Cách 'cài đặt Lại' đồng Hồ Sinh Học Của Cơ Thể Chỉ Trong Ba đêm

Hợp tác quảng cáo

• Khỏe +
• Thuốc và sức khỏe
• Dinh dưỡng
• Làm đẹp
• Gia đình khỏe
• Sống tâm lý
• Cho con
• Giảm béo
• Dịch vụ
• Đăng nhập
• Đăng ký

• Trang chủ

• Gia đình khỏe

Cách 'cài đặt lại' đồng hồ sinh học của cơ thể chỉ trong ba đêm 5:00 PM | 05/05/2022 - Gia đình khỏe Hợp tác quảng cáo

Tin liên quan

5 thói quen đang âm thầm đầu độc thận

Ăn uống theo cách này và giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh gút

Làm móng tay thường xuyên có thể gây ra những vấn đề sức khỏe này

Thường xuyên thấy vị đắng trong miệng có thể mắc phải 5 bệnh lý tiềm ẩn

4 chỉ số liên quan đến tuổi thọ cần được kiểm soát bắt đầu từ tuổi trung niên

Việc chúng ta là ‘’cú đêm’’ hay ‘’chim sớm’’ đều do gen di truyền, thói quen và môi trường sống quyết định. Tuy nhiên, chỉ cần nỗ lực rèn luyện một chút, ai cũng có thể thay đổi nhịp sinh học hàng ngày của cơ thể.

• Chỉ 1 hành động này khi ngủ giúp bạn ngủ ngon, giảm đau lưng và cải thiện tư thế
• 10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hậu COVID-19
• 6 lý do không ngờ khiến bạn không thể ngủ ngon giấc

Mỗi người trong chúng ta đều hoạt động theo một lịch trình sinh học, thứ quyết định khi nào chúng ta cảm thấy mệt mỏi và khi nào chúng ta cảm thấy tỉnh táo. Khi đồng hồ ngủ của chúng ta hoạt động bình thường, nó sẽ gửi đến cơ thể chúng ta tín hiệu để ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, đôi khi đồng hồ ngủ này có thể không đồng bộ khiến lịch trình thông thường của bạn không ổn.

Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn, đồng thời khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và thức dậy vào đúng thời điểm, cuối cùng khiến bạn mất ngủ hoặc “phản đối xã hội” có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và tâm trạng.

Đồng hồ sinh học quyết định quy trình ngủ - thức của cơ thể.

Ngủ sâu, yên bình và không bị gián đoạn từ bảy đến tám giờ là điều cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như rối loạn chuyển hóa, tăng cân và béo phì. Thiếu ngủ có vẻ là một hiện tượng phổ biến và bình thường - nhưng trên thực tế, điều này lại có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Và đối với những người làm việc ca đêm, đồng hồ cơ thể hoặc nhịp sinh học có ảnh hưởng nghiêm trọng. Nhưng tin tốt là đồng hồ sinh học có thể dễ dàng được thiết lập lại chỉ trong ba đêm.

Theo một nghiên cứu gần đây, đồng hồ sinh học có thể được sửa một cách dễ dàng. Điều này dễ thực hiện hơn vào cuối tuần vì có một ngày, thời gian thức dậy phải là 10 giờ sáng.

Ngày thứ nhất

Vào ngày đầu tiên, đi ngủ lúc 11 giờ đêm và sau đó thức dậy lúc 10 giờ sáng. Ngoài ra, hãy hoàn thành bài tập 30 phút vào buổi sáng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sau đó uống hai lít nước suốt cả ngày để tăng cường năng lượng. Sau đó, hãy cố gắng để cơ thể tiếp nhận ánh sáng và cả lúc không có ánh sáng để thông báo cho não về các giai đoạn khác nhau trong ngày vì ánh sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể. Cho cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày và buổi chiều trở đi, và bắt đầu giảm độ sáng của đèn. Không sử dụng điện thoại trong ba giờ trước khi đi ngủ.

