Cách để Có Thân Hình Gợi Cảm - WikiHow

Có thể bạn quan tâm

Trang đầu
Ngẫu nhiên
Duyệt các Chuyên mục
Giới thiệu về wikiHow

Đăng nhập / Đăng ký

Các chính sáchCách để Có thân hình gợi cảm

Tải về bản PDF Cùng viết bởi Nhân viên của wikiHow

Tải về bản PDF X

Bài viết này có đồng tác giả là đội ngũ biên tập viên và các nhà nghiên cứu đã qua đào tạo, những người xác nhận tính chính xác và toàn diện của bài viết. Nhóm Quản lý Nội dung của wikiHow luôn cẩn trọng giám sát công việc của các biên tập viên để đảm bảo rằng mọi bài viết đều đạt tiêu chuẩn chất lượng cao. Bài viết này đã được xem 40.582 lần.

Trong bài viết này: Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ Tập luyện Mẹo và cảnh báo Bài viết có liên quan Tham khảo

Bạn muốn có thân hình thon thả hấp dẫn cho mùa hè này? Bạn đã sẵn sàng khoe dáng tại bể hơi hay bãi biển? Chỉ cần sự nỗ lực, tập luyện, và phương pháp phù hợp là bạn đã có một thân hình gợi cảm.

Các bước

Phần 1 Phần 1 của 2:

Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ

Tải về bản PDF

1 Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh. Tránh thức ăn vặt như khoai tây chiên, bánh kem, pizza, và kem. Cơ thể sẽ biết ơn bạn vì điều này. Thay vào đó nên ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ, cũng như chia khẩu phần thức ăn nhỏ hơn. Ăn từ 3-4 bữa mỗi ngày.
- Trái cây, và quan trọng hơn đó là rau quả cung cấp đủ dưỡng chất trong khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Ăn rau quả có nhiều màu sắc như củ cải, cà rốt, rau diếp, cà chua, và bông cải xanh. Chế biến thành món trộn hoặc ăn kèm với ớt nếu bạn không thích mùi vị của chúng
- Không nhịn đói. Trên thực tế việc nhịn đói khiến cho cơ thể khó giảm cân, vì quá trình trao đổi chất không hoạt động hiệu quả nếu không nhận được thức ăn. (Quá trình này đang chuẩn bị tích trữ nhiều năng lượng hơn.) Vì thế bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên nếu muốn giảm cân.
2 Uống nước thay cho nước ép hoặc soda, thậm chí là loại dành cho người ăn kiêng. Soda ăn kiêng thường cung cấp 0 calo thay cho soda thường, nhưng chúng vẫn tác động đến quá trình giảm cân. Nếu muốn có một thân hình hoàn hảo, bạn chỉ nên uống nước. Uống nước thay cho đồ uống khác có thể giảm lượng hấp thụ calo đáng kể.
- Hằng ngày nữ giới nên uống 2 lít, hoặc chín cốc nước.[1] Ai cũng biết điều này, nhưng chúng ta không dễ gì từ bỏ tách cà phê thơm ngon vào buổi sáng hay uống nước ép trong ngày. Tuy nhiên bạn chỉ cần thực hiện một cách từ từ, và bắt đầu tăng dần. Đây không phải là điều có thể thực hiện trong một sớm một chiều.
- Nếu không thể tuân theo nguyên tắc nạp đủ lượng nước, bạn nên mang theo chai nước và uống thường xuyên. Uống nước mỗi giờ để đạt được lượng nước quy định và bạn sẽ thành công (ngoài ra còn giúp da khỏe mạnh hơn).
- Loại bỏ rượu bia ra khỏi chế độ ăn uống. Đây là điều không phải dễ dàng, đặc biệt nếu bạn có thói quen uống rượu bia sau giờ làm việc (Chúng ta không thể từ chối rượu bia được!). Rượu bia chứa rất nhiều calo, đặc biệt là món cocktail. Vì thế, tuy rằng một cốc rượu bia tốt cho sức khỏe vì nhiều lý do khác, nhưng chúng không có tác dụng giảm cân.
3 Nghỉ ngơi nhiều. Giấc ngủ là phần quan trọng trong việc giảm cân. Nhiều người kể cả nam lẫn nữ bị ám ảnh bởi việc đến phòng tập, ăn chay như thầy tu, nhưng vẫn không cảm thấy có sự thay đổi nào. Ngủ đủ giấc có tác dụng giảm cân hiệu quả.
- Thiếu ngủ khiến cơ thể không có khả năng giảm cân.[2] Lý do là vì nếu bạn không ngủ, cơ thể sản xuất lượng glu-cô và insulin của những người mắc bệnh tiểu đường. Do vậy, để giảm cân hiệu quả bạn không nên để bản thân bị thiếu ngủ.
- Ngủ ít làm mất đi động lực tập luyện và ăn uống lành mạnh. Tất cả chúng ta đều đã trải qua trường hợp này: Sau khi kết thúc một ngày mệt mỏi, chúng ta cảm thấy mệt mỏi và không còn sức để làm những việc khác. Chúng ta tự nhủ rằng sẽ thực hiện vào sáng mai. Sau một đêm ngủ ngon bạn sẽ tràn đầy năng lượng và có động lực, vì thế khi bắt đầu luyện tập, bạn sẽ cảm thấy tươi tỉnh hơn!
Quảng cáo

