Cách để Chế Biến Bông Cải Xanh - WikiHow

Có thể bạn quan tâm

Trang đầu
Ngẫu nhiên
Duyệt các Chuyên mục
Giới thiệu về wikiHow

Đăng nhập / Đăng ký

Các chính sáchCách để Chế biến bông cải xanh

Tải về bản PDF Cùng viết bởi Jennifer Lease, RD, CDN

Tải về bản PDF X

Bài viết này đã được cùng viết bởi Jennifer Lease, RD, CDN. Jennifer Lease là chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép và đầu bếp được đào tạo bài bản tại Denver, Colorado. Với hơn sáu năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thực phẩm và dinh dưỡng, cô chuyên sử dụng phương pháp lấy thực vật làm gốc khi áp dụng thông tin dinh dưỡng vào việc nấu ăn. Jennifer có bằng cử nhân chuyên ngành Dinh dưỡng và chứng nhận thực tập dinh dưỡng của Đại học Delaware. Cô cũng tham gia khóa đào tạo đầu bếp tại Viện Natural Gourmet dành cho Sức khỏe và Ẩm thực. Bài viết này đã được xem 39.910 lần.

Trong bài viết này: Hấp bông cải xanh tươi Chế biến bông cải xanh đông lạnh Bông cải xanh áp chảo Nướng bông cải xanh Chần bông cải xanh Xem thêm 2... Thu gọn... Mẹo và cảnh báo Bài viết có liên quan Tham khảo

Bông cải xanh không chỉ giàu vitamin C, axit folic và chất xơ mà còn dễ chế biến và bổ sung chất dinh dưỡng cho các bữa ăn. Bất kể bạn dùng phương pháp hấp, áp chảo, nướng hoặc chần, bông cải xanh bao giờ cũng ngon khi ăn riêng mình nó, hoặc ăn với các loại thịt hay rau củ khác. Hãy xem hướng dẫn bên dưới để biết cách chế biến bông cải xanh.

Thời gian chuẩn bị (Hấp): 15 phút
Thời gian chế biến: 3-5 phút
Tổng thời gian: 20 phút

Các bước

Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5:

Hấp bông cải xanh tươi

Tải về bản PDF

1 Rửa bông cải xanh. Nếu mua bông cải xanh ở siêu thị, bạn chỉ cần rửa sơ qua một lần là được. Còn nếu bạn mua ở chợ hoặc tại vườn thì nên ngâm bông cải xanh trong nước muối khoảng 10 phút, sau đó rửa lại với nước sạch.
- Bông cải xanh tại vườn thường có sâu bắp cải, một loại sâu phổ biến ở vườn. Ở giai đoạn ấu trùng, sâu bắp cải thường có màu xanh lá, dài khoảng 2,5 cm. Mặc dù không có hại, nhưng chúng có thể làm mất sự ngon miệng trong bữa ăn. Loại sâu này thường chết khi ở trong nước muối. Sâu bắp cải sẽ nổi lên trên mặt nước để bạn có thể lọc ra và bỏ chúng đi.
2 Cắt bỏ phần cuống. Đây là phần cứng nhất của bông cải xanh. Phần cuống có thể ăn được nhưng ở càng xa phần bông thì càng cứng và không ngon. Bạn có thể cắt bỏ phần cứng và dùng phần còn lại để ăn.
3 Cắt phần bông. Cắt từng nhánh bông cải xanh hoặc cắt góc nhỏ đến khi toàn bộ bông cải rời ra thành từng phần nhỏ giúp bạn dễ chế biến. Nếu bạn không thích ăn cuống thì hãy cắt ngay phía dưới phần bông. Nếu bạn muốn có nhiều lợi ích từ bông cải, hãy cắt nhánh bông sát với phần cuống của bông cải.
4 Cho xửng hấp vào nồi. Đổ lượng nước cao khoảng 5 cm vào nồi, cho xửng hấp vào, đậy nắp và cho nồi lên bếp ở lửa vừa để đun sôi nước.
5 Cho bông cải xanh vào xửng hấp. Mở nắp nồi, cho bông cải xanh vào xửng hấp và đóng nắp nồi lại.
6 Hấp bông cải xanh. Để bông cải xanh trong nồi hấp từ 3 - 5 phút, tùy thuộc vào số lượng bông cải xanh mà bạn chế biến.
7 Tắt bếp. Nhấc nồi ra khỏi bếp, mở nắp ngay lập tức. Nếu không bông cải xanh sẽ tiếp tục được nấu và nhanh chóng bị mềm.
8 Thưởng thức. Bạn có thể ăn bông cải xanh ngay sau khi hấp, ăn với nước sốt hoặc thêm gia vị hoặc kết hợp với công thức nấu ăn khác. Quảng cáo

Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5:

Chế biến bông cải xanh đông lạnh

Tải về bản PDF

1 Mở túi bông cải xanh. Chỉ cần cắt hoặc xé miệng túi để lấy bông cải xanh. Cách dễ nhất là cắt miệng túi.
2 Chế biến bông cải xanh. Cho lượng bông cải xanh mà bạn cần vào nồi với mực nước cao khoảng 5 -8 cm. Đun trên lửa vừa cho đến khi nước bắt đầu sôi, sau đó nhấc nồi ra khỏi bếp ngay lập tức.
- Nếu bạn chế biến bằng lò vi sóng, chỉnh thời gian 1 - 3 phút tùy thuộc vào công suất của lò vi sóng và lượng bông cải xanh ít hay nhiều. Bông cải xanh nên được chế biến sao cho vẫn còn độ giòn. Nếu bông cải xanh vẫn còn chưa rã đông hoàn toàn, bạn cần tiếp tục cho vào lò mỗi lần 30 giây cho đến khi được kết quả ưng ý thì lấy ra khỏi lò ngay. Cho bông cải xanh vào đĩa dùng cho lò vi sóng với nắp đậy và đổ vào mực nước cao khoảng 2,5 cm.
3 Lược bông cải xanh và thưởng thức. Sau khi lược lấy bông cải, bạn có thể ăn ngay hoặc nêm thêm gia vị hoặc kết hợp với công thức nấu ăn khác. Quảng cáo

Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5:

Bông cải xanh áp chảo

Tải về bản PDF

1 Để cho bông cải xanh thật ráo nước. Bạn nên rửa bông cải xanh và để ráo nước trước khi chế biến -- nếu nó được đóng gói trong siêu thị, bạn có thể không cần rửa lại.[1]
2 Tách bông cải thành những nhánh nhỏ. Cắt các nhánh bông ra khỏi phần cuống. Phần cuống có thể ăn được -- bạn chỉ cần cắt hoặc nhặt bỏ phần lá, và nhớ rửa sạch bụi bẩn.
3 Cho 2 thìa dầu thực vật vào chảo và đun trên lửa vừa. Đun trong khoảng 30 giây để chảo nóng lên.
4 Cho bông cải xanh vào chảo và rắc thêm một ít muối.
5 Đảo bông cải xanh. Như vậy, bông cải xanh sẽ được phủ đều dầu.
6 Cho phần cuống đã cắt nhỏ vào sau 1 phút. Vì cuống sau khi cắt nhỏ sẽ chín nhanh hơn nên bạn có thể cho vào chảo sau.
7 Đảo đều bông cải cho đến khi nó xanh hơn và mềm hơn. Khi đó bông cải đã có thể ăn được.
8 Thưởng thức. Bạn có thể ăn bông cải xanh cùng các loại rau củ áp chảo khác hoặc ăn ngay sau khi áp chảo. Quảng cáo

Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5:

Nướng bông cải xanh

Tải về bản PDF

1 Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200°C.
2 Nhớ làm cho bông cải ráo nước. Nếu bông cải vẫn còn ướt, nó sẽ bị mềm.
3 Tách bông cải thành những nhánh nhỏ. Cắt các nhánh bông ra khỏi phần cuống. Phần cuống có thể ăn được -- bạn chỉ cần cắt hoặc nhặt bỏ phần lá và nhớ rửa sạch bụi bẩn. Bạn có thể cắt bỏ đoạn cuối của cuống vì nó cứng và không ngon.[2]
4 Rưới 3 thìa cà phê dầu ô liu lên bông cải cùng với nửa thìa cà phê muối.
5 Cho bông cải xanh lên giấy bạc. Sắp xếp bông cải xanh thành một lớp.
6 Nướng từ 20-25 phút cho đến khi bông cải xanh giòn và có màu như caramel.
7 Thưởng thức. Ăn bông cải xanh sau khi nướng hoặc vắt thêm một ít chanh trước khi ăn. Quảng cáo

Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5:

Chần bông cải xanh

Tải về bản PDF

1 Tách bông cải thành những nhánh nhỏ. Cắt các nhánh bông ra khỏi phần cuống. Phần cuống có thể ăn được -- bạn chỉ cần cắt hoặc nhặt bỏ phần lá và nhớ rửa sạch bụi bẩn. Bạn có thể cắt bỏ đoạn cuối của cuống vì nó cứng và không ngon.[3]
2 Đặt một bát nước đá ngay cạnh bếp.
3 Đun sôi một nồi nước to. Đun đến khi nước sôi mạnh.
4 Thêm 2 thìa canh muối vào nước.
5 Cho bông cải xanh vào nước. Tiếp tục đun đến khi chúng vừa giòn, khoảng 1 - 1.5 phút.
6 Vớt bông cải xanh ra khỏi nồi nước.
7 Sau đó, cho bông cải xanh vào nước đá ngay lập tức.
8 Đợi nước sôi trở lại. Tiếp tục cho phần cuống đã cắt nhỏ vào đun đến khi vừa giòn. Việc này mất khoảng 1 - 1.5 phút. Đun thêm khoảng 30 giây nếu bạn muốn phần cuống mềm hơn. Sau đó vớt ra và cho vào nước đá.
9 Thưởng thức. Bạn có thể thưởng thức bông cải chần với rau củ khác, salad, món frittata hoặc với món thịt hầm. Quảng cáo

Lời khuyên

Bất kể bạn chế biến bông cải xanh tươi hay đông lạnh, điều quan trọng cần nhớ là không nấu quá lâu. Vì không ai thích ăn bông cải xanh bị mềm.

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách đểLàm chín cà chua xanh

Nhận biết cà rốt bị hỏng: các dấu hiệu cảnh báo và mẹo bảo quản

Cách đểĂn quả khế Cách đểĐông lạnh khoai tây Cách đểĂn hạt đu đủ Cách đểCắt xoài

Cách đểLuộc củ dền

Cách đểNhận biết dưa hấu bị hỏng Cách đểLàm giấm táo Cách đểChuẩn bị Gừng khi Nấu ăn Cách đểĐông lạnh rau bina (rau bó xôi) Cách đểNướng Ngô Bằng Lò vi sóng Cách đểGọt vỏ Cà rốt Cách đểỦ chín Kiwi Quảng cáo

Tham khảo

↑ http://www.thekitchn.com/how-to-cook-broccoli-167323
↑ http://www.canyoustayfordinner.com/2011/08/09/how-to-roast-broccoli/
↑ http://www.thekitchn.com/how-to-cook-broccoli-167323

Về bài wikiHow này

Cùng viết bởi: Jennifer Lease, RD, CDN Chuyên gia dinh dưỡng & Đầu bếp Bài viết này đã được cùng viết bởi Jennifer Lease, RD, CDN. Jennifer Lease là chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép và đầu bếp được đào tạo bài bản tại Denver, Colorado. Với hơn sáu năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thực phẩm và dinh dưỡng, cô chuyên sử dụng phương pháp lấy thực vật làm gốc khi áp dụng thông tin dinh dưỡng vào việc nấu ăn. Jennifer có bằng cử nhân chuyên ngành Dinh dưỡng và chứng nhận thực tập dinh dưỡng của Đại học Delaware. Cô cũng tham gia khóa đào tạo đầu bếp tại Viện Natural Gourmet dành cho Sức khỏe và Ẩm thực. Bài viết này đã được xem 39.910 lần. Chuyên mục: Trái cây và rau củ Ngôn ngữ khác Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Bồ Đào Nha Tiếng Italy Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Nga Tiếng Trung Tiếng Indonesia Tiếng Hà Lan Tiếng Ả Rập Tiếng Thái Tiếng Hàn

Trang này đã được đọc 39.910 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.