Cách để Học Nhảy Múa - WikiHow

Skip to Content

• KHÁM PHÁ Về Chúng tôi Bảng điều khiển Cộng đồng Trang ngẫu nhiên Chuyên mục
• ĐĂNG NHẬP

  Đăng nhập

  Bạn không thể đăng nhập xã hội trên các trình duyệt riêng tư hoặc ở chế độ ẩn danh. Vui lòng đăng nhập bằng tên người dùng hoặc email của bạn để tiếp tục. Facebook Google Tài khoản wikiHow Bạn chưa có tài khoản? Tạo một tài khoản
• NGẪU NHIÊN

• Trang đầu
• Ngẫu nhiên
• Duyệt các Chuyên mục
• Giới thiệu về wikiHow

• Đăng nhập / Đăng ký

Các chính sách

• Chuyên mục
• Nghệ thuật và Giải trí
• Khiêu vũ

Cách để Học nhảy múa Tải về bản PDF Cùng viết bởi Bridgette Borzillo

Tham khảo

Tải về bản PDF X

Bài viết này đã được cùng viết bởi Bridgette Borzillo. Bridgette Borzillo là giám đốc nghệ thuật, giáo viên dạy nhảy và chủ sở hữu của CaZo Dance Theatre có trụ sở tại Mesa, Arizona. Với hơn 14 năm kinh nghiệm làm biên đạo múa và biểu diễn, cô chuyên dạy khiêu vũ kiểu ballroom, múa hiện đại và múa đương đại và thể dục trên không. Thông qua công ty dạy múa của cô, Bridgette muốn kể các câu chuyện nhiều ý nghĩa thông qua các kiểu múa khác nhau. Cô có bằng BFA về biên đạo múa của Đại học Bang Arizona. Có 11 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang. Bài viết này đã được xem 29.447 lần.

Trong bài viết này: Xác định thể loại bạn thích Nhảy múa theo nhịp điệu Nâng kỹ thuật nhảy múa lên mức cao hơn Xây dựng thể hình đẹp Xem thêm 1... Thu gọn... Bài viết có liên quan Tham khảo

Nhảy múa thì ngay cả trẻ con cũng biết, nhưng không phải ai cũng có thể múa đẹp. Nếu muốn học múa, đầu tiên bạn phải chọn một thể loại. Tiếp đó, bạn có thể dành thời gian tự luyện tập. Hoặc bạn có thể tham gia một lớp học múa ở nhà văn hóa để nâng cao trình độ. Và đừng quên chăm sóc cơ thể thông qua việc ăn uống đúng cách và luyện tập để trở thành một vũ công hàng ngôi sao.

Các bước

Phần 1 Phần 1 của 4:

