Cách để Cải Thiện Chỉ Số Thông Minh (IQ) - WikiHow
Có thể bạn quan tâm
- Đăng nhập / Đăng ký
Bài viết này đã được cùng viết bởi Katherine Demby. Katherine Demby là chuyên gia tư vấn học thuật tại Thành phố New York. Katherine chuyên dạy kèm cho các kỳ thi LSAT, GRE, SAT, ACT và các môn học cho học sinh trung học và sinh viên đại học. Cô có bằng cử nhân lịch sử và khoa học chính trị của Đại học Bắc Carolina tại Chapel Hill và bằng tiến sĩ luật của Trường Luật Yale. Katherine cũng là công tác viên viết bài và biên tập viên. Có 12 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang. Bài viết này đã được xem 58.520 lần.
Trong bài viết này: Thay đổi thói quen Thực hành áp dụng các kỹ năng của bạn Thay đổi chế độ ăn uống Bài viết có liên quan Tham khảoChỉ với vài mẹo vặt, bạn có thể tăng chỉ số thông minh (IQ) của mình lên một độ lệch chuẩn. Hãy thách thức não bộ bằng việc thay đổi thói quen, đọc sách, giải câu đố và thử trải nghiệm mới để tăng chỉ số IQ. Bên cạnh đó, bạn nhớ bổ sung thêm chất đạm, vitamin B và nghỉ ngơi điều độ để tăng cường khả năng duy trì sự linh hoạt của não. Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ tạo ra những thay đổi tuyệt vời. Bạn đã sẵn sàng để thử chưa?
Các bước
Phần 1 Phần 1 của 3:Thay đổi thói quen
Tải về bản PDF-
- Việc này sẽ tạo ra đường dẫn truyền thần kinh và liên kết mới trong não. Chúng ta thường cho rằng cuộc sống rất đơn giản, đặc biệt khi đã thành thạo những việc cơ bản. Khi bạn chọn hành động theo cách khác thường, não sẽ có cơ hội học kỹ năng mới và bị thử thách nhiều hơn.
1 Làm những việc thường ngày theo cách khác thường. Thách thức não bộ để tạo các liên kết và đường dẫn truyền thần kinh mới bằng việc thay đổi cách bạn làm những hoạt động quen thuộc, chẳng hạn như chải răng bằng tay không thuận, đi lùi, nói với bản thân bằng một ngôn ngữ khác. Hãy thử làm bất kỳ việc gì trái ngược với hoạt động thường ngày! -
- Thử thiền 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể thiền 2-3 lần mỗi ngày với thời lượng 10 hoặc 15 phút mỗi lần. Tốt hơn hết bạn nên thiền khi vừa thức dậy, sau khi tập thể dục và trước khi đi ngủ.
2 Thiền. Rất nhiều nghiên cứu cho biết thiền không chỉ giúp giảm căng thẳng và điều hòa tâm trạng, mà còn tốt cho chức năng của não.[1] Thiền cũng được chứng minh có khả năng cải thiện tuần hoàn máu lên não, sự kiên nhẫn, sự tập trung và trí nhớ. Ngoài ra, thiền còn giúp bạn thư giãn. -
- Caffeine[2]
- Creatine[3]
- Ginkgo Biloba (Bạch quả)[4]
- Axit béo Omega-3[5]
3 Cân nhắc việc dùng thực phẩm bổ sung. Dùng thực phẩm bổ sung tự nhiên là một cách bồi bổ não an toàn. Hãy trao đổi trước với bác sĩ để đảm bảo bạn dùng sản phẩm đúng liều lượng. Tác dụng của các chất sau đều có cơ sở khoa học: -
- Việc này tốt cho vòng eo cùng vóc dáng của bạn và góp phần cải thiện tâm trạng. Lượng endorphin mà cơ thể tiết ra trong quá trình tập luyện làm tăng khả năng hoạt động của não và giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn.