Ngày thứ hai

Nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Ngày thứ hai, thức dậy lúc 8 giờ sáng và đi ngủ lúc 11 giờ đêm. Mở rèm cửa ngay khi thức dậy và dành ít nhất 10 phút dưới ánh nắng mặt trời để tiết ra hormone hạnh phúc. Ban đầu, nó có thể là một cuộc đấu tranh để ra khỏi giường nhưng sẽ sớm trở thành một phần của thói quen. Dành thời gian để ngủ trưa - không ngủ quá 30 phút - và chợp mắt ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Đảm bảo ngủ ít nhất 8 giờ/ngày. Nếu bạn muốn uống rượu, không uống nhiều hơn một đơn vị (1 chén rượu vang 125ml hoặc 270ml bia) và uống trước khi đi ngủ bốn giờ.

Ngày thứ ba

Vào ngày thứ ba, tùy thuộc vào thời gian bạn thức dậy để đi làm hay đi học, hãy đảm bảo đi ngủ lúc 10 giờ tối. Ăn sáng đầy đủ, tràn đầy năng lượng; Uống cà phê năm giờ trước khi đi ngủ và không quá hai tách mỗi ngày. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol - một loại hormone khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động tĩnh tâm như yoga và thiền trước khi đi ngủ.

Reset lại đồng hồ sinh học của cơ thể có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy, nếu đang gặp vấn đề giấc ngủ, hãy áp dụng cách cài đặt lại đồng hồ sinh học của cơ thể trên đây nhé.

Xem thêm: 6 lý do không ngờ khiến bạn không thể ngủ ngon giấc

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Hợp tác quảng cáo

đồng hồ sinh học

quy trình ngủ thức

cách để ngủ ngon

ngủ ngon

Hợp tác quảng cáo

Tin cùng chuyên đề

5 thói quen đang âm thầm đầu độc thận

Ăn uống theo cách này và giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh gút

Làm móng tay thường xuyên có thể gây ra những vấn đề sức khỏe này

Thường xuyên thấy vị đắng trong miệng có thể mắc phải 5 bệnh lý tiềm ẩn

4 chỉ số liên quan đến tuổi thọ cần được kiểm soát bắt đầu từ tuổi trung niên

6 việc tuyệt đối không nên làm khi thức dậy, kẻo bệnh tật ùn ùn kéo đến

TIN KHÁC

5 thói quen đang âm thầm đầu độc thận

Tại sao con người lại mắc các khối u ác tính? Đây là cách ung thư phát triển, tìm hiểu ngay bây giờ vẫn chưa quá muộn

Ăn uống theo cách này và giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh gút

Chứng giãn tĩnh mạch không tự nhiên xuất hiện, chủ yếu là do 4 nguyên nhân này

Buồn nôn khi đánh răng có phải hiện tượng bình thường không?

Bí quyết ăn Tết thả ga không lo tăng cân: Vui xuân trọn vẹn mà vẫn giữ dáng

8 loại thực phẩm người tiểu đường nên ăn, không chỉ để kiểm soát lượng đường trong máu mà còn giúp chống viêm, ngăn ngừa ung thư và bảo vệ mạch máu

Dinh dưỡng - 10:36 AM | 12/02/2026 Bất cứ ai mắc bệnh tiểu đường đều biết rằng nó là gốc rễ của nhiều bệnh tật và có thể gây ra nhiều ...

Dọn nhà cuối năm phạm phải 7 điều này, coi chừng xua lộc – rước mệt vào người

Sống tâm lý - 7:00 PM | 11/02/2026 Trong quan niệm dân gian Việt Nam, dọn nhà cuối năm không chỉ là việc lau chùi nhà cửa mà còn là ...

Thường xuyên thấy vị đắng trong miệng có thể mắc phải 5 bệnh lý tiềm ẩn

Gia đình khỏe - 5:30 PM | 11/02/2026 Cảm giác đắng miệng vào buổi sáng hoặc sau khi ăn không phải là hiện tượng hiếm gặp. Tuy nhiên, nếu ...

4 chỉ số liên quan đến tuổi thọ cần được kiểm soát bắt đầu từ tuổi trung niên

Gia đình khỏe - 2:30 PM | 11/02/2026 Tuổi trung niên được xem là “ngã rẽ” quan trọng của sức khỏe. Những thói quen và chỉ số sinh học ...

