Cách để Cao 1m70 Hiệu Quả Trong Thời Gian Ngắn

Sở hữu chiều cao 1m70 mang lại lợi thế rõ rệt trong nhiều khía cạnh của cuộc sống, từ tăng cơ hội nghề nghiệp, cải thiện ấn tượng cá nhân đến nâng cao sự tự tin trong giao tiếp. Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, nam giới trưởng thành có chiều cao trung bình khoảng 1m68, trong khi nữ giới là 1m56. Do đó, việc đạt ngưỡng 1m70 đồng nghĩa bạn đã vượt mức trung bình, giúp dễ dàng tạo thiện cảm trong môi trường chuyên nghiệp lẫn xã hội.

Tuy nhiên, nếu bạn chưa đạt được chiều cao này, điều đó không có nghĩa là hết cơ hội. Chiều cao có thể cải thiện nhờ sự kết hợp giữa dinh dưỡng khoa học, thói quen vận động hợp lý và giấc ngủ đúng giờ. Bài viết này của Khỏe đẹp là vàng sẽ chia sẻ các cách để cao 1m70 dựa trên nguyên lý phát triển chiều cao sinh học, được chứng minh bởi các nghiên cứu y khoa và thực tiễn lâm sàng, giúp bạn thiết lập lộ trình tăng chiều cao rõ ràng, an toàn và bền vững.

Tại sao bạn không thể cao lên được 1m70?

Mặc dù đã cố gắng cải thiện chiều cao mỗi ngày bằng nhiều cách khác nhau nhưng bạn vẫn không thể cao lên được 1m70. Tại sao lại có chuyện như vậy, lý do có thể là những trường hợp sau:

Sụn đã cốt hóa hoàn toàn thành xương: Các lớp sụn là “nguyên liệu” chính hình thành xương. Quá trình tăng sinh của sụn sẽ giúp các xương dài ra. Điều này cũng có nghĩa là khi sụn đã cốt hóa hoàn toàn thì xương của bạn sẽ không thể tăng chiều dài được nữa. Điều này thường chỉ xảy ra từ sau giai đoạn dậy thì.

Sụn đã cốt hóa thành xương là một nguyên nhân khiến bạn không thể cao đạt 1m70

Nếu bạn vẫn đang trong độ tuổi phát triển nhưng vẫn không thể cao lên được 1m70, nguyên nhân có thể là:

– Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp: Dinh dưỡng chiếm 32% khả năng tăng chiều cao và cũng là yếu tố giúp chiều cao phát triển tối đa tiềm năng di truyền. Một chế độ dinh dưỡng thiếu hụt dưỡng chất, đặc biệt là Canxi có thể khiến bạn kém phát triển chiều cao.

– Không hoặc ít tập luyện thể thao: Tập luyện thể thao là cách tối ưu chiều cao, đặc biệt là khi bạn muốn cao lên được 1m70 hoặc hơn thế. Vận động thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, tăng khả năng hoạt động của xương. Không vận động có thể giảm lượng hormone tăng trưởng mà bạn có thể đạt được, cũng như đẩy nhanh quá trình cốt hóa sụn thành xương.

– Giấc ngủ kém: Không chỉ thanh lọc cơ thể mà hơn 90% quá trình tăng chiều cao còn diễn ra vào lúc ngủ. Nếu bạn có một giấc ngủ kém, đương nhiên là chiều cao sẽ phát triển kém hơn rồi.

– Cơ địa kém hấp thu: Cơ địa kém hấp thu khiến bạn khó nhận được đủ chất dinh dưỡng từ thức ăn, dẫn đến thiếu chất, chiều cao cũng hạn chế hơn. Khi này, bạn có thể nhờ tới sự trợ giúp của thực phẩm hỗ trợ.

Cao 1m70 có gọi là lùn hay không?

So với chiều cao trung bình của người Việt hiện nay (2021), 1m70 không gọi là lùn. Đây là một chiều cao rất lý tưởng đối với người Việt, bởi lẽ chiều cao trung bình của nam giới hiện nay là 168.1cm và nữ là 156.2cm.

Cách để cao 1m70 nào hiệu quả cho nam nữ

Nếu so với chiều cao chuẩn theo WHO đưa ra, nam giới cao 1m70 vẫn còn hạn chế. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng. Một kế hoạch tăng chiều cao khoa học sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng.

Cách nào để cao 1m70 hiệu quả?