Xác định thể loại bạn thích

Tải về bản PDF

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Learn-to-Dance-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Learn-to-Dance-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Biết về các thể loại múa. Mỗi thể loại có một cảm giác và cảm xúc khác nhau. Ví dụ, nhịp điệu nhanh của điệu nhảy tap-dance rất khác với những chuyển động dài duyên dáng của múa ba lê hay các động tác dứt khoát của thể loại hiphop. Có lẽ bạn nên thử học khiêu vũ cùng một bạn nhảy hoặc thậm chí học điệu nhảy Ireland.[1]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Learn-to-Dance-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Learn-to-Dance-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Xem các video múa trên internet. Tìm xem các video khác nhau để hiểu những điều cơ bản về các thể loại múa. Có thể đầu gối của bạn không đủ khỏe để nhảy điệu tap-dance. Có thể bạn không thích bàn chân uốn cong như múa ba lê. Hãy tìm thể loại nào khiến bạn thích thú.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Learn-to-Dance-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Learn-to-Dance-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Xem sách và các tạp chí về múa. Các tài liệu này mô tả những điều cơ bản của bộ môn múa, qua đó bạn sẽ có một ý niệm về những điều chờ đợi bạn phía trước.
   • Thử tìm kiếm các tạp chí ở thư viện. Đó là một cách không tốn tiền để tìm hiểu các thể loại múa.
   • Nghiên cứu lịch sử của các thể loại múa. Qua đó bạn có thể được truyền cảm hứng để chọn một thể loại.
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Learn-to-Dance-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Learn-to-Dance-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 Xem những màn trình diễn của vũ công chuyên nghiệp. Đi xem các buổi biểu diễn ở cộng đồng. Bạn sẽ không phải tốn nhiều tiền để xem những buổi biểu diễn như vậy. Có thể ở địa phương bạn cũng có trường dạy múa. Tuy nhiên, xem trực tiếp những vũ công nhảy múa sẽ cho bạn trải nghiệm không giống như xem trên video, vì ở đó bạn sẽ bị cuốn hút vào màn trình diễn.[2]
   • Khi xem một người trình diễn, bạn sẽ có cảm giác thật hơn về múa. Bạn sẽ thấy những động tác điêu luyện và có được những ý niệm từ những vũ công chuyên nghiệp. Nếu không đủ tiền để xem trực tiếp, bạn có thể tìm những bộ phim có cảnh nhảy múa, chẳng hạn như phim ca nhạc. Chú ý cách thể hiện của người múa. Họ có tập trung không? Kỹ thuật của họ như thế nào? Nếu bạn nhận ra được điều gì trong chuyển động của họ đã truyền cảm hứng cho bạn, có thể bạn sẽ xác định được điều mình muốn.
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Learn-to-Dance-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Learn-to-Dance-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 Tham gia lớp học múa ở cộng đồng. Nhiều nhà văn hóa cộng đồng có tổ chức các lớp học múa căn bản. Có thể bạn được giới thiệu nhiều thể loại múa. Thử tìm ở các nhà văn hóa và các trung tâm giải trí trong vùng.
   • Nếu ở cộng đồng của bạn không có các lớp học múa, bạn hãy thử tìm ở các trường cao đẳng cộng đồng. Các lớp học ở trường cao đẳng cộng đồng thường lấy học phí thấp.
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Learn-to-Dance-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Learn-to-Dance-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 Biết những giới hạn của mình. Nếu bạn có vóc dáng đẹp, có thể xoạc chân và chạm vào các ngón chân, bạn nên thử học múa ba lê cổ điển thay vì hiphop. Khi tìm hiểu về múa, bạn cần biết các động tác của cơ thể và nghĩ xem những động tác tại vị trí nào mà bạn có thể làm tốt. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng mình đang học. Bạn có thể và sẽ trở nên mềm dẻo hơn.
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Learn-to-Dance-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Learn-to-Dance-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 Chọn thể loại múa mà bạn yêu thích. Sau này bạn luôn có thể mở rộng sang nhiều thể loại múa, tuy nhiên ban đầu bạn nên chọn một thể loại trước. Tập trung vào đó trước khi chuyển sang những thể loại khác. Quảng cáo

Phần 2 Phần 2 của 4:

Nhảy múa theo nhịp điệu

Tải về bản PDF

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Learn-to-Dance-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Learn-to-Dance-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Tìm một không gian rộng để tập luyện. Bạn cần không gian để thực hành. Chọn nơi có sàn cứng và không sợ phiền đến ai nếu bạn có làm ồn.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Learn-to-Dance-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Learn-to-Dance-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Sử dụng nhạc có nhịp điệu rõ ràng. Nhiều bài hát được remix theo điệu nhảy, nhưng gần như bạn có thể nhảy múa với bất cứ bản nhạc nào có nhịp điệu.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Learn-to-Dance-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Learn-to-Dance-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Học cách nghe nhịp. Một số người gặp khó khăn khi nghe nhịp điệu. Nếu vậy bạn hãy thử nghe nhạc ngay từ đầu bài hát. Nhờ một người am hiểu về âm nhạc giúp bạn đếm nhịp và gõ chân đúng nhịp. Một khi đã quen, bạn có thể tự giữ nhịp một mình.[3]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Learn-to-Dance-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Learn-to-Dance-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 Đừng sợ chuyển động. Khi đã cảm nhận được nhịp điệu, bạn hãy để cơ thể chuyển động theo nó. Kỹ thuật về động tác thì bạn có thể học sau. Ở thời điểm này, bạn chỉ cần học cách chuyển động cơ thể theo nhịp điệu.[4]
   • Bạn có thể bắt đầu bằng cách chuyển động cánh tay, tiếp đó là chuyển động chân (hoặc ngược lại). Tập trung vào từng bộ phận sẽ dễ hơn. Lắng nghe nhịp điệu để khớp với từng chuyển động.
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Learn-to-Dance-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Learn-to-Dance-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 Tập luyện theo tốc độ của riêng bạn. Có thể bạn muốn thật nhanh chóng trở thành vũ công đáng nể. Tuy nhiên, bộ môn múa đòi hỏi thời gian tập luyện. Nếu cố gắng quá sức và quá sớm, bạn có thể làm mình bị thương.
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Learn-to-Dance-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Learn-to-Dance-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 Học những bước căn bản trước. Bắt đầu từ những bước căn bản sẽ giúp bạn tránh bối rối. Qua đó bạn có thể cải thiện kỹ thuật để thực hiện các động tác phức tạp hơn. Sử dụng các bài dạy múa trên internet hoặc sách để học các bước căn bản.
   • Với múa ba lê, bạn hãy thử những tư thế căn bản. Ví dụ, bạn hãy bắt đầu bằng tư thế ban đầu. Tư thế ban đầu là tư thế đứng với hai gót chân chạm nhau, hai mũi bàn chân hướng ra ngoài. Có thể phải mất một thời gian để đạt được tư thế đó, nhưng bạn hãy dùng hông để hỗ trợ. Hai cánh tay giơ ra tạo thành hình vòng cung.[5]
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Learn-to-Dance-Step-14.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Learn-to-Dance-Step-14.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 Đến câu lạc bộ khiêu vũ. Câu lạc bộ khiêu vũ là nơi tuyệt vời để thử nhiều thể loại múa như hihop, dân gian hoặc swing dance. Quảng cáo

