Cách Chữa Buồn Ngủ Nơi Công Sở ĐƠN GIẢN - LinkedIn

Agree & Join LinkedIn

By clicking Continue to join or sign in, you agree to LinkedIn’s User Agreement, Privacy Policy, and Cookie Policy.

Sign in to view more content

Create your free account or sign in to continue your search

Sign in

Welcome back

Email or phone Password Show Forgot password? Sign in

or

By clicking Continue to join or sign in, you agree to LinkedIn’s User Agreement, Privacy Policy, and Cookie Policy.

New to LinkedIn? Join now

or

New to LinkedIn? Join now

By clicking Continue to join or sign in, you agree to LinkedIn’s User Agreement, Privacy Policy, and Cookie Policy.

Skip to main content

Làm việc mệt mỏi khiến bạn hay rơi vào trạng thái buồn ngủ, uể oải lười làm việc ảnh hưởng tới kết quả công việc. Vậy có cách chữa buồn ngủ nơi công sở nào đơn giản và áp dụng được ngay lại chỗ. Điều này thật đơn giải nếu bạn xem qua bài viết sau đây.

Đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng

Theo Webmd, tiến sĩ Robert Thayer, Đại học California (Mỹ) cho biết ăn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sự tỉnh táo đỡ buồn ngủ. Đặc biệt, kẹo chỉ cung cấp năng lượng trong 1h, 10 phút đi bộ lại cung cấp năng lượng tới 2h. Hoạt động này cung cấp oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn.

Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và đi lại. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.

Ngủ trưa

Hãy cố gắng ngủ trưa từ 5-25 phút để tạo năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn.

Tận dụng trà và cà phê

Khi cảm thấy buồn ngủ, cách đơn giản nhất là pha một ly cà phê hoặc trà đặc. Thức uống này có tác dụng “thức tỉnh” trí não. Đồng thời, quá trình thực hiện các động tác đứng dậy, pha trà hay cà phê cũng giúp cho tinh thần bạn sảng khoái hơn.

Đây là cách chữa buồn ngủ nơi công sở mà nhiều người áp dụng nhất

Thư giãn cho đôi mắt

Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.

Ăn một món ăn lành mạnh để tăng cường năng lượng

Đồ ăn nhẹ chứa đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi. Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi...

Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt lúc thấy buồn ngủ khi đang bàn luận về đề tài chính trị.

Bật đèn sáng

Môi trường có ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh đèn sáng có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu buồn ngủ, hãy thử tăng độ sáng của bóng đèn ở văn phòng.

Hít thở sâu

Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.

Trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.

Ăn kẹo bạc hà

Ăn một viên kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su có vị bạc hà không chỉ giúp hơi thở thơm tho, thêm tự tin trong giao tiếp với đối tác, đồng nghiệp mà còn có tác dụng giúp trí não tỉnh táo. Tốt nhất bạn nên chọn loại không đường và có hương bạc hà thật mạnh.

Chuyển hoạt động khác để kích thích tâm trí

Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều khi làm việc.

Uống nước

Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, do đó bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả.

Rửa mặt bằng nước lạnh

Khi cơn buồn ngủ ập đến, bạn có thể dùng nước lạnh rửa mặt và nhẹ nhàng mát-xa da mặt. Cách này vừa giúp bảo vệ làn da vừa khiến tinh thần tỉnh táo.

Hít thở không khí trong lành

Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Bởi thế các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy các giác quan, mang lại sự tươi tắn và khỏe mạnh.

Tập thể dục

Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) với 6.800 người, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trong vòng 2h sau khi tập luyện sẽ "nạp" phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục.