4 Thường xuyên thực hiện bài tập aerobic. Các nghiên cứu của Win Wenger cho biết hơi thở có liên quan đến khả năng tập trung. Hãy thử tập bơi hoặc chạy bộ. Nếu không thì bất kỳ hình thức tập luyện aerobic nào cũng đều hiệu quả. Tập luyện hai lần mỗi ngày với thời lượng 45 phút khi bạn vừa thức dậy và trước khi đi ngủ. Để tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp thiền sau khi tập luyện. -
- Đặt mục tiêu ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Khi bạn mệt mỏi, não không thể hoạt động hết công suất. Não không thực hiện những gì nó nghĩ là có thể, mà chuyển cơ thể sang chế độ “ngủ đông”, và chỉ làm những gì cần thiết để duy trì sự sống và hơi thở. Giấc ngủ không điều độ cũng ngăn não bộ phát triển hết tiềm năng, và theo thời gian có thể gây ra nhiều bệnh về thể chất lẫn tinh thần.
5 Ngủ khi não của bạn thực sự muốn. Một số người tập trung suy nghĩ tốt nhất vào 9 giờ sáng. Số khác thì tỉnh táo vào 9 giờ tối. Thậm chí có người làm việc hiệu quả vào lúc 2 giờ sáng hoặc bất kỳ khi nào họ uống xong cốc cà phê thứ ba. Vì đồng hồ sinh học của mỗi người khác nhau, bạn chỉ cần đi ngủ khi não muốn. Có phải bạn làm việc tốt nhất vào ban đêm không? Vậy thì cứ đi ngủ muộn. Bạn không lười, chỉ là bạn có lựa chọn sáng suốt!
Thực hành áp dụng các kỹ năng của bạn
Tải về bản PDF-
- Bạn có thể đăng ký tham gia MIT OpenCourseware với các bài học, chương trình học và bài kiểm tra từ 1800 khóa học chính thức của MIT. Ngoài ra, bạn còn có cơ hội nâng cao kiến thức thông qua các trang như Coursera, KhanAcademy hoặc thậm chí YouTube.
1 Đọc sách nhiều hơn. Bên cạnh yếu tố di truyền, giáo dục là một quan trọng tạo nên chỉ số thông minh của bạn. Hãy tìm hiểu lĩnh vực khoa học, chẳng hạn như toán và vật lý. Khoa học giúp bạn hiểu hơn về thế giới xung quanh, từ đó góp phần cải thiện nhận thức, vốn từ vựng, khả năng phân tích toán học cùng hình học không gian và khả năng tư duy. -
- Bộ đo lường trí tuệ Wechsler Adult Intelligence Scale và Stanford-Binet có cách triển khai tương đối phức tạp. Bạn sẽ được yêu cầu giải quyết một loạt vấn đề để đo lường tốc độ tiếp nhận sự việc, khả năng hiểu những gì được yêu cầu và nhận diện trình tự.[7]
2 Giải các câu đố từ và chơi trò chơi giải quyết vấn đề. Để đẩy lùi chứng mất trí và kích thích não bộ hoạt động tối đã, bạn nhớ giải câu đố và chơi trò chơi thường xuyên - trong thời buổi hiện nay, điều đó có nghĩa là bạn sẽ dành nhiều thời gian sử dụng Internet và điện thoại! Hãy tải ứng dụng như Lumosity[6] , What Saying, Quiz Up và các trò chơi khác khiến não vận động. Dừng việc chơi trò Candy Crush và dành thời gian cải thiện chỉ số thông minh của bạn! -
- Những bài kiểm tra trực tuyến miễn phí không giống với bài kiểm tra thật tại trung tâm giới thiệu việc làm hoặc do bác sĩ tâm lý cung cấp. Nếu muốn biết chỉ số IQ thật, bạn phải làm bài kiểm tra thật. Thường thì bạn sẽ trả một khoản phí để làm kiểm tra; vì vậy, hãy cố gắng hết sức có thể.