Phần 2 Phần 2 của 2:

Tập luyện

Tải về bản PDF

1 Nếu cảm thấy khá lười biếng không muốn tập thể dục, bạn có thể đi bộ 15-30 phút sau khi ăn tối trước khi đi ngủ. Trong thời gian này bạn có thể nghe nhạc, làm công việc thường ngày, v.v…Đi bộ có tác dụng làm cho dạ dày tiêu hóa tốt và ngăn ngừa chứng ợ nóng.
2 Tập các bài luyện tim mạch. Đây là cách hiệu quả giúp đốt cháy năng lượng và có thân hình gọn gàng. Mục tiêu là tăng nhịp tim khỏe mạnh nhằm đốt cháy năng lượng.
- Bắt đầu chạy bộ nửa tiếng mỗi ngày trong vòng hai tuần, hoặc đạp xe với tốc độ nhanh. Nếu chịu đựng được, bạn có thể tăng lên một tiếng một ngày để có kết quả tốt và nhanh hơn.
- Nếu khó thở, bạn có thể ngừng lại và giải lao khoảng một phút, nhưng không nên nghỉ ngơi quá lâu khiến cho tim đập chậm lại.
- Khi chuẩn bị dừng lại, bạn có thể đi bộ thư giãn. Đầu tiên đi bộ với tốc độ nhanh sau đó giảm dần. Không bỏ qua bước kéo dãn trước và sau khi tập luyện.
3 Bắt đầu đi bộ. Nếu không bận bịu gì, bạn có thể đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày. Đi bộ là hình thức luyện tập hiệu quả, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng 15 phút cũng đủ để kéo dài tuổi thọ của bạn thêm ba năm.[3] X Nguồn nghiên cứu Vì thế bạn sẽ sống lâu hơn và có thân hình đẹp hơn!
- Đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy nếu có thể. Đi cầu thang bộ là cách để luyện tập chân và cơ mông.
- Dùng máy ước lượng quãng đường đi bộ. Thiết bị này đo số bước đi trong một ngày. Những người mang thiết bị thường đi bộ nhiều hơn so với người không dùng máy.
- Tìm cơ hội để ra ngoài. Càng ra ngoài nhiều, bạn càng có nhiều cơ hội đi bộ. Đặc biệt là khi ra ngoài đi chơi, ăn uống, đi dạo sau khi ăn tối, hoặc dắt chó đi dạo vào mỗi buổi sáng.
4 Hình thành thói quen luyện tập. Tập luyện cơ thể có thể kết hợp với tạ hoặc không để loại bỏ lớp mỡ thừa ở những khu vực không mong muốn: dưới cánh tay, đùi, mông, bụng. Thói quen tập thể dục đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể sẵn sàng tham gia vào quá trình rèn luyện!
- Kéo dãn cơ trước khi tập thể dục. Chọn bài khởi động phù hợp, nhưng phải bao gồm kéo dãn cơ đùi sau và vùng chậu để tăng cường sự dẻo dai. Thử động tác kéo dãn mô phỏng động tác mà bạn sẽ thực hiện trong khi tập luyện. Cách này giúp cơ bắp sẵn sàng hoạt động.
- Bắt đầu gập bụng 50 lần. Bạn phải gập đúng cách để mang lại kết quả. Luôn bắt chéo hai tay trước ngực. Nâng cơ thể lên bằng cơ bụng, không dùng lưng. Hạ xuống cho đến khai bả vai chạm đất. Không dùng sàn nhà để đẩy cơ thể lên trong lần gập tiếp theo.
- Chống đẩy càng nhiều càng tốt; tăng cường giới hạn của mình. Hai tay vươn thẳng, gập xuống, hông phải nằm trên một đường thẳng với cơ thể, không nhô lên cao.
- Nhấc chân. Bắt đầu bằng tư thế nằm một bên và nhấc chân lên cao, sau đó hạ xuống nhưng không chạm chân kia. Sau đó đổi bên. Lúc đầu lặp lại 20 lần mỗi bên, sau đó bạn có thể tăng lên trong quá trình tập luyện. Để tăng lực kháng, bạn có thể mang tạ và để lên đùi hoặc bó vào mắt cá chân.
- Thực hiện tư thế "Siêu nhân." Nằm trên sàn nhà và dang hai tay ra trước. Nhấc hai chân và cánh tay cùng với ngực lên không càng cao càng tốt. Giữ trong vòng 10 giây. Sau đó quay về vị trí ban đầu và nghỉ 5 giây. Sau đó lặp lại. Thực hiện 10 lần liên tục.
- Thực hiện bài tập cuốn cơ tay ở mỗi bên. Đây là động tác khởi động cơ bản. Nếu thực hiện xong 12 lần không còn cảm thấy nóng rát, bạn có thể tăng thêm trọng lượng tạ. Khối lượng tạ lý tưởng đó là khối lượng mà bạn có thể nâng ít nhất 8 lần, nhưng bắt đầu cảm thấy nóng ran trước khi kết thúc lần thứ 12.
Quảng cáo

