Cách để Giảm 2,3kg Trong Một Ngày - WikiHow

Có thể bạn quan tâm

Trang đầu
Ngẫu nhiên
Duyệt các Chuyên mục
Giới thiệu về wikiHow

Đăng nhập / Đăng ký

Các chính sáchCách để Giảm 2,3kg Trong một Ngày

Tải về bản PDF Cùng viết bởi Michele Dolan

Tham khảo

Tải về bản PDF X

Bài viết này đã được cùng viết bởi Michele Dolan. Michele Dolan là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận BCRPA tại British Columbia. Cô đã là huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên thể dục từ năm 2002. Có 10 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang. Bài viết này đã được xem 119.921 lần.

Trong bài viết này: Giảm trọng lượng nước Loại bỏ trọng lượng nước Thay đổi chế độ ăn trong ngày Bài viết có liên quan Tham khảo

Nếu muốn nhanh chóng giảm một ít cân nặng, bạn nên thực hiện sao cho hiệu quả và an toàn, bất kể lý do bạn muốn giảm cân là gì. Bạn có thể loại bỏ trọng lượng của nước và chất thải trong cơ thể để giảm 2,3 kg hoặc hơn trong vòng một ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng quá trình này không thể lặp lại quá một ngày mà vẫn an toàn (nghĩa là bạn không thể giảm 7 kg trong ba ngày), và số cân nặng mà bạn giảm được trong một ngày có thể quay lại một cách chóng vánh. Khôn ngoan nhất vẫn là duy trì số cân nặng khỏe mạnh của cơ thể, và việc giảm cân cần phải kết hợp với những thay đổi lâu dài trong lối sống, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Các bước

Phần 1 Phần 1 của 3:

Giảm trọng lượng nước

Tải về bản PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-1-Version-7.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-1-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-1-Version-7.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-1-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Uống nhiều nước. Cơ thể cần có nước để hoạt động trơn tru, và nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ giữ lại nhiều nước hơn để bù lại sự thiếu hụt đó.[1] X Nguồn nghiên cứu Nếu hiện tại bạn không uống đủ 1,8 lít nước mỗi ngày, hãy lấy mức đó làm mục tiêu.
- Bạn có thể uống tối đa đến 4 lít nước.
- Tăng lượng nước uống vào khoảng 2-3 cốc mỗi ngày nếu bạn đã uống đủ 1,8 lít.
- Lưu ý rằng việc tăng lượng nước nạp vào cơ thể đến mức gây hại có thể gây xáo trộn nếp ngủ, đảo lộn thói quen sinh hoạt hàng ngày hoặc dẫn đến tình trạng khó chịu.
- Bạn có thể tính cả nước ép hoa quả và trà vào lượng nước uống mỗi ngày.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-2-Version-7.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-2-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-2-Version-7.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-2-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Tăng hoạt động thể chất. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ nhiều trọng lượng của nước và chất thải hơn bằng cách tập thể dục.
- Đi bộ 30 phút vào bữa trưa và sau bữa tối.
- Tránh ăn vặt vào buổi tối; thức ăn bạn nạp vào buổi tối sẽ thêm vào số cân nặng mà cơ thể bạn không có thời gian để đốt cháy trong vòng một ngày.
- Làm những việc nhà đòi hỏi phải vận động nhiều hơn. Quét nhà thay vì chỉ hút bụi; di chuyển tất cả đồ đạc để lau bên dưới, lau chùi lan can cầu thang, v.v...
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Giảm lượng natri nạp vào. Việc tiêu thụ nhiều natri dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây đầy hơi và khó chịu. Bạn nên cố gắng ăn ít hơn 1.500 mg muối mỗi ngày.[2] X Nguồn nghiên cứu
- Cách dễ nhất để giảm lượng muối là loại bỏ tất cả các thực phẩm chế biến. Các thức ăn này bao gồm ngũ cốc ăn sáng, bánh nướng, phô mai, thịt nguội, rau củ đông lạnh, súp đóng hộp, rau củ hoặc đậu đóng hộp và bánh mì cắt lát. Muối là một chất bảo quản (và cũng là một loại gia vị), và các thực phẩm chế biến chứa rất nhiều muối.
- Ăn các thực phẩm không chế biến hoặc ít chế biến như trứng, gạo hoang, hạt quinoa, rau tươi, hoa quả tươi, tỏi, rau trộn, hải sản tươi sống, quả hạch và các loại hạt không ướp muối.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 Giảm lượng tinh bột.[3] X Nguồn nghiên cứu Tương tự như natri, tinh bột sẽ khiến cơ thể giữ nước. Nếu bạn cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn trong ngày hôm nay, lượng nước mà cơ thể giữ lại cũng ít hơn. Để giảm lượng tinh bột, bạn hãy tránh các loại thực phẩm như:
- Các loại mì sợi, mì ống và khoai tây chiên
- Bánh mì, bánh quy và bánh nướng
- Cơm và khoai tây nướng
Quảng cáo