Phần 3 Phần 3 của 4:

Nâng kỹ thuật nhảy múa lên mức cao hơn

Tải về bản PDF

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Learn-to-Dance-Step-15.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Learn-to-Dance-Step-15.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Tham gia lớp học múa trong vùng. Bạn có thể tham gia nhiều lớp múa để chọn thể loại, nhưng hiện tại bạn nên chọn một lớp tập trung vào thể loại (hoặc vài thể loại) mà bạn thích. Nhắc lại là bạn nên tìm các lớp ở cộng đồng hoặc thử tìm ở trường cao đẳng cộng đồng. Chọn lớp cho người bắt đầu, vì bạn vẫn còn là người mới học.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Learn-to-Dance-Step-16.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Learn-to-Dance-Step-16.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Xem vũ công chuyên nghiệp. Khi xem các vũ công chuyên nghiệp múa, những động tác múa sẽ được in vào bộ não. Về bản chất, khi não đã quen thuộc với những động tác múa, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện lại các động tác đó.[6]
   • Bạn có thể xem màn trình diễn múa như trên đã nói. Ngoài ra, bạn cần chú ý kỹ khi huấn luyện viên hướng dẫn các động tác múa.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Learn-to-Dance-Step-17.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Learn-to-Dance-Step-17.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Tập luyện cùng với bạn bè. Nếu có bạn bè học cùng lớp múa, bạn có thể rủ họ tập bên ngoài lớp học. Như vậy các bạn có thể góp ý cho nhau, cùng nhau tập luyện để hoàn thiện.[7]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Learn-to-Dance-Step-18.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Learn-to-Dance-Step-18.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 Dành riêng thời gian cho việc tập luyện. Cách duy nhất để rèn luyện cơ thể là thường xuyên luyện tập. Sự thực hành sẽ giúp cơ thể phát triển trí nhớ của các cơ bắp, nhờ đó bạn có thể nhảy múa mà không phải suy nghĩ về các động tác.[8]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Learn-to-Dance-Step-19.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Learn-to-Dance-Step-19.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 Tự xem mình múa. Quay lại hình ảnh của bạn và xem mình chuyển động ra sao. Bạn cũng có thể thử đăng lên các website dạy múa để tìm lời khuyên của những người có chuyên môn.[9]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Learn-to-Dance-Step-20.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Learn-to-Dance-Step-20.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 Tập múa trước gương. Khi tập múa trước gương, bạn sẽ thấy được động tác sai của mình và tránh được ngay lúc đó.[10]
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Learn-to-Dance-Step-21.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Learn-to-Dance-Step-21.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 Bước ra cộng đồng. Tìm kiếm các công ty biểu diễn ở địa phương và thử sức. Bạn cũng có thể tìm hiểu xem cộng đồng nơi bạn ở có nhóm nhảy nào mà bạn có thể gia nhập không.
   • Một cách để tìm các nhóm kiểu này là xem danh sách các sự kiện đăng trên báo. Bạn có thể biết ai sắp có buổi biểu diễn để tìm các nhóm múa ở địa phương.
   Quảng cáo

Phần 4 Phần 4 của 4:

