Cách để Ngủ Thoải Mái Trong đêm Nóng - WikiHow

Skip to Content

• KHÁM PHÁ Về Chúng tôi Bảng điều khiển Cộng đồng Trang ngẫu nhiên Chuyên mục
• ĐĂNG NHẬP

  Đăng nhập

  Bạn không thể đăng nhập xã hội trên các trình duyệt riêng tư hoặc ở chế độ ẩn danh. Vui lòng đăng nhập bằng tên người dùng hoặc email của bạn để tiếp tục. Facebook Google Tài khoản wikiHow Bạn chưa có tài khoản? Tạo một tài khoản
• NGẪU NHIÊN

• Trang đầu
• Ngẫu nhiên
• Duyệt các Chuyên mục
• Giới thiệu về wikiHow

• Đăng nhập / Đăng ký

Các chính sách

• Chuyên mục
• Sức khỏe
• Giấc ngủ và mộng mị

Cách để Ngủ thoải mái trong đêm nóng Tải về bản PDF Cùng viết bởi Alex Dimitriu, MD Tải về bản PDF X

Bài viết này đã được cùng viết bởi Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, tiến sĩ y khoa, là chủ sở hữu của Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, một phòng khám tại khu vực Vịnh San Francisco, với chuyên khoa tâm thần, giấc ngủ và liệu pháp biến đổi. Alex nhận bằng tiến sĩ y khoa của Đại học Stony Brook năm 2005 và tốt nghiệp Chương trình Nội trú Y học Giấc ngủ của Đại học Y khoa Stanford năm 2010. Về mặt chuyên môn, Alex được chứng nhận ở cả hai chuyên khoa tâm thần và y học giấc ngủ. Bài viết này đã được xem 10.033 lần.

Trong bài viết này: Chuẩn bị đi ngủ Giữ mát trong phòng ngủ Mẹo và cảnh báo Bài viết có liên quan Tham khảo

Trời nóng và không có máy điều hòa trong phòng có thể khiến bạn khó ngủ. Rất may mắn là có nhiều cách giúp làm mát và giữ mát đủ lâu cho bạn chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc.

Các bước

Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2:

