Cách để Đo Vòng Eo Của Bạn - WikiHow

Có thể bạn quan tâm

Trang đầu
Ngẫu nhiên
Duyệt các Chuyên mục
Giới thiệu về wikiHow

Đăng nhập / Đăng ký

Các chính sáchCách để Đo Vòng eo của Bạn

Tải về bản PDF Cùng viết bởi Laila Ajani

Tham khảo

Tải về bản PDF X

Bài viết này đã được cùng viết bởi Laila Ajani. Laila Ajani là huấn luyện viên thể dục và người sáng lập của Push Personal Fitness, một tổ chức huấn luyện cá nhân có trụ sở tại Khu Vực Vịnh San Francisco. Laila có chuyên môn về các môn thể thao cạnh tranh (thể dục dụng cụ, cử tạ, quần vợt), huấn luyện cá nhân, chạy bộ và cử tạ Olympic. Laila được chứng nhận bởi National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) và là Chuyên gia Thể dục Phục hồi (CES). Bài viết này đã được xem 314.815 lần.

Trong bài viết này: Lấy số đo Đọc kết quả Mẹo và cảnh báo Bài viết có liên quan Tham khảo

Số đo vòng eo là con số quan trọng được sử dụng cho nhiều mục đích, từ việc chọn quần áo cho đến việc xác định xem cân nặng của bạn có khỏe mạnh không. May mắn là vòng eo rất dễ đo, và bạn có thể thực hiện mà chỉ cần một chiếc thước dây.

Các bước

Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2:

Lấy số đo

Tải về bản PDF

1 Cởi quần áo hoặc kéo áo lên. Để có số đo chính xác, bạn cần đảm bảo thước dây phải được đo sát vào phần bụng trần, vì vậy bạn nên cởi bỏ tất cả các lớp quần áo xung quanh eo. Cởi áo hoặc kéo áo lên chân ngực. Nếu vướng phải quần khi đo, bạn cũng phải kéo quần xuống đến hông.
2 Tìm vòng eo. Dùng ngón tay tìm phần trên hông và điểm cuối cùng của lồng ngực. Eo là phần thịt mềm ở giữa hai phần xương này.[1] Nó sẽ là phần hẹp nhất của thân trên và thường ở vị trí trên rốn.
3 Vòng thước dây xung quanh eo. Đứng thẳng người và thở bình thường. Giữ đầu thước dây ở ngang rốn và vòng thước qua lưng ra đằng trước. Thước đo phải nằm song song với mặt sàn và ôm khít xung quanh thân trên và không hằn sâu vào da.[2] X Nguồn nghiên cứu
- Đảm bảo thước dây vòng xung quanh eo phải thẳng, không bị xoắn ở bất cứ chỗ nào, nhất là ở sau lưng.
4 Đọc số đo. Thở ra và kiểm tra số đo trên thước dây.[3] Số đo vòng eo sẽ ghi trên thước dây tại giao điểm giữa đầu số 0 và phần còn lại của thước đo. Số đo vòng eo có thể tính theo inch và/hoặc cm, tùy vào đơn vị đo ghi trên thước dây mà bạn sử dụng.
5 Kiểm tra số đo lần nữa. Đo lại một lần nữa để đảm bảo số đo lần đầu là chính xác. Nếu số đo lần sau không khớp với số đo lần đầu, bạn hãy đo lại lần thứ ba và lấy số trung bình của ba lần đo. Quảng cáo

Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2:

Đọc kết quả

Tải về bản PDF

1 Kiểm tra để xem số đo cơ thể của bạn có ở mức khỏe mạnh không. Số đo khỏe mạnh sẽ là dưới 94 cm đối với nam hoặc dưới 80 cm đối với nữ.[4] X Nguồn nghiên cứu Các số đo tương ứng với giới tính lớn hơn các số đo trên có thể là chỉ dấu của các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ.[5] X Nguồn nghiên cứu Số đo vòng eo lớn hơn ngưỡng trên cũng có thể cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và ung thư.[6] X Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn
- Nếu số đo của bạn không nằm trong mức khỏe mạnh, bạn nên trao đổi với bác sĩ.
2 Cân nhắc các yếu tố có thể khiến cho kết quả số đo không còn hữu ích. Trong một số trường hợp, số đo vòng eo không còn là chỉ dấu hữu ích báo hiệu sức khỏe tốt. Ví dụ, nếu bạn đang mang thai hoặc đang trong tình trạng nào đó khiến bụng phình lên (no hoặc đầy hơi), số đo vòng eo của bạn có thể nằm ngoài mức khỏe mạnh, cho dù bạn vẫn có sức khỏe tốt. Tương tự, một số sắc tộc có xu hướng có vòng eo lớn hơn, chẳng hạn như người Trung Quốc, Nhật Bản, Nam Á, người bản địa hoặc hậu duệ của cư dân đảo Torres Strait.[7]
3 Kiểm tra chỉ số BMI để biết thêm thông tin về cân nặng của bạn. Nếu không chắc cân nặng của mình có nằm trong mức khỏe mạnh hay không sau khi đo vòng eo, bạn có thể tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể).[8] X Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Chỉ số này lấy số đo chiều cao và cân nặng để tính toán xem bạn có cần phải giảm cân hay không.[9] X Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn
- Nếu kết quả chỉ số BMI cho thấy bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn nên trao đổi với bác sĩ về các phương án giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Quảng cáo

Lời khuyên

Nếu muốn theo dõi sự thay đổi về kích thước cơ thể, bạn nên đo vòng eo hàng tháng. Điều này có thể sẽ hữu ích trong việc theo dõi sức khỏe hoặc mọi thay đổi về kích thước cơ thể nếu bạn cần may đo quần áo cho các dịp đặc biệt như đám cưới, tiệc tốt nghiệp hoặc để diễn kịch, v.v…

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách đểCạo lông bộ phận sinh dục (Nam)

Cách đểTạo dấu hôn giả

Cách đểChữa ngón tay ố vàng do Nicotine

Cách đểHóa trang nam thành nữ

Cách đểTrở nên Hoàn hảo

Cách đểXì hơi một cách kín đáo

Cách đểThoát khỏi tình trạng cương cứng không mong muốn

Cách đểLàm hông to ra

Cách đểNuôi râu ria mép

Cách đểSử dụng mặt nạ tóc

Cách đểĐo kích thước vòng cổ và độ dài tay áo

Cách đểLoại bỏ đốm thâm đen sau khi cạo lông Cách đểLàm sạch Giầy

Cách đểTạo lập thói quen chăm sóc da hiệu quả Quảng cáo

Tham khảo

↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

Hiển thị thêm

Nguồn của bài viết, http://www.howcast.com/videos/396531-How-To-Measure-Waist-Circumference. Đã được phép chia sẻ.

Về bài wikiHow này

Cùng viết bởi: Laila Ajani Huấn luyện viên thể dục Bài viết này đã được cùng viết bởi Laila Ajani. Laila Ajani là huấn luyện viên thể dục và người sáng lập của Push Personal Fitness, một tổ chức huấn luyện cá nhân có trụ sở tại Khu Vực Vịnh San Francisco. Laila có chuyên môn về các môn thể thao cạnh tranh (thể dục dụng cụ, cử tạ, quần vợt), huấn luyện cá nhân, chạy bộ và cử tạ Olympic. Laila được chứng nhận bởi National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) và là Chuyên gia Thể dục Phục hồi (CES). Bài viết này đã được xem 314.815 lần. Chuyên mục: Chăm sóc Cá nhân và Phong cách Ngôn ngữ khác Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Bồ Đào Nha Tiếng Đức Tiếng Pháp Tiếng Hà Lan Tiếng Nga Tiếng Trung Tiếng Indonesia Tiếng Thái Tiếng Ả Rập Tiếng Hindi Tiếng Séc Tiếng Hàn Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Ba Tư Tiếng Nhật Tiếng Italy

Trang này đã được đọc 314.815 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.