Xây dựng thể hình đẹp

Tải về bản PDF

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Learn-to-Dance-Step-22.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Learn-to-Dance-Step-22.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 Ăn rau và hoa quả. Các thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng. Cơ thể cần các vitamin và khoáng chất để hoạt động hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy ăn rau xanh mỗi ngày.[11]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Learn-to-Dance-Step-23.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Learn-to-Dance-Step-23.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 Biết tỷ lệ thích hợp. Nếu liên tục nhảy múa, bạn cần một nửa lượng calorie nạp vào cơ thể lấy từ carbohydrate (tinh bột). 50% lượng calorie còn lại gồm 35% lấy từ chất béo và 15% từ đạm.[12]
   • Carbohydrate cung cấp nhiên liệu cho các cơ bắp hoạt động và cho bạn nguồn năng lượng.
   • Đạm giúp xây dựng lại các cơ bắp. Trong các buổi tập múa cường độ cao, các cơ bắp phải chịu áp lực, các sợi cơ có thể bị đứt, và chất đạm có thể sửa chữa tình trạng này.[13]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Learn-to-Dance-Step-24.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Learn-to-Dance-Step-24.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 Tránh carbohydrate đơn. Tránh đường trắng, bánh mì trắng và gạo trắng. Thay vào đó, bạn hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả để có lượng carbohydrate cần thiết.[14]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Learn-to-Dance-Step-25.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Learn-to-Dance-Step-25.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 Cung cấp nước cho cơ thể. Bạn cần bổ sung chất lỏng mà cơ thể đã mất. Hơn nữa, tình trạng mất nước sẽ làm bạn xuống sức.[15]
   • Cố gắng uống mỗi ngày 8 ly nước, mỗi ly 240 ml.
   • Trong các buổi tập múa cường độ cao, mỗi tiếng bạn nên uống khoảng 4 ly nước để bù lại lượng chất lỏng đã mất.[16]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Learn-to-Dance-Step-26.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Learn-to-Dance-Step-26.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 Chọn loại đạm gầy. Nên ăn cá hoặc gà vì hàm lượng chất béo bão hòa trong đó ít hơn thịt đỏ. Có thể bạn cũng thích các loại đạm thực vật như quả hạch và đậu.[17]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Learn-to-Dance-Step-27.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Learn-to-Dance-Step-27.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 Thử các bài tập kết hợp hoặc kháng lực. Để giúp xây dựng cơ thể, bạn hãy thử các bài tập khác nhằm tăng cơ bắp và khả năng chịu đựng.
   • Ví dụ, bơi lội là một bài tập rèn luyện toàn thân, có thể tăng độ mềm dẻo của cơ thể. Nó cũng giúp giảm áp lực ở các khớp. Bơi ngửa đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn làm giãn phần thân trên.[18]
   • Thử đạp xe để phát triển các cơ bắp chân. Môn này cũng là một cách tuyệt vời để tăng sức bền tổng thể. Nhớ ngồi thẳng khi đạp xe, nếu không, bạn có thể khiến các cơ ở gần hông ngắn lại.[19]
   • Để tăng tính linh hoạt và độ dẻo dai, bạn hãy tham gia một lớp yoga. Yoga có thể giúp kéo dài các cơ bắp và tăng sức mạnh cơ bụng.[20]
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Learn-to-Dance-Step-28.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Learn-to-Dance-Step-28.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 Tập tạ. Tập tạ sẽ giúp bạn phát triển các cơ bắp. Bạn sẽ có khả năng giữ lâu hơn một tư thế múa nào đó, hoặc có thể làm những động tác mà trước đây bạn không nghĩ là mình làm được. Bạn có thể tập các bài tập tạ tiêu chuẩn như bicep curls (bài tập tạ cuốn cơ tay trước) và squats (động tác đứng lên ngồi xuống với tạ), nhưng bạn chỉ nên tập ba chuỗi động tác với 6-8 lần lặp lại và dùng tạ nặng hơn một chút so với bài tập tạ bình thường. Tạ nặng hơn (nhưng không lặp lại nhiều lần hơn) sẽ giúp tăng sức mạnh cho cơ thể mà không tăng khối lượng cơ bắp.[21]
   • Để tập biceps curl, mỗi tay cầm một quả tạ. Lòng bàn tay hướng về phía thân mình. Nhấc cả hai cánh tay lên một chút sao cho lòng bàn tay ngửa lên. Luân phiên nâng từng cánh tay về phía vai.[22]
   • Để tập squats, đứng hai chân giang bằng vai. Cầm tạ phía trước thân mình. Gập đầu gối, đồng thời hạ thấp người xuống, sau đó trở lại tư thế đứng. Lặp lại động tác.[23]
   Quảng cáo

