Cách 'cài đặt Lại' đồng Hồ Sinh Học Của Cơ Thể Chỉ Trong Ba đêm

Hợp tác quảng cáo

• Khỏe +
• Thuốc và sức khỏe
• Dinh dưỡng
• Làm đẹp
• Gia đình khỏe
• Sống tâm lý
• Cho con
• Giảm béo
• Dịch vụ
• Đăng nhập
• Đăng ký

• Trang chủ

• Gia đình khỏe

Cách 'cài đặt lại' đồng hồ sinh học của cơ thể chỉ trong ba đêm 5:00 PM | 05/05/2022 - Gia đình khỏe Hợp tác quảng cáo

Tin liên quan

Loại bức xạ thường thấy trong nhà, là nguyên nhân chính gây ung thư phổi, làm thế nào để tự bảo vệ mình?

Chỉ một đêm ngủ kém cũng có thể làm thay đổi não bộ

Sử dụng máy tạo độ ẩm không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

Điều chỉnh thứ tự ăn uống có thể đảo ngược gan nhiễm mỡ, hiệu quả tương đương điều trị bằng thuốc

Những người thường xuyên bị đau nhức cơ thể, nên đi sàng lọc 7 căn bệnh

Việc chúng ta là ‘’cú đêm’’ hay ‘’chim sớm’’ đều do gen di truyền, thói quen và môi trường sống quyết định. Tuy nhiên, chỉ cần nỗ lực rèn luyện một chút, ai cũng có thể thay đổi nhịp sinh học hàng ngày của cơ thể.

• Chỉ 1 hành động này khi ngủ giúp bạn ngủ ngon, giảm đau lưng và cải thiện tư thế
• 10 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hậu COVID-19
• 6 lý do không ngờ khiến bạn không thể ngủ ngon giấc

Mỗi người trong chúng ta đều hoạt động theo một lịch trình sinh học, thứ quyết định khi nào chúng ta cảm thấy mệt mỏi và khi nào chúng ta cảm thấy tỉnh táo. Khi đồng hồ ngủ của chúng ta hoạt động bình thường, nó sẽ gửi đến cơ thể chúng ta tín hiệu để ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, đôi khi đồng hồ ngủ này có thể không đồng bộ khiến lịch trình thông thường của bạn không ổn.

Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn, đồng thời khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và thức dậy vào đúng thời điểm, cuối cùng khiến bạn mất ngủ hoặc “phản đối xã hội” có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và tâm trạng.

Đồng hồ sinh học quyết định quy trình ngủ - thức của cơ thể.

Ngủ sâu, yên bình và không bị gián đoạn từ bảy đến tám giờ là điều cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như rối loạn chuyển hóa, tăng cân và béo phì. Thiếu ngủ có vẻ là một hiện tượng phổ biến và bình thường - nhưng trên thực tế, điều này lại có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Và đối với những người làm việc ca đêm, đồng hồ cơ thể hoặc nhịp sinh học có ảnh hưởng nghiêm trọng. Nhưng tin tốt là đồng hồ sinh học có thể dễ dàng được thiết lập lại chỉ trong ba đêm.

Theo một nghiên cứu gần đây, đồng hồ sinh học có thể được sửa một cách dễ dàng. Điều này dễ thực hiện hơn vào cuối tuần vì có một ngày, thời gian thức dậy phải là 10 giờ sáng.

Ngày thứ nhất

Vào ngày đầu tiên, đi ngủ lúc 11 giờ đêm và sau đó thức dậy lúc 10 giờ sáng. Ngoài ra, hãy hoàn thành bài tập 30 phút vào buổi sáng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sau đó uống hai lít nước suốt cả ngày để tăng cường năng lượng. Sau đó, hãy cố gắng để cơ thể tiếp nhận ánh sáng và cả lúc không có ánh sáng để thông báo cho não về các giai đoạn khác nhau trong ngày vì ánh sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể. Cho cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày và buổi chiều trở đi, và bắt đầu giảm độ sáng của đèn. Không sử dụng điện thoại trong ba giờ trước khi đi ngủ.