Chuẩn bị đi ngủ

Tải về bản PDF

1. 1 Ngừng tập thể dục khoảng vài tiếng trước giờ đi ngủ và uống nhiều nước. Khi tập thể dục, bạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và giữ nhiệt. Tập thể dục cách xa giờ đi ngủ sẽ giúp cơ thể có thời gian làm mát.[1]
   • Bạn cũng nên uống nhiều nước suốt cả ngày để bổ sung đủ nước. Luôn mang theo nước bên mình.
2. 2 Tránh ăn quá nhiều và ăn đồ cay. Ăn quá nhiều hoặc ăn đồ cay trước khi đi ngủ khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Bạn nên ăn bữa tối nhẹ ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ và không nên ăn đồ cay nóng.
3. 3 Tránh uống nước đá. Uống nước lạnh không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất bằng cách làm co mạch máu và từ đó, làm giảm nước cũng như khả năng làm mát của cơ thể. [2] Thay vì nước lạnh, bạn nên uống nước mát ở nhiệt độ phòng.
4. 4 Tắm nước ấm. Tắm nước quá lạnh chỉ gây tác dụng ngược. Nhiệt độ cơ thể sẽ phải tăng lên để chống lại cái lạnh. Vì vậy, bạn chỉ nên tắm nước vừa mát hoặc ấm.[3]
   • Có thể ngâm bàn tay và bàn chân trong nước ấm. Bàn tay và bàn chân là "bộ tản nhiệt" hay khu vực trên cơ thể thường nóng lên. Làm mát bàn tay và bàn chân bằng cách ngâm nước ấm sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và làm mát.
5. 5 Tìm nơi ngủ tối và mát ở lầu dưới hoặc tầng hầm. Nhiệt độ trên cao thường cao hơn. Vì vậy, bạn nên tìm nơi thấp dưới đất, ví dụ như sàn phòng ngủ, hoặc nơi thấp trong nhà, ví dụ như tầng trệt hoặc tầng hầm. [4]
6. 6 Thay chăn ga gối nệm dày bằng loại mỏng. Thay chăn ga gối nệm dày (thường tích nhiệt) và chăn dày. Thay vào đó, bạn nên dùng ga cotton nhẹ và chăn mỏng. [5]
   • Chiếu rơm hoặc chiếu tre là lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ ngon và mát mẻ. Chiếu rơm hoặc tre không giữ nhiệt và không làm bạn ấm lên. Bạn có thể trải chiếu tre lên sàn phòng ngủ để tạo một nơi ngủ lý tưởng.
7. 7 Đặt chăn ga gối đệm trong tủ đông. Đặt vỏ gối, ga giường và chăn vào tủ đông 30 phút trước khi đi ngủ. Sau khi trải lên giường, các vật dụng này sẽ giữ mát đủ lâu (khoảng 30-40 phút) cho bạn chìm vào giấc ngủ.[6]
   • Tránh làm ướt chăn ga gối đệm hoặc ngủ trên ga ướt hoặc mặc quần áo ướt đi ngủ. Không nên ngâm vớ trong nước mát rồi mang đi ngủ hoặc mặc áo ướt đi ngủ. Mang vật dụng ướt vào phòng chỉ tạo độ ẩm dày đặc trong phòng và gây khó chịu. [7]
8. 8 Mở cửa sổ hoặc bật máy điều hòa. Khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, bạn nên mở cửa sổ trong phòng để tăng lưu thông không khí và làm mát phòng. Tuy nhiên, nên đóng cửa sổ trước khi đi ngủ để tránh không khí làm nóng phòng ngủ trong đêm. [8]
   • Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống mức thấp nhất vào khoảng 3 giờ đêm. Vào thời điểm này, nhiệt độ bên ngoài cũng khá thấp. Nếu mở cửa sổ để ngủ, các cơ quanh cổ và đầu có thể buộc phải căng lên do nhiệt độ giảm đột ngột và khiến bạn tỉnh giấc.
   • Ban ngày, bạn nên đóng cửa sổ và kéo rèm cửa lại để tránh làm tăng nhiệt độ trong phòng.
9. 9 Mặc quần áo cotton hoặc mặc càng ít càng tốt khi đi ngủ. Có thể bạn cho rằng cởi quần áo và khỏa thân đi ngủ sẽ giúp làm mát nhưng thực tế như vậy sẽ khiến bạn nóng hơn vì hơi ẩm không thể bốc hơi giữa cơ thể và nơi bạn ngủ. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên mặc nội y bằng cotton và tránh các loại vải tổng hợp như nilông hoặc lụa vì chúng không thoáng khí và khiến bạn thấy nóng hơn. [9]
10. 10 Lau mặt, tay và chân bằng khăn ẩm. Bạn có thể đặt khăn ẩm gần giường để lau mặt và cánh tay suốt đêm. Tuy nhiên, nên tránh đi ngủ khi mặt hoặc cánh tay còn ướt. Sau khi lau khăn ẩm, bạn nên dùng khăn khô để lau khô người trước khi đi ngủ.[10]
    • Có thể mua khăn đặc biệt là từ chất liệu siêu bay hơi giúp giữ nước nhưng khô ráo khi chạm vào. Khăn giúp làm mát cơ thể mà không khiến da bị ướt.[11]
11. 11 Đặt cổ tay hoặc mặt trong cánh tay dưới vòi nước lạnh đang chảy khoảng 30 giây. Những vị trí này là nơi máu tuần hoàn gần nhất với bề mặt cơ thể. Để cổ tay hoặc mặt trong cánh tay dưới vòi nước lạnh khoảng 1 phút giúp hạ nhiệt trong máu để làm mát toàn bộ cơ thể.[12] Quảng cáo

Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2:

Giữ mát trong phòng ngủ

Tải về bản PDF

1. 1 Dùng quạt để tăng cường luồng khí. Bạn nên mở cửa sổ phòng ngủ và đặt quạt ở góc phòng, hướng về phía giường ngủ.[13]
   • Tránh để quạt hướng về phía mặt, lưng hoặc quá cần người. Quạt hướng thẳng vào mặt có thể làm cứng cơ cổ và dẫn đến dị ứng hoặc bệnh.
2. 2 Làm khăn đá. Trước khi máy điều hòa xuất hiện, người ta thường đặt túi chườm đá, khăn lạnh hoặc túi làm mát trước quạt để làm mát.[14]
   • Để làm khăn đá, đầu tiên bạn cần treo khăn ướt quấn đá viên giữa hai chiếc ghế. Hướng quạt về phía khăn và phía tường hoặc ở góc phòng cách xa nơi bạn ngủ.
   • Đặt vật đựng dưới khăn để hứng nước đá chảy xuống.
3. 3 Lật gối sang mặt mát. Nếu tỉnh giấc giữa đêm do nóng, bạn có thể lật mặt gối sang bên kia. Mặt gối ở dưới sẽ mát hơn vì chưa hấp thụ nhiệt mà cơ thể tỏa ra trong đêm.[15]
4. 4 Đặt túi chườm đá lên cổ hoặc trán. Bạn có thể mua túi chườm lạnh ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Đặt túi chườm lạnh dưới cổ, trên trán hoặc dưới cánh tay, dưới nách. Làm mát những vị trí này sẽ giúp làm mát cả toàn bộ cơ thể.
   • Bạn có thể tự làm túi chườm đá tại nhà. Đặt 3-4 thìa xà phòng rửa bát vào túi có khóa vuốt. Đặt túi vào tủ đông. Xà phòng sẽ không cứng lại mà sẽ giữ lạnh lâu hơn đá và/hoặc túi chườm đá. Khi muốn sử dụng, bạn có thể đặt túi chườm lên vỏ gối hoặc quấn trong khăn và chườm lên cổ hoặc cánh tay. Vì túi chườm không đông cứng nên rất dễ sử dụng, thoải mái khi chườm ở hầu hết các vị trí trên cơ thể.
   • Ngoài ra, bạn cũng có thể cho gạo vào trong vớ. Sau đó, đặt vớ gạo vào tủ đông và để ít nhất 2 tiếng. Mang vớ gạo theo và sử dụng như túi chườm mát. Đặt vớ gạo dưới gối để làm mát mặt gối khi bạn lật lại.
5. 5 Phun nước lên mặt và cổ. Nếu thường tỉnh giấc giữa đêm do nóng, bạn có thể chuẩn bị sẵn chai xịt đựng nước lạnh. Xịt nước vào mặt và cổ để làm mát. [16] Quảng cáo

Lời khuyên

• Mặt nạ ngủ có thể giúp ích nếu bạn muốn ngủ lâu hơn và nếu có ánh sáng trong phòng ngay cả khi đã kéo rèm.
• Thử đeo tai nghe nếu sống ở nơi đông đúc và xe cộ chạy không ngừng vào buổi tối. Tiếng ồn kết hợp với nhiệt độ cao càng khiến bạn khó ngủ.
• Cho thú nuôi ăn thực phẩm giàu protein trước khi đi ngủ để chúng không đánh thức bạn giữa đêm hoặc vào sáng sớm vì đói.
• Hạn chế đắp chăn khi ngủ.
• Đừng ngại ngủ khỏa thân.
• Nhớ tắt tất cả đèn và thiết bị điện tử.
• Cho nước đá vào túi hoặc sử dụng thứ gì đó lạnh bỏ vào áo gối.
• Nếu bạn đeo mặt nạ ngủ thì nên cho nó vào tủ đông trước giờ ngủ.
• Chuẩn bị gối mát và tạo không gian giữa cánh tay, cẳng chân. Tay chân khép vào nhau có thể hút nhiệt. Bạn nên mua rèm cửa chuyên cản tiếng ồn và nhiệt độ cao với nhiều màu sắc khác nhau.
• Chuẩn bị sẵn đá viên để dùng khi đi ngủ.
• Cởi vớ (tất).

Những thứ bạn cần

• Quạt
• Đá viên
• Túi chườm đá viên
• Bình xịt
• Quần áo

Bài viết wikiHow có liên quan

Cách đểNgủ ngon giấc ban đêm Cách đểCó Giấc mơ theo Ý muốn Cách đểNgủ khỏa thân Cách đểGiả vờ ngủ Cách đểDễ ngủ hơn khi bị khó ngủ Cách đểNgủ khi say rượu Cách đểTrở thành Người sống về đêm Cách đểViết Nhật ký Giấc mơ Cách đểTạo ra hiện tượng bóng đè Cách đểNhớ những giấc mơ Cách đểNgủ khi bạn không buồn ngủ Cách đểBiết mình đang mơ Quảng cáo