3 Làm lại các bài kiểm tra nhiều lần. Giống như việc bạn phải thi bốn lần mới vượt qua được bài kiểm tra môn hóa ở trường trung học, các bài kiểm tra IQ cũng “khó nhằn” không kém. Mỗi bài kiểm tra đều có cấu trúc căn bản và dạng câu hỏi giống nhau. Vì vậy, khi bạn làm bài kiểm tra càng thường xuyên, kết quả mà bạn nhận được sẽ càng tốt. -
- Thậm chí việc viếng thăm địa điểm mới hoặc thử món ăn mới cũng là một trải nghiệm thú vị. Đây là cách mở mang kiến thức và trang bị thông tin cần thiết để bạn có thể đưa ra những quyết định tốt hơn trong tương lai. Hãy nhớ trải nghiệm càng nhiều khác biệt càng tốt. Bạn có thể viện lý do này để tặng bản thân một kỳ nghỉ tuyệt vời!
4 Thử trải nghiệm mới. Khi bạn làm đi làm lại một việc, não bộ cũng dần chuyển sang chế độ “lái tự động”. Não sẽ dừng việc nhận các tác nhân kích thích và trở nên thoải mái với những gì đang diễn ra. Tuy nhiên, khi bạn có trải nghiệm mới, não liền thức tỉnh, làm việc hết công suất và trở nên năng nổ hơn vì sự thay đổi. Thay vì dành thời gian xem phim, bạn nên đến viện bảo tàng, chương trình biểu diễn hoặc khám phá địa điểm mới để đồng hồ sinh học của bạn có cơ hội hoạt động mạnh mẽ. -
- Học ngôn ngữ khác là một cách tuyệt vời để kích thích não tạo đường dẫn truyền thần kinh mới. Việc này không chỉ kích hoạt những trung tâm chưa được sử dụng trong não, mà còn tạo ra kết quả ấn tượng mang tính ứng dụng thực tế.
5 Tự học những điều mới mẻ. Tích cực học hỏi cái mới là cách tạo điều kiện cho não bộ học hỏi và tạo ra những liên kết chưa từng có. Việc học kỹ năng mới như cách chơi cờ vua hoặc bóng rổ, cách tung hứng hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn chưa từng thực hiện sẽ giúp cải thiện chức năng não theo cách mà bạn không thể ngờ được.[8]
Thay đổi chế độ ăn uống
Tải về bản PDF-
- Đây là phần vô cùng quan trọng của bữa sáng giúp bạn trở nên sẵn sàng và năng nổ suốt cả ngày. Bữa sáng nhiều đường sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau vài giờ, trở nên uể oải và tăng cảm giác đói.
1 Ăn bữa sáng có nhiều chất đạm. Chất đạm có khả năng làm tăng việc sản sinh chất dẫn truyền thần kinh của não và tăng nồng độ norepinephrine lẫn dopamine - đây là các yếu tố làm tăng sự tỉnh táo và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn. -
- Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều sô-cô-la đen, chỉ cần 30 - 140gr mỗi ngày là đủ.
2 Ăn nhẹ với sô-cô-la đen.[9] Đây là loại thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa và chứa nhiều flavonol. Ngoài ra, sô-cô-la đen còn giàu magie, vitamin A, B1, B2, D và E. Với lượng lớn chất chống ô-xi hóa, sô-cô-la đen có hiệu quả tiêu diệt các gốc tự do. Bằng việc bổ sung sô-cô-la đen, cơ thể của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh và cường tráng. -
- Axit folic, riboflavin, thiamine và niacin là toàn bộ những phần trong cấu trúc của vitamin B. Khi bổ sung vitamin B, bạn cung cấp cho cơ thể một loạt dưỡng chất tuyệt vời.
3 Bổ sung vitamin B. Chất dinh dưỡng nhỏ bé này làm tăng tuần hoàn máu lên não.[10] Vitamin B có trong rau củ màu xanh, ngũ cốc nguyên cám, thịt, trứng và phô mai. Chỉ cần đảm bảo bạn không bổ sung quá nhiều vitamin nhóm B! Hãy trao đổi với bác sĩ để biết lượng phù hợp với bạn. -
- Người ăn chay bất kể giới tính thường có chỉ số IQ cao hơn nhóm còn lại khoảng 5 điểm.[12] Để cải thiện chỉ số IQ, hãy tập thói quen ăn chay vào một ngày nhất định trong tuần.