Ngày thứ hai

Nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Ngày thứ hai, thức dậy lúc 8 giờ sáng và đi ngủ lúc 11 giờ đêm. Mở rèm cửa ngay khi thức dậy và dành ít nhất 10 phút dưới ánh nắng mặt trời để tiết ra hormone hạnh phúc. Ban đầu, nó có thể là một cuộc đấu tranh để ra khỏi giường nhưng sẽ sớm trở thành một phần của thói quen. Dành thời gian để ngủ trưa - không ngủ quá 30 phút - và chợp mắt ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Đảm bảo ngủ ít nhất 8 giờ/ngày. Nếu bạn muốn uống rượu, không uống nhiều hơn một đơn vị (1 chén rượu vang 125ml hoặc 270ml bia) và uống trước khi đi ngủ bốn giờ.

Ngày thứ ba

Vào ngày thứ ba, tùy thuộc vào thời gian bạn thức dậy để đi làm hay đi học, hãy đảm bảo đi ngủ lúc 10 giờ tối. Ăn sáng đầy đủ, tràn đầy năng lượng; Uống cà phê năm giờ trước khi đi ngủ và không quá hai tách mỗi ngày. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol - một loại hormone khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động tĩnh tâm như yoga và thiền trước khi đi ngủ.

Reset lại đồng hồ sinh học của cơ thể có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy, nếu đang gặp vấn đề giấc ngủ, hãy áp dụng cách cài đặt lại đồng hồ sinh học của cơ thể trên đây nhé.

Xem thêm: 6 lý do không ngờ khiến bạn không thể ngủ ngon giấc

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Hợp tác quảng cáo

đồng hồ sinh học

quy trình ngủ thức

cách để ngủ ngon

ngủ ngon

Hợp tác quảng cáo

Tin cùng chuyên đề

Loại bức xạ thường thấy trong nhà, là nguyên nhân chính gây ung thư phổi, làm thế nào để tự bảo vệ mình?

Chỉ một đêm ngủ kém cũng có thể làm thay đổi não bộ

Sử dụng máy tạo độ ẩm không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

Điều chỉnh thứ tự ăn uống có thể đảo ngược gan nhiễm mỡ, hiệu quả tương đương điều trị bằng thuốc

Những người thường xuyên bị đau nhức cơ thể, nên đi sàng lọc 7 căn bệnh

Người dùng thuốc hạ huyết áp cần đặc biệt chú ý 7 điểm này khi nhiệt độ mùa đông xuống thấp

TIN KHÁC

Loại bức xạ thường thấy trong nhà, là nguyên nhân chính gây ung thư phổi, làm thế nào để tự bảo vệ mình?

6 loại thực phẩm "là melatonin tự nhiên", ăn chúng thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Việc tập thể dục rất quan trọng, nhưng nếu thấy 5 triệu chứng này nên ngừng tập

Có một tư thế ngủ cho phép não tự đào thải "chất độc", giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Ăn 1 quả cà chua sống mỗi ngày có thể mang lại 5 cải thiện lớn về sức khỏe

5 căn bệnh này có khiến cuộc sống của bạn đảo lộn, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc khám sức khỏe

Vạch trần 4 loại ung thư rất thích tấn công các cặp đôi, phải làm sao để ngăn chặn?

Khỏe + - 7:00 PM | 11/12/2025 Trong nhiều năm trở lại đây, sức khỏe của các cặp đôi ngày càng được quan tâm hơn khi những nghiên ...

Phòng ngừa bệnh thận chẳng khó, hãy bắt đầu từ dinh dưỡng với 6 loại thực phẩm sau đây

Khỏe + - 5:30 PM | 11/12/2025 Nhiều người lo lắng về nguy cơ suy giảm chức năng thận do thói quen ăn uống hoặc lối sống hiện đại, ...

Tỷ lệ tử vong do ung thư gan tại Việt Nam tăng mạnh, nguyên nhân đến từ 5 thói quen tai hại này

Khỏe + - 2:54 PM | 11/12/2025 Tỷ lệ tử vong do ung thư gan tại Việt Nam đang tăng mạnh qua từng năm, phản ánh mức độ nguy hiểm của ...

3 cách giữ dáng vào mùa đông mà chị em nào cũng nên biết

Khỏe + - 10:30 AM | 11/12/2025 Mùa đông luôn là khoảng thời gian khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái ì ạch, thèm ăn nhiều hơn và ít ...

