Các Cách Rèn Luyện Trí Nhớ Hiệu Quả - Nhà Thuốc An Khang

Kiểm tra giỏ hàng

Chọn tỉnh thành, quận huyện để xem chính xác giá và tồn kho

Địa chỉ đã chọn: Hồ Chí Minh

Chọn

• Hồ Chí Minh
• Hà Nội
• Đà Nẵng
• An Giang
• Bà Rịa - Vũng Tàu
• Bắc Giang
• Bắc Kạn
• Bạc Liêu
• Bắc Ninh
• Bến Tre
• Bình Định
• Bình Dương
• Bình Phước
• Bình Thuận
• Cà Mau
• Cần Thơ
• Cao Bằng
• Đắk Lắk
• Đắk Nông
• Điện Biên
• Đồng Nai
• Đồng Tháp
• Gia Lai
• Hà Giang
• Hà Nam
• Hà Tĩnh
• Hải Dương
• Hải Phòng
• Hậu Giang
• Hòa Bình
• Hưng Yên
• Khánh Hòa
• Kiên Giang
• Kon Tum
• Lai Châu
• Lâm Đồng
• Lạng Sơn
• Lào Cai
• Long An
• Nam Định
• Nghệ An
• Ninh Bình
• Ninh Thuận
• Phú Thọ
• Phú Yên
• Quảng Bình
• Quảng Nam
• Quảng Ngãi
• Quảng Ninh
• Quảng Trị
• Sóc Trăng
• Sơn La
• Tây Ninh
• Thái Bình
• Thái Nguyên
• Thanh Hóa
• Thừa Thiên Huế
• Tiền Giang
• Trà Vinh
• Tuyên Quang
• Vĩnh Long
• Vĩnh Phúc
• Yên Bái
Không tìm thấy kết quả với từ khoá “”

• Bài tin sức khỏe
• 14 cách rèn luyện trí nhớ lâu đơn giản, hiệu quả cho người hay quên

14 cách rèn luyện trí nhớ lâu đơn giản, hiệu quả cho người hay quên Cập nhật: 14/06/2024 Lượt xem: 647 Thẩm định nội dung bởi

Dược sĩ Trần Minh Nhật

Chuyên khoa: Dược

Dược sĩ Trần Minh Nhật, chuyên khoa Dược. Hiện đang là dược sĩ thẩm định các bài viết của Nhà thuốc An Khang.

Tình trạng hay quên có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào gây ảnh hưởng đến hiệu quả học tập, làm việc cũng như sinh hoạt hàng ngày. Do vậy việc luyện tập để cải thiện trí nhớ đóng một vai trò quan trọng và thiết thực hiện nay. Hãy cùng tìm hiểu 14 cách rèn luyện trí nhớ hiệu quả cho người hay quên qua bài viết sau nhé!

1Rèn luyện trí não

Khi đến tuổi trưởng thành, hàng triệu dẫn truyền thần kinh của não đã phát triển giúp xử lý vấn đề và thực hiện các nhiệm vụ quen thuộc một cách tự động. Nếu bạn chỉ phụ thuộc vào các chuỗi xử lí tự động này thì não sẽ thiếu đi sự kích thích cần thiết để tiếp tục tăng trưởng và phát triển.

Việc rèn luyện trí não nhiều sẽ giúp khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin của bạn tốt hơn. Tuy nhiên, không phải các hoạt động rèn luyện trí não đều như nhau, sau đây là 4 yếu tố chính quyết định hiệu quả của hoạt động rèn luyện trí não:

• Học được điều gì đó mới: Cho dù hoạt động này đòi hỏi trí tuệ đến đâu nhưng là việc bạn đã giỏi thì đó không phải là một bài tập trí não tốt. Bạn cần một điều gì đó mới lạ, nằm ngoài vùng hiểu biết của mình để có thể học hỏi và phát triển kiến thức, kỹ năng mới giúp tăng cường trí não.
• Có tính thử thách: Một hoạt động rèn luyện trí não tốt sẽ đòi hỏi sự tập trung cao độ và nỗ lực tinh thần của bạn. Ví dụ như học chơi một loại nhạc cụ mới.
• Phát triển kỹ năng của bản thân: Hãy tìm kiếm những hoạt động giúp bạn bắt đầu từ mức dễ rồi dần phát triển đến các mức độ khó tiếp theo cho đến khi kỹ năng của bạn được cải thiện.
• Mang lại sự hài lòng: Hãy chọn những hoạt động có tính thử thách những vẫn mang lại cho bạn niềm vui và sự hài lòng, điều này sẽ có lợi cho quá trình học tập và tiếp thu của não bộ. [1]

Các hoạt động rèn luyện trí não giúp cải thiện khả năng ghi nhớ hiệu quả

2Chọn lọc, sắp xếp thông tin, tránh nhồi nhét

Hãy bắt đầu bằng việc phác thảo, liệt kê những thông tin cần ghi nhớ một cách chi tiết và khoa học. Việc này sẽ giúp bạn tập trung vào những thông tin quan trọng cần ưu tiên và sắp xếp chúng một cách hệ thống.

