Các Kỹ Thuật Và Bài Tập KickBoxing Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Với những bài tập KickBoxing chúng ta thường cần có 1 người trợ giúp làm mục tiêu để tấn công. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, để tốt nhất cho quá trình tập luyện thì bao cát chính là dụng cụ không thể thiếu. Bài viết dưới đây, sasukegym sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập cơ bản của KickBoxing và những kỹ thuật thường được sử dụng trên sàn đấu của bộ môn này: ra đòn tấn công, đỡ, gạt…Hãy cùng theo dõi ngay nhé!

Contents

• 1 CÁC KỸ THUẬT CƠ BẢN CỦA KICKBOXING
  • 1.1 Kỹ thuật ra đòn tấn công
  • 1.2 Kỹ thuật đỡ đòn tấn công
  • 1.3 Kỹ thuật gạt đòn tấn công
• 2 BA BÀI TẬP CƠ BẢN CỦA KICKBOXING
  • 2.1 Squat nhảy chuyển sang squat 1 chân
  • 2.2 Thực hiện 1 bộ đấm thẳng và đá
  • 2.3 Di chuyển và đấm

CÁC KỸ THUẬT CƠ BẢN CỦA KICKBOXING

Kỹ thuật ra đòn tấn công

      ✔ Kỹ thuật đấm: Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng. Đồng thời xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ. Mắt hướng nhắm đúng mục tiêu. Đây là động tác cơ bản đối với người tập Boxing.

      ✔ Jab: Thực hiện những cú đấm nhanh, thẳng hướng về mặt đối phương. Tay trước tung cú đấm ra và nhanh chóng thu về.

      ✔ Cross: Tương tự như Jab, nhưng cú đấm cross này đi xéo qua trước mặt đồng thời hơi xoay hông và nhấc gót chân thuận khi ra đòn để tạo lực mạnh hơn cho cú đấm.

      ✔ Hook: Thực hiện một cú đấm vòng qua cơ thể. Khi ra đòn phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt và xoay cả thân mục đích hướng về má/ hàm của đối thủ. Đây là cú đấm bất ngờ được sử dụng để gây tác động tối đa lên đối thủ

      ✔ UpperCut: Thực hiện một cú đấm móc từ phía dưới lên nhằm vào vùng cằm của đối thủ. Tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt. Kỹ thuật này có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn. 

Đấm là kĩ thuật hay sử dụng nhất trong boxing

      ✔ Roundhouse: Khi hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, dùng hết sức để đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ gục đối thủ.

      ✔ Front Push (Front Kick): Cú đá trực diện. Đứng đối diện đối thủ nhấc 1 chân lên, co gối đá thẳng chân ra, lưu ý, dồn sức mạnh vào gót chân để tạo lực đá cực đại. 

      ✔ Side Push: Tương tự như Front Push nhưng hướng đá nằm ngay bên hông.

      ✔ Back Push: Tương tự như Front Push nhưng hướng ra đòn ở phía sau. Khi thực hiện nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh cho đòn đá nhiều hơn.

Kỹ thuật đỡ đòn tấn công

Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản dùng để đỡ các cú đấm ở mọi cự ly và giúp duy trì tốt khoảng cách để phản công lại.

      ✔ Dùng bàn tay phải để đỡ

– Với kỹ thuật này bạn có thể đỡ được các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương.

– Kỹ thuật chuẩn: Từ vị trí chuẩn bị, đưa tay phải ngược chiều với cú đấm khoảng cách từ 10 – 15 cm, bàn tay mở cản cú đấm, đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái.

– Lưu ý khi thực hiện động tác.

+ Khoảng cách đỡ cần chính xác tuyệt đối vì nếu để gần quá sẽ không cản được cú đấm còn nếu xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo của đối phương.

+ Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu hoặc không nhắm mắt khi thực hiện động tác. Lõi này những người mới tập luyện chưa quen thường rất hay mắc phải.

Dùng tay đỡ đòn tấn công

      ✔ Dùng bàn tay trái để đỡ

– Kỹ thuật này thường được sử dụng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân.