Những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân, ăn thường xuyên để có eo xinh đón Tết

Giảm béo - 10:30 AM | 11/02/2026 Giảm cân là một chủ đề được nhiều người quan tâm, và chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng ...

Các vấn đề về giấc ngủ mãn tính chủ yếu do làm sai 4 điều này

Dinh dưỡng - 7:00 PM | 10/02/2026 Mất ngủ, ngủ chập chờn, thức dậy mệt mỏi hay buồn ngủ ban ngày không còn là vấn đề hiếm gặp, đặc ...

5 loại thực phẩm bị hiểu nhầm gây tăng cân, nhưng thực chất lại giúp bạn giảm mỡ

Giảm béo - 5:30 PM | 10/02/2026 Một số loại thực phẩm trong cuộc sống hàng ngày có vẻ chứa nhiều calo và do đó được dán nhãn là "gây ...

Tác hại nghiêm trọng của việc chải răng theo chiều ngang

Khỏe + - 2:30 PM | 10/02/2026 Chải răng là thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày tưởng chừng rất đơn giản, nhưng chỉ cần làm sai ...

6 việc tuyệt đối không nên làm khi thức dậy, kẻo bệnh tật ùn ùn kéo đến

Gia đình khỏe - 10:30 AM | 10/02/2026 Huyết áp tăng nhanh vào sáng sớm. Từ 6 đến 10 giờ sáng, huyết áp của hầu hết mọi người đạt mức cao ...

4 thay đổi những người bước sang tuổi 45 phải trải qua

Gia đình khỏe - 7:00 PM | 09/02/2026 Tuổi 45 thường được xem là một “cột mốc âm thầm” của cuộc đời. Không còn quá trẻ để chủ quan với sức ...

Rượu tồn tại trong cơ thể bao lâu? Làm sao để nồng độ cồn về 0 sau khi uống rượu?

Sống tâm lý - 5:30 PM | 09/02/2026 Sau mỗi cuộc nhậu, nhiều người thường thắc mắc: rượu tồn tại trong cơ thể bao lâu, bao giờ thì nồng ...

8 thói quen sinh hoạt tưởng chừng như bình thường này đang âm thầm "nuôi dưỡng" ung thư

Gia đình khỏe - 2:30 PM | 09/02/2026 Nhuộm và uốn tóc, bỏ bê việc đánh răng, căng thẳng kéo dài... bạn có nghĩ đây đều là những vấn đề ...

Các bác sĩ cảnh báo: Bữa sáng chỉ gồm sữa và trứng không tốt cho sức khỏe như bạn vẫn nghĩ

Dinh dưỡng - 11:24 AM | 09/02/2026 Vào những buổi sáng bận rộn, nhiều người chọn sữa và trứng cho bữa sáng, vì tin rằng đó là một lựa ...

Việc thức khuya không gây tử vong, nhưng sự kết hợp của bốn yếu tố này có thể làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong đột ngột

Gia đình khỏe - 7:00 PM | 08/02/2026 Thức khuya đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều người trẻ. Một số người vội vã hoàn thành công ...

Cảm thấy uể oải và mệt mỏi vào ngày hôm sau khi uống rượu, 3 loại thực phẩm giúp bạn loại bỏ cảm giác này

Gia đình khỏe - 5:00 PM | 08/02/2026 Sau những buổi tiệc tùng, liên hoan hay gặp gỡ bạn bè, không ít người thức dậy vào sáng hôm sau với ... Xem thêm Đọc nhiều Đang nóng

Trước khi ngủ mà làm 4 điều này, sớm muộn gì cũng nằm viện vì sức khỏe tim mạch suy yếu

1

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng miễn dịch và tránh xa bệnh tật, hãy thực hiện 3 điều này thường ...

2

Nếu thực hiện đúng 3 điều này, bạn có thể tránh xa những nguy cơ tiềm ẩn của thoát vị đĩa đệm thắt ...