4 Tránh thực phẩm đã qua chế biến và thức ăn vặt. Nhiều nghiên cứu cho biết chế độ ăn uống lành mạnh góp phần làm tăng chỉ số IQ, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Để não phát huy hết chức năng, bạn nên tránh thức ăn vặt như bánh quy, bim bim và thực phẩm đã qua chế biến - hãy chế biến thức ăn tại nhà để giúp ích cho não và túi tiền của bạn.[11] -
- Bạn cũng có thể dùng phương pháp này để kiểm soát cân nặng. Nhiều người áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn và nhận thấy hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Chỉ cần đảm bảo bạn thực hiện việc này một cách an toàn - nhịn ăn không dành cho tất cả mọi người (người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ là những đối tượng không nên thử).
5 Cân nhắc phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Đây là phương pháp được cho là có hiệu quả tăng cường sức khỏe và chức năng của não. Bạn sẽ không ăn trong 16 tiếng và ăn nhiều trong khoảng 8 tiếng. Tùy thuộc vào cách thực hiện mà bạn cần giới hạn lượng calo hoặc không.
Cảnh báo
- Đừng thúc ép trẻ nhỏ quá mức! Trẻ nhỏ cần được tiếp thêm động lực, và nếu bạn thúc ép con một cách dữ dội mà không truyền động lực, các con sẽ không có hứng thú với những gì được dạy và luôn gặp khó khăn trong việc học chủ đề đó.
Bài viết wikiHow có liên quan
Cách đểPhát triển siêu năng ngoại cảm Cách đểĐối phó với Kẻ Bắt nạt Cách đểTrưởng thành Cách đểNói ít đi Cách đểNgừng thói quen thủ dâm Cách đểĐộng viên bản thân học tập nghiêm túc Cách đểXác định Điểm mạnh và Điểm yếu của Bản thân Cách đểTrở nên Hài hước Cách đểHết nhút nhát và trở nên tự tin Cách đểTrở nên Trầm tĩnh Cách đểNhớ lại thứ mà bạn đã quên Cách đểLột xác bản thân Cách đểTự Vệ Cách đểLấp đầy thời gian rảnh rỗi bằng những điều hữu ích Quảng cáoTham khảo
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251943
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18681988
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/pdf/14561278.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11026748
- ↑ http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0046832
- ↑ http://www.lumosity.com/hcp/
- ↑ http://www.menshealth.co.uk/healthy/brain-training/seven-ways-to-improve-your-iq
- ↑ http://mentalhealthdaily.com/2013/04/24/11-ways-to-increase-your-iq-score-intelligence-quotient/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22892813
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12826740
- ↑ http://www.bbc.co.uk/news/health-12381041
- ↑ http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6180753.stm
Về bài wikiHow này
Cùng viết bởi: Katherine Demby Giáo viên luyện thi Bài viết này đã được cùng viết bởi Katherine Demby. Katherine Demby là chuyên gia tư vấn học thuật tại Thành phố New York. Katherine chuyên dạy kèm cho các kỳ thi LSAT, GRE, SAT, ACT và các môn học cho học sinh trung học và sinh viên đại học. Cô có bằng cử nhân lịch sử và khoa học chính trị của Đại học Bắc Carolina tại Chapel Hill và bằng tiến sĩ luật của Trường Luật Yale. Katherine cũng là công tác viên viết bài và biên tập viên. Bài viết này đã được xem 58.520 lần. Chuyên mục: Phát triển cá nhân Ngôn ngữ khác Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Italy Tiếng Trung Tiếng Đức Tiếng Bồ Đào Nha Tiếng Indonesia Tiếng Hà Lan Tiếng Séc Tiếng Pháp Tiếng Hindi Tiếng Hàn Tiếng Thái Tiếng Ả Rập Tiếng Nga Tiếng Nhật- In
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?
Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.Bài viết có liên quan
Cách đểPhát triển siêu năng ngoại cảmCách đểĐối phó với Kẻ Bắt nạtCách đểTrưởng thànhCách đểNói ít điCác bài viết hướng dẫn nổi bật
Xem Instagram riêng tư của người khác mà không cần theo dõi: sự thực và 3 cách thay thếXem đường chỉ tay hôn nhân: độ dài, độ cong và các đặc điểm riêng biệt17 dấu hiệu cho biết chàng thầm yêu bạnXem ai không theo dõi lại bạn trên InstagramCác bài viết hướng dẫn phổ biến
Cách đểLấy Mật khẩu Facebook của Người khácCách đểThổi bong bóng bằng kẹo cao suCách đểCăn giữa văn bản trên Microsoft WordCách đểGấp hộp giấyCách đểChuyển đổi màn hình 1 và 2 trên PCCách đểChép tài liệu từ máy tính sang USBCác bài viết hướng dẫn nổi bật
15 dấu hiệu kín đáo cho thấy nàng bị bạn thu hútBiết ai đã chia sẻ bài đăng trên Instagram của bạn lên Story của họ3 cách đơn giản giúp bạn đăng nhập Instagram không cần mã xác minhPhản hồi khi người yêu nhắn tin nói rằng họ nhớ bạnCác bài viết hướng dẫn nổi bật
Phải làm gì khi con gái không trả lời tin nhắn của bạn: 13 kiểu tin nhắn mà bạn có thể gửi cho cô ấyChọn thuê người yêu đóng thế: 8 lời khuyên dành cho bạn15 dấu hiệu tiết lộ người cũ sẽ quay lại với bạn175 câu bắt chuyện thú vị và hấp dẫn để tiêu khiển với bạn bèCác bài viết hướng dẫn nổi bật
Xem video đã xóa trên YouTube bằng WayBack Machine9 cách đơn giản giúp bạn nhận biết người có nhiều tài khoản InstagramKể về bản thân trên ứng dụng hẹn hò5 cách để tìm một người trên TinderCác bài viết hướng dẫn nổi bật
5 cách dễ dàng để biết ai đó đã chặn bạn trên DiscordTại sao một anh chàng cứ nhìn bạn chằm chằm? 11 lý do và cách phản hồi11 cách dễ dàng để khen vẻ ngoài của một chàng trai70+ câu trả lời thú vị, ngọt ngào và lãng mạn khi người yêu hỏi bạn yêu họ nhiều như thế nào- Chuyên mục
- Sức khỏe
- Phát triển cá nhân
- Trang chủ
- Giới thiệu về wikiHow
- Các chuyên gia
- Liên hệ với chúng tôi
- Sơ đồ Trang web
- Điều khoản Sử dụng
- Chính sách về Quyền riêng tư
- Do Not Sell or Share My Info
- Not Selling Info
Theo dõi chúng tôi
--399Từ khóa » Cách Rèn Luyện Tăng Iq
-
7 Cách để Tăng Chỉ Số IQ - VnExpress Sức Khỏe
-
Cách Tăng Chỉ Số IQ Của Bạn Trong Vòng 30 Ngày
-
8 Cách Tăng Chỉ Số IQ Theo Khoa Học - Giúp Bạn Thông Minh Hơn
-
11 Cách đơn Giản Tăng Chỉ Số IQ Của Bạn
-
Thành Viên Hội Thông Minh Nhất Thế Giới Tiết Lộ 14 Cách Tăng IQ - Zing
-
10 Cách Tăng Trí Thông Minh Cho Trẻ Phải Biết - IQ & EQ - Teky
-
Ai Cũng Muốn Có IQ Cao, Rèn Luyện Theo 7 Cách đơn Giản Này Giúp ...
-
18 Cách Để Tăng Cường Chỉ Số IQ Nhanh Chóng Cho Bạn
-
10 Cách để Tăng Chỉ Số IQ Của Bạn - Siêu Trí Não
-
[Áp Dụng Ngay] Mách Mẹ 7 Cách Tăng IQ Cho Trẻ Mỗi Ngày - Imiale
-
Những Phương Pháp Giúp Trẻ Tăng IQ Hiệu Quả Nhất
-
10 Cách Giúp Tăng IQ Cho Con Trẻ
-
10 CÁCH TĂNG IQ CHO TRẺ - Steame Garten
-
Cách Tăng Chỉ Số IQ Nhanh Cho Bạn Rèn Trí Não Thông Minh | Hoa Kỳ 68