cải thiện thị lực hai mắt, các lỗi về dự trữ hợp nhất như suy giảm hội tụ và một số rối loạn về mắt khác của nhu động mắt. Chúng yêu cầu một chương trình cụ thể được tùy chỉnh theo nhu cầu của bệnh nhân cụ thể đó và không có một kích thước phù hợp với tất cả.

Trong trường hợp bạn không muốn đeo kính, có một số lựa chọn có thể là giải pháp phẫu thuật tạm thời hoặc vĩnh viễn. Bao gồm các:

1. Kính áp tròng để có tầm nhìn tốt hơn mà không cần đeo kính
2. Orthokeratology: là khoa học về việc đeo kính áp tròng chuyên dụng để tạo hình dạng giác mạc giúp giảm hoặc loại bỏ tật khúc xạ theo thời gian.
3. Các tùy chọn phẫu thuật để loại bỏ kính: Chúng bao gồm LASIK và tất cả các biến thể của nó, Thấu kính Collamer cấy ghép, Trao đổi thấu kính khúc xạ hoặc Chiết thấu kính trong suốt, cũng như phẫu thuật đục thủy tinh thể. Tất cả những cách này có thể được sử dụng đơn lẻ hoặc kết hợp với một thủ thuật khúc xạ khác, để có kết quả tối ưu, tùy thuộc vào nhu cầu thị giác, cấu trúc mắt và tật khúc xạ của bệnh nhân.

Có thể nhìn tốt hơn nếu không đeo kính không?

Câu trả lời cho câu hỏi này là CÓ. Thị lực tốt hơn mà không cần đeo kính ngày nay là một viễn cảnh rất thực tế và có thể xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn hỏi liệu có thể nhìn tốt hơn mà không cần đeo kính chỉ với các bài tập mắt hay không, bác sĩ sẽ không nhiệt tình trả lời.

Ngày nay, công nghệ cả máy móc và kỹ thuật phẫu thuật đã phát triển đến mức hầu như bất kỳ ai bị tật khúc xạ và không mắc các bệnh lý nghiêm trọng về cấu trúc và chức năng của mắt đều có thể sống một cuộc sống hoàn hảo

Tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất cho mỗi bệnh nhân là cần phải được kiểm tra mắt toàn diện bởi một chuyên gia chăm sóc mắt có tay nghề cao. Bác sĩ mắt hoặc chuyên viên khúc xạ của bạn sẽ thực hiện các xét nghiệm cụ thể trước khi đề xuất giải pháp tốt nhất có thể cho nhu cầu thị giác của bạn, đó sẽ là lựa chọn hiệu quả nhất và an toàn nhất cho bạn.