Like Like Celebrate Support Love Insightful Funny Comment

• Copy
• LinkedIn
• Facebook
• X

Share 11

To view or add a comment, sign in

More articles by Xuan Hoi

• Triệu chứng đau hông phải là bệnh gì? và Cách chữa KHỎI BỆNH Nov 9, 2018

  Triệu chứng đau hông phải là bệnh gì? và Cách chữa KHỎI BỆNH

  Đau hông phải là triệu chứng dễ thấy ở bà bầu, người già và người ở độ tuổi trung niên. Đau hông bên phải phía sau hay…

  17 1 Comment
• THOÁT KHỎI thoái hóa đốt sống cổ nhờ chữa bằng diện chẩn Nov 6, 2018

  THOÁT KHỎI thoái hóa đốt sống cổ nhờ chữa bằng diện chẩn

  Phương pháp diện chẩn chữa thoái hóa đốt sống cổ hiện nay có nhiều người bệnh đang hướng tới sử dụng. Diện chẩn giúp hỗ…

  22 3 Comments
• Nguyên nhân, triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ c5 c6 và Cách điều trị Nov 3, 2018

  Nguyên nhân, triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ c5 c6 và Cách điều trị

  Thoái hóa đốt sống cổ c5 c6 là tình trạng nguy hiểm dễ gặp phải nhất của sự thoái hóa ở cổ. Với nhiều nguyên nhân dẫn…

  23
• KHỎI BỆNH nhờ cách BẤM HUYỆT chữa thoái hóa đốt sống cổ Nov 1, 2018

  KHỎI BỆNH nhờ cách BẤM HUYỆT chữa thoái hóa đốt sống cổ

  Bấm huyệt chữa thoái hóa đốt sống cổ là một trong số những trị bệnh của y học cổ truyền. Xoa bóp, bấm huyệt đem lại…

  24
• Vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ giúp THOÁT BỆNH ra sao? Nov 1, 2018

  Vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ giúp THOÁT BỆNH ra sao?

  Vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ nằm trong số những phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Với bao gồm nhiều…

  21
• Gối cho người thoái hóa đốt sống cổ và tư thế ngủ HỢP LÝ Oct 31, 2018

  Gối cho người thoái hóa đốt sống cổ và tư thế ngủ HỢP LÝ

  Gối cho người thoái hóa đốt sống cổ rất quan trọng, chúng giúp hỗ trợ tích cực trong quá trình điều trị cho người bệnh.…

  16 3 Comments
• Đau hông trái phía sau lưng Oct 17, 2018

  Đau hông trái phía sau lưng

  Đau hông trái phía sau lưng có thể do đau dây thần kinh gây ra. Ngoài ra, đối với những người thường xuyên…

  14
• Nguyên nhân đau khớp vai phải Oct 15, 2018

  Nguyên nhân đau khớp vai phải

  Có nhiều nguyên nhân đau khớp vai phải. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ và Viện Y tế Quốc gia hoặc NIH, sưng, viêm…

  13
• Bài tập yoga cho người đau khớp gối - Đơn Giản HIỆU QUẢ Oct 13, 2018

  Bài tập yoga cho người đau khớp gối - Đơn Giản HIỆU QUẢ

  Yoga cho người đau khớp gối là một trong số phương pháp điều trị hiệu quả lại đảm bảo an toàn cho người bệnh. Tập yoga…

  12
• Tìm hiểu thuốc giảm đau có tác dụng trong bao lâu Aug 10, 2018

  Tìm hiểu thuốc giảm đau có tác dụng trong bao lâu

  Sử dụng thuốc giảm đau để nhanh chóng thoát khỏi những cơn đau nhức có thể do bệnh lý, chấn thương tai…

  9

Show more See all articles

Explore content categories

• Career
• Productivity
• Finance
• Soft Skills & Emotional Intelligence
• Project Management
• Education
• Technology
• Leadership
• Ecommerce
• User Experience
• Recruitment & HR
• Customer Experience
• Real Estate
• Marketing
• Sales
• Retail & Merchandising
• Science
• Supply Chain Management
• Future Of Work
• Consulting
• Writing
• Economics
• Artificial Intelligence
• Employee Experience
• Workplace Trends
• Fundraising
• Networking
• Corporate Social Responsibility
• Negotiation
• Communication
• Engineering
• Hospitality & Tourism
• Business Strategy
• Change Management
• Organizational Culture
• Design
• Innovation
• Event Planning
• Training & Development

Show more Show less