Để cao 1m70 và hơn thế, bạn có thể thực hiện những cách tăng chiều cao hiệu quả sau đây:

– Chọn các môn thể thao tăng chiều cao phù hợp: Thay vì ngồi một chỗ chơi điện thoại, hãy dành thời gian khoảng 60 phút để chơi thể thao mỗi ngày. Bơi lội, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, gym,… là những môn thể thao tăng chiều cao bạn nên chọn để cao 1m70.

– Một giấc ngủ chất lượng: Quá trình sản sinh hormone tăng trưởng trong khi ngủ cao gấp 10 lần so với ban ngày, đặc biệt là từ 23 giờ – 1 giờ sáng hôm sau. Vậy nên hãy bắt đầu ngủ từ 10 giờ để đạt được điều này.

– Uống đủ nước mỗi ngày: Nước được cho là hoạt động như một chất bôi trơn, giúp các khớp, đốt sống xương linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó cũng tạo môi trường cho quá trình trung chuyển chất dinh dưỡng. 2 lít nước mỗi ngày là cách tăng chiều cao lý tưởng mà bạn nên thực hiện.

– Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý: Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, kẽm,… Bạn cũng có thể tham khảo khẩu phần ăn với 50% là rau, 25 – 30% là thực phẩm giàu protein và 20 – 25% tinh bột.

Khẩu phần ăn hợp lý sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Tránh thực hiện tư thế sai: Về lâu dài, việc thực hiện sai tư thế trong các hoạt động có thể gây ảnh hưởng đến cấu trúc xương, làm biến dạng xương và gây mất chiều cao vĩnh viễn.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ: Để cao lên 1m70 bạn còn có thể tham khảo và sử dụng sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, Collagen type 2 và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Một số sản phẩm được đánh giá cao trên thị trường hiện nay như NuBest Tall, Doctor Taller, Doctor Plus, Grow Power, Bio Island,…

Muốn cao lên 1m70 cần lưu ý những gì?

Hạn chế các loại thức ăn kém lành mạnh: Lượng calo rỗng nạp từ thức ăn nhanh, thức ăn chiên dầu, đồ ngọt, đồ uống có gas,… có thể khiến bạn no nhanh nhưng lại gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Có kế hoạch tập luyện phù hợp: Với bất kỳ môn thể thao nào cũng vậy, hãy có kế hoạch tập luyện và kiên trì để đạt được hiệu quả tăng chiều cao. Ngoài ra, đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng nữa nhé.

Giữ tinh thần luôn thoải mái: Căng thẳng có thể ức chế hoạt động của một số tuyến nội tiết, trong đó có tuyến yên. Nếu căng thẳng kéo dài liên tục, bạn có thể kém phát triển chiều cao.

Không sử dụng các chất kích thích: Chất kích thích không phải là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn cao lên 1m70. Thuốc lá hoặc rượu có thể làm giảm mật độ xương, hạn chế khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể khiến chiều cao của bạn khó phát triển.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ bạn nhé.

Sử dụng điện thoại có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn

Cách để cao 1m70 và các câu hỏi liên quan

Nam cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nam cao 1m70 nên duy trì cân nặng từ 60 – 74kg là vừa. Đây là cân nặng lý tưởng đối với sự nâng đỡ của khung xương, nhờ đó mà chiều cao có thể phát triển liên tục vào không bị gián đoạn.

Nữ cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nữ cao 1m70 nên duy trì cân nặng từ 55 – 67kg là vừa đẹp. Bạn nữ cũng có thể tham khảo một số bài tập vừa tăng chiều cao vừa giúp cải thiện 3 vòng để có một thân hình hoàn hảo hơn.

Người trưởng thành sau 18 tuổi có còn tăng chiều cao được không?

Có, nhưng rất hạn chế. Sau 18 tuổi, phần lớn đĩa sụn tăng trưởng (growth plate) ở xương đã khép lại, làm giảm khả năng phát triển chiều cao tự nhiên. Tuy nhiên, nếu đĩa sụn chưa đóng hoàn toàn, đặc biệt ở nam giới có thể kéo dài đến 22 tuổi, vẫn có thể tăng thêm 1–3 cm nếu kết hợp tập luyện kéo giãn, ăn uống khoa học và ngủ đúng giờ giúp kích thích hormone tăng trưởng (GH).

Bao lâu có thể tăng được vài cm chiều cao nếu áp dụng đúng phương pháp?