– Về kỹ thuật chuẩn nó tương tự như đỡ bằng tay phải nhưng cần chuyển trọng tâm cơ thể sang phải để phản công tốt hơn.

      ✔ Dùng cẳng tay phải để đỡ

– Đây là kỹ thuật được dùng để đỡ các đòn móc trái vào đầu của đối thủ.

– Kỹ thuật chuẩn: Khi đòn móc trái tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái đồng thời thân cũng xoay theo để tạo điều kiện phản công tay trái. Lòng tay mở rộng, giơ cao che thái dương phải cách 10 – 15 cm,  cúi đầu xuống và tỳ cằm sát xương đòn trái.

      ✔ Dùng cẳng tay trái để đỡ

– Kỹ thuật này dùng để đỡ những cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ.

– Kỹ thuật này tương tự như dùng cẳng tay phải để đỡ nhưng trọng tâm quay sang phải để bạn có thể phản công tốt nhất.

      ✔ Dùng vai phải đỡ

– Vai phải thường dùng để đỡ những cú đấm móc trái vào đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.

– Kỹ thuật chuẩn: Khi cú đấm gần tới đích, bạn chuyển trọng tâm sang trái, đồng thời mở rộng và nâng vai phải lên để chặn cú đấm, nhớ cúi đầu, tỳ cằm sát xương đòn phải.

Lấy vai đỡ đòn đá

      ✔ Dùng vai trái đỡ

– Tương tự như dùng vai phải đỡ, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để có thể phản công tốt nhất.

      ✔ Gập khuỷu tay phải để đỡ

– Khuỷu tay dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc trái vào thân.

– Kỹ thuật chuẩn: tay phải gập lại ở khuỷu, đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân xoay theo, tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó có thể phản bằng tay trái.

      ✔ Gập khuỷu tay trái để đỡ

– Kỹ thuật này tương tự như gập khuỷu tay phải để đỡ.

Kỹ thuật gạt đòn tấn công

Dùng để gạt các đòn đấm thẳng từ phía đối phương. Với kỹ thuật này thì bạn dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và thực hiện  phản đòn ngay lập tức.

      ✔ Gạt bằng tay phải.

– Gạt bằng tay được áp dụng để gạt cú đấm thẳng trái vào đầu.

– Kỹ thuật chuẩn: Dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm của đối phương. sau đó, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái ngay lập tức.

      ✔ Gạt bằng tay trái.

– Kỹ thuật được dùng để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu.

– Kỹ thuật chuẩn tương tự như gạt tay phải.

BA BÀI TẬP CƠ BẢN CỦA KICKBOXING

Squat nhảy chuyển sang squat 1 chân

      ✔ Bắt đầu ở tư thế squat xuống

      ✔ Nhảy lên và đưa chân phải lên trước, chân trái ra sau sao cho chân phải vuông góc với sàn đấu

      ✔ Nhảy về tư thế squat xuống

      ✔ Tiếp tục nhảy lên đưa chân trái lên, chân phải ra sau

      ✔ Thực hiện liên tục trong 1 phút

Thực hiện 1 bộ đấm thẳng và đá

      ✔ Vào tư thế thủ với 2 khu vực phòng vệ ưu tiên là mặt và sườn

      ✔ Thực hiện 1 bộ liên hoàn 4 kỹ thuật ra đòn tấn công:  Jab, Straight, Front Hook, Back Hook 

      ✔ Thực hiện liên hoàn trong 1 phút

Di chuyển và đấm

      ✔ Thực hiện động tác duy chuyển vòng quanh đối phương hoặc bao cát nếu tập một mình.

      ✔ Một bước duy chuyển tung ra 1 cú đấm đồng thời kết hợp với động tác burpees. 

      ✔ Thực hiện liên tục 10 hiệp mỗi hiệp 5 lần. 

Hy vọng với những kỹ thuật và bài tập cơ bản của KickBoxing mà sasukegym đã chia sẻ phía trên hữu ích với bạn.

Chúc bạn tập luyện được kết quả tốt!