Tránh mua 5 loại rau trái mùa này vì chúng không ngon và ít giá trị dinh dưỡng

Dinh dưỡng - 7:00 PM | 10/12/2025 Vào mùa đông, nhiều người thường đi chợ mua rau tươi với hy vọng nấu những bữa ăn lành mạnh cho gia ...

Gót chân nứt nẻ và bong tróc không phải lúc nào cũng do khô, hãy cẩn thận với những tình trạng này

Khỏe + - 5:30 PM | 10/12/2025 Nhiều người bị nứt nẻ và bong tróc gót chân, đặc biệt là vào mùa khô. Chúng ta cho rằng tình trạng ...

Nguy cơ “một người rửa bát - cả nhà ung thư” chỉ vì 6 thói quen tai hại này khi rửa bát

Khỏe + - 2:30 PM | 10/12/2025 Rửa bát vốn là việc quen thuộc mỗi ngày, nhưng chỉ một vài thói quen sai cách lại có thể khiến bạn ...

Vào mùa lây nhiễm, bác sĩ cảnh báo về 5 bệnh nhiễm trùng mắt mà bạn cần lưu ý

Khỏe + - 10:30 AM | 10/12/2025 Khi mùa lây nhiễm bắt đầu, đôi mắt trở thành một trong những cơ quan dễ bị tấn công nhất bởi vi ...

Người bệnh viêm khớp gối muốn kiểm soát cơn đau, nên thực hành 4 bài tập này thường xuyên

Khỏe + - 7:00 PM | 09/12/2025 Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc vận động đúng cách đóng vai trò then chốt giúp người ...

5 thực phẩm giàu carb dành cho người tiểu đường, giúp cơ thể hoạt động trơn tru

Khỏe + - 5:30 PM | 09/12/2025 Bệnh thận xảy ra phần lớn là là do lối sống thiếu lành mạnh, nhưng cũng có trường hợp phát bệnh bởi ...

Ngoài lối sống kém lành mạnh, bệnh thận còn xảy ra khi bạn mắc 4 vấn đề sức khỏe này

Khỏe + - 2:30 PM | 09/12/2025 Bệnh thận xảy ra phần lớn là là do lối sống thiếu lành mạnh, nhưng cũng có trường hợp phát bệnh bởi ...

3 thói quen tai hại là nguyên nhân khiến thính lực suy giảm, thậm chí gây điếc vĩnh viễn

Khỏe + - 10:30 AM | 09/12/2025 Thính lực vốn rất quan trọng nhưng lại là giác quan dễ bị tổn thương nhất trong nhịp sống ồn ã hiện ...

5 loại thực phẩm giúp bổ sung canxi hiệu quả hơn cả nước hầm xương

Khỏe + - 7:00 PM | 08/12/2025 Với người Việt, nước hầm xương từ lâu đã được xem là “kho canxi tự nhiên”, thậm chí trở thành câu ...

Đặt một đĩa muối cạnh cửa sổ vào mùa đông, nhận ngay 3 lợi ích sức khỏe này

Khỏe + - 5:30 PM | 08/12/2025 Một mẹo dân gian đang được chú ý trở lại: đặt một đĩa muối cạnh cửa sổ vào mùa lạnh. Nghe qua tưởng ...

Bỗng thấy 7 thay đổi lạ về ngoại hình này, hãy cảnh giác với căn bệnh ung thư tuyến giáp

Khỏe + - 2:30 PM | 08/12/2025 Những thay đổi nhỏ trên gương mặt hay vùng cổ đôi khi không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, mà còn là lời ... Xem thêm Đọc nhiều Đang nóng

Trước khi ngủ mà làm 4 điều này, sớm muộn gì cũng nằm viện vì sức khỏe tim mạch suy yếu

1

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng miễn dịch và tránh xa bệnh tật, hãy thực hiện 3 điều này thường ...

2

Nếu thực hiện đúng 3 điều này, bạn có thể tránh xa những nguy cơ tiềm ẩn của thoát vị đĩa đệm thắt ...