Trung bình 3–6 tháng nếu áp dụng đều đặn. Cơ thể cần thời gian để thích nghi với chế độ luyện tập kéo giãn, ngủ đủ và bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Tốc độ tăng chiều cao phụ thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động GH và khả năng phát triển xương. Trẻ và thanh niên có thể tăng từ 1–3 cm trong vài tháng đầu nếu tuân thủ nghiêm ngặt.

Viên uống tăng chiều cao có thật sự hiệu quả không?

Hiệu quả phụ thuộc vào thành phần và độ tuổi sử dụng. Các sản phẩm chứa canxi, vitamin D3, kẽm, glucosamine giúp hỗ trợ cấu trúc xương. Một số viên uống bổ sung GH tự nhiên hoặc kích thích tuyến yên có thể giúp cải thiện chiều cao nếu cơ thể thiếu hụt hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, nên sử dụng dưới hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Tập thể thao gì để tăng chiều cao nhanh nhất?

Xà đơn, nhảy dây, bơi lội và yoga là lựa chọn hiệu quả. Các bài tập này giúp giãn cơ, kéo dài cột sống và kích thích sản sinh GH. Đặc biệt, xà đơn hỗ trợ kéo giãn trọng lực toàn thân, còn yoga giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực cột sống. Cần duy trì tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả rõ rệt.

Ngủ vào giờ nào để tăng hormone tăng trưởng tối đa?

Từ 22h đến 2h sáng là khung giờ vàng để GH tiết ra mạnh nhất. Cơ thể cần vào trạng thái ngủ sâu, điều này phụ thuộc vào melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Ngủ trước 22h, hạn chế ánh sáng xanh và giữ môi trường yên tĩnh sẽ giúp tăng hormone tăng trưởng tối đa, hỗ trợ phát triển chiều cao tự nhiên.

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?

Dinh dưỡng quyết định khoảng 32% khả năng tăng chiều cao. Canxi và vitamin D3 giúp xương chắc khỏe, trong khi protein, kẽm và magie hỗ trợ tăng trưởng tế bào. Thực phẩm như sữa, cá hồi, trứng, rau xanh và hạt chia là nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Một thực đơn khoa học cần cân bằng đầy đủ nhóm chất mỗi ngày.

Có bài tập kéo giãn cột sống nào giúp cao lên không?

Có, nhiều bài tập giúp kéo giãn cột sống hiệu quả. Các động tác như “cobra stretch”, “hanging bar”, “bridge pose” và “cat-cow” giúp giải nén cột sống, tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Thực hiện các bài tập này 2–3 lần/ngày, kết hợp với tư thế ngồi đúng sẽ hỗ trợ cải thiện chiều cao rõ rệt, đặc biệt ở người trẻ tuổi.

Tăng chiều cao có di truyền không? Có thể vượt gen bố mẹ không?

Chiều cao chịu ảnh hưởng 60–80% từ yếu tố di truyền. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể vượt chiều cao bố mẹ nếu môi trường sống, dinh dưỡng và luyện tập được tối ưu hóa. Các nghiên cứu cho thấy chế độ sinh hoạt hợp lý có thể giúp trẻ cao hơn 5–10 cm so với tiềm năng di truyền ban đầu.

Chiều cao 1m70 có phải lý tưởng không? Nam nữ khác nhau thế nào?

Chiều cao 1m70 được xem là lý tưởng với nữ và khá chuẩn với nam. Theo WHO, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 1m68 và nữ là 1m56. Vì vậy, 1m70 là chiều cao lý tưởng về thẩm mỹ và sức khỏe cho nữ, và nằm trong mức trung bình cao của nam giới.

Có cần gặp bác sĩ nội tiết hay chuyên gia tăng trưởng để hỗ trợ không?

Nên đi khám nếu nghi ngờ rối loạn phát triển chiều cao. Bác sĩ nội tiết có thể kiểm tra mức độ GH qua xét nghiệm máu hoặc đánh giá hoạt động tuyến yên. Trẻ có chiều cao thấp hơn chuẩn nhiều hoặc ngừng phát triển đột ngột nên được thăm khám sớm để can thiệp kịp thời bằng phác đồ phù hợp.

Hy vọng rằng, những thông tin mà Khỏe đẹp là vàng đưa ra phía trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện chiều cao. Ngoài ra, Khỏe đẹp là vàng còn có những bài viết hướng dẫn cách ăn uống, tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả, đừng bỏ qua nhé!