3

Khoa học chứng minh: đặt 4 thứ này trong phòng ngủ sẽ khiến trẻ kém tập trung, sức khỏe sa sút

4

Thực phẩm rẻ tiền này là "báu vật làm đẹp" của phụ nữ, ăn tuần 2 lần để bổ sung máu và chống lão hóa

5

Thường xuyên chóng mặt - vấn đề sức khỏe không thể xem thường, thường do 5 căn bệnh này gây ra

6

Bác sĩ mách nhỏ 6 mẹo siêu dễ thực hiện, giúp phòng bệnh sỏi tiết niệu hiệu quả

7

Làm những hành động này hàng này, nghĩa là bạn đang tự hủy hoại đầu gối của mình

8

Thuốc giảm đau có hại cho dạ dày, nếu không thể sống thiếu ibuprofen, hãy nhớ 4 nguyên tắc này trước ...

9

Ung thư cổ tử cung chưa phải là "bản án tử hình", bệnh có 3 giai đoạn và tỷ lệ sống sót rất cao ở ...

10

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng miễn dịch và tránh xa bệnh tật, hãy thực hiện 3 điều này thường ...

1

Nếu thực hiện đúng 3 điều này, bạn có thể tránh xa những nguy cơ tiềm ẩn của thoát vị đĩa đệm ...

2

Khoa học chứng minh: đặt 4 thứ này trong phòng ngủ sẽ khiến trẻ kém tập trung, sức khỏe sa sút

3

Thực phẩm rẻ tiền này là "báu vật làm đẹp" của phụ nữ, ăn tuần 2 lần để bổ sung máu và chống lão ...

4

Thường xuyên chóng mặt - vấn đề sức khỏe không thể xem thường, thường do 5 căn bệnh này gây ra

5

Bác sĩ mách nhỏ 6 mẹo siêu dễ thực hiện, giúp phòng bệnh sỏi tiết niệu hiệu quả

6

Làm những hành động này hàng này, nghĩa là bạn đang tự hủy hoại đầu gối của mình

7

Thuốc giảm đau có hại cho dạ dày, nếu không thể sống thiếu ibuprofen, hãy nhớ 4 nguyên tắc này ...

8

Ung thư cổ tử cung chưa phải là "bản án tử hình", bệnh có 3 giai đoạn và tỷ lệ sống sót rất cao ở ...

9

Thính giác của con người tốt nhất ở giai đoạn nào và khi nào bắt đầu suy giảm?

10

Sống tâm lý

Đừng để người già ở một mình quá lâu, sự cô đơn có thể đẩy nhanh quá trình tiến triển của bệnh Alzheimer

• Dọn nhà cuối năm phạm phải 7 điều này, coi chừng xua lộc – rước mệt vào người

• Rượu tồn tại trong cơ thể bao lâu? Làm sao để nồng độ cồn về 0 sau khi uống rượu?

• Dọn nhà đón Tết, kiểm tra những ngóc ngách mà gián thích ẩn náu và làm sạch chúng thật kỹ lưỡng

• Có thể bạn chưa biết: 3 cảm xúc này là tác nhân thúc đẩy sự suy giảm hệ miễn dịch

Cho con

Vi nhựa có thể xâm nhập não chỉ trong 2 giờ, hạn chế cho trẻ em tiếp xúc với những vật dụng này

• Những loại đường vô hình này có thể gây sâu răng, đa số trẻ đang dùng hàng ngày

• Trẻ em không nên học bơi trước độ tuổi này – Cảnh báo từ chuyên gia dành cho cha mẹ

• Trẻ em không nên học bơi trước độ tuổi này – Cảnh báo từ chuyên gia dành cho cha mẹ

• Các bệnh thường gặp trong mùa tựu trường, học ngay cách phòng ngừa để bảo vệ trẻ

Giảm béo

Bí quyết ăn Tết thả ga không lo tăng cân: Vui xuân trọn vẹn mà vẫn giữ dáng

• Làm thế nào để có được vóc dáng thon gọn tự nhiên?

• Những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân, ăn thường xuyên để có eo xinh đón Tết

• 5 loại thực phẩm bị hiểu nhầm gây tăng cân, nhưng thực chất lại giúp bạn giảm mỡ

• Cảm giác đói mà bạn trải nghiệm khi ăn kiêng là do đói thật hay chỉ là "cơn đói giả" về mặt cảm xúc?