Có một phương pháp sắp xếp thông tin hiệu quả được gọi là phương pháp chia nhỏ, được thực hiện bằng cách chia nhỏ lượng lớn thông tin thành các đơn vị logic nhỏ hơn và dễ hiểu hơn. Ví dụ, khi học từ vựng tiếng anh bạn có thể liệt kê chúng theo các nhóm như đồ dùng, động vật, thực vật, nghề nghiệp,... để giúp việc ghi nhớ hiệu quả hơn. [2]

Chia nhỏ và sắp xếp thông tin một cách khoa học giúp việc ghi nhớ dễ dàng hơn

3Tăng cường khả năng tập trung

Khả năng tập trung đóng một vai trò quan trọng trong việc nhớ kỹ và nhớ lâu. Lý do là để thông tin được chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn thì cần trải qua quá trình liên kết nhiều thành phần với nhau.

Việc loại bỏ các xao nhãng và tập trung cao độ sẽ giúp bạn học tập dễ dàng và ghi nhớ mọi thứ một cách nhanh chóng. Do vậy, khi học tập hay làm việc cần lựa chọn những nơi yên tĩnh, tránh xa âm thanh ồn ào hay trò chơi khiến bạn dễ phân tâm.

Khả năng tập trung đóng vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ

4Ghi nhớ thông tin bằng sơ đồ tư duy

Sơ đồ tư duy là một trong những phương pháp giúp rèn luyện trí nhớ một cách hiệu quả. Một nghiên cứu trước đây trên những tài xế taxi ở London đã phát hiện rằng có sự thay đổi vĩnh viễn của cấu trúc não và sự cải thiện chức năng nhận thức ở những tài xế có thể ghi nhớ thành công bản đồ thành phố. [3]

Sử dụng sơ đồ tư duy là một phương pháp hữu ích trong việc rèn luyện trí nhớ

5Liên hệ thông tin mới với kiến thức sẵn có

Việc kết nối dữ liệu mới với những thông tin bạn đã biết sẽ tạo ra sự liên kết giữa những thông tin mới với kiến thức sẵn có giúp tăng cường khả năng xử lý và ghi nhớ cho não bộ. [1]

Kết nối các dữ liệu mới và cũ giúp ghi nhớ thông tin lâu hơn

6Hồi tưởng và nhớ lại các chi tiết bất cứ lúc nào

Hồi tưởng và nhớ lại bất cứ lúc nào là một phương pháp hữu ích giúp bạn ghi nhớ lâu hơn. Việc ghi nhớ ngắt quãng này đem lại hiệu quả cao hơn so với việc nhồi nhét một lượng lớn thông tin và kiến thức, đồng thời giúp bạn ghi nhớ các thông tin một cách logic và có hệ thống. [1]

Hồi tưởng và nhớ lại các thông tin bất cứ lúc nào giúp bạn ghi nhớ lâu hơn

7Thực hành viết nhật ký (journaling)

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết thông tin bằng tay sẽ hiệu quả hơn là gõ máy trong việc ghi nhớ các thông tin.

Không chỉ vậy, viết nhật ký sẽ giúp bạn chọn lọc thông tin và hồi tưởng lại những sự kiện trong ngày. Điều này sẽ có ích trong việc giúp bạn củng cố và đưa các thông tin, sự kiện đó vào trí nhớ dài hạn. [2]

Viết nhật ký góp phần đưa các thông tin vào trí nhớ dài hạn một cách hiệu quả

8Lặp lại thông tin bằng lời nói

Việc lặp lại thông tin bằng lời nói sẽ rất hữu ích khi bạn cần ghi nhớ thông tin mới. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động nói và nghe chính lời nói của mình sẽ giúp đưa các thông tin vào trí nhớ dài hạn. Điều này góp phần lớn vào việc cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả. [2]

Lặp lại thông tin bằng lời nói đặc biệt hữu ích khi bạn cần ghi nhớ một thông tin mới

9Sử dụng các công cụ hỗ trợ

Sử dụng các công cụ hỗ trợ là một trong các cách rèn luyện trí nhớ được nhiều người áp dụng. Có 6 loại công cụ hỗ trợ khả năng ghi nhớ thường được sử dụng, bao gồm:

• Hình ảnh trực quan: Liên kết các thông tin, nội dung cần ghi nhớ với các hình ảnh trực quan đầy sống động, ba chiều sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
• Viết tắt câu: Tập trung vào các chữ cái đầu tiên đại diện cho các từ trong một câu mà bạn muốn ghi nhớ.
• Từ viết tắt: Sử dụng chữ cái đầu tiên của các từ khóa hay ý tưởng cần ghi nhớ, từ đó tạo ra một từ mới dễ nhớ hơn.
• Vần điệu và điệp âm: Vần điệu và điệp âm hay cả những câu chuyện cười là cách hiệu quả để ghi nhớ những sự kiện hay các số liệu khô khan.
• Phương pháp chunking: Chia nhỏ các thông tin dài thành từng phần nhỏ hơn và dễ quản lý hơn. Ví dụ, ghi nhớ số điện thoại gồm 10 chữ số 0933756767 bằng cách chia thành 3 bộ số gồm: 0933-756-767.
• Phương pháp loci: Tưởng tượng những đồ vật, thông tin bạn muốn ghi nhớ được đặt vào các vị trí cụ thể mà bạn đã quen thuộc. [1]

Sử dụng các công cụ hỗ trợ cũng là một cách hiệu quả giúp rèn luyện trí nhớ

10Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên ảnh hưởng tích cực đến việc rèn luyện trí não và cải thiện trí nhớ hiệu quả. Tập thể dục góp phần làm tăng lượng oxy đến não, giúp não luôn nhạy bén và làm giảm nguy cơ mắc các rối loạn có thể dẫn đến mất trí nhớ như tiểu đường hay tim mạch.

Ngoài ra, tập thể dục còn tăng cường tác dụng của các chất có lợi cho não và làm giảm hormone gây căng thẳng. Hơn nữa, quá trình này còn đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự dẻo dai của thần kinh bằng cách thúc đẩy các yếu tố tăng trưởng và kích thích các kết nối thần kinh mới.

Sau đây là một số mẹo tập thể dục giúp tăng cường trí não và rèn luyện trí nhớ lâu:

• Thể dục nhịp điệu đặc biệt tốt cho não bộ, nên chọn những bài tập tác động đến quá trình lưu thông máu. Nhìn chung, những gì tốt cho tim thì đều tốt cho não bộ.
• Tập thể dục vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung học tập, làm việc suốt cả ngày.
• Các hoạt động thể chất kết hợp tay-mắt hoặc đòi hỏi vận động phức tạp sẽ có lợi hơn cho việc rèn luyện trí não.
• Tập thể dục vào các khoảng nghỉ ngắn có thể giúp bạn vượt qua mệt mỏi và sự tuột dốc vào buổi chiều. Thậm chí chỉ cần một quãng đi bộ ngắn hay thực hiện một vài động tác bật nhảy là đủ để khởi động lại não bộ của bạn. [1]

Tập thể dục thường xuyên có lợi cho não bộ đồng thời giúp cải thiện trí nhớ

11Lặp đi lặp lại kiến thức cần nhớ

Lặp đi lặp lại kiến thức lúc nào cũng là một phương pháp dễ dàng nhưng mang lại hiệu quả trong việc ghi nhớ chúng. Việc nhắc đi nhắc lại một vấn đề sẽ giúp não bộ ghi nhớ thông tin một cách chính xác.

Tuy nhiên việc lặp đi lặp lại một cách máy móc mà không hiểu rõ vấn đề sẽ không mang lại hiệu quả trong việc ghi nhớ, bạn cần nắm rõ được nội dung của vấn đề thông qua quá trình lặp đi lặp lại.

Lặp đi lặp lại kiến thức là một cách dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả trong việc ghi nhớ

12Chú ý đến sức khỏe tinh thần

Tạo các mối quan hệ lành mạnh: Các mối quan hệ tạo ra sự kích thích cho não bộ phát triển và việc tương tác với người khác cũng được xem là một hình thức rèn luyện trí não hiệu quả. Một nghiên cứu của Harvard chỉ ra rằng người có đời sống xã hội năng động nhất có tốc độ suy giảm trí nhớ chậm nhất.

Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mãn tính sẽ phá hủy các tế bào não và làm tổn thương các vùng chức năng liên quan đến việc hình thành ký ức mới và lấy lại ký ức cũ. Các nghiên cứu cũng cho thấy có sự liên hệ giữa căng thẳng và mất trí nhớ.

Cười nhiều hơn: Dân gian ta thường nói “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” và điều đó đúng với não bộ, trí nhớ cũng như toàn bộ cơ thể. Tiếng cười có tác động đến nhiều vùng trên toàn bộ não, điều này sẽ giúp kích thích các vùng não quan trọng có lợi cho học tập, làm việc và sáng tạo. [1]

Kiểm soát căng thẳng giúp làm giảm nguy cơ mất trí nhớ

13Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Hơn 95% người trưởng thành cần ngủ từ 7,5 đến 9 tiếng mỗi đêm để tránh tình trạng thiếu ngủ. Chỉ thiếu ngủ vài tiếng thôi cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, kỹ năng tư duy, khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.