Lời khuyên

Biết giới hạn của bản thân. Một cơ thể bị chấn thương sau hai ngày tập luyện quá sức sẽ đạt được ít hiệu quả hơn trong 4 tuần so với khi được luyện tập đều đặn với cường độ vừa phải.
Trước khi ăn sáng, bạn có thể uống nước ấm pha chanh để thúc đẩy trao đổi chất. Ngoài ra bạn có thể uống trà xanh.
Kết quả đạt được không chỉ diễn ra trong một tuần. Mọi thứ cần có thời gian. Thông thường bạn sẽ nhận thấy kết quả sau 6 tuần luyện tập cường độ cao và ăn uống lành mạnh.
Nếu không thể thực hiện động tác kéo dãn cơ, bạn chỉ nên khởi động cho đến khi cảm thấy đau, giữ động tác và sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác và kéo dần ra xa.
Trong lúc chạy bộ, không nên hít bằng mũi và thở bằng miệng. Cách này không mang lại hiệu quả tích cực. Bạn cần hít bằng miệng và thở bằng miệng, vì bạn cần hấp thu toàn bộ lượng oxy để bơm máu và truyền oxy lên não. Có thể bạn sẽ bị đau ở hai bên thân mình nhưng đơn giản là vì phổi cần phải nở rộng để nhận không khí, vì thế bạn nên kéo dãn hai bên trước khi chạy bộ để tránh gây cảm giác đau.
Thử bơi lội. Đây là môn thể thao giúp bạn có vóc dáng thon gọn.
Thử tập nhiều bài đơn giản trong lúc xem tivi. Tập bài phức tạp trong khi có quảng cáo.
Khi tập tim mạch, bạn có thể mua thiết bị theo dõi nhịp tim. Dụng cụ này được bán trên internet với mức giá phù hợp và có tác dụng ngăn ngừa chấn thương thông qua nhắc nhở người dùng khi luyện tập quá sức.

Cảnh báo

Không bao giờ nhịn đói. Cách này không những có hại mà còn khiến cơ thể mất khả năng giảm cân.
Luôn luôn khởi động trước khi tập thể dục. Điều này giúp bạn ngăn ngừa chấn thương gân và dây chằng.
Không dùng cân hằng ngày vì sẽ gây áp lực nếu bạn không giảm cân theo ý muốn của mình.

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách đểĐo kích cỡ bàn tay Cách đểTập xoạc chân trong một ngày

Cách đểTăng Cơ bắp Nhanh

Cách đểXác định Hình dáng Khuôn mặt

Cách đểThực hiện Bài tập Chùng chân (Lunges) Cách đểCó vòng ba lớn hơn sau một tuần

Cách đểCó thân hình vạm vỡ hơn

Cách đểLoại bỏ các hạt bã nhờn

Cách đểTrị môi thâm do hút thuốc lá

Cách đểKhắc phục cười lệch miệng

Cách đểĐôi chân Thon gọn Nhanh chóng

Cách đểTăng Cơ bắp Thông qua Chế độ Ăn uống Cách đểTrở nên săn chắc trong một tháng (dành cho nữ)

Cách đểLàm nổi bật xương quai xanh Quảng cáo

Tham khảo

↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
↑ http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/diet-exercise-and-sleep
↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2026529/Exercise-plan-15-minutes-day-increases-life-expectancy-3-YEARS.html

Về bài wikiHow này

Cùng viết bởi: Nhân viên của wikiHow Người viết bài của wikiHow Bài viết này có đồng tác giả là đội ngũ biên tập viên và các nhà nghiên cứu đã qua đào tạo, những người xác nhận tính chính xác và toàn diện của bài viết. Nhóm Quản lý Nội dung của wikiHow luôn cẩn trọng giám sát công việc của các biên tập viên để đảm bảo rằng mọi bài viết đều đạt tiêu chuẩn chất lượng cao. Bài viết này đã được xem 40.582 lần. Chuyên mục: Thẩm mỹ Ngôn ngữ khác Tiếng Anh Tiếng Italy Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Bồ Đào Nha Tiếng Pháp Tiếng Đức Tiếng Trung Tiếng Nga Tiếng Indonesia Tiếng Thái Tiếng Ả Rập Tiếng Hàn Tiếng Hindi Tiếng Séc Tiếng Nhật

Trang này đã được đọc 40.582 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.