Tham khảo

1. ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
2. ↑ http://amazinghealthyfood.com/never-drink-ice-cold-water-hot-weather/
3. ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
4. ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
5. ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
6. ↑ http://yawncentral.com/6-common-sleep-mistakes-in-hot-weather/
7. ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
8. ↑ http://yawncentral.com/6-common-sleep-mistakes-in-hot-weather/
9. ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES

Hiển thị thêm

10. ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
11. ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
12. ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
13. ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
14. ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
15. ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
16. ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES

Về bài wikiHow này

Cùng viết bởi: Alex Dimitriu, MD Chuyên gia bệnh tâm thần và y học giấc ngủ Bài viết này đã được cùng viết bởi Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, tiến sĩ y khoa, là chủ sở hữu của Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, một phòng khám tại khu vực Vịnh San Francisco, với chuyên khoa tâm thần, giấc ngủ và liệu pháp biến đổi. Alex nhận bằng tiến sĩ y khoa của Đại học Stony Brook năm 2005 và tốt nghiệp Chương trình Nội trú Y học Giấc ngủ của Đại học Y khoa Stanford năm 2010. Về mặt chuyên môn, Alex được chứng nhận ở cả hai chuyên khoa tâm thần và y học giấc ngủ. Bài viết này đã được xem 10.033 lần. Chuyên mục: Giấc ngủ và mộng mị Ngôn ngữ khác Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha Tiếng Italy Tiếng Đức Tiếng Pháp Tiếng Nga Tiếng Trung Tiếng Hà Lan Tiếng Indonesia Tiếng Thái Tiếng Hàn Tiếng Nhật

• In

Trang này đã được đọc 10.033 lần.

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Có Không Quảng cáo Cookie cho phép wikiHow hoạt động tốt hơn. Bằng việc tiếp tục sử dụng trang web của chúng tôi, bạn đồng ý với chính sách cookie của chúng tôi.

Bài viết có liên quan

Cách đểNgủ ngon giấc ban đêmCách đểCó Giấc mơ theo Ý muốnCách đểNgủ khỏa thânCách đểGiả vờ ngủ

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

Xem video đã xóa trên YouTube bằng WayBack MachineBiết ai đã chia sẻ bài đăng trên Instagram của bạn lên Story của họXem Instagram riêng tư của người khác mà không cần theo dõi: sự thực và 3 cách thay thế3 cách đơn giản giúp bạn đăng nhập Instagram không cần mã xác minh

Các bài viết hướng dẫn phổ biến

Cách đểTìm kiếm chủ đề để trò chuyệnCách đểTính Lực Tác động FCách đểBày trò vui ở nhà khi buồn chánCách đểXin Số điện thoại của một Cô gáiCách đểNguyền rủa người khácCách đểGiả Sốt

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

15 dấu hiệu kín đáo cho thấy nàng bị bạn thu hútXem đường chỉ tay hôn nhân: độ dài, độ cong và các đặc điểm riêng biệt9 cách đơn giản giúp bạn nhận biết người có nhiều tài khoản InstagramPhải làm gì khi con gái không trả lời tin nhắn của bạn: 13 kiểu tin nhắn mà bạn có thể gửi cho cô ấy

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

5 cách để tìm một người trên TinderChọn thuê người yêu đóng thế: 8 lời khuyên dành cho bạn175 câu bắt chuyện thú vị và hấp dẫn để tiêu khiển với bạn bè3 cách dễ dàng để tìm một người trên Snapchat khi không có tên người dùng của họ

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

5 cách dễ dàng để biết ai đó đã chặn bạn trên DiscordÝ nghĩa bí mật của emoji 🍆 (cà tím) và cách phản hồi17 dấu hiệu cho biết chàng thầm yêu bạnTại sao một anh chàng cứ nhìn bạn chằm chằm? 11 lý do và cách phản hồi

Các bài viết hướng dẫn nổi bật

Kể về bản thân trên ứng dụng hẹn hòBói chỉ tay: xem đường tình duyênCách để nhận biết bạn trai đang lén lút dùng ứng dụng hẹn hòXem ai không theo dõi lại bạn trên Instagram

• Chuyên mục
• Sức khỏe
• Giấc ngủ và mộng mị

• Trang chủ
• Giới thiệu về wikiHow
• Các chuyên gia
• Liên hệ với chúng tôi
• Sơ đồ Trang web
• Điều khoản Sử dụng
• Chính sách về Quyền riêng tư
• Do Not Sell or Share My Info
• Not Selling Info

Theo dõi chúng tôi

--520