Các nghiên cứu đã cho thấy giấc ngủ rất cần thiết để củng cố trí nhớ, hoạt động tăng cường trí nhớ thường xảy ra trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ.

Do vậy việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn sẽ có ích trong việc rèn luyện trí nhớ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đồng thời duy trì thói quen này ngay cả vào cuối tuần hay ngày lễ. [1]

Chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như khả năng tư duy và giải quyết vấn đề

14Xây dựng chế độ ăn tăng cường trí não

Việc ăn gì hay không ăn gì sẽ có tác động đến sức khỏe cũng như trí nhớ của bạn. Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc và các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt, cá sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Sau đây là một số lời khuyên dinh dưỡng giúp tăng cường trí não và giảm nguy cơ mất trí nhớ:

• Bổ sung omega-3: Nghiên cứu cho thấy omega-3 đặc biệt có ích cho sức khỏe của não bộ. Omega-3 đặc biệt dồi dào trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá thu, cá mòi và cá trích. Ngoài hải sản, bạn cũng có thể bổ sung omega-3 từ rong biển, hạt óc chó, hạt lanh, rau bina, bông cải xanh và một số loại đậu.
• Hạn chế lượng calo và chất béo bão hòa: Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, sữa nguyên chất, bơ, phô mai, kem béo sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.
• Ăn nhiều trái cây và rau quả: Những loại thực phẩm này chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào não khỏi các tổn thương.
• Uống trà xanh: Trà xanh chứa polyphenol - chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do có thể làm tổn thương tế bào não. Hơn nữa, việc sử dụng trà xanh thường xuyên có thể cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tỉnh táo và làm chậm quá trình lão hóa não.
• Uống rượu vang hoặc nước ép nho: Rượu thực sự có thể cải thiện trí nhớ và nhận thức ở một lượng vừa phải khoảng 1 ly mỗi ngày đối với nữ và 2 ly đối với nam giới. Rượu vang đỏ có chứa resveratrol - một flavonoid giúp tăng cường lưu lượng máu đến não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngoài ra resveratrol còn có trong các loại quả mọng, nho tươi, nước ép nho, nước ép việt quất và đậu phộng. [1]

Bổ sung thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi và các loại hạt sẽ giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả

Xem thêm:

• Triệu chứng hay quên là bệnh gì? Nguyên nhân và cách khắc phục
• Top 24 thực phẩm bổ não giúp tăng cường trí nhớ và trí não cho trẻ
• Top 11 thực phẩm tốt cho não giúp tăng cường trí não và trí nhớ

Bài viết trên đã cung cấp thông tin về 14 cách rèn luyện trí nhớ lâu đơn giản và hiệu quả giúp bạn cải thiện trí nhớ cũng như tăng cường sức khỏe não bộ. Nếu thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ đến bạn bè và người thân cùng đọc nhé!

Nguồn tham khảo

1. How to Improve Your Memory

   https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/how-to-improve-your-memory.htm

   Ngày tham khảo:

   10/06/2024

2. Science-Backed Memory Tips and Recall Techniques

   https://www.usa.edu/blog/science-backed-memory-tips/

   Ngày tham khảo:

   10/06/2024

3. 10 Brain Exercises That Boost Memory

   https://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx

   Ngày tham khảo:

   10/06/2024

Xem thêm

Từ khoá: cách rèn luyện trí nhớ cho người lớn cách luyện trí nhớ cho người hay quên cách rèn luyện trí nhớ cách luyện trí nhớ

Các bài tin liên quan

• 

  Nhà thuốc An Khang cùng Công ty Santen tổ chức hội thảo Tư Vấn Khô Mắt Và Mỏi Mắt Cho Nhân Viên Văn Phòng Từ Chuyên Gia Nhãn Khoa.

  1 ngày trước
• 

  (22/11 - 24/11) Tưng bừng khuyến mãi - Giờ vàng giá shock

  4 ngày trước
• 

  Dầu mè có tác dụng gì? 14 tác dụng của dầu mè đối với sức khỏe

  Dược sĩ CKI Dương Huyền Trang

  3 tuần trước
• 

  Cây lưỡi hổ có tác dụng gì? Công dụng và liều dùng lưỡi hổ

  Bác sĩ Y học cổ truyền - Phục hồi chức năng Nguyễn Văn Điện

  3 tuần trước

Chat Zalo (8h00 - 21h30)

Chat Zalo(8h00 - 21h30)

1900 1572(8h00 - 21h30)