Lời khuyên

• Nếu không có nhiều tiền, bạn hãy thường xuyên xem các video trên mạng. Bạn vẫn có thể học các động tác một cách nhanh chóng và miễn phí bằng cách này.
• Một ý tưởng hay là bắt đầu với những bước múa ba lê căn bản để học được kỹ thuật múa mà sau này sẽ giúp ích cho các thể loại múa khác.
• Nếu học hip hop, hãy xem video để tìm hiểu.
• Bạn có thể học mọi kiểu nhảy múa như ba lê, jazz, hip hop và hơn thế nữa. Hãy nhớ là không phải ai cũng thích nhảy. Bạn có thể thử tập thể dục dụng cụ, và nếu cả hai đều không phù hợp với bạn thì cũng không sao.

Cảnh báo

• Dọn dẹp xung quanh nơi tập múa để tránh va chạm vào đồ vật.
• Không cố gắng thực hiện những động tác nguy hiểm hoặc vượt quá khả năng. Bạn có thể dễ dàng bị chấn thương khi chưa thực sự nắm vững các động tác khó.
• Lựa chọn tốt nhất là học từ người có chuyên môn.

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách đểNhảy múa Cách đểNhảy điệu Shuffle Cách đểMời một Cô gái Nhảy trong Câu lạc bộ Cách đểNhảy Điệu Swing Quảng cáo

Tham khảo

1. ↑ http://www.learntodance.com/
2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-brilliant/201206/learning-dance-just-watching
3. ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303939404579530412851760946
4. ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303939404579530412851760946
5. ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/ballet-for-dummies-cheat-sheet.html
6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-brilliant/201206/learning-dance-just-watching
7. ↑ http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/
8. ↑ http://lifehacker.com/the-science-behind-how-we-learn-new-skills-908488422
9. ↑ http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/

Hiển thị thêm

10. ↑ http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/
11. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
12. ↑ http://www.iadms.org/?2
13. ↑ http://www.iadms.org/?2
14. ↑ http://www.iadms.org/?2
15. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
16. ↑ http://www.iadms.org/?2
17. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
18. ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
19. ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
20. ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
21. ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
22. ↑ http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/biceps/#1
23. ↑ http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/legs/index.html

Về bài wikiHow này

Cùng viết bởi: Bridgette Borzillo Giáo viên dạy múa & Giám đốc nghệ thuật Bài viết này đã được cùng viết bởi Bridgette Borzillo. Bridgette Borzillo là giám đốc nghệ thuật, giáo viên dạy nhảy và chủ sở hữu của CaZo Dance Theatre có trụ sở tại Mesa, Arizona. Với hơn 14 năm kinh nghiệm làm biên đạo múa và biểu diễn, cô chuyên dạy khiêu vũ kiểu ballroom, múa hiện đại và múa đương đại và thể dục trên không. Thông qua công ty dạy múa của cô, Bridgette muốn kể các câu chuyện nhiều ý nghĩa thông qua các kiểu múa khác nhau. Cô có bằng BFA về biên đạo múa của Đại học Bang Arizona. Bài viết này đã được xem 29.447 lần. Chuyên mục: Khiêu vũ Ngôn ngữ khác Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Nga Tiếng Pháp Tiếng Trung Tiếng Italy Tiếng Indonesia Tiếng Hà Lan Tiếng Ả Rập Tiếng Thái

• In

Trang này đã được đọc 29.447 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.

Bài viết có liên quan

Cách đểNhảy múaCách đểNhảy điệu ShuffleCách đểMời một Cô gái Nhảy trong Câu lạc bộCách đểNhảy Điệu Swing

Theo dõi chúng tôi

Chia sẻ

TweetPin It

• Chuyên mục
• Nghệ thuật và Giải trí
• Khiêu vũ

• Trang chủ
• Giới thiệu về wikiHow
• Các chuyên gia
• Liên hệ với chúng tôi
• Sơ đồ Trang web
• Điều khoản Sử dụng
• Chính sách về Quyền riêng tư
• Do Not Sell or Share My Info
• Not Selling Info

Theo dõi chúng tôi

--517