Phần 2 Phần 2 của 3:

Loại bỏ trọng lượng nước

Tải về bản PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-5.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-5.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Tập thể dục vào buổi sáng. Quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn sẽ khởi động hiệu quả hơn và sẽ bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn.[4] X Nguồn nghiên cứu Đặc biệt tập trung vào các bài tập cardio (khác với bài tập rèn sức mạnh); các hoạt động như chạy bộ hoặc chạy chậm sẽ làm tăng nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo.[5] X Nguồn nghiên cứu
- Đi bộ, chạy hoặc thực hiện các bài tập cardio khoảng 20-30 phút vào buổi sáng khi thức dậy.
- Đến phòng tập gym trước khi đi làm thay vì sau giờ làm.
- Cẩn thận, đừng để bị kiệt sức hoặc tập luyện quá mức trong một ngày. Bạn chỉ cần vận động nhẹ hoặc ở mức trung bình để khởi động hệ tiêu hóa.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-6.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-6.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Ăn bữa sáng có hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ giúp cho thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa và đẩy chất thải ra khỏi ruột già.[6] X Nguồn nghiên cứu Chọn bột yến mạch, hạt quinoa, sữa chua Hy Lạp ít béo, quả hạch không muối, trứng cuộn rau củ hoặc hoa quả.
- Ăn bữa sáng trong vòng 90 phút sau khi thức dậy.
- Tính toán lượng calo của bữa sáng trong khoảng 300-600 calo.
- Bạn nên tiêu thụ 25-30 g chất xơ mỗi ngày, vì vậy hãy tăng lượng chất xơ nạp vào sao cho đạt được mức này.
- Nếu muốn có một bữa sáng lành mạnh, bạn hãy thử làm theo công thức sau: kết hợp bột yến mạch, sữa chua và hoa quả trong món sinh tố. Thêm một chút rau xanh vào sinh tố để bổ sung chất dinh dưỡng.
3 Uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Các chất lợi tiểu tự nhiên này (các thực phẩm giúp tăng sản xuất nước tiểu và phân) có thể giúp bạn đi tiêu.[7]
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 Ăn hoa quả và rau củ có các chất lợi tiểu tự nhiên. Lên thực đơn cho các bữa ăn trong ngày hôm đó với các thức ăn có thể giúp bạn giảm lượng nước và chất thải.
- Ăn các loại hoa quả như dưa, nam việt quất và cà chua.
- Ăn các loại rau như măng tây, cần tây, mùi tây, dưa chuột, thì là, rau diếp, cải mầm Brussels, cà rốt, và củ dền.
- Nhấm nháp trà có lá bồ công anh, trà xanh và cây tầm ma.[8]
Quảng cáo

Phần 3 Phần 3 của 3:

Thay đổi chế độ ăn trong ngày

Tải về bản PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-9.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-9.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Ăn thực phẩm có chứa probiotic. Probiotic là các men sống và vi khuẩn hiện diện tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Các thực phẩm giàu probiotic có thể giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh và đẩy các thức ăn đã tiêu hóa đi qua dạ dày và ruột.[9] X Nguồn nghiên cứu
- Một khẩu phần nhỏ sữa chua Hy Lạp sẽ rất tốt. Đảm bảo trong sữa chua có chứa men sống và hàm lượng natri thấp.
- Bạn có thể chọn kefir thay thế cho sữa chua. Kefir là một loại thức uống có bán tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Loại bỏ carbohydrate vào ngày mà bạn muốn giảm cân. Nghe có vẻ trái ngược, nhưng thực ra carbs làm tăng lượng nước được giữ lại trong cơ thể.[10] X Nguồn nghiên cứu Bạn có thể giúp cho cơ thể giảm trọng lượng nước bằng cách loại bỏ toàn bộ tinh bột trong ngày hôm đó.
- Ăn rau trộn thay cho bánh kẹp.
- Không ăn bánh mì, mì sợi hoặc các sản phẩm ngũ cốc tinh chế.
- Các nghiên cứu cho thấy, việc duy trì chế độ ăn ít tinh bột chỉ 3 ngày một tuần có thể giúp bạn giảm được vài cân và duy trì cân nặng tốt hơn. [11]
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-a-Day-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Ăn ít hơn khi đến cuối ngày. Bạn có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn nếu ăn vào thời gian sớm trong ngày thay vì ăn muộn hơn, do đó bạn hãy nạp phần lớn lượng calo hàng ngày vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.[12] X Nguồn nghiên cứu
- Cố gắng giảm một nửa lượng thức ăn, hoặc ít ra là giảm khẩu phần của các bữa ăn muộn trong ngày hôm đó.
Quảng cáo

Lời khuyên

Nếu không thể loại bỏ cả 2,3 kg trọng lượng nước khỏi cơ thể, bạn có thể thử làm toát mồ hôi. Ngồi trong phòng tắm hơi hoặc xông hơi 20 phút. (Nhớ rằng cách này có thể khiến bạn mất nước, và kết quả chỉ là tạm thời).
Bạn có thể ăn các loại protein lành mạnh (đặc biệt là lòng trắng trứng, ức gà và cá), vì các thức ăn này không làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể.[13]

Cảnh báo

Không bỏ bữa sáng, vì tốt nhất vẫn là ăn ba bữa mỗi ngày. Bạn cũng nên cắt giảm các thức ăn không tốt cho sức khỏe, nhưng không cần kiêng tuyệt đối. Thỉnh thoảng chiều chuộng mình một chút cũng không hại gì; trái lại, điều này sẽ giúp bạn tránh ăn vô độ.
Một số người nghĩ rằng việc không ăn gì sẽ giúp họ giảm cân, nhưng điều này là không đúng. Trái lại, khi bị bỏ đói, cơ thể sẽ bước vào trạng thái gọi là trạng thái đói, khi đó toàn bộ chất dinh dưỡng tốt và xấu đều được giữ lại. Nguyên nhân là vì cơ thể bạn không biết khi nào sẽ lại nhận được thức ăn. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ cần ăn các thức ăn lành mạnh với các sản phẩm và protein tươi.

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách đểGầy đi nhanh chóng

Cách đểGiảm 1kg Trong 1 Ngày

Cách đểGiảm 25 cân trong Hai tháng

Cách đểGiảm tỷ lệ mỡ toàn thân

Cách đểGiảm mỡ mặt

Cách đểGiảm 9kg trong 2 Tuần

Cách đểGiảm Cân

Cách đểBiết một chiếc cân có chính xác không

Cách đểNhịn ăn khô

Cách đểLàm Khuôn mặt Thon gọn hơn

Cách đểGiảm 7 kg trong 3 tuần

Cách đểGiảm cân nhanh tự nhiên Quảng cáo

Tham khảo

↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds# 7
↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
↑ http://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control# 1
↑ http://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics

Hiển thị thêm

↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY
↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm

Về bài wikiHow này

Cùng viết bởi: Michele Dolan Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Bài viết này đã được cùng viết bởi Michele Dolan. Michele Dolan là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận BCRPA tại British Columbia. Cô đã là huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên thể dục từ năm 2002. Bài viết này đã được xem 119.921 lần. Chuyên mục: Giảm cân Ngôn ngữ khác Tiếng Anh Tiếng Đức Tiếng Italy Tiếng Pháp Tiếng Nga Tiếng Bồ Đào Nha Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Trung Tiếng Indonesia Tiếng Séc Tiếng Nhật Tiếng Thái Tiếng Ả Rập Tiếng Hindi Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ Tiếng Hàn Tiếng Ba Tư

Trang này đã được đọc 119.921 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.