Cách để Chữa Cứng Khớp Hàm: Các Phương Thuốc Tự Nhiên Có Lợi ...

Tình trạng cứng hàm gây rất nhiều áp lực cho các cơ và khớp hàm. Thả lỏng các cơ hàm là một cách hữu hiệu để điều trị cứng khớp hàm và ngăn ngừa xảy ra các vấn đề ở hàm. Điều này đòi hỏi bạn phải lưu tâm trong nếp sinh hoạt hàng ngày. Bạn có thể thử làm theo các lời khuyên sau đây để tránh gây căng thẳng cho hàm khi bị cứng khớp hàm.

1. 1 Ăn thức ăn mềm để không gây áp lực lên hàm. Thức ăn cứng hoặc giòn như bánh quy giòn hoặc hoa quả cứng đòi hỏi hàm phải làm việc nhiều và khiến cơn đau nặng hơn. Hãy ăn các thức ăn mềm như sữa chua, bánh pudding, cơm, trứng, cá hoặc khoai tây nghiền để ngăn ngừa bị viêm nặng hơn.[10]
   • Bạn cũng có thể hấp hoặc nướng hoa quả và rau củ cho mềm để dễ ăn hơn.
2. 2 Ăn miếng nhỏ để khỏi phải kéo giãn hàm. Trước một bữa ăn ngon thì thật là khó kiềm chế, nhưng các miếng thức ăn lớn có thể khiến các cơ hàm phải kéo giãn quá mức. Hãy ăn từng miếng nhỏ hoặc cắt thức ăn thành các mẩu nhỏ để tránh bị đau thêm.[11]
3. 3 Đừng mở miệng quá lớn khi ăn, khi nói chuyện hoặc ngáp. Đôi khi chúng ta dễ phấn khích, nhưng thả lỏng hàm là điều quan trọng khi bạn bị cứng khớp hàm. Tránh mở miệng to đến mức không thoải mái, nếu không, bạn có thể bị viêm nặng hơn.[12]
4. 4 Đừng để hai hàm răng cắn vào nhau, ngoại trừ lúc ăn. Tránh cắn răng trừ khi đang nhai. Hãy để hai hàm răng tách ra một chút để giảm bớt áp lực cho các cơ hàm.[13]
   • Đôi khi bạn vô tình ép sát hai hàm răng vào nhau mà không biết. Nếu nhận ra mình đang làm vậy, bạn hãy tự nhắc mình hãy tách hai hàm răng ra.
   • Thử đặt lưỡi lên trên hàm răng dưới để buộc hai hàm răng phải tách ra.[14]
5. 5 Không nhai kẹo cao su. Cử động nhai buộc hàm phải làm việc quá sức và có thể khiến cơn đau trầm trọng hơn. Tốt nhất là đừng nhai kẹo cao su.[15]
6. 6 Tránh nghiến răng hoặc siết hàm. Có thể bạn còn không nhận ra mình đang làm vậy, nhưng đó lại là tác nhân chính gây đau hàm. Nếu bạn thường nghiến hoặc gõ hai hàm răng vào nhau, hãy cố gắng bỏ thói quen này.[16]
   • Nếu không thể ngừng nghiến răng, bạn có thể đeo máng bảo vệ răng để đệm cho hàm được êm. Hãy đến nha sĩ để đặt làm máng bảo vệ răng.
7. 7 Giảm căng thẳng để giúp các triệu chứng thuyên giảm. Điều này dường như không liên quan, nhưng stress thực sự có thể gây đau hàm. Bạn hãy thử thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng trong đời sống hàng ngày để phòng tránh stress.[17]
   • Một số hoạt động thư giãn như thiền hoặc yoga có thể giúp giảm stress. Hãy thử dành thời gian cho một trong các hoạt động này mỗi ngày để thư giãn.
   • Làm những việc mình yêu thích cũng là cách để giảm căng thẳng.
8. 8 Đeo máng chống nghiến răng ban đêm nếu bạn có tật nghiến răng khi ngủ. Nghiến răng ban đêm là vấn đề mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi căng thẳng. Tình trạng này thường khó kiểm soát do đang ngủ, vì vậy bạn có thể dùng máng chống nghiến răng bằng nhựa đeo vào răng để bảo vệ hàm.[18]
   • Nha sĩ có thể phát hiện bạn có tật nghiến răng qua các vết trầy trên răng. Họ sẽ cho bạn biết nếu thấy có các dấu hiệu nghiến răng và đề nghị bạn đeo máng bảo vệ răng.
9. 9 Tập thể dục hàm để giúp các cơ hàm khoẻ hơn. Một số bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể giúp giảm đau và viêm ở hàm. Hãy hỏi nha sĩ về các bài tập có thể giúp ích cho bạn và tập luyện theo đúng hướng dẫn.[19]
   • Nha sĩ cũng có thể đề nghị bạn tập vật lý trị liệu hoặc xoa bóp trị liệu để giảm đau.[20]
   Quảng cáo