3

Khoa học chứng minh: đặt 4 thứ này trong phòng ngủ sẽ khiến trẻ kém tập trung, sức khỏe sa sút

4

Thực phẩm rẻ tiền này là "báu vật làm đẹp" của phụ nữ, ăn tuần 2 lần để bổ sung máu và chống lão hóa

5

Thường xuyên chóng mặt - vấn đề sức khỏe không thể xem thường, thường do 5 căn bệnh này gây ra

6

Bác sĩ mách nhỏ 6 mẹo siêu dễ thực hiện, giúp phòng bệnh sỏi tiết niệu hiệu quả

7

Làm những hành động này hàng này, nghĩa là bạn đang tự hủy hoại đầu gối của mình

8

Thuốc giảm đau có hại cho dạ dày, nếu không thể sống thiếu ibuprofen, hãy nhớ 4 nguyên tắc này trước ...

9

Ung thư cổ tử cung chưa phải là "bản án tử hình", bệnh có 3 giai đoạn và tỷ lệ sống sót rất cao ở ...

10

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng miễn dịch và tránh xa bệnh tật, hãy thực hiện 3 điều này thường ...

1

Nếu thực hiện đúng 3 điều này, bạn có thể tránh xa những nguy cơ tiềm ẩn của thoát vị đĩa đệm ...

2

Khoa học chứng minh: đặt 4 thứ này trong phòng ngủ sẽ khiến trẻ kém tập trung, sức khỏe sa sút

3

Thực phẩm rẻ tiền này là "báu vật làm đẹp" của phụ nữ, ăn tuần 2 lần để bổ sung máu và chống lão ...

4

Thường xuyên chóng mặt - vấn đề sức khỏe không thể xem thường, thường do 5 căn bệnh này gây ra

5

Bác sĩ mách nhỏ 6 mẹo siêu dễ thực hiện, giúp phòng bệnh sỏi tiết niệu hiệu quả

6

Làm những hành động này hàng này, nghĩa là bạn đang tự hủy hoại đầu gối của mình

7

Thuốc giảm đau có hại cho dạ dày, nếu không thể sống thiếu ibuprofen, hãy nhớ 4 nguyên tắc này ...

8

Ung thư cổ tử cung chưa phải là "bản án tử hình", bệnh có 3 giai đoạn và tỷ lệ sống sót rất cao ở ...

9

Thính giác của con người tốt nhất ở giai đoạn nào và khi nào bắt đầu suy giảm?

10

Sống tâm lý

Ngoài làm gia vị, 6 cách sử dụng muối thông minh này giúp bạn tiết kiệm cả mớ tiền

• Tuân thủ 3 điều trước khi đi ngủ, khi thức dậy và sau bữa ăn để cải thiện tuổi thọ

• Chơi với người ‘xấu tính’ sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa

• Tại sao đàn ông lại thích phụ nữ hơi mũm mĩm?

• Khăn tắm là nơi nhiều vi khuẩn, làm ngay 4 mẹo này để khăn tắm luôn sạch sẽ

Cho con

Vi nhựa có thể xâm nhập não chỉ trong 2 giờ, hạn chế cho trẻ em tiếp xúc với những vật dụng này

• Những loại đường vô hình này có thể gây sâu răng, đa số trẻ đang dùng hàng ngày

• Trẻ em không nên học bơi trước độ tuổi này – Cảnh báo từ chuyên gia dành cho cha mẹ

• Trẻ em không nên học bơi trước độ tuổi này – Cảnh báo từ chuyên gia dành cho cha mẹ

• Các bệnh thường gặp trong mùa tựu trường, học ngay cách phòng ngừa để bảo vệ trẻ

Giảm béo

Nữ streamer 25 tuổi bị hoại tử nội tạng nghiêm trọng vì chỉ ăn ức gà, súp lơ luộc

• 5 loại thực phẩm bạn nghĩ là tốt cho việc giảm cân, thực chất lại dẫn đến tăng cân đáng kể

• 6 hành vi đốt cháy chất béo giúp tạo ra sự thâm hụt calo, dễ dàng giảm cân mà không tốn sức

• Không muốn phải chạy thận suốt đời, thì đây là 5 việc bạn cần làm hàng ngày

• Để giảm cân, hãy duy trì 4 thói quen vào buổi sáng để đốt cháy chất béo suốt cả ngày